Ako predísť chrípke?
Najľahšou prevenciou proti chrípke je umývať si ruky mydlom a teplou vodou často po celý deň, obzvlášť pred a po jedle alebo príprave jedla, po dotyku odpadu alebo po dotyku inej osoby. Tiež by ste sa nemali dotýkať očí, nosa a úst rukami, pretože to sú oblasti, ktoré sú najzraniteľnejšie voči choroboplodným zárodkom. Aby ste obmedzili šírenie choroboplodných zárodkov vo vašej domácnosti, použite dezinfekčný prostriedok na dezinfekciu povrchov, s ktorými sa často stretávate, ako sú kľučky a držadlá. Pokiaľ to dokážete, mali by ste dostať očkovaciu látku proti chrípke každý rok, akonáhle bude k dispozícii v polovici jesene. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, ako napríklad udržiavať zdravý životný štýl, aby ste predišli chrípke, čítajte ďalej!
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, ako napríklad udržiavať zdravý životný štýl, aby ste predišli chrípke, čítajte ďalej!
Chrípka so svojimi charakteristickými príznakmi bolesti svalov, únavy, horúčky, zimnice a prekrvenia vás môže cítiť mizerne. V závislosti od závažnosti preťaženia vám chrípka môže spôsobiť nevoľnosť niekoľko dní alebo týždňov. U niektorých môže byť chrípka dokonca smrteľná. Akonáhle chrípka prepukne, už len veľmi málo môžete urobiť na zmiernenie symptómov a skrátenie životného cyklu vírusu. Preto je najlepšou liečbou chrípky prevencia. Prevencia chrípky môže byť náročná, pretože prevencia vyžaduje svedomitosť a dôslednosť počas chladného a chrípkového obdobia.
Časť 1 z 3: vyhýbanie sa kontaktu s mikróbmi chrípky
- 1Často si umývajte ruky. Umývanie rúk je najľahšie preventívne opatrenie, ako sa chrípke vyhnúť. Kŕmte si zárodky z rúk teplou vodou a mydlom tak často, ako je to možné. Teplá voda a mydlo fungujú úplne dobre, ak si často umývate ruky po celý deň
- Dezinfekčné prostriedky na ruky nie sú také účinné ako jednoduché mydlo a voda, ale mali by ste ich použiť, ak mydlo a voda nie sú k dispozícii.
- Umyte si ruky pred a po jedle, pred a po príprave jedla, po dotyku odpadkov, po podaní ruky alebo inom dotyku s inou osobou a potom, ako prídete domov z verejného miesta. Tiež by ste si mali umyť ruky po kýchaní (aj keď si kýchnete do ruky alebo lakťa), dotyku so zvieraťom, prebaľovaní alebo pomáhaní deťom používať toaletu.
- 2Nedotýkajte sa očí, nosa alebo úst. Vírus chrípky a ďalšie zárodky do tela najrýchlejšie dostanete tak, že ich prenesiete z rúk do očí, nosa alebo úst. Počas chrípkového obdobia by ste sa preto mali čo najviac dotýkať týchto oblastí (pokiaľ si práve neumývate ruky).
- Obhrýzanie nechtov môže byť obzvlášť nápomocné pri nákaze chrípkou. Vírusy a iné zárodky sa môžu skrývať pod nechtami aj potom, čo si umyjete ruky.
- 3Obmedzte blízky kontakt s chorými ľuďmi. Možno nebudete môcť úplne prerušiť kontakt s ľuďmi, ktorí majú chrípku, ale obmedzenie kontaktu s nimi na maximum môže výrazne zvýšiť vaše šance na udržanie zdravia.
- Aj keď je niekto chorý na inú chorobu a nie na chrípku, stále je dobré držať sa bokom. Ak chytíte ďalšieho ploštice, váš imunitný systém sa oslabí, a preto bude pre vaše telo ťažšie bojovať s chrípkou, ak sa mu vystavíte.
