Ako zostať pokojná, keď váš manžel podvádza?
Pokojne sa asi nebudete cítiť, keď zistíte, že váš manžel podvádza.
Nevera je traumatická a bolestivá udalosť v akomkoľvek type záväzného vzťahu. V manželstve to vytvára napätie a vaše emócie môžu sťažovať zachovanie pokoja. Uchopte situáciu tým, že sa upokojíte a identifikujete svoje emócie. Potom môžete začať situáciu riešiť produktívnym spôsobom.
Metóda 1 z 3: Pokojne sa postavte svojmu manželovi
- 1Pred konverzáciou sa upokojte. Urobte si chvíľku relaxácie, než budete mať ťažký rozhovor s manželom. Doprajte si toľko času, koľko potrebujete, aby ste sa upokojili a emocionálne sa pripravili.
- Počúvať hudbu. Hudba môže výrazne zmeniť vašu náladu. Počúvajte niečo, čo viete, že vás uvoľňuje. Vypočujte si túto pieseň v čase, ktorý vedie k ťažkému rozhovoru.
- Vykonajte ľahké cvičenie. Cvičenie odvádza vašu myseľ od všetkého, čo vzrušuje vaše emócie. Aby ste pocítili výhody, nemusíte sa potiť. Skúste si urobiť desať až tridsaťminútovú prechádzku.
- Vezmite hlbokých nádychov. Jeden zo spôsobov, ako zostať pokojný, je pomaly a zhlboka sa nadýchnuť. Pomaly sa nadýchnite nosom a počítajte do päť. Na sedem sekúnd zadržte dych. Pri počítaní do osem pomaly vydýchnite. Opakujte až desaťkrát, aby ste sa cítili uvoľnene.
- 2Nájdite si chvíľu na to, aby ste identifikovali svoje pocity. Nájdenie si času, keď si všimnete, ako sa cítite, a zváženie toho, prečo sa tak cítite, vám môže pomôcť konfrontovať sa s manželom. Potom, čo sa upokojíte, napríklad hlbokým dýchaním, postupným uvoľňovaním svalov alebo meditáciou, si položte niekoľko otázok na identifikáciu a pochopenie svojich pocitov.
- Čo v tejto chvíli cítim?
- Kde vo svojom tele cítim túto emóciu?
- Aký je tvar tohto pocitu?
- Akej farby je ten pocit?
- 3Nájdite zdravé východisko pre svoje pocity. Potom, čo ste si našli čas na identifikáciu svojich pocitov, hľadajte zdravý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako to urobiť, takže si vyberte niečo, čo sa zdá, že vám to bude fungovať. Niektoré veci, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- Cvičenie, napríklad prechádzka, bicykel alebo hodina aerobiku.
- Písanie do denníka.
- Venujte sa niečomu kreatívnemu, ako je maľovanie, hra na nástroj alebo pečenie koláča.
- Rozhovor s priateľom o tom, ako sa cítite.
V manželstve to vytvára napätie a vaše emócie môžu sťažovať zachovanie pokoja. - 4Ujasnite si fakty. Porozprávajte sa so svojim manželom o afére. Pokúste sa pokojne zistiť všeobecné skutočnosti o afére. Vyhnite sa prílišnému množstvu explicitných podrobností, pretože to môže byť z dlhodobého hľadiska pre vás traumatické.
- Obmedzte svoje otázky na to, aby ste zistili, ako sa aféra začala, ako často sa stretával so svojou milenkou a kto by o nej mohol ešte vedieť.
- 5Zistite, či váš manžel nemá v úmysle prestať podvádzať. Ľudia podvádzajú svojich manželov z rôznych dôvodov. Nevera siaha od nezmyselnej nerozvážnosti až po spôsob úteku z problémového manželstva.
- Opýtajte sa svojho manžela, či chce pokračovať vo vašom manželstve a je odhodlaný urobiť zmenu, ktorá bude pre vás oboch uspokojivá. Pre niektoré páry to znamená, že musí úplne prestať podvádzať. V prípade ostatných sa môžete rozhodnúť pre iný typ manželského usporiadania.
- 6Vyhnite sa obviňovaniu. Je normálne cítiť sa nahnevane a rozrušene. Vaším cieľom je zostať pokojný. Dostať sa do hádky, v ktorej sa budete navzájom obviňovať zo svojich problémov, vám zrejme nepomôže zostať pokojným.
