Ako naučiť deti ovládať impulz?

Je bežné vidieť, ako sa dieťa radostne smeje na ksichte, alebo zrazu k vám pribehne a objme vás. Deti, najmä malé deti, sú známe svojou spontánnosťou a nespútaným prejavom svojich pocitov. Inými slovami, môžu byť dosť impulzívne. V niektorých prípadoch môže byť impulzivita detí vtipná alebo milá. V niektorých prípadoch to však môže byť otravné, rušivé alebo to môže spôsobiť ujmu im alebo niekomu inému. Môžete naučiť deti impulzívnej kontrole, ak zvolíte správny prístup. Začnite tým, že predstavíte stratégie pre ovládanie impulzov, poskytnete naučiteľné momenty, vytvoríte očakávania a modelováte sebakontrolu.

Metóda 1 zo 4: zavedenie stratégií pre riadenie impulzov

1
Naučte seba-monitorovanie. Pokiaľ si deti nie sú vedomé svojich myšlienok, pocitov a činov, bude pre nich ťažké precvičovať ovládanie impulzov. Zvlášť malé deti nemusia ovládať impulzívnu kontrolu, pretože nemajú skúsenosti so sledovaním svojich impulzov. Aj staršie deti možno bude potrebné naučiť byť sebavedomé. Môžete naučiť deti impulzívnej kontrole tým, že ich tiež naučíte neustále sa kontrolovať.
- Začnite tým, že dáte niekoľko lekcií o pocitoch, aby boli schopní identifikovať, čo prežívajú. Potom s nimi skúste cvičiť činnosti všímavosti. Naučením sa zamerať na to, ako sa cítia, budú schopní rozpoznať, keď sú impulzívni.
- Choďte na „prechádzky všímavosťou“, kde poukazujete na veci, ktoré ste si predtým nikdy nevšimli. Precvičujte si všímavosť denne a začnú ju používať na sebe.
- Akonáhle sú deti schopné identifikovať a priznať si, čo sa v nich deje, bude ich mať ľahšie ovládanie.
- Naučte ich používať samorozhovor a choďte im príkladom. Môžete ich naučiť, ako si povedať: „Naozaj to chcem a vzrušuje ma to. Potrebujem sa trochu upokojiť.“ Verbálne tiež uveďte, kedy prežívate rôzne emócie alebo ťažkosti, aby sa dieťa začalo učiť, ako to urobiť.
2
Ukážte im, ako počítať, aby sa upokojili. Naučiť deti počítať ako relaxačnú techniku je jednoduchý spôsob, akým ich môžete začať učiť impulzívnej kontrole. Počítanie môže slúžiť na množstvo účelov, keď sa deti potrebujú upokojiť. U mladších detí je to spôsob, ako posilniť učenie sa ich číslam a poskytnúť im konkrétny spôsob, ako sa upokojiť. Pri starších deťoch ich to môže na chvíľu rozptýliť a pomôcť im fyzicky relaxovať. Je to tiež stratégia, ktorú všetky deti môžu používať samy, v rôznych situáciách, počas celého života.
- Je to dobrá stratégia, ktorú môžete použiť, keď sú deti v konfliktných situáciách. Počítanie im poskytne niekoľko chvíľ na upokojenie a zamyslenie sa nad tým, čo robia.
- Počítanie môže pomôcť aj deťom, ktoré čelia pokušeniu. Je to pre nich spôsob, ako sa chytiť, než začnú konať impulzívne.
3
Cvičte hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie je ľahký spôsob, ako sa uvoľniť a upokojiť. Predškolákom a starším deťom často hovoríme: „Len sa zhlboka nadýchnite“, ale nie vždy ich učíme, ako to urobiť. Keď učíte deti kontrole impulzov, nájdite si čas a ukážte im, ako používať dýchacie techniky ako spôsob, ako sa upokojiť.
- Naučte ich dýchať prstami. Vdychujte, pričom ukazovákom druhej ruky vystopujete palec jednej ruky. Držte sa za špičku a potom pri výdychu sledujte prst. Opakujte s každým prstom.
