Ako povedať svojmu partnerovi o vašej poruche príjmu potravy?
Keď svojmu partnerovi poviete o svojej poruche príjmu potravy, mali by ste mu tiež povedať o svojej liečbe a zotavení.
Zotavenie sa z poruchy príjmu potravy môže byť náročná cesta. Priznanie partnera, že máte poruchu príjmu potravy, môže vyvolať pocity nedostatočnosti, hanby alebo viny. Váš partner však môže byť veľkým zdrojom sily a podpory. Ak to chcete povedať svojmu partnerovi, pripravte sa na to tak, že sa rozhodnete, či vás partner podporuje a pripravíte sa na všetky reakcie. Potom zistite, čo chcete povedať, vyberte si vhodný čas na to, aby ste im to povedali, a buďte úprimní o svojich potrebách. Naučte sa, ako povedať svojmu partnerovi o svojej poruche príjmu potravy, aby ste mohli byť vo vzťahu otvorenejší a úprimnejší.
Metóda 1 z 3: Rozhodnite sa to povedať svojmu partnerovi
- 1Rozhodnite sa, či vás partner podporuje a chápe. Priznať si, že máte poruchu príjmu potravy a rozhodnúť sa to povedať svojmu partnerovi, môže byť mimoriadne náročný proces. Môžete sa cítiť trápne, previnilo alebo hanbiť sa za svoje činy a svoj stav. Keď sa rozhodnete povedať to svojmu partnerovi, rozhodnite sa, či mu dôverujete a či vás podporí a porozumie vášmu zápasu.
- Potrebujete niekoho, kto tu bude pre vás, keď máte problémy, kto vám môže ponúknuť rameno na plač alebo počúvajúce ucho a kto vás nespustí obsedantným rozprávaním o jedle alebo neustálym zosmiešňovaním.
- 2Rozhodnite sa, čo chcete zdieľať. Možno nebudete chcieť svojmu partnerovi hneď povedať všetko o vašej poruche príjmu potravy. Možno by ste im chceli povedať len základy, napríklad o tom, aký typ poruchy príjmu potravy máte a aká je vaša liečba. Rozhodnite sa, čo vám vyhovuje zdieľať.
- Napríklad sa možno nebudete chcieť podeliť o všetky svoje nezdravé návyky alebo zdravotné problémy. Môžete sa rozhodnúť podeliť sa o niektoré zdravotné problémy, ale niektoré svoje pocity a obavy si nechajte pre seba.
- 3Pripravte sa na akúkoľvek reakciu. Váš partner na tieto nové znalosti zareaguje, keď im to poviete. Môžu mať veľa rôznych reakcií. Váš partner môže byť šokovaný, rozrušený, znepokojený, smutný, nahnevaný alebo sa mu uľaví. Správy môžu byť zúfalé. Mali by ste sa pripraviť na to, že váš partner bude mať množstvo emócií, vrátane tých negatívnych.
- To, že má váš partner na začiatku negatívnu reakciu, neznamená, že vás nebude podporovať ani chápať. Táto správa môže byť pre nich veľa, preto im dajte čas na spracovanie a zmierenie sa so svojim stavom.
- Váš partner môže napríklad povedať: „Nerozumiem. Vyzeráš skvele! Nemyslím si, že máš poruchu príjmu potravy“ alebo „Ale pracuješ na tom, aby si schudol a už si takmer za svojim cieľom. To nie je poruchy príjmu potravy."
Možno nebudete chcieť svojmu partnerovi hneď povedať všetko o vašej poruche príjmu potravy. - 4Zamyslite sa nad svojimi potrebami. Povedať svojmu partnerovi o vašej poruche príjmu potravy bude pre vás pravdepodobne veľmi stresujúce. Potom môžete pocítiť veľa emócií, aj keď je reakcia pozitívna. Pamätajte si, že bez ohľadu na partnerovu reakciu, musíte sa sústrediť na seba a svoje uzdravenie. Pokračujte v starostlivosti o seba, riaďte sa liečebným plánom a zamerajte sa na uzdravenie.
- Ak váš partner nemôže prijať správy, robí vám zo seba zle alebo sa k vám správa negatívne kvôli vašej poruche príjmu potravy, porozprávajte sa s ním o tom. Môžete dokonca ísť do poradne a pokúsiť sa vyriešiť problémy.
