Ako zvládnuť bitky vo vzťahu?
Využite súboje vo svojom vzťahu ako nástroje, ktoré vám pomôžu zlepšiť puto vás a vášho partnera a porozumenie jeden druhému.
Ak vám súboje s partnerom spôsobia, že vám budú tlmiť celý deň alebo týždeň, môžete mať problém vyrovnať sa s nimi zdravým a produktívnym spôsobom. Nesúhlas s partnerom je určite znepokojujúci, ale nemusí to byť nič hrozné. Pracujte na zmene spôsobu, akým sa pozeráte na súboje - nie sú sa čoho báť; môžu byť z čoho sa učiť. Potom si precvičte dobré zručnosti pri riešení konfliktov, v ktorých sa naučíte, ako sa dostať na dno nezhôd, a spoločne pracujte na riešení.
1. metóda z 3: posunutie vašej perspektívy
- 1Uvedomte si, že nezhody sú normálnou súčasťou všetkých vzťahov. Boje sú skutočnosťou života. Toto je prvá a možno najdôležitejšia vec, ktorú musíte uznať, keď prídete na to, ako s nimi zaobchádzať. Všetci- všetci! - z času na čas nesúhlasí so svojim partnerom.
- Prijmite, že hoci súboje nie sú zábavné, určite k nim dôjde, pretože vy a váš partner ste 2 rôzni ľudia. Nemáte rovnaké myšlienky, pocity a presvedčenia, takže sa očakáva, že budete nesúhlasiť.
- Ak sa stanete obeťou sebaľútostných myšlienok, ako napríklad „Prečo so mnou nemusia súhlasiť? Tiež zabránite tomu, aby ste spoznali, ako váš partner skutočne myslí a cíti.
- 2Nezabudnite, že ste na rovnakej strane. Milujete svojho partnera a staráte sa o neho, však? Samozrejme! Pravdepodobne sa cítia rovnako, čo znamená, že ste v rovnakom tíme. Obaja máte navzájom v srdci to najlepšie. Boje môžu pôsobiť dojmom, že ste na rôznych stranách, preto si pravidelne pripomínajte, že vy dvaja máte rovnaký cieľ: aby vzťah zvíťazil.
- 3Udržiavajte si prehľad o ponaučeniach získaných z každého nesúhlasu. Využite súboje vo svojom vzťahu ako nástroje, ktoré vám pomôžu zlepšiť puto vás a vášho partnera a porozumenie jeden druhému. Akonáhle je boj vyriešený, zapíšte si niekoľko bodov o tom, čo ste sa dozvedeli do zošita alebo denníka.
- Mohlo by to znieť takto: „Jessica sa cíti ignorovaná, keď prídem domov a okamžite si sadnem k televízoru. Mal by som to uznať a chvíľu sa porozprávať, než budem sledovať televíziu.“
- Keď si lekciu zapíšete a potvrdíte, minimalizujete svoje šance na zopakovanie tej istej chyby v budúcnosti.
Porozprávajte sa so svojim partnerom v uvoľnenom čase o tom, ako chcete zvládať boje. - 4Vyvarujte sa normalizácie zneužívania. Hoci sú bitky faktom vzťahov, odkazujú na zdravé a produktívne nezhody. Ak boje medzi vami a vašim partnerom zahŕňajú emocionálne, verbálne alebo fyzické zneužívanie, je to nezdravé.
- Ak sa vy alebo váš partner navzájom pravidelne kontrolujete, znevažujete alebo sa navzájom urážate, môže to znamenať zneužitie. Mali by ste vyhľadať pomoc párového terapeuta alebo ukončiť zneužívajúci vzťah, ak ho nie je možné zachrániť.
Metóda 2 z 3: produktívny boj
- 1Keď nebojujete, dohodnite sa na niektorých základných pravidlách. Porozprávajte sa so svojim partnerom v uvoľnenom čase o tom, ako chcete zvládať boje. Dohodnite sa na tom, ako očakávate, že sa vysporiadate s problémami a druhmi správania, ktoré sú neprijateľné. Vzťahujte sa navzájom k zodpovednosti za dodržiavanie týchto pravidiel.
- Vaše pravidlá môžu napríklad konkrétne obmedzovať určité správanie, napríklad žiadne urážky alebo osočovanie, žiadne kričanie, žiadne staré argumenty, žiadny absolútny jazyk (ako vy „vždy“ alebo „nikdy“) a žiadne vyhýbanie sa veciam. sú vyriešené.
- 2Zavolajte časový limit, kým nebudete obaja pokojní. Je takmer nemožné aktívne počúvať a prejavovať empatiu svojmu partnerovi, keď ste naštvaní alebo zranení, takže diskusiu odložte, keď dôjde k vzplanutiu nálad. Povedzte: „Vezmime si 10“ a urobte niečo, čo vás pomôže upokojiť.
- Skúste hlboké dýchanie, ticho napočítajte do 100 alebo sa poprechádzajte po bloku.
- 3Ujasnite si, o čo presne bojujete. Vy a váš partner často môžete byť natoľko zaujatí svojimi vlastnými jedinečnými uhlami pohľadu, že si ani neuvedomíte, že nesúhlasíte s úplne inými vecami. Predtým, ako bude diskusia pokračovať, si nájdite čas a jasne pomenujte aktuálny problém.