- Na rozrušenie sa môžu použiť techniky hlbokého dýchania. Naučte ich napríklad zhlboka sa nadýchnuť, aby sa upokojili, keď ich niekto nahnevá.
- Alebo im napríklad ukážte, ako sa majú zhlboka nadýchnuť, keď sú v zábavnom parku, aby neboli prebudení a neutiekli.
- Môžete to skúsiť urobiť aj ako nočný rituál, aby ste si s ním urobili veľa praxe a pomohli zaistiť, že to začnú robiť bez výzvy. To má ďalšiu výhodu, pretože im pomáha zaspať.
4
Naučte presmerovanie. Keď sú deti malé, používame presmerovanie ako spôsob, ako smerovať ich energiu od niečoho škodlivého (alebo dráždivého) k niečomu pozitívnemu a konštruktívnemu. Ako deti starnú, môžete ich naučiť presmerovať sa na seba ako spôsob, ako ich naučiť ovládať impulzy.
- Ak napríklad cítia impulz k skoku, ukážte im, ako urobiť iné veci, aby uvoľnili energiu, ako keď si klepnú na prsty na nohách, pokrčia ramenami.
- Presmerovanie môžu použiť aj vtedy, keď potrebujú byť trpezliví. Nechajte ich napríklad premýšľať o tom, čo ešte môžu robiť, kým čakajú na korčuľovanie.
- Presmerovanie vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa častému odmietaniu alebo odmietnutiu, čo len poškodí vzťah s dieťaťom a spôsobí, že nebude chcieť ovládať svoje impulzy. Skúste povedať „tu, skúste to namiesto toho“.
5
Hovorte o časových limitoch. V závislosti od výchovy môžu deti považovať výraz „time-out“ za synonymum trestu alebo disciplíny. Zmenou tejto perspektívy môžete deti naučiť ovládať impulz. Vysvetlite starším aj mladším deťom, že „time-out“ je spôsob, ako si oddýchnuť od niečoho alebo niekoho, kvôli čomu sa rozčuľujú. Naučte ich, že je to niečo, čo môžu urobiť sami, aby ovládli svoje impulzy.
- Povedzte deťom, aby využili osobný oddychový čas, keď ich niekto nahneval. Môžete napríklad povedať: „Ak ťa Henry znova rozruší, urob si oddychový čas. Pomôže ti to upokojiť sa a zistiť, ako to zvládnuť.“
- Môžu tiež využiť časový limit na to, aby sa obmedzili, keď ich pokúša niečo, čo by nemali robiť. Povedzte im napríklad, aby sa pokúsili vyjsť z miestnosti, aby odolali zjedeniu ostatných sušienok.
6
Trénujte ich v sebavedomí. Bez ohľadu na vek, keď majú deti problémy s ovládaním impulzov, môžu sa často ocitnúť v problémoch. V dôsledku toho si môžu začať vytvárať negatívny obraz o sebe. Môžu sa začať vidieť ako dieťa, ktoré nedokáže ovládať svoje impulzy. Naučíte deti zvyšovať ich sebavedomie a zároveň ich naučíte veriť, že môžu prejavovať impulzívnu kontrolu.
- Porozprávajte sa s nimi o tom, ako trávia čas s ľuďmi, ktorým na nich záleží, a aby mali zo seba dobrý pocit.
- Povzbuďte ich, aby si viedli zoznam svojich úspechov, bez ohľadu na to, aký malý. Povedzte im napríklad, aby si to zapísali, keď dostanú do školského poriadku smajlíka alebo vyhrali futbalový zápas.
- Pripomeňte im, aby si každý deň urobili kompliment. Môžete im napríklad povedať: „Každé ráno si povedzte, aký ste vynikajúci.“
- Rozprávajte sa s dieťaťom o tom, ako sa všetci „vyvíjame“, ako sa snažíme zlepšiť sa v oblastiach, v ktorých zápasíme. Pripomeňte im, že tieto oblasti má každý. To môže pomôcť normalizovať ich ťažkosti.