- Povedzte: „Rozumiem vašim pocitom. Vaše negatívne komentáre o mojom tele a mojom stave ma však bolia a nie sú dobré pre moje zotavenie. Môžeme hovoriť o vyriešení tohto problému, aby sme mohli komunikovať zdravším spôsobom?“
- Ak váš partner nie je ochotný akceptovať váš stav, používa nezdravý alebo urážlivý jazyk alebo sa k vám správa nezdravo, bude pravdepodobne potrebné prehodnotiť vzťah. Vaše zdravie a zotavenie je na prvom mieste.
Metóda 2 z 3: vysvetlenie vášho stavu
- 1Naplánujte si relaxačnú aktivitu, keď to poviete svojmu partnerovi. Povedať svojmu partnerovi o svojej poruche príjmu potravy môže byť pre teba stresujúce, preto je dôležité mať naplánovanú stresovú aktivitu na potom. Skúste naplánovať niečo, čo nesúvisí s jedlom, napríklad ísť na film s priateľom, ísť na masáž alebo pedikúru alebo si zacvičiť jogu alebo meditáciu.
- 2Napíšte, čo chcete povedať. Predtým, ako to svojmu partnerovi poviete, si možno budete chcieť napísať niekoľko myšlienok. To vám môže pomôcť zorganizovať to, čo chcete povedať, a zmierniť tlak, keď im to konečne poviete. Možno budete chcieť napísať prejav, napísať si odrážky toho, čo chcete povedať, alebo si vytvoriť zoznam kľúčových slov, aby ste nezabudli.
- Ak si myslíte, že im to nemôžete povedať osobne, môžete im napísať list.
- Zvážte požiadanie priateľa alebo člena rodiny, ktorí vedia o vašom stave, o pomoc pri vymýšľaní toho, čo chcete povedať. Tiež by ste sa mohli chcieť poradiť so svojim terapeutom, ako to povedať svojmu partnerovi.
- 3Vyberte si správny čas a miesto. Keď svojmu partnerovi poviete o svojej poruche príjmu potravy, vyberte si na to vhodný čas a miesto. Vyberte si čas, kedy vás obaja nebudú rozptyľovať a budete mať čas na dlhý rozhovor. Urobte to na tichom, súkromnom mieste namiesto na verejnom mieste.
- Chcete sa ubezpečiť, že sú mobilné telefóny odložené, televízia je vypnutá a akékoľvek ďalšie rušivé prvky vás nebudú rušiť.
- Uistite sa, že máte dostatok času na rozhovor, pretože váš partner môže mať veľa otázok.
- Povedzte svojmu partnerovi: „Mám s tebou niečo veľmi dôležité na diskusiu. Kedy máš čas na rozhovor?“
- Môžete tiež pripraviť svojho partnera na empatickú a akceptujúcu odpoveď. Skúste povedať niečo ako: „Som nervózny z toho, že ti to hovorím, a bojím sa, že budem súdený. Verím ti a chcem sa s tebou o to podeliť.“
- 4Uveďte podrobnosti svojich spúšťačov. Mali by ste svojmu partnerovi povedať o svojich spúšťačoch. Ak s nimi budete tráviť väčšinu času, musia vedieť, ako vo vás nespôsobiť zlý pocit, rozrušenie alebo recidívu. O svojich spúšťačoch buďte čo najpodrobnejšie a najúprimnejšie, bez ohľadu na to, ako nervózne, zahanbene alebo previnilo vás to vyvoláva.
- Povedzte napríklad svojmu partnerovi, aby nehovoril o diétach, kalóriách alebo chudnutí okolo vás. Môžete povedať: "Zameranie sa na kalórie v potravinách je pre mňa spúšťačom. Nemôžeme hovoriť o kalóriách a namiesto toho pracovať na jedle?"
- Poukážte na akékoľvek spúšťacie potraviny alebo spúšťacie situácie. Možno nebudete môcť mať doma sušienky, alebo nebudete môcť chodiť na bufet alebo sa najesť v sociálnom prostredí.
