Ako sa opaľovať na slnku?
Aby ste sa bezpečne opálili na slnku, naneste si opaľovací krém s SPF 15-30 asi 20 minút, než sa vyberiete von. Vyhnite sa však rýchlo opaľovacím krémom, pretože tie zvyšujú riziko vážneho spálenia od slnka. Potom, čo sa natriete opaľovacím krémom, sa oblečte do oblečenia, ktoré odhalí vašu pokožku, napríklad do plaviek alebo tielka a šortiek. Ľahnite si na 20-30 minút na priame slnko, ale vyhýbajte sa tomu okolo obeda a popoludní, keď sú slnečné lúče najsilnejšie. Asi po 20 minútach znova naneste opaľovací krém a prevráťte, aby ste si opálili druhú stranu. Tipy, ako sa starať o spálenie od slnka, čítajte ďalej!
Vymeňte si plavky každý deň, keď sa opaľujete, alebo si vyhrňte šortky a rukávy, aby ste zahnali líniu opálenia.
Neexistuje lepšie miesto na opálenie ako na prírodnom slnku. To znamená, že opaľovanie je nebezpečné, ak sa nevykonáva správne, pretože nadmerné vystavenie UV žiareniu môže viesť k popáleninám a rakovine kože. Ak sa chcete opaľovať na slnku, musíte sa naučiť chrániť svoje telo pred popáleninami, aby zostalo zdravé a žiariace.
Ako dlho musí byť opaľovací krém na opaľovanie?
Poznámka: Väčšina dermatológov neodporúča opaľovanie vôbec. Ak sa však rozhodnete opaľovať, existujú bezpečné spôsoby, ako to urobiť.
Časť 1 z 3: Príprava na bezpečné opálenie
- 1Prezlečte sa do oblečenia, ktoré vystavuje vašu pokožku slnku. Najbežnejším oblečením na opaľovanie sú plavky, ale môžete si obliecť šortky, tielka alebo vôbec nič, ak sa nachádzate niekde, kde sa dá nahé opaľovanie. Každá odhalená pokožka, vynechaná na priamom slnečnom svetle, sa opáli.
- 2Najbezpečnejšie výsledky dosiahnete, ak sa opálite pred 10:00 alebo po 16:00. Vyhnete sa tým spaľujúcim špičkovým hodinám a Európska spoločnosť pre rakovinu ho odporúča pre najbezpečnejšie opaľovanie.
- To je obzvlášť dôležité, ak máte svetlú pokožku alebo sa práve začínate opaľovať.
- Opaľovanie v týchto hodinách trvá trochu dlhšie, ale je to oveľa bezpečnejšie a čas strávený vonku bude stáť za to.
- 3Naneste opaľovací krém s SPF 15-30 najmenej 20 minút pred odchodom. Faktor ochrany pred slnkom na slnku (SPF) je mierou toho, koľko UV svetla pleťová voda blokuje. SPF vám nezabráni v opaľovaní, ale zabráni vám spáleniu a zablokuje niektoré z nebezpečných ultrafialových lúčov. To z neho robí nevyhnutnú súčasť vášho opaľovacieho režimu.
- Opaľovací krém SPF 30 blokuje približne 97% UVB lúčov.
- Opaľovacie krémy nad SPF 30 (ako napríklad SPF 100) majú zanedbateľný vplyv na absorpciu UV žiarenia. Väčšina dermatológov sa domnieva, že SPF 30 je viac než dosť.
- 4Noste slnečné okuliare chrániace pred UV žiarením. Ak si nedáte pozor, vaše oči môžu byť slnkom ľahko poškodené. Chráňte svoj zrak slnečnými okuliarmi, ktoré ponúkajú ochranu pred UV žiarením. Na túto skutočnosť je potrebné upozorniť nálepkou na prednej strane šošoviek.
- 5Nepoužívajte „urýchľujúce mlieka“ ani iné metódy rýchleho opálenia. To všetko výrazne zvyšuje šancu, že sa spálite, čo zase zvyšuje riziko rakoviny kože. Jemné, pomaly stavané bronzovanie je najbezpečnejší spôsob, ako sa dobre opaľovať. Opaľovacie pilulky, ktoré obsahujú beta-karotín, sú známe ako nebezpečné pre vašu pečeň a zrak a nie sú schválené FDA.
- 6Pochopte, ako opaľovanie funguje. Keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu, melanín je tvorený špeciálnymi kožnými bunkami. Melanín je tmavý pigment, ktorý absorbuje ultrafialové svetlo a chráni tak vašu pokožku pred poškodením slnkom. Preto sa bledá pokožka ľahšie spaľuje-ich koža má menej melanínu, aby absorbovala UV.
