Ako zabrániť hučaniu v ušiach?
Hlukotu v ušiach môžete predísť tým, že sa vzdialite od zdrojov hlasného a krikľavého hluku, ktorý spôsobuje tento stav, ako sú reproduktory na koncerte alebo zdviháky na stavenisku. Ak sa nedokážete pohnúť z hluku, vyskúšajte si nasadiť chrániče sluchu alebo chrániče sluchu, ktoré stlmia zvuk a ochránia vaše uši. Nezabudnite tiež stlmiť zvuk na svojom hudobnom zariadení, pretože počúvanie príliš hlasnej hudby cez slúchadlá môže poškodiť váš sluch. Okrem hlasných zvukov môže nahromadenie ušného vosku spôsobiť tinnitus, preto sa porozprávajte so svojím lekárom, či nepotrebujete vyčistiť uši. Ak sa chcete dozvedieť, ako znížiť stres, aby ste predišli hučaniu v ušiach, prečítajte si viac od nášho spoluautora Medical.
Okrem hlasných zvukov môže nahromadenie ušného mazu spôsobiť tinnitus, preto sa porozprávajte so svojim lekárom, či nepotrebujete vyčistiť uši.
Tinnitus je porucha, ktorá dáva ľuďom pocit hluku alebo zvonenia v ušiach. Je to symptóm základného ochorenia, ako je strata sluchu alebo iné poranenie ucha, a môže byť spojený so závratmi a závratmi. Tinnitus je bežný problém, ktorý postihuje asi 20% populácie. Napriek tomu, že je tinnitus často obťažujúci, nie je zvyčajne znakom vážneho problému. Obmedzením vystavovania sa hlasným zvukom a starostlivosti o svoje zdravie môžete zabrániť hučaniu v ušiach.
Časť 1 z 2: Obmedzenie vystavenia hlasným zvukom
- 1Odstúpte od kričiacich zvukov. Najčastejšou príčinou hluku v ušiach je poškodenie senzorických vláskových buniek vo vnútornom uchu vystavením hlasným zvukom. Vzdialenie sa od centra krikľavých zvukov, napríklad na koncertoch alebo športových udalostiach, môže pomôcť predchádzať poškodeniu uší, ktoré spôsobuje tinnitus.
- Vyhnite sa umiestneniu blízko zariadenia, ktoré vydáva hluk. Zvuky vyššie ako 85 decibelov môžu poškodiť váš sluch. Ak ste napríklad na koncerte, nestojte hneď vedľa reproduktorov. Ak ste na ulici a veľa sa staviate, postavte sa čo najďalej od zbíjačiek alebo iného hlasného zariadenia. Rovnako tak, ak váš partner kosí trávnik, zostaňte vnútri.
- Nechajte uši občas odpočívať. Vykonajte niečo, čo nezahŕňa hlasné zvuky, ako je pešia turistika alebo bicyklovanie v parku.
- 2Používajte ochranu sluchu. V niektorých prípadoch sa možno nebudete môcť vzdialiť od hlasných zvukov, ako je streľba z brokovnice alebo koncert. Nosenie ochranných načúvacích prístrojov na stlmenie zvuku môže chrániť váš sluch a predchádzať hučaniu v ušiach.
- Kúpte si chrániče sluchu alebo chrániče sluchu na každú príležitosť, pri ktorej budete vystavení hlasným zvukom. Uvedomte si, že ak používate reťazové píly, ste hudobník, v priemysle používate hlasné stroje alebo strieľate zo strelných zbraní, vždy by ste mali používať ochranu sluchu, ktorá zakrýva celé ucho.
- Chráňte detské uši rovnako ako svoje vlastné. Chrániče sluchu sú pre deti často jednoduchšou možnosťou ako zátky do uší.