- 4Použite dezinfekčný prostriedok. Vírus chrípky môže visieť na povrchoch, takže môže byť užitočné dezinfikovať povrchy vo vašej domácnosti alebo kancelárii, ktoré môžu byť hostiteľmi mikróbov. To platí najmä vtedy, ak niekto vo vašej domácnosti alebo kancelárii mal v poslednom čase chrípku. Ak pracujete na mieste s veľkým počtom ľudí, dezinfekcia spoločných povrchov (ako sú kľučky a držadlá) môže pomôcť obmedziť kontakt s choroboplodnými zárodkami.
- Doma sa to môže zdať jednoduché, ale na verejnosti ťažšie. Noste so sebou dezinfekčné obrúsky a dezinfekčný prostriedok na ruky, ktoré budete používať, keď ste na cestách.
Rovnako ako ostatné cvičenia, posilňuje váš imunitný systém, takže sa môžete chrípke potenciálne vyhnúť. - 5Zvážte kúpu vakcíny proti chrípke. Tehotné ženy, malé deti, osoby s chronickými zdravotnými problémami, ktoré postihujú ich dýchacie ústrojenstvo, a staršie osoby sú obzvlášť nabádané na očkovanie proti chrípke. Vírusy chrípky sa naďalej vyvíjajú a menia, ale sezónna očkovacia látka proti chrípke je formulovaná tak, aby zabránila tomu, ktoré kmene budú v danej sezóne pravdepodobne najaktívnejšie.
- Ideálny čas na očkovanie proti chrípke je hneď, ako bude k dispozícii, od začiatku do polovice jesene. Pomôcť však môže aj neskoršia streľba v sezóne.
- Ak sa nestaráte o výstrely alebo máte strach z ihiel, možno budete môcť dostať očkovaciu látku proti chrípke vo forme nosového spreja.
Časť 2 z 3: dodržiavanie návykov zdravého životného štýlu
- 1Doprajte si veľa spánku Na dosiahnutie optimálneho zdravia by ste mali každú noc spať asi sedem až deväť hodín. Čím viac budete odpočívať, tým bude váš imunitný systém účinnejší.
- Nedostatok spánku môže spôsobiť, že vaše telo bude produkovať viac cytokínov. Tieto proteíny sú zodpovedné za symptómy počas chrípky alebo prechladnutia.
- 2Znížte stres. Fyzický aj psychický stres môže mať na vašom tele daň a oslabiť váš imunitný systém. Výskum zistil, že nižšia hladina stresu vás skutočne udrží zdravších dlhšie.
- Zvážte každý deň pár minút na vyčistenie hlavy, meditáciu alebo jogu. Meditácia môže pomôcť zmierniť strach a úzkosť.
- Vyriešte stres zo zamestnania so svojim šéfom; Nezabudnite, že vaše zdravie je veľmi dôležité a mali by ste požiadať o pomoc, ak ju potrebujete.
- 3Prestať fajčiť. Ak máte fajčiarsky zvyk, teraz by bolo vhodné s ním prestať. Fajčenie znižuje vaše dýchacie schopnosti, dehydruje vaše telo a oslabuje váš imunitný systém.
- Fajčenie tiež ničí mihalnice vo vašich nosoch. Tieto vlasy podobné vlasom sú prvou obranou vášho tela pred napadnutím choroboplodnými zárodkami a ich menší počet uľahčuje vírusu chrípky preniknúť do obranyschopnosti vášho tela.
- 4Choďte, behajte alebo behajte aspoň trikrát týždenne. Cvičenie by skutočne mohlo byť prameňom mladosti (a zdravia). Ukázalo sa, že pravidelné cvičenia pomáhajú v boji proti infekcii, ktorá môže zahŕňať chrípkový vírus. Cvičením sa vytvára viac bielych krviniek, čo sú bunky, ktoré predchádzajú chorobám a bojujú proti nim. Fyzická aktivita vám nielenže pomôže vypotiť toxíny, ale tiež zlepší váš krvný obeh a umožní vám jednoduchšie vstrebávanie živín do vášho tela.
