Ako trénovať mládežnícky basketbal?
Na mládežníckej úrovni sa deti stále učia, ako im byť pohodlné na ihrisku a s basketbalovou loptou v rukách.
Basketbal je jedným z najobľúbenejších športov na svete a hrajú ho ľudia všetkých vekových skupín. Čím viac detí sa venuje basketbalu, tým viac trénerov potrebuje, aby ich naučili hru. Noví tréneri sa musia zamerať na to, aby hra bola pre malé deti jednoduchá a zábavná, a zároveň klásť dôraz na tvrdú prácu a športové správanie. Tréneri by si mali vždy udržiavať pozitívny prístup a ponúkať povzbudenie, aby si deti mohli túto hru zamilovať a zároveň si rozvíjať rôzne zručnosti.
Metóda 1 z 3: Vytvorte cvičný plán pre svojich hráčov
- 1Pred cvičením si spíšte rozvrh. Čas je cenný a často sa zdá, že nie je dostatok času na správnu prácu s vašimi hráčmi. Aby ste svoj čas zvládli čo najlepšie, zostavte si podrobný cvičný plán, ktorý uvádza, koľko času strávite každým cvičením. To vám ušetrí drahocenné minúty navyše, ktoré by ste mohli stratiť pri vymýšľaní, ako postupovať ďalej.
- Nezabudnite si vyhradiť čas na prestávky na vodu a počúvajte svojich hráčov. Ak niekto potrebuje prestávku na vodu, alebo si potrebuje na pár minút sadnúť, nech to urobí.
- 2Začiatok cvičenia venujte strečingu a rozcvičke. To sa dá celkom prehliadnuť, pretože malé deti môžu zdanlivo skočiť do cvičenia bez toho, aby boli dostatočne pripravené. Každý tréning začnite asi 10-15 minútami joggingu, strečingu a ďalších rozcvičiek.
- Vykonávajte tímové rozcvičky, ktoré majú vždy rovnakú štruktúru. Vaše deti tak získajú lepšiu predstavu o tom, čo je potrebné na zahriatie.
Upozornenie: Ak sa nad týmto aspektom praxe preberiete, zvýši sa pravdepodobnosť zranenia dieťaťa. Rozcvičku nikdy nevynechávajte ani neskracujte.
- 3Asi na polovicu praxe sa zamerajte na prácu s individuálnymi zručnosťami. Na mládežníckej úrovni sa deti stále učia, ako sa cítiť pohodlne na ihrisku a s basketbalom v rukách. Zručnosť by mala zaberať asi polovicu vašej praxe a musí obsahovať zábavné cvičenia, ktoré slúžia svojmu účelu. Zručnosti by mali hráčov naučiť, ako a kedy niečo urobiť, aby boli pripravení využiť to, čo sa v hre naučili.
- Napríklad, ak chcete 10 minút driblovať, 5 minút by mali deti robiť na driblingu samy a 5 minút by mali deti driblovať s obrancom, ktorý sa im snaží vziať loptu.
Čím viac detí sa venuje basketbalu, tým viac trénerov im pomôže naučiť sa hrať. - 4Nechajte deti hrať sa v záprahoch 10-15 minút z každého cvičenia. Na konci cvičenia dajte deťom vždy šancu pobehovať a hrať basketbal. Tvrdo pracovali, tak ich za to odmeňte! Scrimmages umožňujú hráčom naučiť sa hru za chodu a stavať ich do situácií, ktoré sú podobné skutočnej hre, čo pomáha ich celkovému rozvoju. Povzbuďte svojich hráčov, aby používali schopnosti, ktoré sa práve naučili v zápase, aby s nimi získali väčšiu dôveru.
- Nie všetky scrimmages musia byť 5 na 5. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby každé dieťa malo príležitosť dotknúť sa lopty, fotografovať a veľa sa pohybovať, je v skutočnosti to, že im dá hru 2 na 2 alebo 3 na 3. Ak máte k dispozícii viacero košov a loptičiek, vyskúšajte hry s malými stranami.
- Môžete dokonca začať s niektorými hrami 2 na 2 alebo 3 proti 3 a potom prejsť na úplné skríženie 5 na 5.
- 5Nechajte niekoľko minút na úplnom konci vychladnúť. To pozostáva z pomalého behania a prechádzky po kurte hore -dole, po ktorej nasleduje strečing, aby ste veci dokončili. Ochladenie umožní zníženie telesnej teploty, zatiaľ čo strečing odplaví kyselinu mliečnu a ďalšie odpadové produkty, ktoré sa nahromadili v priebehu cvičenia.
- Ochladenie je skvelý čas na rozhovor so svojimi hráčmi. Môžete sa ich opýtať, čo by mohli urobiť inak, alebo sa len porozprávajte o nadchádzajúcom zápase alebo turnaji.