Obmedzením vystavovania sa hlasným zvukom a starostlivosti o svoje zdravie môžete zabrániť hučaniu v ušiach. - 3Znížte hlasitosť. Akékoľvek zariadenie, ktoré vydáva zvuk, môže poškodiť váš sluch. Udržiavanie zvuku na rozumnej úrovni môže minimalizovať riziko vzniku tinnitu.
- Vyberte hlasitosť na elektronike, ako sú televízory, videohry, prenosné počítače a tablety, pri najnižšom možnom zvuku.
- Nastavte hlasitosť osobných počúvajúcich zariadení, ako je mobilný telefón, prehrávač MP3 alebo čokoľvek, čo vyžaduje slúchadlá, na konzervatívnej úrovni. Nikto iný by nemal počuť, čo počúvate. Uvedomte si, že ušné púčiky pravdepodobne prispievajú k hučaniu v ušiach a strate sluchu ako ostatné modely slúchadiel. Zvážte kúpu pár slúchadiel s potlačením hluku, ktoré vám môžu pomôcť počúvať pri nízkej hlasitosti.
- 4Pozrite sa do tichšej elektroniky. Ak ste na trhu s novou elektronikou a osobnými zariadeniami, zistite, či pri zvažovaní svojich možností môžete zistiť úrovne decibelov. Mnoho nových modelov má v skutočnosti štítok s hodnotením v decibeloch. Kúpte si najnižšie hodnotenie, ktoré môžete nájsť, aby ste predišli hučaniu v ušiach.
- Opýtajte sa personálu v obchodoch, či vie o najnižších hodnotách decibelov, ktoré sú k dispozícii pre požadovaný produkt. Mnoho spoločností uvádza tieto informácie aj na svojich webových stránkach.
Časť 2 z 2: Starostlivosť o svoje zdravie
- 1Nechajte sa pravidelne kontrolovať. Návšteva lekára najmenej raz za rok chráni vaše celkové zdravie. Udržiavanie si zdravia podporí dobré zdravie uší, ale ak máte obavy zo straty sluchu alebo hučania v ušiach, povedzte to svojmu lekárovi, aby vašim ušiam venoval osobitnú pozornosť. To môže identifikovať stavy, ktoré spôsobujú tinnitus.
- Dohodnite si stretnutie so svojim pravidelným lekárom alebo navštívte otolaryngológa, ktorému sa hovorí aj ORL - ušný, nosný a krčný lekár.
- Tinnitus môže byť spôsobený nasledujúcimi dôvodmi: depresia, nespavosť, cievne abnormality, vodivá strata sluchu v dôsledku ochorenia vonkajšieho ucha alebo stredného ucha a toxicita lieku. Je dôležité riešiť všetky základné problémy, ktoré môžu viesť k tinitu.
- Požiadajte lekára, aby vám skontroloval kardiovaskulárny stav. Poruchy ciev, ako je vysoký krvný tlak, môžu viesť k tinitu. Cievny tinnitus môže byť spôsobený arteriovenóznou malformáciou (AVM), čo je spleť ciev, ktoré sú zle tvarované a zle fungujú.
- Uvedomte si, že včasná a správna diagnostika a liečba nasledujúcich stavov môže tiež pomôcť predchádzať hučaniu v ušiach: infekciám uší a dutín, mozgovým nádorom, pozičnému závratu, abnormalitám štítnej žľazy, Ménièrovej chorobe.
Udržiavanie uší bez nahromadeného vosku môže zabrániť nielen tinitu, ale aj strate sluchu. - 2Užívajte doplnky. Rovnako ako niektoré živiny pomáhajú chrániť vaše oči a srdce, existujú aj vitamíny a antioxidanty, ktoré môžu chrániť vlasové bunky a váš slimák. Užívanie doplnkov, ako je horčík a N-acetyl-cysteín (NAC), môže minimalizovať riziko straty sluchu a zabrániť tinitu.