- Obaja môžete chytiť list papiera a zapísať si, čo vás trápi, a potom sa pokúsiť odhadnúť, z čoho sa váš partner trápi. Potom vymeňte papiere.
- Ak nie ste v poriadku, spoločne sa dohodnite na jednom probléme, o ktorom chcete diskutovať. Potom sa držte tohto problému.
Ak boje medzi vami a vašim partnerom zahŕňajú emocionálne, verbálne alebo fyzické zneužívanie, je to nezdravé. - 4Striedajte sa pomocou výrazov „i“ a podeľte sa o svoje pocity. Výroky „vy“ robia toho druhého obranným, čo znamená, že pre jedného z vás je ťažšie porozumieť. Rozhodnite sa radšej pre neohrozujúce vyhlásenia „ja“. Vypočujte si druhú osobu bez prerušenia-predtým, ako poviete svoju časť.
- Vyjadrenie „ja“ môže znieť takto: „Cítim strach, keď sa vyhrážate ukončením vzťahu kvôli menším nezhodám. Želám si, aby sme sa dokázali vyrovnať s problémami bez toho, aby sme sa museli vyhrážať rozchodom.“
- 5Sústreďte sa na hľadanie riešenia. Keď sa podelíte o svoje perspektívy, nie je potrebné prehodnocovať, ako sa veci vyvíjali. To je teraz všetko v minulosti, takže by ste mali investovať svoje energie do budúcnosti. Čo môžete urobiť pre vyriešenie problému?
- Položte svojmu partnerovi otázku na zahájenie kompromisu, napríklad: „Čo odo mňa potrebujete?“
- Táto otázka vám pomôže prejsť od technických záležitostí k pohľadu na celkový obraz. Nechajte každého partnera, aby poskytol niekoľko spôsobov, ktorými môže druhý dosiahnuť nápravu a splniť svoje potreby. V konečnom dôsledku vás to môže zblížiť.
Metóda 3 z 3: Riešenie následkov
- 1Odolajte nutkaniu držať boj, keď sa skončí. Ak sa obaja partneri zhodnú na tom, že problém je za vami, nechajte to tak. Najlepším spôsobom, ako pokračovať po hádke, je zhodnotiť, ako veľmi vám na probléme záleží, a zistiť, či máte pocit uspokojenia z toho, ako sa veci vyriešili. boj.
- Ak vás z nejakého dôvodu niečo stále znepokojuje, znova k problému pristúpte so svojim partnerom.
- Ak jednoducho potrebujete viac času na „prekonanie“, povedzte svojmu partnerovi: „Potrebujem trochu času na spracovanie všetkého, dobre?“ Je lepšie dať im tichú liečbu, pretože ste sa ešte neupokojili.
- 2Ukážte svojmu partnerovi vrúcnosť a náklonnosť. Na každú negatívnu interakciu vo vzťahu by mal existovať pomer 5 pozitívnych interakcií. Po boji preto musíte s partnerom obnoviť láskyplné spojenie. To pomáha zaistiť, že budete mať zdravý a uspokojivý vzťah, napriek nesúhlasu.
- Nalejte si lásku, objímajte sa, bozkávajte alebo hladkajte jeden druhého. Môžete sa tiež milovať, ale iba ak sa pri tom obaja cítite dobre.
Prijmite, že aj keď sú boje nie sú zábavné, určite k nim dôjde, pretože vy a váš partner ste 2 rôzni ľudia. - 3Na uľahčenie prechodu použite humor. Ak je telesná náklonnosť bezprostredne po hádke ťažká, skúste jemné dráždenie obnoviť puto medzi vami. To každému z vás pomôže odľahčiť sa po stresujúcej hádke. Navyše pomáha pôsobiť ako most k hlbším formám spojenia, ako je maznanie alebo bozkávanie.
- Môžete napríklad povedať: „Preboha, všetky tie hádky mi zvýšili chuť do jedla. Mohol by som zjesť celú pizzu!“
- 4Cvičte starostlivosť o seba. Niekedy sa počet bitiek medzi vami a vašim partnerom zvýši, pretože jeden alebo druhý efektívne nerieši stres. Uvedomte si viac, keď vo vašom vzťahu pôsobia vonkajšie stresové faktory, ako je príchod domov a boj s partnerom, pretože ste mali náročný deň v práci. Snažte sa zabrániť tomu, aby sa to stalo, zdravým spôsobom zvládajte stres.
- Obaja by ste si mali osvojiť rutinu starostlivosti o seba, ktorá zahŕňa činnosti, ktoré považujete za relaxačné alebo výživné. Skúste cvičiť, visieť s priateľmi alebo rodinou, venovať sa koníčkom alebo vykonávať relaxačné techniky, ako je meditácia všímavosti.
- Ak potrebujete po náročnom dni v práci nejaký čas pre seba, dajte o tom vopred vedieť svojmu partnerovi. Takto budete udržiavať svoje pocity stresu a frustrácie oddelené od svojho vzťahu.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať k mužovi, aby neklamal?