- Najmä chôdza alebo beh sú vysoko účinné cvičenia, ktoré môže každý vykonávať kdekoľvek. Všetko, čo potrebujete, je dobrý pár topánok.
- Choďte, behajte, behajte alebo urobte iné kardiovaskulárne cvičenie najmenej 30 minút, 3 krát týždenne. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť cvičiť každý deň.
- 5Cvičiť jógu. Je to skvelý spôsob, ako si zacvičiť a upokojiť myseľ. Je známe, že jóga upokojuje nervový systém, čím výrazne znižuje stres a zároveň lubrikuje kĺby a posilňuje jadro. Keď je stres nízky, váš imunitný systém je silnejší a dokáže lepšie bojovať proti chorobám.
Prevencia chrípky môže byť náročná, pretože prevencia vyžaduje svedomitosť a dôslednosť počas chladného a chrípkového obdobia. - 6Ísť plávať. Vďaka krytým bazénom sa dá na väčšine miest plávať celoročne. Pravidelné plávanie je skvelé pre vaše kĺby, pretože voda zmierňuje dopady. Rovnako ako ostatné cvičenia, posilňuje váš imunitný systém, takže sa môžete chrípke potenciálne vyhnúť.
- Ak chcete posilniť imunitný systém plávaním, zvážte kúpanie v studenej vode. Studená voda spôsobuje, že vaše telo interpretuje teplotný posun ako určitý druh útoku, čo má za následok zvýšený počet bielych krviniek a ďalšie vnútorné zmeny súvisiace s účinnejším imunitným systémom.
- Po plávaní nezabudnite zvlhčiť pokožku a pokožku hlavy, aby ste znížili vysušujúce účinky chlóru.
- Pokračujte v plávaní v lete, aj keď to nie je konkrétne obdobie chrípky. Udržiavanie rutiny cvičenia má výhody vo všetkých ročných obdobiach!
Časť 3 z 3: zavedenie zdravého stravovania a pitného režimu
- 1Piť veľa vody. Aby muži zostali dostatočne hydratovaní, mali by vypiť 13 8 oz šálok vody a ženy 9 8 oz šálky vody každý deň. Voda okysličuje vašu krv a pracuje na odplavovaní toxínov. Keď sa toxíny nahromadia, váš imunitný systém bude slabší. Denné premývanie systému veľkým množstvom vody vás zbaví škodlivých toxínov v tele.
- Vypláchnutím tela vodou sa síce chrípky nezbavíte, ale udrží vaše telo hydratované, najmä keď sa stretávate s hnačkou, vracaním a horúčkou, keď vaše telo tekutiny najviac potrebuje.
- Dostatok vody je jednoduchý! Stačí naplniť veľkú fľašu vody ráno a popíjať po celý deň, v prípade potreby ju doplniť.
- 2Vyhnite sa alkoholu. Alkoholické nápoje sú škodlivé pre takmer každú časť vášho tela, ale okrem toho oslabujú váš imunitný systém, takže boj proti chorobám sa stáva ťažším, pretože alkohol vás dehydruje. V skutočnosti sú alkoholici okrem cirhózy pečene oveľa náchylnejší na celý rad ďalších chorôb.
- Ak nechcete úplne vylúčiť alkohol, zvážte obmedzenie spotreby na menej ako tri nápoje týždenne.
- Alkohol, hoci je tekutý, v skutočnosti dehydruje telo a zbavuje ho dôležitých živín.
- Skúste nahradiť tvrdšie odrody alkoholu, ako je vodka alebo gin, červeným vínom.