Môžete naučiť deti impulzívnej kontrole tým, že ich tiež naučíte neustále sa kontrolovať.

Metóda 2 zo 4: Poskytnutie naučiteľných momentov

1
Vytvárajte situácie s oneskoreným uspokojovaním. Môžete použiť prirodzené situácie so staršími deťmi alebo si zahrať hru, ktorou naučíte mladšie deti čakať a byť trpezlivé na veci, ktoré chcú. Ich zavedenie do zábavných a kontrolovaných situácií, v ktorých musia ovládať svoje impulzy, im dáva prax.
- Ak batoľaťu niečo vypadne zo stola, ihneď to pre neho nezdvihnite. Ak staršie dieťa niečo stratí, ihneď to nevymieňajte.
- Vytvorte situáciu, v ktorej budete vy, staršie deti, musieť pracovať, aby získali to, čo chcú. Nechajte ich získať privilégiá alebo položky, ktoré vidia a zrazu chcú.
2
Hrajte pexeso. Niektoré výskumy naznačujú, že zlepšenie pamäti dieťaťa môže pomôcť zlepšiť jeho ovládanie impulzov. Bez ohľadu na vek je pre deti oveľa jednoduchšie ovládať svoje impulzy, keď si spomenú, ako sa majú správať. Používanie hier je úžasný spôsob, ako naučiť deti ovládať impulz a zlepšiť ich pamäť.
- Hrajte hry ako sústredenie. Deti si musia nielen pamätať, kde sú zápasy, ale musia tiež trpezlivo čakať, kým prídu na rad, a ak zápas nedostanú, zvládnu to.
- Vyskúšajte hry ako Simon, kde si deti musia pamätať a vytvoriť vzorec svetiel a zvukov.
- Používajte online pamäťové hry, ako sú hry na http://kidsmemory.com/ alebo http://memozor.com/memory-game-online-free/for-kids.
3
Precvičte si vizualizáciu. Pre malé deti, ako sú batoľatá a predškoláci, môže byť užitočné používať mentálne predstavy, ktoré im pomôžu zlepšiť kontrolu impulzov. Vizualizácia predmetov a slov, ktoré predstavujú potrebu spomaliť, čakať alebo zastaviť, môže deťom pomôcť zapamätať si, ako ovládať svoje nutkania. Nechajte deti vizualizovať brzdové svetlo s meniacimi sa farbami.
- Keď sú pokojní, svetlo sa rozsvieti na zeleno a pokračujú v tom, čo robia.
- Keď sa začnú vzrušovať alebo rozrušiť, môžu si svetlo predstaviť ako žlté a začať robiť veci na upokojenie.
- Keď si všimnú, že sú nadšení, netrpezliví alebo rozrušení, kontrolka je červená a musia si urobiť časový limit.
- Prihláste sa s nimi počas celej úlohy a opýtajte sa ich, akú farbu majú ich stopky. V prípade potreby im pomôžte zistiť, ako postupovať.

Naučiť deti počítať ako relaxačnú techniku je jednoduchý spôsob, akým ich môžete začať učiť impulzívnej kontrole.

Metóda 3 zo 4: stanovenie očakávaní a dôsledkov

1
Nastavte si jasné očakávania týkajúce sa správania. Pre deti všetkých vekových skupín je oveľa jednoduchšie naučiť sa ovládať impulzy, keď vedia, čo sa od nich očakáva. Tak budú vedieť, čo je prijateľné a čo nie, a môžu pracovať na kontrole svojho nevhodného správania.
- Zaistite, aby boli vaše očakávania primerané veku. Napríklad požiadať tri roky staré dieťa, aby sedeli dve hodiny v kuse, je nereálne.
- Povedzte deťom vopred, aké sú vaše očakávania. Môžete napríklad povedať: „Očakávam, že sa budeš riadiť mojimi pokynmi a budeš ich rešpektovať.“
2
Stanovte primerané dôsledky. Súčasťou rozvíjania kontroly impulzov je prijatie toho, že naše správanie má dôsledky. Mladšie a staršie deti môžete naučiť ovládať impulz tak, že dáte okamžité dôsledky za ich impulzívne správanie.
- Napríklad by mohlo byť nerozumné povedať batoľaťu, aby vyčistilo rozliaty nápoj bez akejkoľvek pomoci, ako dôsledok jeho vyliatia na podlahu. Pravdepodobne by to skúsili, ale s najväčšou pravdepodobnosťou by ste po nich stále potrebovali upratať.
- Vaše dôsledky by mali byť primerané veku, rovnako ako vaše očakávania. Napríklad oddychový čas môže byť vhodným dôsledkom pre predškoláka, ktorý používa hračky nevhodne.
- Vopred vysvetlite dôsledky svojho správania, aby deti mohli premyslieť príčinu a následok svojich činov. Povedzte im napríklad: „Ak začneš kričať, budeme musieť odísť, aby sme nerušili ostatných.“
- Pokúste sa zachovať pokoj, keď budete presadzovať dôsledky. Snažte sa nebrať správanie dieťaťa osobne, pretože nie je zamerané na vás; stále sa učia a rastú.
3
Poskytujte chválu a povzbudenie. Rovnako ako deti potrebujú jasné očakávania a dôsledky, aby sa naučili ovládať impulzy, potrebujú aj pozitívnu podporu. Bez ohľadu na to, aký je vek, uznanie, že deti sú úspešné v ovládaní svojich impulzov, posilňuje ich dobré správanie a môže u nich vyvolať túžbu znova sa tak správať.
- Poskytnite im konkrétnu pozitívnu spätnú väzbu. Napríklad: „Som hrdý na to, ako si trpezlivo čakal, kým prídeš na rad. Viem, že si sa na koni naozaj chcel povoziť.“
- Používajte chválu liberálne a odmeny si vyhradzujte vtedy, keď idú nad rámec toho, čo ukazuje vynikajúcu sebakontrolu v stresových situáciách.
4

Byť dôsledný. Keď učíte deti ovládať impulz, mali by ste sa uistiť, že dôsledne prinášate dôsledky a chválu. To dáva deťom akéhokoľvek veku pocit bezpečia, pretože vedia, čo sa od nich očakáva a čo môžu vo väčšine prípadov očakávať. Dôsledky by mali byť okamžite implementované vždy, keď dôjde k nevhodnému správaniu. Niekedy deti nedisciplinujte, ale inokedy to nechajte plynúť.

