Ako vyraziť na kondičný pobyt?
V závislosti od kondičného cvičenia môžete byť schopní úzko spolupracovať s fitness inštruktormi na ústupe, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness.
Kondičné pobyty môžu byť skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť, oddýchnuť si a poriadne si zacvičiť v novom prostredí. Tieto pobyty sú tiež obľúbeným spôsobom, ako zlepšiť svoje celkové zdravie a pohodu na novom mieste. Môžete sa rozhodnúť ísť na fitness, aby ste uvoľnili stres, zmiernili svoju úzkosť alebo si oddýchli od každodenných rutín. Začnite tým, že si vyberiete fitness centrum, ktoré bude vyhovovať vášmu rozpočtu a vašim kondičným potrebám. Potom sa pripravte na ústup a zamerajte sa na to, aby ste si užili čas na kondičnom pobyte podľa vlastného výberu.
Časť 1 z 3: Výber cvičenia na kondičku
- 1Stanovte si rozpočet na ústup. Začnite tým, že sa rozhodnete, koľko si môžete dovoliť minúť na kondičný pobyt. Existujú liečebné pobyty, ktoré sú drahšie a budú dosť drahé, okolo 2240€-3730€€ alebo viac za týždeň, bez cestovných nákladov. Existujú aj pobyty na fitnes, ktoré sú cenovo dostupnejšie, menej ako 1490€, bez cestovných nákladov. Urobte si prieskum a porovnajte niekoľko kondičných pobytov, aby ste našli ten, ktorý bude zodpovedať vášmu rozpočtu.
- Uistite sa, že ušetríte slušné množstvo peňazí a potom zaplatíte za ústup. Úspora vyčlenená na ústup vám poskytne viac možností a bude vás menej stresovať, keď pôjdete na ústup.
- 2Rozhodnite sa, či chcete cestovať na ústup. Zvážte, či chcete v rámci kondičného cvičenia cestovať na nové miesto. To môže závisieť od vášho rozpočtu a časových obmedzení, pretože môžete alebo nemusíte mať voľno potrebné na cestu niekam na ústup. Nájdenie fitnes centra, ktoré sa nachádza vo vašej oblasti, bude často lacnejšie než cvičenie, za ktoré musíte cestovať, či už letíte alebo šoférujete.
- Môžete napríklad nájsť fitness centrum, ktoré sa nachádza vo vašom rodnom meste alebo meste. Potom si môžete dovoliť náklady na kondičný pobyt, pretože sa nemusíte obávať zaplatenia cestovných nákladov.
- Môžete tiež nájsť ústup, ktorý je lacnejší, ale stále vyhovuje vašim potrebám na kondíciu, aj keď sú v tom započítané cestovné náklady. Napríklad dvojdňové cvičenie vo vašom rodnom meste bude lacnejšie než dvojtýždňové cvičenie na jogu a mimo krajinu.
- Môžete ísť na útočisko, na ktoré cestujete, ak hľadáte príležitosť preskúmať novú krajinu alebo miesto a tiež sa dostať do dobrej kondície. Vykonanie kondičného cvičenia v inej krajine vám môže umožniť vykonať obe tieto veci.
- 3Vyberte si útočisko, ktoré vyhovuje vašim fitness cieľom. Vyrazte si na kondičný pobyt, ktorý vám pomôže byť o krok bližšie k vašim fitness cieľom. Môžete mať napríklad cieľ schudnúť 5 kg. Pozrite sa na útočisko, ktoré je skôr ako bootcamp, s intenzívnym tréningom a štruktúrovanými jedlami. Alebo si môžete dať za cieľ zlepšiť svoju prax jogy. Potom sa môžete rozhodnúť pre ústup, ktorý sa zameriava na jogu.
- Ak máte nejaké obmedzenia alebo zranenia, zistite, či je na mieste fyzioterapeut, ktorý vám s týmito problémami môže pomôcť. Opýtajte sa, či sú vzhľadom na vaše zranenie schopné uspokojiť špeciálne potreby. Budete napríklad môcť upravovať činnosti? Bude s vami niekto schopný spolupracovať na bezpečnom precvičení vašej problémovej oblasti?