- 3Vylúčte sladené nápoje ako sóda. V sedemdesiatych rokoch sa cukor stal známym ako „biela smrť“ z nejakého dôvodu: štúdie ukazujú, že vedie k predčasnému starnutiu a že oslabuje váš imunitný systém. Pokúste sa úplne vylúčiť sódu a sladené šťavy, ale ak nemôžete, minimalizujte svoju dennú spotrebu.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť diétnym sódam a umelo sladeným šťavám.
- Ak sa ľahko nudíte čistou vodou, držte sa čerstvo vylisovaných štiav a nesladeného čaju.
- Ak chcete ochutený nápoj, vyskúšajte všetky druhy nesladených čajov, najmä zelený a čierny, pretože majú antioxidačné vlastnosti.
- 4Jedzte farby dúhy v ovocí a zelenine. Pravdepodobne to počujete od detstva, ale staré príslovie je v skutočnosti pravdivé: jablko denne drží lekára bokom. Jablká nie sú jedinou zdraviu prospešnou potravinou: predstavte si všetky živiny a podporu v boji proti chorobám, ktoré môžete získať, ak do svojej každodennej stravy zaradíte rôzne druhy zeleniny a ovocia!
- Pridajte do svojej bežnej stravy tmavozelenú, listovú zeleninu, ako je špenát a kel.
- Pokúste sa vybrať zeleninu a ovocie v rôznych farbách. Je to najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste získali všetky vitamíny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje na boj proti chorobám.
Ak vaše úsilie nakoniec zlyhá a stále máte chrípku, snažte sa dávať pozor na svoje okolie, aby ste tomu zabránili. - 5Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny majú antioxidačné vlastnosti, takže potraviny a doplnky s vysokým obsahom týchto kyselín môžu pomôcť odvrátiť voľné radikály oslabujúce imunitu.
- Omega-3 môžete do svojho systému dostať tak, že si denne vezmete kapsulu z rybieho tuku, alebo môžete jesť viac rýb, orechov, semien a fazule.
- Pre ešte silnejšiu dávku omega-3 pridajte 10 až 15 kvapiek tekutého morského fytoplanktónu do vody alebo džúsu. Toto je zdroj, z ktorého väčšina rýb získava omega-3, takže jeho prijatie vám poskytne presnejšie a koncentrovanejšie dávkovanie s mnohými zdravotnými výhodami.
- 6Pridajte do stravy surový cesnak. Cesnak má antivírusové, antibiotické a protiplesňové vlastnosti.
- Skúste do svojej stravy zaradiť jednu alebo dve porcie surového cesnaku, aby ste maximalizovali jeho potenciálne výhody.
- Aby ste minimalizovali negatívny vplyv cesnaku na váš dych, nakrájajte jeden alebo dva strúčiky na jemné kúsky a prehltnite celé s vodou alebo čajom. Ihneď po konzumácii cesnaku žujte vetvičku čerstvej petržlenovej vňate, aby ste zamaskovali cesnakový zápach.
- Ak vaše úsilie nakoniec zlyhá a stále máte chrípku, snažte sa dávať pozor na svoje okolie, aby ste tomu zabránili. Po chrípke zostaňte doma, udržujte sa hydratovaní a pri kašľaní alebo kýchaní si zakrývajte nos a ústa. Zvládnite chrípku voľne predajnými liekmi, ako je Tylenol a Ibuprofen, veľa odpočinku a veľa tekutín.
Prečítajte si tiež: Ako získať starostlivosť o domáceho maznáčika pri rozvode?
Otázky a odpovede
- Som študent strednej školy a učím sa do polnoci. Spím iba 6 hodín; je toto v poriadku?Nie, oslabujete svoj imunitný systém (a tiež brzdíte svoj rast) nedostatočným spánkom. Vo vašom veku by ste mali spať 9 - 10 hodín spánku za noc. Skúste použiť tipy v článku Vytvorte si študijný plán, aby ste si poradili s časom a pamätajte, že vaše zdravie je dôležitejšie ako známky.