- UV svetlo stále prechádza mrakmi, čo znamená, že sa môžete stále popáliť v zatiahnutých dňoch, najmä ak máte svetlú pokožku a dlhšiu dobu ste mimo.
Aby ste sa bezpečne opálili na slnku, naneste si opaľovací krém s SPF 15-30 asi 20 minút, než sa vyberiete von.
Časť 2 z 3: Bezpečné opaľovanie na slnku
- 1Ležať na priamom slnku 20-30 minút. Akonáhle si nanesiete opaľovací krém, vyjdite na slnko a začnite sa opaľovať. Vedzte však, že opaľovací krém zvyčajne stráca svoju účinnosť po 30 minútach a bude ho potrebné znova naniesť.
- Aby ste zostali v bezpečí, musíte myslieť na postupné opaľovanie, nie na okamžité zisky.
- Všimnite si toho, že slnko je okolo 12:00 mimoriadne silné, pretože lúče dopadajú na Zem pod uhlom 90°. Počas poludňajšieho slnka by ste nemali zostať tak dlho vonku, inak riskujete spálenie.
- 2Znovu naneste opaľovací krém a prevráťte, aby ste sa rovnomerne opálili. Asi po 20 minútach si dajte novú vrstvu opaľovacieho krému a prevráťte sa na druhú stranu, aby ste si opálili celé telo. Ak napríklad spočiatku ležíte na chrbte, po krátkom opaľovaní sa otočte k bruchu.
- 3Opaľovací krém znova naneste, keď ste mokrí, spotení alebo uplynulo 30 minút. Aby bol opaľovací krém účinný, je potrebné ho často opakovať. Aj vodotesné pleťové vody stratia po plávaní určitú potenciu, preto osušte a znova naneste opaľovací krém, aby ste predišli spáleniu a poškodeniu pokožky.
- Nezabudnite-opaľovací krém chráni vašu pokožku; nebráni vám to opáliť sa.
- 4Pri opaľovaní hydratujte. Pri opaľovaní si vždy vezmite plnú fľašu vody a neustále pite. Voda udržuje vaše kožné bunky zdravé, čo môže zabrániť poškodeniu spôsobenému slnkom.
- 5Neopaľujte sa dlhšie ako 1 hodinu, dokonca ani s opaľovacím krémom. Keď vaša pokožka stmavne, môžete sa potenciálne opaľovať častejšie, ale vážne choroby, ako je melanóm, za dočasne opálený vzhľad nestojí. Ak máte prirodzene bledú pokožku, možno sa nebudete chcieť opaľovať viac ako 30-40 minút s prestávkami v polovici.
- Začnite s opaľovaním na 15-20 minút, pričom s tmavnutím pokožky predĺžite čas na slnku o 5-10 minút. Všeobecne môžete predĺžiť dobu opaľovania každé 1-2 týždne.
- 6Prestaňte sa opaľovať, ak cítite bolesť alebo vám koža sčervenie. Toto sú prvé príznaky popálenia. Aj keď existuje mýtus, že po zmiznutí popálenia budete pôsobiť opálene, v skutočnosti sa koža bolestivo odlupuje a zanechá vás začervenanú, nie opálenú. Ak pocítite bolesť, vojdite dovnútra alebo ihneď nájdite tieň.
- Keď sa dostanete do tieňa, naneste hydratačné mlieko. Pomôže to udržať vašu pokožku zdravú a predíde sa nejakému poškodeniu popálenia. Obzvlášť obľúbené sú gély s aloe.
- 7Doplňte svoje opálenie bronzovacím krémom. Zatiaľ čo mnoho ľudí preferuje vzhľad prirodzeného opálenia, vy môžete svoju pokožku chrániť doplnením času na slnku jemným bronzerom. Tak získate požadovaný odtieň a zároveň budete chrániť svoju pokožku. Vo všeobecnosti platí, že najbezpečnejším spôsobom hlbokého opálenia je doplniť prácu v exteriéri hydratačným bronzerom.
- Predlžovače opálenia sú vo všeobecnosti považované za bezpečné, ale iba tie, ktoré obsahujú dihydroxyacetón (DHA), boli schválené FDA.
