Ako sa vyhnúť poruchám trávenia?
Aby ste sa vyhli tráviacim ťažkostiam, skúste jesť menej kyslých a mastných jedál, ako je káva, korenené jedlá, hranolky, zemiakové lupienky a sóda, ktoré vám môžu pokaziť žalúdok. Mali by ste tiež skúsiť piť menej alkoholických nápojov, aby vaše telo nevytváralo príliš veľa žalúdočnej kyseliny. Ak je vaše tráviace ťažkosti spôsobené konzumáciou veľkých jedál, zvážte častejšie jedenie menších porcií počas celého dňa, aby ste sa vyhli poruchám trávenia. Je tiež dôležité dôkladne jesť, keď jete, preto sa snažte jesť jedlo pomaly, čo zníži napätie vo vašom tráviacom systéme. Ak máte stále poruchy trávenia, skúste si pred jedlom dať voľnopredajný alginát, ktorý vám v žalúdku vytvorí penu, ktorá zabráni vniknutiu žalúdočnej kyseliny do pažeráka. Okrem toho sa poraďte so svojím lekárom, ak je vaše tráviace ťažkosti závažné, aby ste mohli nájsť vhodnú liečbu. Ak sa chcete dozvedieť, ako zmierniť stres a vyhnúť sa poruchám trávenia, prečítajte si viac od nášho spoluautora z časopisu Medical.
Ak je vaše tráviace ťažkosti spôsobené konzumáciou veľkých jedál, zvážte častejšie jedenie menších porcií počas celého dňa, aby ste sa vyhli poruchám trávenia.
Ak trpíte zažívacími ťažkosťami, môžete sa cítiť nadúvaný, mať pocit nevoľnosti alebo máte pocit pálenia v žalúdku. Tieto nepríjemné pocity sú spôsobené tým, že vám žalúdočná kyselina dráždi žalúdok, pažerák alebo črevá. Porucha trávenia môže byť niekedy symptómom iných problémov, ako je zápal žalúdka, GERD alebo potravinová intolerancia. Vykonajte zmeny diéty a životného štýlu a sledujte svoju reakciu - to vám môže úplne stačiť, aby ste sa úplne vyhli poruchám trávenia.
Časť 1 z 3: zlepšenie vašich stravovacích návykov, aby ste sa vyhli poruchám trávenia
- 1Identifikujte potraviny, ktoré spôsobujú vaše poruchy trávenia. Ak vám jedlo spôsobí poruchy trávenia, zvyčajne to urobí do troch hodín. Aj keď ste na jedlo v minulosti neboli citliví, u ľudí sa môže počas celého života vyvinúť intolerancia a citlivosť. Jeden zo spôsobov, ako zistiť, ktoré potraviny môžu spôsobovať vaše príznaky, je zostaviť si zoznam podozrivých potravín alebo potravín, ktoré bežne spôsobujú poruchy trávenia, potom ich na dva týždne vylúčiť zo stravy a všimnúť si, či sa vaše tráviace ťažkosti zastavia. Potom znova vložte potraviny, jednu po druhej, a zaznamenajte, ak sa u vás znova začnú objavovať príznaky. Ak je to tak, potom viete, že tomu jedlu sa musíte vyhnúť. Bežné potraviny, ktoré spôsobujú poruchy trávenia, zahŕňajú:
- Kofeín. Napriek tomu, že ranná káva alebo čaj môžu byť zásadné pre vstávanie z postele, môže to tiež spôsobiť vaše tráviace ťažkosti.
- Pikantné jedlá. Niektorí ľudia zistili, že jedlo s chilli spôsobuje ich zlé trávenie. Množstvo, ktoré môžu ľudia tolerovať, je veľmi variabilné.
- Mastné, ťažké jedlá. Patria sem pečené, vyprážané jedlá a jedlá varené vo veľkom množstve oleja. Mnoho rýchlych jedál, ako sú hranolky, zemiakové lupienky a vyprážané cesto, je vyprážané.
- Sýtené nápoje. Sýtené nápoje ako limonády chutia skvele, ale sú častým spúšťačom tráviacich ťažkostí.
- Čokoláda. Čokoláda môže tiež spôsobiť poruchy trávenia.
- 2Znížte príjem alkoholu, aby ste predišli poruchám trávenia. Alkohol môže prinútiť vaše telo produkovať viac žalúdočnej kyseliny. S väčším množstvom kyseliny máte vyššie riziko, že kyselina dráždi tkanivá vášho tráviaceho traktu.