- Získajte antioxidanty N-acetyl-cysteín (NAC) a acetyl-L-karnitín (ALCAR) vo svojej miestnej lekárni alebo obchode so zdravou výživou. Môžu chrániť vašu kochleu pred hlasným hlukom a dokonca môžu znížiť poškodenie, keď počujete hlasný hluk. Aby ste sa vyhli toxicite, postupujte podľa pokynov na dávkovanie.
- Užívajte denne multivitamín s horčíkom a vitamínmi A, E a C. Tieto vitamíny môžu chrániť vláskové bunky vášho vnútorného ucha pred poškodením, ktoré prispieva k hučaniu v ušiach. Vyhnite sa užívaniu megadávok týchto vitamínov, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie. Môžete tiež zvážiť získanie týchto vitamínov z potravín vo vašej strave.
- 3Znížte únavu a stres. Napriek tomu, že hluk je primárnou príčinou tinnitu, únava a stres môžu tiež prispieť k tinitu. Uistenie sa, že si dostatočne oddýchnete a zvládanie stresu vo vašom živote, vám môže zabrániť dostať tinnitus.
- Snažte sa mať flexibilný rozvrh, ktorý vám poskytne čas na relaxáciu alebo zmiznutie zo stresu.
- Držte sa bokom alebo sa vyhnite stresovým situáciám. Ak nemôžete, uvoľnite sa a zhlboka sa nadýchnite.
- Doprajte si sedem až deväť hodín spánku každú noc, aby ste znížili únavu a umožnili svojmu telu uzdraviť sa zo dňa na deň. Dajte si počas dňa 30 -minútovú prestávku, počas ktorej môžete zmierniť únavu a stres.
- 4Odstráňte ušný maz. Príliš veľa ušného mazu môže zablokovať váš zvukovod a spôsobiť tinnitus. Udržiavanie uší bez nahromadeného vosku môže zabrániť nielen tinitu, ale aj strate sluchu. Nečistite si uši príliš často, pretože nejaký vosk pomáha udržať vaše uši zdravé.
- Vonkajšiu časť ucha a vonkajší zvukovod utierajte mäkkou, vlhkou handričkou alebo papierovou vreckovkou. Na odstránenie vosku môžete použiť aj voľne predajné kvapky do ucha.
- Nikdy si nič nedávajte do ucha! Držte sa ďalej od vatových tampónov (špičiek Q) alebo iných nástrojov na odstraňovanie vosku. Tieto môžu spôsobiť vážne poškodenie vašich uší a sluchu.
- Nechajte lekára odstrániť nadmerné množstvo vosku.
Nosenie ochranných načúvacích prístrojov na stlmenie zvuku môže chrániť váš sluch a predchádzať hučaniu v ušiach. - 5Nájdite alternatívne lieky. Viac ako 200 liekov je považovaných za ototoxických, čo znamená, že môžu poškodiť váš sluch a spôsobiť tinnitus. Dlhodobé vyhýbanie sa týmto liekom alebo hľadanie alternatív môže minimalizovať riziko vzniku tinitu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nahradení nasledujúcich liekov, aby ste zabránili minimalizácii tinitu:
- Antibiotiká ako polymyxín, erytromycín, vankomycín, neomycín
- Lieky na liečbu rakoviny, ako je mechloretamín a vinkristín
- Diuretiká alebo pilulky na vodu, ako je bumetanid, kyselina etakrynová alebo furosemid
- Antidepresíva, ako sú paroxetín, sertralin, amitriptylín
- Chinín na liečbu malárie
- Aspirín
- V štúdiách sa preukázalo, že 100 mg nortriptylínu môže byť prospešných pre pacientov s invaliditou tinitu a depresiou.
- Ak vám zvoní v ušiach, možno už máte tinnitus. Získajte správnu diagnózu od svojho lekára a potom vykonajte preventívne opatrenia na minimalizáciu vašich symptómov alebo prevenciu nových.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť pohreb svojmu psovi?