Priznať si, že máte poruchu príjmu potravy a rozhodnúť sa to povedať svojmu partnerovi, môže byť mimoriadne náročný proces. - 5Poskytnite informácie o poruchách príjmu potravy. Keď svojmu partnerovi poviete o svojej poruche príjmu potravy, mali by ste mať pripravené informácie, ktoré si môžu pozrieť. Možno nevedia, že existujú rôzne druhy porúch príjmu potravy alebo že ide o duševné ochorenie. Poruchy príjmu potravy mohli vidieť iba v médiách. Zhromaždite od svojho lekára knihy, webové stránky a materiály o poruchách stravovania, aby sa váš partner mohol vzdelávať.
- Možno budete chcieť začať s The národnou Poruchy príjmu potravy združenia, The národné poruchy príjmu potravy informačného centra a poruchy príjmu potravy nádeje.
- 6Vysvetlite svoju liečbu. Keď svojmu partnerovi poviete o svojej poruche príjmu potravy, mali by ste mu tiež povedať o svojej liečbe a zotavení. Povedzte im, či ste boli na rehabilitácii alebo ak užívate lieky. Vysvetlite akúkoľvek terapiu, na ktorej sa nachádzate a čo vám robí váš lekár, terapeut, odborník na výživu alebo iní zdravotnícki pracovníci.
- Ak ešte nie ste na liečení, povedzte im, čo plánujete urobiť, aby ste zahájili proces obnovy.
- Povedzte svojmu partnerovi: "Liečim svoju poruchu stravovania. Toto sú kroky, ktoré som podnikol, aby som sa dostal tam, kde som, a takto to zvládam."
- 7Uistite ich, že vás nemusia opravovať. Jednou z vecí, ktoré by ste mohli chcieť svojmu partnerovi oznámiť, je, že nie je ich zodpovednosťou vás opraviť. Nehovoríte im to, aby vás mohli vyliečiť alebo byť zodpovední za vaše uzdravenie. Potrebujete iba ich podporu a porozumenie.
- Môžete napríklad povedať: „Viem, že mi chceš pomôcť, aby som sa mala lepšie. Nemôžeš ma vyliečiť. Môžeš mi pomôcť tým, že budeš pri mne, pochopíš môj stav a uspokojím svoje potreby.“
Metóda 3 z 3: Komunikácia o vašich potrebách
- 1Budujte intimitu. Poruchy príjmu potravy môžu mať negatívny vplyv na vašu sexuálnu intimitu. Poruchy príjmu potravy môžu znížiť pohlavné hormóny a váš negatívny vzťah k telu môže sťažovať užívanie si intímnych aktivít. Povedzte svojmu partnerovi, že chcete vo svojom vzťahu vybudovať intimitu. Povedzte im, aké sú vaše hranice a čo môžu urobiť, aby ste sa pri ich prepracovávaní cítili pohodlne.
- Môžete napríklad vysvetliť, že vám nie je príjemné dotýkať sa alebo byť nahý s inou osobou. Namiesto toho im môžete povedať, že chcete začať s držaním za ruky, maznaním a bozkávaním. Povedzte im, ktorých častí tela sa cítite príjemne, keď sa ich dotýkate, a odtiaľ sa pohnite dopredu.
- 2Vysvetlite, že rady a komplimenty nepomôžu. Váš partner si môže myslieť, že vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, ak vám ponúkne radu alebo vás pochváli. Váš partner to myslí dobre, ale mali by ste mu vysvetliť, že rady a komplimenty vám nepomôžu. Nejde o to, že by ti bolo zo seba zle, ale o vážnu duševnú chorobu.
- Mali by ste napríklad svojmu partnerovi povedať, že slová ako „Prečo máš problémy s jedlom? Myslím si, že vyzeráš úžasne“ nevymažú strach ani impulz.
