Ako byť vo vzťahu menej emocionálny?
Aby ste pracovali na tom, aby boli vo vzťahu menej emocionálne, snažte sa o produktívnu komunikáciu so svojim partnerom. Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je diskutovať o svojich emóciách s partnerom pomocou vyhlásení „ja“. Skúste im napríklad povedať: „Hneváš ma, keď ma ignoruješ“, skúste povedať: „Cítim sa rozrušený a zranený, keď mám pocit, že ma nepočúvaš.“ To vám môže pomôcť ovládať svoje emócie a zároveň presunúť vinu mimo vášho partnera. Keď s nimi hovoríte, počúvajte, čo hovoria, bez toho, aby ste sa bránili alebo hnevali. Sústreďte sa na to, čo sa vám vlastne pokúšajú povedať, a snažte sa pozrieť sa na situáciu z ich pohľadu, aby ste mohli o probléme pokojne diskutovať. Užitočné tipy, ako zanechať hádku skôr, ako prídete o chladnú hlavu, čítajte ďalej!
Aby ste pracovali na tom, aby boli vo vzťahu menej emocionálne, snažte sa o produktívnu komunikáciu so svojim partnerom.
Už ste sa niekedy ocitli v slzách alebo kričíte na svojho partnera a premýšľate, ako sa veci tak rýchlo stupňovali? Môžete byť trochu prehnaní. Nebojte sa - to sa stane každému! Je však dôležité, aby ste tieto emócie dostali pod kontrolu pre šťastnejší vzťah. Naučte sa prijímať a spracovávať svoje emócie nesúdnym spôsobom. Zostaňte pokojní a počúvajte svojho partnera, najmä počas vášnivých hádok. Nakoniec sa snažte vyvinúť pozitívnejší pohľad, aby ste sa cítili istejšie v seba a svoj vzťah.
Časť 1 z 3: Spracovanie vašich emócií
- 1Identifikujte svoje emócie starostlivo a konkrétne. Než sa dokážete vyrovnať s negatívnymi emóciami, musíte ich identifikovať. Predstavte si, že píšete správu o svojich emóciách a potrebujete byť čo najpodrobnejší. Nemali by ste myslieť len na typ emócií, ale aj na ich intenzitu.
- „Rozrušený“ je dosť vágny spôsob, ako opísať váš emocionálny stav. Ponorte sa hlbšie a nájdite konkrétnejší identifikátor, napríklad „hlboko sklamaný“.
- Namiesto toho, aby ste povedali, že sa cítite „dobre“, by ste sa mohli opísať ako „extatickí“ alebo „uvoľnení“.
- Pamätajte si, že nie ste svoje emócie. Emócia je dočasný stav, podobne ako ním prechádza meteorologický systém. Namiesto toho, aby ste povedali „som nahnevaný“, povedz „ja sa práve teraz hnevám“.
- 2Sledujte svoje emócie bez toho, aby ste sa súdili. Ak sa na svojho partnera cítite nahnevaný, nechajte sa nahnevať. Nesnažte sa potlačiť svoje emócie alebo sa porazte, pretože sa cítite určitým spôsobom. Si len človek! Namiesto toho sa nechajte sedieť s myšlienkami a vnemmi, ktoré s emóciami prichádzajú. Namiesto toho, aby ste sa ich snažili potlačiť, dovoľte im preskúmať emócie a prežiť ich naplno.
- Všimnite si podivné fyzické pocity, ktoré emócie sprevádzajú, ako sťahovanie hrudníka alebo rýchly tlkot srdca.
- Môžete si myslieť: „Dobre, cítim sa nahnevaný na Johna, pretože zabudol zavolať, keď prišiel do hotela. Je v poriadku cítiť sa nahnevane - to neznamená, že som bláznivá priateľka.“
- 3Zistite, prečo sa cítite rozrušene. Akonáhle identifikujete a pozorujete svoje emócie, je čas na malú detektívnu prácu. Dávajte si pozor, aby ste pocity vyplývajúce z vašich vlastných problémov neprenášali na svojho partnera. Položte si niekoľko otázok, aby ste zistili, odkiaľ pocity prichádzajú. Napríklad čo konkrétne spustilo vašu reakciu? Ste nahnevaní, pretože sa cítite zo strany partnera nerešpektovaní, alebo súvisí váš hnev s drsným dňom v práci?