- Nemiešajte alkohol s liekmi proti bolesti, dokonca ani s voľne predajnými liekmi proti bolesti, ako je aspirín. Ak tak urobíte, môže dôjsť k zvýšeniu poškodenia sliznice žalúdka.
- 3Večeru jedzte skoro, aby ste v noci obmedzili tráviace ťažkosti. Naplánujte si posledné jedlo, aby malo vaše telo dostatok času na jeho strávenie, než pôjdete spať. Pokúste sa prestať jesť najmenej tri hodiny pred tým, ako pôjdete spať.
- Je to dôležité, pretože keď si ľahnete, žalúdočná kyselina vám bude ľahšie prúdiť hore do pažeráka.
- Ak máte sklon k páleniu záhy, keď idete do postele, neležte úplne na rovine. Mierne sa podoprite vložením vankúšov pod hlavu a ramená. To vám umožní využiť gravitáciu na zníženie kyslosti.
Ak sa chcete dozvedieť, ako znížiť stres a vyhnúť sa poruchám trávenia, prečítajte si viac od nášho spoluautora z časopisu Medical. - 4Jedzte malé jedlá po celý deň, aby ste znížili tráviace ťažkosti. Ak budete jesť častejšie, budete menej jesť, keď budete jesť. Tým sa zníži pravdepodobnosť prejedania sa. Zabráni vám v tom, aby ste preťažili žalúdok väčším množstvom jedla, ako zvládne.
- Prejedanie sa vám môže natiahnuť žalúdok a byť bolestivé.
- Namiesto toho, aby ste jedli dve alebo tri obrovské jedlá, skúste zjesť päť alebo šesť menších. Pridajte do svojho ranného a popoludňajšieho občerstvenia.
- 5Dôkladne žujte, aby ste predišli poruchám trávenia. Žuvanie rozloží vaše jedlo na menšie kúsky. Na druhej strane to pomáha uľahčiť trávenie vášho žalúdka. Čím ľahšie váš žalúdok strávi jedlo, tým menšia je pravdepodobnosť, že budete mať zažívacie ťažkosti.
- Znížte napätie vo svojom tráviacom systéme pomalým jedením. To znamená, že váš tráviaci trakt má v každom okamihu menej jedla, s ktorým sa musí vysporiadať.
- Ak jedlo zjete spravidla za päť až 10 minút, zvážte jeho prerušenie a natiahnutie na 30 alebo 45 minút.
- Pomalé jedenie navyše umožní vášmu plnému žalúdku oznámiť vášmu mozgu, že ste plní a mali by ste prestať jesť, aj keď je jedlo ešte na tanieri. Príliš rýchle jedenie neumožňuje, aby k tejto komunikácii prirodzene došlo a už ste sa prejedli, kým vám mozog povie, že ste plní.
Časť 2 z 3: zníženie tráviacich ťažkostí zdravším životným štýlom
- 1Spravujte svoju váhu, aby ste pomohli zvládnuť tráviace ťažkosti. Nosenie prebytočných kíl vytvára tlak na váš žalúdok, takže ste náchylní na poruchy trávenia. Najlepší spôsob, ako ovládať svoju váhu, je jesť zdravo a cvičiť.
- Zdravá vyvážená strava obsahuje čerstvé ovocie a zeleninu, nízka mliečneho tuku, celozrnné pečivo a cestoviny, a ak budete jesť mäso, chudé mäso. Potraviny, ktoré je potrebné obmedziť, sú mastné alebo sladké jedlá, ako je červené mäso, vyprážané jedlá, pečivo, cukríky, sušienky a koláče.
- Ženy, ktoré chcú bezpečne držať diétu, by sa mali snažiť o 1200 - 1500 kalórií denne. Muži by mali denne zjesť 1500 - 1800 kalórií. Tieto diéty by vám mali umožniť zhodiť kilo za týždeň. Ak plánujete držať prísnejšie diéty, mal by na vás dohliadať lekár, aby sa ubezpečil, že je to pre vás bezpečné.
- Pravidelné cvičenie vám pomôže obmedziť a spáliť kalórie. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, urobte to 15 až 30 minút denne najmenej päťkrát týždenne. Urobte si zábavu výberom činnosti, ktorá vás baví ako šport, beh, chôdza alebo bicyklovanie.