- 6Udržujte cvičenia zábavné a zaujímavé. Basketbal je hra, na ktorú by tréneri, hráči ani rodičia nemali nikdy zabudnúť. Aj keď je dôležité naučiť deti základy hry, nebudú mať záujem sa učiť, ak ich cvičenie nebude baviť. Premeňte cvičenia na malé súťaže, ako napríklad driblingový štafetový beh, a vždy sa odhláste so svojimi hráčmi, aby ste zistili, či sa bavia.
- Nebojte sa opýtať svojich hráčov, aké cvičenia by chceli robiť. Mohlo by im to pomôcť zostať zaujatí a dozvedieť sa viac o svojich schopnostiach!
Metóda 2 z 3: Cvičenie na zdokonalenie rôznych zručností
- 1Naučte svojich hráčov správnej streleckej forme. Nechajte svoje deti začať priamo pred košom a asi 5 metrov (1,5 m) od neho, keď začnú cvičiť pohyb pri streľbe. Keď urobia 10 záberov správneho tvaru, urobte 2 kroky späť a začnite cvičiť znova. Akonáhle dosiahnu čiaru faulu a urobia odtiaľ 10 výstrelov, je s cvičením koniec. Základom je dostať hráča do pohody pomocou jedného ľahko opakovateľného pohybu, skôr ako vystrelí ďaleko od koša.
- Zlé návyky môžu byť ťažko odstrániteľné, ak nie sú napravené na začiatku hráčskej kariéry. Vaše deti musia pokrčiť kolená, držať v nich strelecký lakeť a mať loptu na vankúšikoch končekov prstov. Lopta by nemala byť na hráčovej dlani. Hráči by mali každú strelu dokončiť následným prechodom, kde po uvoľnení loptičky lusknú strelnú ruku dopredu.
Tip: Krása cvičnej formy streľby spočíva v tom, že nepotrebujete kôš! Povzbuďte svoje deti, aby išli domov a neustále pracovali na streleckej forme pomocou basketbalového lopty. Nechajte strieľať basketbal namiesto streľby priamo do vzduchu asi 3 metre (0,91 m) nad hlavou a zachyťte ho, keď sa vráti späť.
Na konci cvičenia dajte deťom vždy šancu pobehovať a hrať basketbal. - 2Nastavte prihrávku, aby ste zdôraznili 3 typy prihrávok. Jedná sa o odraz prihrávkou, hrudníkom a prihrávkou cez hlavu. Všetky prihrávky musia byť vykonané dvoma rukami. Jeden účinný absolvovací nácvik začína tak, že dvoch hráčov postavíte na jednu základnú čiaru niekoľko stôp od seba a postavíte ich tvárou v tvár. Dajte jednému basketbal a nechajte pár zamiešať nohami pri podávaní lopty tam a späť, kým nedosiahnu druhú základnú čiaru. Potom ich nechajte, aby vyskúšali iný typ prihrávky, keď sa vracajú po kurte.
- Odrazená prihrávka by mala pristáť niekoľko stôp pred vašim spoluhráčom, aby lopta vyskočila do ich bedra. Prihrávka na hrudník sa hodí po priamke priamo na hruď vášho spoluhráča, zatiaľ čo prihrávka cez hlavu je prihrávkou spoluhráčovi vo futbalovom štýle.
- 3Zapracujte na manipulácii s loptou spárovaním spoluhráčov. Dribling, ktorý pomôže pripraviť deti na hry, je cvičením 1 na 1, kde hráč dribluje s loptou po ihrisku, pričom ho spoluhráč stráži po celej ceste. Obranca by mal svojho spoluhráča prinútiť driblovať loptu oboma rukami. Keď sa dvojica dostane na druhý koniec ihriska, nechajte ich vymeniť si úlohy, aby sa obranca stal driblérom.
- Keď hráči driblujú basketbal, kolená by mali byť pokrčené a oči zdvihnuté. Naučte deti používať svoju vypnutú ruku na ochranu lopty pred protiidúcimi obrancami.
- Uistite sa, že deti budú driblovať oboma rukami, pretože tieto zručnosti budú potrebovať, keď začnú hrať súťažné hry.