- Ak cítite žiarlivosť, položte si otázku, či je vaša žiarlivosť dôsledkom minulých zranení. Zamyslite sa nad svojim vzťahom s rodinou, priateľmi a bývalými. Vysvetľujú nejaké rany z týchto vzťahov vaše aktuálne pocity žiarlivosti?
- 4Vyhnite sa prebúdzaniu svojich negatívnych emócií. Trápiť sa kvôli detailom minulých bojov alebo „čo keby“ vás môže trochu poblázniť. Radšej zahoďte minulé konflikty a zamerajte sa na prítomnosť.
- Povedzte si: „Dobre, táto konverzácia neprebehla tak, ako som plánoval, a mám z toho obavy. Teraz však nemôžem urobiť nič, aby som zmenil to, čo sa stalo. Pokúsim sa lepšie zvládnuť hádky v budúcnosť. "
Ako môžem prinútiť svojho partnera, aby so mnou hovoril, keď som vo vzťahu na diaľku? - 5Navštívte lekára, ak máte problémy s reguláciou emócií. Ak bojujete so svojou náladou alebo zažívate extrémne emocionálne poklesy alebo vzostupy, môže to mať svoj fyzický dôvod. Poruchy štítnej žľazy môžu napríklad spôsobiť poruchy nálady, ako sú úzkosť, depresia alebo zmeny nálad. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo prežívate, a spoločne nájdite riešenie, ktoré vám bude vyhovovať.
Časť 2 z 3: Vedenie pokojných a produktívnych rozhovorov
- 1Diskutujte o svojich emóciách s partnerom pomocou vyhlásení „i“. Komunikujte svoje emócie so svojim partnerom pokojným, neobviňujúcim spôsobom pomocou vyhlásení „ja“. Tieto praktické vyhlásenia vám pomôžu prevziať zodpovednosť za svoje emócie a zároveň previesť vinu mimo svojho partnera.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Privádzaš ma do šialenstva svojím krikom,“ mal by si povedať: „Cítim sa rozrušený, keď na mňa zvýšiš hlas.“
- Namiesto: „Mýlite sa!“ skúste: „Nesúhlasím s tebou.“
- Zamerajte sa skôr na svoje vlastné pocity a uhol pohľadu na situáciu, než aby ste útočili alebo obviňovali svojho partnera.
- 2Počúvajte svojho partnera bez toho, aby ste sa museli brániť. Hnevať sa a brániť sa je prirodzená reakcia, snažte sa však počúvať, čo sa vám partner skutočne snaží povedať. Urobte všetko pre to, aby ste situáciu videli z pohľadu vášho partnera.
- Ak vás partner obviní, že sa o nich nestaráte, nekričte, že sú iracionálni. Vypočujte si ich. Možno si v poslednej dobe nebol najlepším partnerom, pretože si bol tak zaneprázdnený školou. To neznamená, že ste zlý človek, ale možno je načase vykonať nejaké zmeny.
- Ak si uvedomíte, že sa mýlite, prevezmite zodpovednosť a priznajte si to. Skúste sa poučiť zo skúseností, ktoré vás čakajú v budúcnosti.
- 3Stíšte hlas. Zvýšenie hlasu môže spôsobiť, že sa hádka vymkne kontrole. Udržujte svoj hlas stabilný a pokojný. Je pravdepodobné, že budete mať úspešnejší rozhovor.
- 4Vyhnite sa agresívnej reči tela. Ak sa čudujete, prečo sa váš partner zdá byť taký reaktívny, pozrite sa na reč svojho tela. Prekrížite si ruky, klopkáte nohami alebo zatnete päste? Tieto činy môžu spôsobiť, že budete vyzerať nepriateľsky, čo môže spôsobiť, že váš partner bude zase reagovať nepriateľsky.
- Ruky a ramená držte radšej uvoľnené, hlavu hore a nadviažte očný kontakt. Môžete sa už cítiť uvoľnenejšie!
- 5Cvičte pomaly rozprávanie. Ak zistíte, že ste zranení a rozrušení, skúste spomaliť svoju reč. Pomalšie rozprávanie vám pomôže cítiť sa menej znepokojene, poskytne vám čas premýšľať o tom, čo hovoríte, a pomôže vám partner lepšie porozumieť.
- Ak máte problém so spomalením, cvičte tak, že si napíšete, čo chcete povedať, a prečítate to nahlas. Rozdeľte svoju reč na krátke frázy a po každej fráze sa zastavte a zhlboka sa nadýchnite.