- Obaja partneri by sa mali vyhýbať vyhláseniam ako: „To je všetko tvoja vina, pretože...“ Obvinenie spôsobí, že ten druhý sa bude cítiť vinný, ublížený a s väčšou pravdepodobnosťou odpovie obvinením, ktoré zapáli neproduktívny cyklus.
- Namiesto toho sa snažte zachovať pokoj tým, že sa zhlboka nadýchnete a budete počúvať svojho manžela, nech je to akokoľvek náročné. Používajte výroky „ja“, ktoré odrážajú iba vaše vlastné pocity. Napríklad: „Cítil som sa skutočne neistý a osamelý, keď si povedal, že celý týždeň pracuješ neskoro.“
- Buďte k sebe milí. Aj keď sa nedokážete udržať v pokoji a vyhnete sa obviňovaniu, bude viac príležitostí na rozhovor s manželom. Prvá konverzácia nie je jednoduchá. Terapia vo dvojici a neskoršie diskusie vám poskytnú šancu na pokojnú diskusiu.
ODBORNÁ TIPNeporovnávajte svoj vzťah s vzťahom. Ak by vás váš partner opustil a rozbehol sa s aférkou, zrazu by videl, že nový vzťah má teraz aj očakávania. Ak neexistujú žiadne očakávania, táto osoba ich nekritizuje, nie sú nimi sklamaní a ktokoľvek vo vzťahu bude niekedy sklamaný svojim partnerom alebo niekedy kritizuje svojho partnera, pretože chce implementovať zmenu.
- 7Zamyslite sa nad tým, ako sa pohnúť dopredu. Vyhodnoťte vzťah potom, čo počiatočný šok pominie. Vy a váš partner sa budete musieť rozhodnúť, či a ako chcete vo svojom vzťahu pokračovať. Toto je veľké rozhodnutie. Nedoporučuje sa, aby ste urobili takéto rozhodnutia okamžite. Možno bude najlepšie nechať si pár týždňov na to, aby ste si to premysleli a porozprávali sa so svojim terapeutom.
- Ak mal váš vzťah veľa problémov, alebo ak to nie je prvýkrát, čo váš manžel podviedol, môže to byť na zváženie. Možno je načase pohnúť sa ďalej.
- Naopak, nevera môže vzťah posilniť, ak sú obaja partneri oddaní manželstvu.
- 8Navrhnite párovú terapiu. Nie je dobré robiť žiadne veľké rozhodnutia o vašom manželstve hneď po zistení aféry. Vy alebo váš manžel si možno nie ste istí, či chcete vo vzťahu zostať. Terapia môže byť užitočná pri určovaní správneho postupu pre vás oboch.
- Obráťte sa na svoju poisťovňu, či pokrýva terapiu párom vo vašej oblasti. Ak je to tak, zavolajte niektorých terapeutov a dohodnite si stretnutie.
- Spojte sa s terapeutom, ktorého poznáte, alebo s priateľom, ktorý vidí terapeuta. Nemusíte navštíviť terapeuta svojho priateľa, ale tento terapeut vám môže odporučiť iného terapeuta, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Namiesto toho sa snažte zachovať pokoj tým, že sa zhlboka nadýchnete a budete počúvať svojho manžela, nech je to akokoľvek náročné.
Metóda 2 z 3: Starajte sa o svoje potreby
- 1Prijmite, že zotavenie bude nejaký čas trvať. Doprajte si chvíľu času na to, aby ste sa s neverou svojho manžela vyrovnali. Prvé týždne môžu byť poriadne náročné. Môže trvať mesiace, kým sa budete cítiť lepšie.
- 2Rozmaznávajte sa. Choďte na jogu, dajte si masáž, pozrite si film, zacvičte si. Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste znížili stres a upokojili sa. Je veľmi dôležité starať sa o seba čo najlepšie. Tak budete lepšie vybavení na to, aby ste mohli čeliť akýmkoľvek výzvam, ktoré sa vyskytnú pri rozhodovaní o vašom vzťahu.
- 3Komunikovať. Obráťte sa na dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, ktorí vám môžu pomôcť. Je ťažké byť sama, keď váš manžel podvádza. Rozhovor s priateľom vám môže pomôcť vyventilovať frustráciu alebo hnev.
- Skúste si napísať do denníka. Dať svoje pocity na papier môže byť terapeutické a upokojujúce.