- 4Choďte s deťmi na box. Box je často prehliadaný na všetkých úrovniach hry, ale je zásadnou súčasťou víťazstva v basketbale. Keď sa zdvihne strela, deti by sa mali naučiť nájsť hráča v druhom tíme a vložiť telo medzi súpera a kôš tak, aby smerovalo k okraju. Toto je zábavný dril, ktorý učí boxovať: umiestnite basketbal do stredu ihriska a obklopte ho 10 hráčmi, 5 hráčov, ktorí sa pokúšajú získať loptu a 5 hráčov, ktorí sa im snažia zabrániť v získaní. Nechajte 5 defenzívnych hráčov vyboxovať 5 ofenzívnych hráčov, kým budete počítať do 15. Ak sa žiadny ofenzívny hráč nemôže dotknúť lopty do 15 sekúnd, obranný tím vyhráva.. Ak sa niekto dostane k basketbalu a dotkne sa ho, obranný tím prehráva.
- Boxovanie je dôležité, pretože ak deti bežia k lopte bez toho, aby si našli súpera, odrazená strela by sa mohla odraziť k neoznačenému hráčovi a ten potom môže ľahko skórovať.
Metóda 3 z 3: Príprava na hru
- 1Nakreslite 4 až 5 hier a naučte ich svoje deti. Nechcete deti preťažovať informáciami, najmä ak so športom práve začali. Počas hier však budete musieť spustiť niekoľko hier, dajte preto dohromady 4-5 jednoduchých hier a podeľte sa o ne so svojim tímom. Pomenujte každú hru, aby ju volali, aby vás počas hry poznali, ktorú hru chcete hrať. Každá hra by mala zahŕňať všetkých 5 hráčov na ihrisku, ktorí sa pohybujú a hrajú svoju rolu.
- Pohyb bez basketbalu je dôležitou súčasťou dobrého útoku. Každý chce manipulovať s loptou, ale pri dobrom útoku sa všetci jeho hráči pohybujú a otvárajú.
Tip: Nechcete, aby vaše deti sedeli na ihrisku, preto klásť dôraz na rozstupy. Povedzte svojim hráčom, že ak sú pár metrov od spoluhráča, sú príliš blízko seba a niekto sa potrebuje presťahovať do otvoreného priestoru.
Box je často prehliadaný na všetkých úrovniach hry, ale je zásadnou súčasťou víťazstva v basketbale. - 2Pred prechodom na ďalší sa zamerajte na 1 prehratie. Tak ako sú setové hry skvelé, nebudú účinné, ak ich vaše deti nepoznajú. Počas cvičenia si zopakujte 1 hru znova a znova, kým nepocítite, že vašim hráčom to vyhovuje. Keď vaši hráči dokážu prebehnúť celú hru bez toho, aby ste zakročili, začnite pracovať na ďalšej hre.
- Nebojte sa zastaviť hru, ak niekto urobí chybu. Využite tieto prípady ako okamihy učenia, aby sa celý váš tím mohol z chyby poučiť a vo výsledku sa zlepšiť.
- 3Na konci každého tréningu venujte čas rozprávaniu o hrách. Počas chladného obdobia kvízujte svojich hráčov o rôznych aspektoch hry. Požiadajte dieťa napríklad, aby vám oznámilo úlohu konkrétnej polohy pre konkrétnu hru. Fyzicky pracovať na hrách je jedna vec, ale ak vaši hráči pochopia, prečo hry začínajú, bude im v hre ešte príjemnejšie.
- Ak sa vaši hráči zdajú príliš unavení, aby si z týchto rozhovorov mohli niečo odniesť, môžete ich preskočiť. Namiesto toho im nechajte predviesť hru približne o 45 minút skôr, aby ste si mohli jednotlivé hry prejsť bezprostredne pred jej začiatkom.
- Tento čas môžete využiť aj na to, aby ste sa svojich hráčov opýtali, či majú nápady na hry. Takáto spolupráca pomôže rozvíjať basketbalové myslenie vašich detí a ešte viac ich zapojí do učenia sa o tomto športe!
- 4Choďte príkladom a držte si pozitívny a úctivý prístup. Malé deti sú neuveriteľne ovplyvniteľné, takže vaše konanie okolo nich bude mať veľký vplyv na to, ako hru vidia. Nenadávajte na funkcionárov počas hier a nenadávajte hráčom, že robia chyby. Vždy trénujte správne športovo a na konci každej hry nechajte svoje deti podať si súperom ruky. Ak vás deti uvidia vystupovať, budú si myslieť, že je v poriadku, že to robia.
- Keď hráč urobí chybu, použite ju ako okamih učenia, namiesto toho, aby ste ju kritizovali. Používajte jemný tón a starostlivo vyberajte slová, aby im dali vedieť, kde urobili chybu. Potom im povedzte, čo by mali nabudúce urobiť inak!
Prečítajte si tiež: Ako sa stať laboratórnym asistentom?
Otázky a odpovede
- Čo je cieľom basketbalu?Cieľom basketbalu je získať čo najviac bodov. Aby ste to urobili, musíte hodiť loptu a dostať ju cez obruč a spolupracovať ako tím.
