Ako kopnúť vysoko?
Ak chcete kopať vysoko, začnite tým, že sa postavíte rovno s nohami pri sebe a rukami pred hrudníkom. Ďalej vytvorte dynamiku tým, že sa mierne odrazíte o kopajúcu nohu a prekrížite ju za stojacou nohou. Potom vykopnite nohu a zdvihnite ruky nad hlavu. Ak by ste chceli kopať vyššie, popracujte na svojej flexibilite v úsekoch, ako je strečing v stoji a motýlik. Ak sa chcete dozvedieť, ako vykonávať sériu vysokých kopov, čítajte ďalej!
Okamžite urobte krok vpred ľavou nohou, potom nasleduje vysoký kop pravou nohou.
Vysoké kopy sú veľmi časté v roztlieskavačkách, cvičnom tíme a tanci. Predtým, ako sa pokúsite o vysoký kop, je nevyhnutné poriadne si natiahnuť svaly, najmä kríž a hamstringy. Ak chcete zlepšiť silu a techniku svojich vysokých kopov, pravidelne absolvujte sériu silových, vytrvalostných a ohybných cvičení. Tieto cvičenia môžete zakomponovať do svojich rozcvičiek. Akonáhle sa poriadne rozcvičíte, pracujte na zvládnutí série s vysokým alebo jedným kopom.
Metóda 1 zo 4: Naučte sa kopať
- 1Zaujmite východiskovú pozíciu. Náraz roztleskávačiek na vedľajšiu koľaj na oslavu veľkého predstavenia. Predtým, ako bude možné rozohrať dav vysokým kopom, musíte zaujať správnu východiskovú pozíciu. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Ruky spojte pred hrudníkom a zatlieskajte.
- 2Vytvorte dynamiku a zasiahnite dýky rukami. Nakopávajúcou nohou sa mierne odrazte a prekrížte prívesok za nekopávajúcu nohu. Vaša nekopacia noha zostane pevne položená na zemi s miernym ohnutím v kolene. Keď prekričíte nohu, ktorá kope, za nohu, ktorá nekope, presuňte ruky do polohy dýk. Pri dýkach máte ruky pokrčené v lakťoch, predlaktia priliehate k telu a vaše malíček smerujú von.
- 3Vyrazte vysoko a rukami zasiahnite hi-v. Hybnosť, ktorú ste vytvorili prekrížením nohy za sebou, pomôže poháňať váš vysoký kop nahor. Namierte palec na nohe a vystrčte rovnú nohu nahor pod 45° uhlom. Keď si kopnete do nohy, presuňte ruky z dýky do režimu hi-v. V polohe hi-v sú vaše ruky nad hlavou pod uhlom 45° od tela a vaše ružové prsty smerujú dozadu.
- Vyhnite sa kopaniu nohy na stranu alebo priamo pred seba.
- 4Vráťte sa do východiskovej polohy. Dokončite dokončenie kopu čisto. Nohu sklopte z vysokého kopu do východiskovej polohy. Spustite ruky a položte ich na bok.
Ak chcete dokončiť túto sériu vysokých kopov, urobte krok vpred pravou nohou.
Metóda 2 zo 4: Naučte sa sériu vysokých kopov
- 1Vykročte vpred ľavou nohou a kopnite pravou nohou. Vrtné tímy vykonávajú vzrušujúce a dokonale načasované rutiny vysokých kopov zložené z rôznych jedinečných sérií a kombinácií vysokých kopov. Ak chcete začať túto sériu vysokých kopov, dajte nohy k sebe. Okamžite urobte krok vpred ľavou nohou, potom nasleduje vysoký kop pravou nohou. Pri kopaní nezabudnite:
- Udržujte dobrý postoj-neohýbajte sa v páse dopredu.
- Podpornú pätu držte na podlahe a podpornú nohu rovno-neohýbajte koleno.
- Ukážte špičkou kopacej nohy od chvíle, keď opustí podlahu, až kým sa nevráti na zem.