- 6Zhlboka sa nadýchnite, keď cítite, že ste unavení. Toto je jeden z najľahších spôsobov, ako dostať svoje emócie pod kontrolu. Hlboké dýchanie znižuje hormóny vyvolávajúce stres, takže sa počas napätej hádky budete cítiť uvoľnenejšie.
Nakoniec sa snažte vyvinúť pozitívnejší pohľad, aby ste sa cítili istejšie v seba a svoj vzťah. - 7Nechajte hádku, než prídete o chlad. Poznáte ten pocit: tvár sa vám rozohreje, žalúdok sa stiahne, ruky vám začnú bodať. Pred emocionálnym výbuchom opustite konverzáciu a vráťte sa, keď budete pokojnejší. Tu je dobrá zásada: pokúste sa odísť skôr, ako sa úroveň hnevu dostane nad štyri na stupnici od jedna do desať.
- Povedzte niečo ako: „Prepáčte, ale myslím si, že sa musím upokojiť, než budeme môcť dokončiť túto diskusiu.“
- 8Zamerajte sa na aktuálny problém. Ak sa hádate o udržiavaní čistoty v dome, nevyvolávajte skutočnosť, že váš partner minulú noc zachránil svoje rande, nech je to akokoľvek lákavé. Vy a váš partner sa budete len viac namáhať a potom sa ani jeden problém nevyrieši.
- 9Po hádke vymyslite niečo zábavné alebo relaxačné, aby ste sa upokojili. Predstavte si, že by ste relaxovali vo svojom obľúbenom parku pri chutnom pikniku, alebo si zaspomínajte na veselú noc so svojimi najlepšími. Uľahčí vám to zbaviť sa zvyškov hnevu.
Časť 3 z 3: rozvíjanie pozitívneho výhľadu
- 1Vyhýbajte sa situáciám alebo správaniu, ktoré vyvoláva deštruktívne emócie. Ak vás prenasledovanie bývalého partnera na Instagrame vždy pošle do žiarlivého záchvatu, prestaňte s tým. Možno ste vzali na seba príliš veľa zodpovedností a podráždilo vás to. Skúste niektoré z týchto povinností delegovať tak, aby ste s partnerom neboli až takí temperamentní.
- Samozrejme, nemôžete sa vyhnúť všetkým spúšťacím situáciám, ale vyhnite sa tým, ktorých môžete.
- 2Zamerajte sa na to dobré, nie na zlé. Akonáhle pocítite, že sa k vám vkrádajú negatívne emócie, skúste sa na situáciu pozrieť z novej perspektívy. Namiesto zamerania na negatívne stránky vášho vzťahu sa sústreďte na tie pozitívne. Namiesto toho, aby ste približovali negatívne vlastnosti osoby, dávajte pozor na jej silné stránky.
- Predstavte si, že váš partner opäť príde neskoro z práce. Namiesto toho, aby ste ich obvinili z toho, že sú workoholikom, skúste oceniť, akí sú pracovití.
- 3Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne. Cykly negatívnych myšlienok môžu začať žiť vlastným životom. Jedna negatívna myšlienka vytvára ďalšiu negatívnu myšlienku a skôr ako sa nazdáte, nemôžete myslieť na rovinu! Bojujte proti negatívnym myšlienkam s realistickejšími a neutrálnejšími. Len čo sa dostanete do povedomia neutrálnejších a objektívnejších myšlienok o sebe, bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa na pozitívne stránky.
- Ak zistíte, že si myslíte: „Môj partner sa o mňa nestará“, pripomeňte si všetky milé veci, ktoré pre vás urobili. Pamätáte si čas, kedy všetko zhodili, aby vás potešili, keď ste boli chorí, alebo vás prekvapili honosnou hostinou v deň vašich narodenín?
- Zamyslite sa nad negatívnou myšlienkou typu: „Nie som dosť dobrý na svojho partnera“, pamätajte na všetkých ľudí vo vašom živote, ktorí si myslia, že ste fantastickí.
- 4Nerobte unáhlené závery. Pre myseľ je ľahké prejsť k najhorším scenárom, ale väčšinou sú tieto príbehy dosť pritiahnuté za vlasy. Identifikujte katastrofické myšlienky a pomocou logiky ich potlačte v zárodku.
