Ako si nájsť čas na cvičenie ako čerstvá mamička?
Aby ste ako nová mama cvičili vo svojom živote, nájdite spôsoby, ako cvičiť so svojim dieťaťom, naplánujte si cvičenie na svoj deň, požiadajte niekoho, aby ho sledoval, aby ste mohli cvičiť, a nájdite spôsoby, ako cvičiť doma.
Po pôrode je dôležité cvičenie a fyzická aktivita. Môžete však mať pocit, že na cvičenie nie je čas. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete ako čerstvá mama zaradiť cvičenie do svojej rutiny. Aby ste ako nová mama cvičili vo svojom živote, nájdite spôsoby, ako cvičiť so svojim dieťaťom, naplánujte si cvičenie na svoj deň, požiadajte niekoho, aby ho sledoval, aby ste mohli cvičiť, a nájdite spôsoby, ako cvičiť doma.
Metóda 1 z 3: Cvičenie po celý deň
- 1Kúpte si nejaké domáce vybavenie. Ak nemôžete odísť z domu cvičiť mimo domu, kúpte si nejaké vybavenie, ktoré budete používať doma. Keď vaše dieťa spí alebo sa hrá, môžete si dopriať nejaký čas na cvičenie a sledovať svoje dieťa.
- Kúpte si činky, švihadlo alebo malý schodík na rôzne cvičenia.
- Môžete dokonca používať veci okolo domu. Robte poklesy alebo stúpania na stoličke alebo drepy na jednej nohe z gauča.
- 2Cvičte videá doma. Ďalším spôsobom, ako cvičiť, keď ste čerstvá matka, je použiť cvičebné video. Môžete si naplánovať určitý čas vo svojom dni, keď vaše dieťa spí alebo s členom rodiny. Cvičebné videá môžu siahať od jogy cez silové cvičenia až po kickbox.
- Môžete si kúpiť alebo požičať DVD alebo môžete online vyhľadávať bezplatné videá. Ak sa prihlásite na odber streamovacej služby, môžete skúsiť vyhľadať v ich fitness sekcii.
Existuje mnoho spôsobov, ako ako čerstvá mama môžete zaradiť cvičenie do svojej rutiny. - 3Vykonávajte malé cvičenia po celý deň. Na to, aby ste si poriadne zacvičili, nemusíte cvičiť celú hodinu. Môžete cvičiť kratšie 10 až 15 minútové cvičenia viackrát počas dňa, keď je vaše dieťa obsadené. Preplížiť sa za 10 minút môže byť jednoduchšie, ako sa snažiť urobiť dlhší tréning.
- Skúste neskôr urobiť 10 -minútový silový tréning a 15 -minútový HIIT kardio tréning.
Metóda 2 z 3: Cvičenie s dieťaťom
- 1Vydajte sa na prechádzku kočíkom. Skvelý spôsob cvičenia po narodení dieťaťa je vložiť ho do kočíka a ísť na prechádzku. Vaše dieťa sa môže dostať von z domu a vy si môžete zasvietiť a zacvičiť si.
- Pozvite priateľov, aby šli s vami, aby ste sa mohli pri cvičení socializovať.
- Dbajte na to, aby ste svoje dieťa chránili pred živlami. Správne ich oblečte do teplého alebo chladného počasia, dajte na ne klobúk a dajte na ne opaľovací krém.
- 2Behajte so svojim dieťaťom. Dôsledné cvičenie je dôležité už po narodení dieťaťa. Keď sa cítite príjemne, môžete prejsť od prechádzky s dieťaťom v kočíku k behaniu. Nezabudnite si kúpiť bežiaci kočík, ktorý budete používať namiesto bežného kočíka.
- Uistite sa, že počkáte, kým bude mať vaše dieťa aspoň šesť mesiacov, než si s ním začnete behať. Predtým sú príliš mladí a malí na to, aby sa okolo nich dalo toľko poskakovať.
Ďalším spôsobom, ako cvičiť, keď ste čerstvá matka, je použiť cvičebné video. - 3Túra s dieťaťom Vezmite dieťa von na čerstvý vzduch a vyberte sa na turistiku. To vám môže poskytnúť čas na spojenie sa s vašim dieťaťom a nechať ho zažiť vzrušenie z prírody, kým budete mať čas na cvičenie.
- Ak je vaše dieťa veľmi malé, dajte ho do popruhu alebo do predného nosiča. Ak používate popruh, uistite sa, že je dieťa na túre dobre podopreté a pohodlné.
- Ak je vaše dieťa staršie, môžete ho vložiť do nosiča batohu.
- 4Vykonajte cvičenie určené pre vás a vaše dieťa. Existujú cvičenia, ktoré môžete vykonávať a ktoré sú navrhnuté tak pre vás, ako aj pre vaše dieťa. Obzvlášť obľúbené sú cvičenia jogy pre matky a deti. Môžete nájsť videá alebo sa vo svojom okolí informovať o štúdiách, ktoré môžu ponúkať kurzy jogy pre deti.
- Pozrite sa online na ďalšie cvičenia určené pre čerstvé matky a ich deti.
Metóda 3 z 3: uprednostnenie cvičenia
- 1Uprednostnite cvičenie. Váš život môže byť hektický, ale jedným z dobrých spôsobov, ako byť aktívny a cvičiť s novorodencom, je naplánovať si ho. Ak z fitness urobíte prioritu vo svojom živote, budete s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať. Zistite, kedy môžete na deň naplánovať 10 až 30 minút cvičenia a držať sa ho.
- Môžete byť napríklad schopní cvičiť 30 minút ráno alebo naplánovať 15 -minútové kardio a silové tréningy HIIT na ráno a popoludnie.
Ak ste sa vrátili do práce, môžete si naplánovať nejaký čas cvičenia v určitom čase pracovného dňa. - 2Požiadajte niekoho, aby vám dieťa strážil. Nechajte svojho partnera, rodinu alebo priateľa sledovať dieťa 30 až 60 minút, aby ste mohli cvičiť. Získate tak čas pre seba a tiež nejaký čas na cvičenie. Môžete cvičiť doma, chodiť do posilňovne alebo cvičiť vonku.
- Môžete si urobiť cvičebné video, ísť sa prejsť alebo behať po okolí, alebo si zacvičiť v posilňovni alebo si zacvičiť v posilňovni.
- Môžete vstať skoro a zacvičiť si skôr, ako sa partner pustí do práce.
- 3Naplánujte si čas cvičenia do pracovného dňa. Ak ste sa vrátili do práce, môžete si naplánovať nejaký čas cvičenia v určitom čase pracovného dňa. Prejdite sa počas obednej hodiny alebo si urobte krátke 30 -minútové kardio cvičenie.
- Ak je to možné, pokúste sa odísť z domu o hodinu skôr ako obvykle a choďte do posilňovne alebo sa vyberte na rannú prechádzku.
- 4Stanovte si realistické ciele. Keď začnete cvičiť po narodení dieťaťa, stanovte si realistické ciele. Bez ohľadu na to, aká je vaša kondícia pred otehotnením, váš život je teraz iný a budete chcieť tráviť čas so svojim dieťaťom a zároveň pokračovať v kariére a ďalších povinnostiach. Jeden z najlepších spôsobov, ako zaistiť úspešné cvičenie, je stanoviť si realistické ciele.
- Možno si napríklad nebudete chcieť stanoviť cieľ zabehnúť dve až tri míle trikrát týždenne. Namiesto toho si môžete dať cieľ chodiť alebo behať pol hodiny štyrikrát týždenne.
Prečítajte si tiež: Ako pestovať domáce zviera?