Môže byť frustrujúce pokúšať sa naučiť deti impulzívnej kontrole bez ohľadu na to, či ide o batoľatá, predškolákov, školákov alebo mladistvých.

Metóda 4 zo 4: modelovanie sebaovládania

1
Sledujte seba. Deti venujú pozornosť všetkému, čo dospelí robia a hovoria. Tiež to napodobňujú a opakujú, najmä keď to nechceme. Keď učíte deti ovládať impulz, mali by ste uviesť príklad svojho vlastného správania. Dávajte pozor na to, čo robíte a hovoríte, aby ste sa presvedčili, že ste dobrým vzorom.
- Buďte obzvlášť opatrní, keď ste vo vypätých alebo stresových situáciách a deti sú nablízku. Pripomeňte si, že ste vzorom.
- Nepredpokladajte, že pretože je dieťa malé, počúva všetko, čo hovoríte, a sleduje všetko, čo robíte.
- Ak máte pocit, že ste urobili chybu alebo preukázali slabú sebakontrolu, uznajte to, v prípade potreby sa ospravedlňte a porozprávajte sa so svojim dieťaťom o tom, čo by ste nabudúce urobili inak.
2
Hovor o tom. Bezpochyby sa s deťmi ocitnete v situácii, keď budete musieť používať sebaovládanie. Využite to ako príležitosť modelovať vhodné správanie a naučiť sa ovládať impulzy. Rozprávajte sa s deťmi o tom, čo sa deje, ako to vnímate a čo robíte, aby ste ovládli svoje impulzy.
- Ak napríklad čakáte v dlhom rade, možno poviete: „Tento riadok sa pohybuje pomaly a to ma frustruje. Som unavený a pripravený ísť. Chcem kričať, ale budem sa ovládať. "
- Alebo napríklad môžete povedať: „Naozaj chcem tú novú bundu. Nemôžem si to však dovoliť a je to pre mňa sklamaním. Myslím, že musím urobiť niečo, čo si môžem dovoliť, aby som si zdvihol náladu.“
3
Skúste využiť relaxačné techniky. Výslovné robenie vecí, ako je dýchanie, oddychový čas a počítanie, keď ste naštvaní, poskytuje deťom všetkých vekových skupín príklad toho, ako ovládať svoje impulzy. Aj keď to nevyhnutne nepotrebujete, prechádzanie krokmi úplného upokojenia sa vo vypätých situáciách predstavuje dobrý model kontroly impulzov pre deti.
- Môžete napríklad povedať: „Hneď si dám oddychový čas, pretože môžem povedať, že sa na svojho priateľa skutočne hnevám.“
- Alebo im napríklad poviete: „Potrebujem sa upokojiť. Na chvíľu sa poriadne nadýchnem, aby som sa uvoľnil, než sa rozčúlim.“
4
Buď pozitívny. Môže byť frustrujúce pokúšať sa naučiť deti impulzívnej kontrole bez ohľadu na to, či ide o batoľatá, predškolákov, školákov alebo mladistvých. Ale všetci budete menej stresovaní a naučia sa lepšie ovládať svoje impulzy, ak si zachováte dobrý prístup.
- Pokúste sa nájsť pozitívnu stránku všetkých situácií. Ak je dieťa napríklad rozrušené, pretože mu vylialo mlieko, môžete povedať: „Neplač nad svojim mliekom. Potom, čo ho vyčistíme, môžeme ti dať ďalšie.“
- Pri komunikácii s deťmi zachovajte dobrý prístup. Aj keď môžu byť impulzívni, správajte sa k nim s rešpektom a starostlivosťou.

Tipy

Buď trpezlivý. Existuje mnoho dospelých, ktorí sa stále učia ovládať impulzy.

Varovania

Možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc lekára alebo terapeuta, ak impulzívnosť dieťaťa spôsobuje ujmu na zdraví sebe alebo iným.
V niektorých prípadoch môže byť impulzivita spolu s iným správaním, ako je hyperaktivita alebo ľahké rozptýlenie, znakom problémov, ako je ADHD. Bližšie informácie získate od svojho pediatra.

Prečítajte si tiež: Ako čistiť steny?