- 2Znížte stres, aby ste predišli poruchám trávenia. Stres spôsobuje u mnohých ľudí poruchy trávenia. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť ovládať svoju reakciu na stres a relaxovať. Možno budú potrebovať trochu praxe, ale stojí to za námahu. Medzi relaxačné techniky, ktoré môžete vyskúšať, patria:
- Hlboké dýchanie
- Meditácia
- Jóga
- Tai Chi
Vykonajte zmeny diéty a životného štýlu a sledujte svoju reakciu - to vám môže úplne stačiť, aby ste sa úplne vyhli poruchám trávenia. - 3Diskutujte o svojich liekoch so svojím lekárom, ktoré môžu spôsobiť poruchy trávenia. Niektoré lieky vás môžu zraniť zažívacími ťažkosťami. Neprestávajte užívať lieky a nemeňte spôsob, akým ich užívate, bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom. Váš lekár bude s vami spolupracovať pri hľadaní vhodnej alternatívy.
- Dusičnany, ktoré sa podávajú na rozšírenie ciev, môžu oslabiť sval v spodnej časti pažeráka. Vďaka tomu ste náchylnejší na kyslý reflux.
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je aspirín, ibuprofén a naproxén, môžu zhoršiť tráviace ťažkosti.
- Niektoré lieky na diabetes (metformín) a antibiotiká môžu tiež spôsobiť určité podráždenie žalúdka.
- Ak nemôžete zmeniť lieky, lekár vám môže odporučiť užívať ich s jedlom.
- 4Prestaňte fajčiť, aby ste znížili tráviace ťažkosti. Sval v spodnej časti pažeráka spája váš pažerák so žalúdkom. Tento sval bráni kyseline opustiť váš žalúdok a dostať sa do pažeráka. Fajčenie ho poškodzuje a robí vás zraniteľnými voči kyslému refluxu. Chemikálie v cigaretách vám môžu spôsobiť aj poruchy trávenia. Máte k dispozícii mnoho zdrojov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Môžeš:
- Pripojte sa k skupine podpory alebo zavolajte na horúcu linku, keď máte chuť
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo poradcom pre závislosti
- Skúste náhradnú terapiu nikotínom
- Skúste pobytovú liečbu, kde budete mať 24 -hodinový prístup k lekárskej a emocionálnej podpore prostredníctvom lekárov, poradcov a rovesníkov
Časť 3 z 3: Kontrola poruchy trávenia pomocou liekov a domácich liekov
- 1Popustite antacidum, aby ste zastavili tráviace ťažkosti, keď k nim dôjde. Tieto voľne predajné lieky neutralizujú prebytočnú žalúdočnú kyselinu. Vďaka tomu je kyselina menej dráždivá pre sliznicu žalúdka, pažeráka a čriev.
- Ak máte poruchy trávenia vždy v rovnakú dennú dobu, napríklad keď idete spať, vezmite si jednu v tom čase. Ak je vaše trávenie nepredvídateľné, môžete si ho dať kedykoľvek, keď cítite, že sa začínajú tráviace ťažkosti. Úľava bude pravdepodobne trvať 20 minút až niekoľko hodín.
- Antacidá sú široko dostupné v miestnych lekárňach a supermarketoch. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste tehotná, dojčíte alebo dojčíte.
- 2Skúste alginát, aby ste predišli poruchám trávenia. Tento liek vytvára vo vašom žalúdku penu, ktorá bráni tomu, aby sa vám žalúdočná kyselina vlievala do pažeráka. Vezmite si jeden po jedle, aby ste predišli poruchám trávenia.
- Algináty by ste mali užívať po jedle, pretože to maximalizuje ich účinok. Zostanú vo vašom žalúdku dlhšie a sú prítomné, keď máte najviac žalúdočnej kyseliny.
- Mnoho antacíd obsahuje aj alginát. Informácie na obale vám povedia, či je to tak.
Aby ste sa vyhli tráviacim ťažkostiam, skúste jesť menej kyslých a mastných jedál, ako je káva, korenené jedlá, hranolky, zemiakové lupienky a sóda, ktoré vám môžu pokaziť žalúdok. - 3Experimentujte s domácimi prostriedkami na liečbu tráviacich ťažkostí. Tieto techniky neboli vedecky dokázané, ale niektorí ľudia ich považujú za užitočné. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek bylinné lieky alebo doplnky stravy, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás bezpečné. Niektoré môžu interagovať s liekmi alebo niektoré stavy GI zhoršiť.
- Skúste probiotiká s obsahom Lactobacillus acidophilus. Tieto „dobré“ baktérie môžu pomôcť udržať rovnováhu dobrých a škodlivých baktérií vo vašom tráviacom systéme.
- Jedzte ovsené vločky, aby ste absorbovali prebytočnú kyselinu. Môžete dokonca skúsiť jesť lyžicu suchých ovsených vločiek.