- Zistite, či ústup zahŕňa individuálny čas s trénerom, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele, alebo je to niečo, za čo si musíte priplatiť.
Vyrazte si na kondičný pobyt, ktorý vám pomôže byť o krok bližšie k vašim fitness cieľom. - 4Získajte informácie o plánovaní a aktivitách. Budete tiež chcieť zvážiť, či chcete alebo nie je útočisko štruktúrované, s požadovanými triedami a aktivitami alebo flexibilnejšie, ktoré vám umožní vykonávať vlastnú prácu, alebo si vybrať, ktoré triedy alebo činnosti sa chcete zúčastniť a kedy. Zamyslite sa nad tým, čo chcete zo skúseností získať, a nájdite útočisko, ktoré sa hodí.
- Hľadaj kondičný pobyt, ktorý by zahŕňal činnosti a cvičenia, ktoré ťa baví. Takýmto spôsobom získate z cvičenia maximum po kondičnej stránke. Ak vás napríklad baví Ashtanga joga, môžete ísť na aštanga jogu. Alebo ak máte skutočne záujem o CrossFit, môžete sa rozhodnúť pre ústup CrossFit.
- Prečítajte si činnosti ponúkané na ústupe a porovnajte niekoľko ústupov, aby ste našli ten pravý pre vás. Niektoré cvičenia kombinujú niekoľko rôznych cvičení, ktoré vám pomôžu získať kondíciu. To môže byť dobrá voľba, ak ste otvorení skúšať nové cvičenia a chcete na ústupe cvičiť rôznymi spôsobmi.
- Zistite, koľko ľudí je obvykle v jednotlivých triedach alebo aktivitách, pretože to môže mať veľký vplyv na to, koľko osobnej pozornosti sa vám dostáva. Bude mať vaša trieda 20 alebo päť ľudí?
- Ak existujú požadované aktivity alebo triedy, skontrolujte si dennú dobu. Ak nie ste ráno a prvá požadovaná hodina začína o 5:00, nemusí to byť pre vás útočisko.
- 5Preskúmajte ubytovanie. V závislosti od ústupu môže byť vaše ubytovanie podobné štvorhviezdičkovému hotelu alebo môže byť rustikálnejší alebo strohejší. To určite ovplyvní cenu, takže sa pozrite, aké možnosti v rámci vášho rozpočtu existujú.
- Zistite, či budete mať vlastnú izbu, alebo sa budete deliť s priateľom (alebo neznámym, ak pôjdete sami).
- Opýtajte sa na kúpeľne. Bude mať vaša izba vlastnú kúpeľňu alebo je tam spoločné zariadenie? Na kondičnom pobyte je pravdepodobné, že sa budete chcieť sprchovať niekoľkokrát denne, takže budete chcieť vedieť, či budete musieť potenciálne čakať v rade na používanie zariadení. Okrem toho by ste možno chceli zistiť, či majú iba sprchy, alebo existujú aj vane, pretože si možno budete chcieť na konci dňa namočiť boľavé svaly.
- Opýtajte sa na bielizeň. Keďže cvičíte celý deň, budete chcieť vedieť, čo robiť s tým spoteným oblečením do telocvične. Nachádza sa na mieste práčovňa, kde si môžete vyprať oblečenie? Prevádzkujú bezplatne alebo mince (aby ste vedeli, či je potrebné priniesť si ubytovanie)? Potrebujete odoslať bielizeň von a je za túto službu ďalší poplatok?
- Opýtajte sa na akékoľvek „domáce pravidlá“. Existujú tiché hodiny alebo nastavený čas na zhasnutie svetla? Existuje prídel na uteráky? Dôraz na šetrenie vody?