- Ak váš partner neberie telefón, automaticky nepredpokladajte, že majú pomer. Namiesto toho sa zamyslite: „Janet vždy zabudne nabíjačku svojho telefónu. Telefón jej pravdepodobne zomrel, a preto neodpovedá.“
Som emocionálny chlap a zdá sa, že každý vzťah, v ktorom som bol, každé dievča hovorí, že som skvelý chlap, len nie ten pre nich. - 5Dávajte si pozor na chybné myslenie. Je ľahké upadnúť do vzorov nereálneho, kontraproduktívneho myslenia. Hľadaj tieto vzorce vo svojom myslení a snaž sa ich zachytiť, keď sa stanú. Medzi bežné chyby myslenia patria:
- Všetko alebo nič myslenie alebo tendencia vidieť situácie čiernobielo bez toho, aby si všimli odtiene sivej (napr. „Som zlyhanie“ alebo „Môj partner je zlý človek.“).
- Overgeneralizing, v ktorom zovšeobecníte jednu konkrétnu udalosť na všetky aspekty vášho života. Ak sa napríklad rozpadne jeden vzťah, môžete si myslieť, že „nemôžem mať zdravé vzťahy “.
- Odfiltrovanie pozitívnych aspektov situácie a zameranie sa iba na tie negatívne.
- Za predpokladu, že viete, čo sa deje v mysli niekoho iného. Napríklad: " Bernadette skončila školu, ale ja nie. Musí si myslieť, že som idiot."
- Katastrofizácia alebo myslenie si, že situácia je oveľa horšia, ako v skutočnosti je. Napr. Ak sa s niekým rozídete, môžete si myslieť: „Už nikdy nenájdem lásku.“
- Zdôvodnenie založené skôr na emóciách ako na objektívnych faktoch. Môžete si napríklad povedať: „Mám pocit, že nemôžem robiť nič správne, takže myslím, že to musí byť pravda.“
- Označovanie seba a ostatných, než sa zameriavať na akcie a úmysly. Napr. V myšlienke: „Je to blbec!“ namiesto: „Práve vtedy nebola veľmi ohľaduplná k mojim pocitom.“
- Veštenie alebo predpovedanie výsledku situácie skôr na základe pocitov ako racionálneho myslenia. Napríklad: „Prečo by sme sa to mali vôbec snažiť zvládnuť? Aj tak sa rozídeme.“
- 6Napíšte svoje silné stránky. Keď vám je zo seba zle, žiarlivosť a iné negatívne emócie môžu zabrať. Vytvorte si zoznam všetkých svojich pozitívnych vlastností a predností a pravidelne si ho prezerajte, aby ste sa posilnili. Možno budete prekvapení, koľko úžasných vlastností máte!
- Každý má silné stránky. Ak sa cítite zaseknutí, poproste dobrého priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol.
- 7Posúďte, či je váš vzťah zdravý. Môžete sa cítiť emocionálne, pretože váš partner je nečestný, manipulatívny alebo zneužívajúci. Je váš vzťah založený na rešpekte a dôvere? Ak nie, možno budete musieť hľadať terapiu alebo nájsť východisko zo vzťahu.
- Nehnevajte sa na seba, že ste emocionálny človek. S emóciami prichádza aj veľká kreativita a duch. Prijmite túto kvalitu a naučte sa, ako ju používať vo svoj prospech.
- Ak vaše emócie zasahujú do vášho každodenného fungovania alebo do iných vzťahov, vyhľadajte odbornú pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako prestať bojovať vo vzťahu?
Otázky a odpovede
- Mal som problémy s pitím a dala mi šance, ale teraz mi zjavne neverí, aj keď som ju nepodviedol ani nič. Ako môžem opraviť niečo, čo som pokazil?Dôveru si môžete získať iba svojimi činmi namiesto slov. Obnovenie dôvery si vyžaduje určitý čas. Napríklad: Ak ste prestali piť, uistite sa, že nebudete piť, keď bude v jej blízkosti, aby ukázal, že to s ním myslíte vážne. Povedzte jej to a ukážte jej kroky, ktoré ste urobili na obnovenie dôvery.
- Prečo sa zdá, že nikdy nič netrvá? Mám pocit, že vždy, keď sa mi niekto začne páčiť alebo sa s ním rozprávať, odídu a je koniec.V tomto prípade je celkom možné, že sa nemáte radi a že tento vnútorný rozpor projektujete navonok, všetkým ostatným. Keďže ľudia už majú dostatok vlastnej batožiny, často reagujú na zlé vibrácie a prinútia ich odísť. Skúste sa milovať a správajte sa k sebe dobre, ako keby ste boli tým malým chlapcom alebo dievčaťom, akým ste bývali - jednoducho milé. Rozmaznávajte svoje vnútorné dieťa, veľa sa učte, chráňte ho pred fyzickou a emocionálnou manipuláciou. Potom predstavte svoje šťastnejšie odolnejšie ja ostatným.