- Upokojte nevoľnosť pitím čaju z mäty piepornej (mätu piepornú nepoužívajte, ak máte kvôli GERD poruchy trávenia, pretože to môže v skutočnosti ešte zhoršiť).
- Použite zázvor. Zázvor môže upokojiť váš žalúdok a zmierniť nevoľnosť. Môžete ho použiť na prípravu čaju, jesť kandizovaný zázvor alebo piť zázvorové pivo.
- Vezmite výťažok z listov artičoky. Táto látka môže zvýšiť žlč.
- Skúste STW5. Tento doplnok obsahuje mätu piepornú, horký cukrík, sladké drievko a rascu. Hovorí sa, že znižuje množstvo kyseliny, ktorú vaše telo vytvára.
- Pite brusnicový džús alebo užívajte brusnicové doplnky na zabránenie rastu baktérií H. pylori.
- 4Opýtajte sa svojho lekára na silnejšie lieky na ťažké tráviace ťažkosti. Váš lekár vám môže odporučiť buď voľne predajné lieky alebo lieky na predpis. Predtým, ako začnete, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných vedľajších účinkoch, najmä ak ste tehotná alebo dojčíte. Váš lekár môže navrhnúť:
- Antibiotiká. To môže byť nevyhnutné, ak je porucha trávenia spôsobená infekciou baktériou H. pylori.
- Inhibítory protónovej pumpy. Tieto lieky znižujú produkciu kyseliny. Je známe, že interagujú s liekmi na epilepsiu a na riedenie krvi. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať vyrážky, bolesti brucha, závraty, bolesti hlavy, zápchu, hnačku, plyn, nevoľnosť alebo vracanie.
- Antagonisty H2-receptorov. Tieto lieky znižujú kyslosť vašej žalúdočnej kyseliny. Podávajú sa spravidla iba vtedy, ak sú antacidá, algináty a inhibítory protónovej pumpy neúčinné.
- Lieky proti úzkosti alebo antidepresíva. To môže znížiť nepohodlie spôsobené poruchou trávenia.
- 5Ovládajte tráviace ťažkosti počas tehotenstva pomocou domácich liekov. Tehotné ženy sú náchylné na poruchy trávenia kvôli hormonálnym zmenám, ktorými ich telo prechádza, rozširujúca sa maternica tlačiaca na žalúdok a uvoľnenie svalu oddeľujúceho pažerák a žalúdok. Medzi domáce opravné prostriedky, ktoré môžete vyskúšať, patria:
- Pred spaním zjedzte lyžicu suchých ovsených vločiek.
- Pri jedle udržiavajte dobré držanie tela, aby bol váš trup rovný. Správne držanie tela minimalizuje tlak na váš žalúdok.
- Jedzte päť alebo šesť malých jedál každý deň, a nie tri veľké, čo zníži množstvo žalúdočnej kyseliny, ktorú musí vaše telo vyprodukovať na strávenie jedla.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám a namiesto toho sa zamerajte na celé potraviny.
- Užívanie probiotík so súhlasom lekára.
- Po jedle čakať tri hodiny alebo dlhšie, kým sa uložíte do postele. Ak idete spať skôr, skúste sa opierať o vankúše, aby ste mali hlavu nad žalúdkom.
- Ak ste tehotná a máte problémy s trávením, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete akékoľvek lieky, dokonca aj voľne predajné.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky alebo bylinné doplnky.
- Pri všetkých liekoch sa riaďte pokynmi výrobcu, pokiaľ lekár neurčí inak.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s bolesťou rovnátka?
Otázky a odpovede
- Myslím si, že neznášam laktózu, pretože po požití mlieka ma nadúva, bolesť brucha a hnačka, ale rovnaké príznaky spôsobujú aj iné potraviny. Mám byť vyšetrený na potravinovú alergiu?Intolerancia laktózy je veľmi častá a zvyšuje sa s pribúdajúcim vekom. Mnoho ľudí si neuvedomuje, kým nezačne čítať etikety na potravinách a pýtať sa ich na ingrediencie, koľko druhov potravín obsahuje laktózu. Napríklad zemiaková kaša, palacinky, omáčky a mnoho pečiva obsahuje mlieko ako kľúčovú zložku a spôsobuje symptómy a konzumácia jogurtu, malého množstva syra alebo zmrzliny môže byť v poriadku. Pokiaľ nemáte závažné príznaky, ako je strata hmotnosti, žihľavka alebo únava, a to aj po vylúčení laktózy, testovanie potravinovej alergie nemusí poskytovať veľa informácií.