- 6Získajte informácie o stravovacích plánoch. Fitness pobyty sa môžu veľmi líšiť, pokiaľ ide o možnosti stravovania. Vaše jedlá môžu byť zahrnuté v cene balíka a pripravené pre vás, alebo vám môže byť poskytnutý priestor na prípravu vlastných jedál a prinesenie vlastného jedla. Môžete tiež chcieť vedieť, akú flexibilitu ponúka jedálniček. Sú stanovené časy jedla, alebo môžete jesť, kedy chcete? Je to v štýle bufetu? Jedáleň?
- Tiež by ste možno chceli zistiť, že na mieste je dietológ, ktorý vám pomôže naplánovať jedlo a splniť všetky ciele týkajúce sa chudnutia alebo zdravia.
- Zistite, či je možné jedlo kúpiť na ústupe alebo v blízkosti, alebo či je už všetko jedlo pre vás pripravené.
- Požiadajte o špeciálne ubytovanie, ak ich potrebujete, napríklad o vegetariánske jedlá alebo jedlá bez alergií.
- 7Rozhodnite sa, či pôjdete na ústup sami alebo s ostatnými. Možno by ste sa chceli pustiť do sólo cvičenia alebo by ste sa mohli baviť s niekoľkými priateľmi. Fitness pobyty často ponúkajú zľavy alebo špeciálne ponuky pre účastníkov, ktorí sa prihlásia vo dvojici alebo v skupine. Ak sa snažíte ušetriť na ústupe, môže ísť aj cesta s niekým iným.
- Ak sa chystáte na kondičný pobyt sami, uistite sa, že sa cítite pohodlne a bezpečne, keď sa prihlásite na ústup. Ísť sám môže byť dobrý spôsob, ako sa sústrediť na svoje ciele v oblasti kondície, a poskytne vám príležitosť stretnúť sa s novými ľuďmi na ústupe.
- 8Požiadajte ostatných o odporúčania. Aby ste vám pomohli nájsť to pravé útočisko, opýtajte sa svojho fitnes trénera alebo ľudí, s ktorými cvičíte v posilňovni. Porozprávajte sa s priateľmi, ktorí sú v poriadku, a opýtajte sa ich, či už predtým šli na kondičný pobyt. Oslovte ľudí vo svojej sieti, ktorí vám pomôžu nájsť vhodné útočisko pre váš rozpočet a ciele v oblasti kondície.
- Môžete sa tiež obrátiť na niekoľko kondičných pobytov a položiť im otázky o úteku skôr, ako sa zaregistrujete. Na ústupe si vyžiadajte kópiu plánu aktivít.
Potom sa pripravte na ústup a zamerajte sa na to, aby ste si užili čas na kondičnom pobyte podľa vlastného výberu.
Časť 2 z 3: Príprava na kondičný pobyt
- 1Urobte si voľno v práci alebo v škole. Na prípravu na kondičný pobyt si vyhraďte čas potrebný na ústup. Ak máte prácu, urobte si voľno, aby ste sa mohli odobrať. Môžete si vybrať fitnescentrum, ktoré pripadá na prázdninový víkend, aby ste si nemuseli vziať náhradné voľno v práci. Alebo môžete využiť dni dovolenky v práci na odpočinok.
- Ak ste v škole, môžete si vybrať kondičný kurz, ktorý pripadá na prázdniny alebo počas školských prázdnin. Tak budete mať voľno potrebné na účasť na ústupe.
- Ak máte iné životné povinnosti, napríklad deti alebo domáce zvieratá, budete musieť zariadiť, aby sa o vás niekto staral, keď budete na ústupe.
- 2Uistite sa, že spĺňate všetky fyzické alebo zručné požiadavky. Ak sa napríklad jedná o šnorchlovanie, potrebujete byť skúsený plavec? Ak ide o potápanie, potrebujete už mať osvedčenie? Ak potrebujete trochu rozvinúť svoje schopnosti alebo kondíciu, než budete pripravení na ústup, dajte si na to čas, aby ste si zo svojho ústupu mohli užiť maximum.
- Zistite, či budú na ústupe vyhovovať rôznym úrovniam zručností, alebo sa bude od všetkých očakávať, že budú na rovnakej úrovni. Nechcete ísť na príliš pokročilý ústup, ani nechcete byť pokročilým športovcom na ústupe určenom pre začiatočníkov.