- 8Upravte čas na slnku podľa typu pokožky. Ak máte svetlú pleť a pehy, nemôžete sa bezpečne opáliť. To je len nešťastná realita bledých typov pleti. Ak je vaša pokožka svetlá, ľahko sa spálite alebo sa len nedokážete opáliť, mali by ste sa naučiť milovať svoju pokožku namiesto toho, aby ste riskovali svoje zdravie. Svetlá pokožka je rovnako krásna ako opálená a mali by ste sa o seba starať, kým nevybehnete do nebezpečného UV žiarenia.
Aj keď existuje mýtus, že po zmiznutí popálenia budete pôsobiť opálene, v skutočnosti sa pokožka bolestivo odlupuje a zanechá vás začervenanú, nie opálenú.
Časť 3 z 3: starostlivosť o popáleniny
- 1Vedzte, že na to, aby ste sa hlboko opálili, nemusíte horieť. Toto je jeden z najnebezpečnejších a najmenej podložených mýtov o opaľovaní. Na to, aby ste sa „opálili“, sa nemusíte páliť. V skutočnosti všetko, čo spôsobuje pálenie, poškodzuje vašu pokožku, robí ju koženou a potenciálne môže viesť k rakovine kože.
- Popálenie päťkrát alebo viackrát zdvojnásobí riziko vzniku melanómu, najsmrteľnejšej formy rakoviny kože.
- 2Na liečbu popálenín používajte jemné hydratačné mlieka, ako je aloe. To pomôže vašej pokožke zostať zdravou a podporí rovnomerné odlupovanie odumretej, spálenej pokožky. Aplikujte ho 3-5-krát denne alebo kedykoľvek, keď sa stretnete s extrémnym nepohodlím.
- Krémy s vitamínmi E a C môžu pomôcť zabrániť určitému poškodeniu pokožky.
- 3Piť veľa vody. Zostať hydratovaný pomôže vášmu telu odstrániť odpad a vedľajšie produkty odumretých kožných buniek. Uistite sa, že neustále popíjate studenú vodu, aby ste sa uzdravili.
- 4Vezmite si trochu ibuprofenu. Ibuprofén, ktorý sa nachádza v lieku Advil, zníži bolesť a opuch, čo môže skutočne zabrániť dlhodobému poškodeniu popálenia. Pokúste sa predbehnúť bolesť - ak si na pláži všimnete bolestivú ružovú farbu, dajte si ich hneď ako to pôjde, zapite veľkým pohárom studenej vody.
- 5Na pokožku si priložte chladný a vlhký uterák. Opakujte každých 10-15 minút. To môže pomôcť udržať odumretú pokožku mokrú, čo zabráni jej bolestivému vysušovaniu a popraskaniu.
- 6Nevyberajte kožu ani popové pľuzgiere. Vaša pokožka sa prirodzene odlupuje a pľuzgiere obsahujú zdravé oleje a tekutiny potrebné na uzdravenie pokožky. Pokračujte v zvlhčovaní, pite vodu a starajte sa o bolesť ibuprofénom a odumretá koža a pľuzgiere sa samy vyliečia.
- 7Každý mesiac kontrolujte svoju pokožku hlavy až po päty. Najlepším spôsobom, ako bojovať proti rakovine kože, je byť proaktívny. Chcete si dávať pozor na akékoľvek nové tmavé škvrny alebo kazy, často keď ste v sprche alebo v zrkadle. Skontrolujte aj svoje krtky - rastú? Menia farbu alebo tvar? Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov alebo máte veľké čierne škvrny, ihneď navštívte lekára alebo dermatológa.
- Rakovina kože je veľmi dobre liečiteľná, ak je včas zachytená. Vždy, keď vidíte niečo znepokojujúce, urobte chybu.
- Vymeňte si plavky každý deň, keď sa opaľujete, alebo si vyhrňte šortky a rukávy, aby ste zahnali líniu opálenia.
- Nikdy nevychádzajte nechránení na priame slnečné svetlo.
Prečítajte si tiež: Ako vybrať fitness tracker pre deti?
Otázky a odpovede
- Ako dlho musí byť opaľovací krém na opaľovanie?Opaľovací krém (alebo opaľovací krém) chráni vašu pokožku; bez toho zhoríš. Aby ste boli v bezpečí, nevychádzajte viac ako 2 hodiny na slnko, každých 30 minút znova naneste opaľovací krém.
- Je pravda, že trocha opálenia a potom plávania v slanej vode pomôžu utesniť opálenie?Áno, je. Vďaka plávaniu sa opálenie vždy zlepší, ale nezostávajte vo vode príliš dlho!
Komentáre (1)
- Milujem byť vonku na slnku. Buďte len v bezpečí a používajte veľa pleťovej vody. Vďaka!