- 4Nájdite terapeuta. Môžete naplánovať návštevu terapeuta vo dvojici s manželom, ale môže byť tiež užitočné ísť na terapiu sami. Aj keď vás blízky priateľ alebo člen rodiny je ochotný vás počúvať, je len toľko času, koľko môžu venovať vašim problémom. Profesionál vám môže pomôcť vyhodnotiť, prečo sa aféra stala, a podporí vás v rozhodnutí buď zachrániť, alebo ukončiť váš vzťah.
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa problematickým reakciám
- 1Vyhnite sa rozhodovaniu, keď to zistíte prvýkrát. Pokojne sa asi nebudete cítiť, keď zistíte, že váš manžel podvádza. To je úplne normálne, takže nechcete robiť žiadne veľké rozhodnutia. Nie je potrebné okamžite sa rozhodnúť, či chcete opraviť manželstvo alebo sa rozísť. Prvé dva alebo tri týždne roka budú pravdepodobne najhorším obdobím počiatočného šoku.
- Nerobte rozhodnutia o svojom manželstve, deťoch alebo iných dôležitých veciach. Dajte si toľko týždňov alebo mesiacov, koľko budete potrebovať, aby ste mohli začať znova jasne myslieť.
Dostať sa do hádky, v ktorej sa budete navzájom obviňovať zo svojich problémov, vám zrejme nepomôže zostať pokojným. - 2Zdržte sa prílišného odhaľovania svojho manžela. Ak chcete napraviť svoj vzťah, nemusí byť prospešné hovoriť všetkým o manželovej nevere. Neviete, čo bude s vašim vzťahom v budúcnosti, preto si dávajte pozor, s kým sa rozprávate.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť zostať so svojim manželom a pracovať na oprave svojho vzťahu. Veci medzi vami dvoma môžu prebiehať dobre, ale bude oveľa ťažšie sa vrátiť do normálu, ak k vám vaši priatelia a rodina budú mať negatívne pocity.
- Oslovte osobu, o ktorej viete, že jej môžete dôverovať, aby vám pomohla v tomto ťažkom období.
- 3Vyhnite sa hľadaniu pomsty. Nesnažte sa dostať späť k svojmu manželovi alebo ublížiť osobe, ktorú videl. Vyhnite sa fyzickým, sociálnym alebo emocionálnym odvetám. Nechcete robiť niečo, čo vám v budúcnosti ublíži.
- Nepodvádzajte ho, fyzicky mu neubližujte ani sa ho nepokúšajte odhaliť. Vo vašom manželstve to spôsobí iba ďalšie problémy, najmä ak sa neskôr pokúsite veci vyriešiť.
- Neobviňujte milenca svojho manžela. Nechápete, ako ten druhý, a vystavujete sa riziku, keď neviete, ako zareaguje. Akýkoľvek druh odplaty pravdepodobne povedie iba k ďalším problémom pre vás a váš vzťah.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s nudou v manželstve?
Otázky a odpovede
- Môj manžel je podvodník a nevadí mu zavolať milenku, kým som okolo. Čo mám robiť?Dokážete s tým žiť? Položte si otázku, či môžeš žiť v romantickom vzťahu, v ktorom má sex s niekým iným, možno ju dokonca miluje. Ak môžeš, tak dobre. Ak nemôžete, niečo sa bude musieť zmeniť. Buď prestane vidieť túto a akúkoľvek inú budúcu milenku, alebo ho prestanete vidieť.
- Zavolal som manželovi na telefón a žena ho zdvihla. Nehovorila so mnou priamo, namiesto toho dala telefónu svojmu dieťaťu, aby sa so mnou rozprávalo, v neprítomnosti „nášho“ manžela. Ako mám reagovať?Po prvé, musíte sa správať ako zodpovedný dospelý. Musíte si položiť otázky, nad ktorými ste nemali čas premýšľať, napríklad „Bude táto jeho chyba naším koncom?“ „Budem tolerovať tento druh správania?“ Ak chcete zachrániť svoje manželstvo, pokračujte v rozhovore so svojim manželom a buďte úctiví. Na druhej strane, ak to bol prerušovač obchodu, neváhajte sa dostať von, tak nebudete neskôr ľutovať svoje činy.
Komentáre (1)
- Najužitočnejšie bolo, ako byť pokojná, keď zistíte, že váš manžel podvádza a neplatí späť za to, čo robil predtým.