- Som emocionálny chlap a zdá sa, že každý vzťah, v ktorom som bol, každé dievča hovorí, že som skvelý chlap, len nie ten pre nich. Ako môžem byť menej emocionálny?Mali by ste byť len sami sebou. Ak musíte zmeniť svoju osobnosť, aby bola pre niekoho správna, potom pre seba vlastne nie ste tým pravým. Nakoniec nájdete niekoho, kto vás má rád takú, aká ste. Ak máte problém stretnúť správnych ľudí vo svojom okolí, môžete skúsiť stretnutie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi online.
- Ako mám prestať byť zamilovaný do niekoho, do koho by som nemal byť zamilovaný?Sústreďte sa na iné veci. Akceptujte, že neskončíte spolu, a urobte maximum, aby ste pokračovali.
- Ako sa vysporiadam so zlou separačnou úzkosťou?Separačná úzkosť sa zvyčajne stane, keď sa človek vo svojom vzťahu cíti neistý - buď preto, že jeho partner neprejavuje lásku rovnako ako on, alebo kvôli svojej vlastnej neistote. Najlepším spôsobom, ako sa s tým vysporiadať, je zistiť, čo to je, a potom komunikovať so svojim partnerom alebo nájsť spôsob, ako zvládnuť svoju neistotu. Buď prostredníctvom posilňujúcej aktivity, alebo iných priateľstiev a zmysluplných vzťahov.
- Čo keď ma moji významní ostatní šikanujú/dráždia, pretože som emocionálny?Niekto, koho milujete, by vás nemal šikanovať; v skutočnosti by to mal prijať a oceniť, že si dobrý človek s citmi. Sadnite si a porozprávajte sa s ním/ňou.
- Som veľmi neistý a žiarlivý typ muža. Chcem sa presvedčiť, že všetko bude v poriadku. Svoju priateľku mám veľmi rád a dôverujem jej, ale neviem sa z toho pocitu dostať. Čo mám robiť?Hľadaj vnútornú sebadôveru a sebestačnosť. Nájdite si nezávislé a na sebe závislé záľuby. Jedna osoba nemôže byť celým svetom inej osoby. Okolnosti sa menia, ľudia sa zamilovávajú a odchádzajú, ľudia sa hýbu, ľudia zomierajú. Svet sa pohybuje, ak máte vlastnú hodnotu a uznanie zvnútra. Miluj ju a ešte viac seba.
- Ako mám prestať byť taký emocionálny? Nedáva najavo svoje pocity a neumiera, aby sa so mnou stretol, ani mi nezavolal, ani mi neodkázal. Uplynie niekoľko dní bez toho, aby ste sa s ním rozprávali. Čo mám robiť?Zdá sa, že ste vo vzťahu iba vy. Možno by ste mali nájsť niekoho, kto vám často volá a chce s vami tráviť čas a nikdy by neprešiel celé dni bez toho, aby vás videl.
- Ako môžem prinútiť svojho partnera, aby so mnou hovoril, keď som vo vzťahu na diaľku?V prvom rade si dajte navzájom priestor. Ak váš partner hovorí, že je zaneprázdnený, dôverujte mu. Ak sa cítite ignorovaní, pokúste sa nastaviť reláciu Skype/Facetime na interakciu tvárou v tvár (druh) bez rušenia.
- Som vo vzťahu s chlapom, ktorý chodil s mojím priateľom, ale zrazu sme sa prepadli a začali spolu chodiť. Povedal, že už s ňou nechodí, ale stále si telefonujú a píšu si. Čo robím?Postavte sa svojmu partnerovi tvárou v tvár a povedzte mu, ako sa cítite zo svojej perspektívy. Vyhnite sa obviňovaniu alebo obrane. Stačí uviesť fakty a pokúsiť sa s ním nájsť kompromis, ako situáciu zvládnuť.
Komentáre (2)
- Ukázalo mi to, že keď budete ovládať svoje emócie a dôverovať svojmu partnerovi, budete mať zdravý vzťah.
- Tento článok sa mi veľmi páčil a chcel by som, aby bol rozšírený o ďalšie podrobnosti. Mám problémy so zvládaním emócií a toto bol dobrý článok.