- Vysvetlite tiež, že pokúšať sa vám pomôcť poskytnutím rady alebo pokusom pomôcť vám pochopiť, že jesť jedlo nie je veľký problém, vám nepomôže. Povedzte im, aby nehovorili veci ako: „Poď, je to len sušienka. Nezabije ťa to.“
Možno budete chcieť začať s Národnou asociáciou pre poruchy príjmu potravy, Národným informačným centrom pre poruchy príjmu potravy a s nádejou na poruchy príjmu potravy. - 3Požiadajte svojho partnera, aby nebol odmietavý. Napriek tomu, že väčšinu duševných chorôb berieme vážne, niektorí ľudia si myslia, že poruchy príjmu potravy sú len ľudia, ktorí chcú pozornosť, ľudia, ktorí chcú schudnúť alebo ľudia, ktorí by sa mali naučiť ovládať porciu. Poruchy príjmu potravy sú však závažné duševné choroby. Požiadajte svojho partnera, aby vašu poruchu príjmu potravy bral vážne a aby ju nebral na ľahkú váhu.
- Dajte svojmu partnerovi vedieť, že sa cítite zle, keď odmietne vaše pocity a boje, pretože je to pre vás veľká vec.
- Povedzte napríklad svojmu partnerovi, aby nehovoril veci ako: „Je to len jedlo. O čo ide?“ alebo „Nemôžem uveriť, že ťa to rozruší kvôli malému koláčiku!“
- 4Povedzte svojmu partnerovi, aby nekontroloval vaše stravovacie návyky. Váš partner si môže myslieť, že aby vám pomohol, mal by pozorne sledovať, čo jete. To znamená mať prehľad o tom, koľko jedla máte v dome, a sledovať, koľko jedla v jedle skonzumujete. Toto však bolí viac ako pomáha, pretože to vedie k pocitom viny a hanby, ktoré môžu viesť k deštruktívnemu správaniu.
- Požiadajte partnera, aby nekomentoval vaše stravovacie návyky. Môže vás to priviesť k nezdravému správaniu.
- Povedzte svojmu partnerovi, aby vám dal vedieť, ak vidí vážne alebo poškodzujúce správanie, a v takom prípade vám pomôže získať pomoc od lekára.
- Povedzte: „Viem, že by si mi mohol pomôcť s mojím jedením tým, že by si ma povzbudil k jedlu/nie k záchvatu, ale to vo mne vyvoláva pocit viny, hanby a toho, že nie som dosť dobrý.“
- 5Požiadajte partnera, aby sa nesústredil na vaše telo. Zaostrenie na vaše telo môže byť pre vás škodlivé a môžu sa spustiť komentáre o vašom tele, dobré alebo zlé. Požiadajte svojho partnera, aby sa nezameral na vaše telo alebo fyzický vzhľad. Namiesto toho požiadajte svojho partnera, aby vás prijal takú, aká ste v tejto chvíli, bez ohľadu na to, ako vyzerá vaše telo.
- Môžete navrhnúť, aby váš partner pamätal aj na to, že namieta proti telám iných ľudí.
- Povedzte svojmu partnerovi, aby vám nikdy nehovoril, aby ste schudli alebo robili negatívne poznámky o svojom tele. To môže byť pre teba veľmi škodlivé.
- Navrhnite svojmu partnerovi, aby prijal svoje telo. Ak držia diétu, začínajú s novým cvičebným plánom alebo nie sú spokojní s tým, ako vyzerajú, požiadajte ich, aby obmedzili tento druh rozprávania o vás.
- Povedzte svojmu partnerovi: „Spustí ma to vždy, keď ťa počujem hovoriť o mojom tele/vašom tele, aj keď je to pozitívna vec. Môžeme sa namiesto fyzického zamerať na iné vlastnosti?“
- 6Navrhnite poradenstvo. Ak sa váš partner vyrovnáva s vašim stavom, môžete mu navrhnúť, aby ste vy dvaja išli na manželskú poradňu. Môžete požiadať svojho partnera, aby zvážil návštevu poradne, aby sa dozvedel viac o poruchách príjmu potravy, o tom, ako podporiť niekoho s poruchou príjmu potravy, a dozvedel sa viac o poruche a procese zvládania.
- Existujú podporné skupiny pre ľudí s poruchami príjmu potravy, ako napríklad Overeaters Anonymous alebo Anorexia and Bulimia Anonymous. Vo vašom okolí môžu existovať aj skupiny pre rodiny s ľuďmi s poruchami príjmu potravy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, terapeutom alebo miestnou nemocnicou o tom, čo je k dispozícii vo vašej oblasti.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať k mužovi, aby neklamal?