- Keď vykonávate túto sériu vysokých kopov, budete potrebovať dostatok priestoru na pohyb. Cvičte v telocvični, prázdnej miestnosti, na príjazdovej ceste alebo na dvore.
- 2Urobte dva kroky dopredu. Akonáhle sa pravá noha vráti na podlahu, urobíte dva kroky dopredu. Vykročte vpred pravou nohou. Vykročte vpred ľavou nohou.
- 3Vykročte vpred pravou nohou a kopnite ľavou nohou. Ak chcete dokončiť túto sériu vysokých kopov, urobte krok vpred pravou nohou. Vykonajte vysoký kop ľavou nohou. Opakujte kombináciu po podlahe.
Akonáhle sa poriadne rozcvičíte, pracujte na zvládnutí série s vysokým alebo jedným kopom.
Metóda 3 zo 4: zlepšenie vašej pružnosti strečingom
- 1Vykonajte strečing motýľa. Posaďte sa na zem. Nakreslite spolu päty priamo pred seba. Ruky položte priamo pred kolená a predkloňte sa v páse. Na zvýšenie natiahnutia v krížoch natiahnite ruky pred seba. Opakujte 4 až 5 krát.
- 2Vykonajte strečing v stoji. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Prekrížte pravú nohu pred ľavou nohou, pričom obe chodidlá smerujú dopredu. Ohnite sa v páse a natiahnite ruky k podlahe. Ak chcete zvýšiť intenzitu pretiahnutia podkolennej šľachy, chyťte sa za členky a hrudný kôš si stiahnite bližšie k stehnám. Opakujte s druhou nohou vpredu.
- 3Vykonajte strečing od ruky po palec. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Presuňte váhu na ľavú nohu a zatiahnite pravé koleno do hrudníka. Pravým ukazovákom a strednými prstami obklopte pravý palec na nohe. Predĺžte pravú nohu priamo pred sebou vo výške bokov-pracujte smerom k narovnaniu tejto nohy. Držte nohu 30 až 60 sekúnd. Spustite pravú nohu a opakujte strečing s ľavou nohou.
Vrtné tímy vykonávajú vzrušujúce a dokonale načasované rutiny vysokých kopov zložené z rôznych jedinečných sérií a kombinácií vysokých kopov.
Metóda 4 zo 4: zlepšenie sily a techniky cvičením
- 1Vykonajte sediaci prekážkový ohyb. Sadnite si na zem v pravej prekážke-natiahnite ľavú nohu a pokrčte pravú nohu. Dno držte na zemi, postupne sa ohnite dopredu cez predĺženú nohu a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Tento cvik zopakujte 4 až 8 krát na pravú stranu. Opakujte na opačnej strane.
- 2Vykonajte dvojité zdvíhanie zadnej nohy s prekážkou. Sadnite si na zem v dvojitej prekážke-pokrčte jednu nohu pred sebou a jednu za sebou. Zdvihnite zadnú nohu zo zeme a dajte ju na stranu tela. Zdvihnite nohu o 8 bodov a potom ju vráťte na zem. Opakujte 2 až 4 krát na pravú aj ľavú nohu.
- 3Vykonajte zdvihnutie nohy v sede. Sadnite si na zem s oboma nohami vystretými pred sebou. Pravú nohu pokrčte tak, aby chodidlo chodidla spočívalo na zemi. Pravou rukou zdvihnite pravú nohu do vzduchu. Pokúste sa dostať pätu čo najbližšie k tvári. Ak chcete zdvihnúť zdvihnutú nohu, vytiahnite ju dopredu a potom pokrčte koleno. Opakujte 3 až 5 krát na pravú nohu. Toto cvičenie zopakujte na ľavej nohe.
- Pamätajte si, že prax robí majstra!
- Majte na pamäti, že nemôžete okamžite kopnúť dokonale, takže tvrdo cvičte, ak sa tam chcete niekedy dostať. Pokus o vytvorenie plánu cvičení by bol prospešný.
- Ak sa poriadne nenaťahujete, môžete si namáhať alebo poraniť svaly.
Prečítajte si tiež: Ako zablokovať vietor pri kempingu?