- 3Zbaľte si pohodlné cvičebné oblečenie. Aby ste si zaistili príjemný čas na kondičnom pobyte, zabaľte si pohodlné cvičebné oblečenie. Choďte na cvičebné oblečenie z odvádzajúceho materiálu, aby ste zostali v suchu, kým sa potíte. Vezmite si so sebou pohodlnú bežeckú obuv, aby ste mohli počas cvičenia bezpečne cvičiť.
- Môžete si tiež pribaliť teplejšie oblečenie alebo oblečenie, na ktoré sa môžete vrstviť, ak je ústup na mieste mierneho podnebia. Ísť napríklad na ústup do púšte znamená, že budete mať chladnejšie noci a teplejšie popoludnia. Balenie podľa počasia na kondičnom ústraní.
- 4Zabaľte všetko potrebné vybavenie. Ak sa chystáte na ústup pre konkrétny šport, napríklad tenis, pravdepodobne si budete chcieť priniesť vlastnú raketu. Ak ústup zahŕňa činnosti náročné na vybavenie, ako je lyžovanie, šnorchlovanie alebo golf, opýtajte sa, či by ste si mali priniesť vlastné vybavenie, alebo si môžete požičať alebo požičať, keď ste tam.
- 5Zistite, či ústup umožňuje elektroniku. Niektoré kondičné pobyty berú myšlienku odpojenia doslova. Je možné, že vám nebude dovolené používať elektroniku, ako je váš mobilný telefón, počítač alebo iné zariadenia. Ak je to tak, dajte ostatným vedieť, že počas ústupu nebudete telefonicky zastihnuteľní.
- Niektoré cvičenia o kondícii vás povzbudia, aby ste si počas ústupu zapisovali svoje myšlienky a úvahy do denníka, nie online alebo do telefónu. Ak je to tak, uistite sa, že si zbalíte denník.
Ak sa chystáte na kondičný pobyt sami, uistite sa, že sa cítite pohodlne a bezpečne, keď sa prihlásite na ústup.
Časť 3 z 3: Užite si čas na kondičnom cvičení
- 1Zúčastnite sa aktivít na ústupe. Vrhnite sa do plánovaných aktivít na ústupe, aby ste zo svojich skúseností vyťažili maximum. Niektoré kondičné cvičenia budú štruktúrovanejšie a budú mať naplánovaný zoznam aktivít na každý deň. Niektoré kondičné cvičenia budú voľnejšie a okrem cvičenia vám poskytnú viac času na relaxáciu a odpočinok na vlastnej koži.
- Do kondičného cvičenia môžete ísť s kondičným cieľom, napríklad schudnúť 5 kg alebo posilniť rôzne časti tela. Na ústupe sa zamerajte na činnosti, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš fitness cieľ.
- 2Spojte sa s ostatnými na ústupe. Ďalším kľúčovým prvkom kondičného cvičenia je šanca spojiť sa s ostatnými v relaxačnom prostredí. Nájdite si čas na zoznámenie sa s ostatnými účastníkmi na ústupe. Začnite konverzáciu pri jedle. Podporte ostatných počas cvičenia. Vymieňajte si osobné príbehy s ostatnými účastníkmi.
- Kým ste na ústupe, môžete sa pokúsiť rozdeliť svoj čas na niekoľko hodín osamote a niekoľko hodín okolo ostatných.
- 3Pri ústupe sa zamerajte na svoje zdravie a pohodu. Niektorým ľuďom je ťažké relaxovať a odpojiť sa na ústupe, najmä ak sú vo svojom každodennom živote zvyknutí na nabitý program. Buďte pripravení sústrediť sa na svoje zdravie a pohodu, keď ste na ústupe. Snažte sa zostať v súlade so svojim telom a počas hodín fitnes tvrdo cvičte.
- V závislosti od kondičného cvičenia môžete byť schopní úzko spolupracovať s fitness inštruktormi na ústupe, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť srdcové choroby u nemeckých ovčiakov?
