Ako si vybrať fitnes do chladného počasia?
Termoponožky sú skvelou voľbou, pretože udržujú vaše nohy v teple a suchu pri všetkých druhoch chladného počasia.
Vždy je dôležité chrániť sa pred chladom, aj keď cvičíte. Počas chladného počasia sa uistite, že máte na sebe správne vrstvy vyrobené z materiálu, ktorý odvádza vlhkosť a izoluje vaše telo. Mali by ste si tiež zvoliť oblečenie, ktoré chráni vašu hlavu, ruky a tvár. Môžete sa dokonca rozhodnúť, že potrebujete zimnú obuv. Kľúčom je výber vrstiev, ktoré môžete podľa potreby odstrániť a pridať.
Metóda 1 z 3: výber správnych vrstiev
- 1Vyberte ľahkú základnú vrstvu. Vrstva najbližšie k pokožke by mala byť látkou odvádzajúcou vlhkosť, ktorá vás pri potení udrží v suchu. Mal by mať tiež tvar, ktorý pomáha izolovať vaše telo. Vyhýbajte sa bavlne, pretože môže byť vlhká od vášho potu. Namiesto toho vyhľadajte košele, ktoré sú vyrobené z:
- Vlna
- Polyester
- Zmes vlna / polyester
- Polypropylén
- 2Cez základnú vrstvu noste rúno. Strednou vrstvou môže byť sveter so svetrom, bunda s predným zipsom alebo vesta. Malo by to byť teplo a izolácia, pričom bude vaše telo stále dýchať. Fleece je dobrá stredná vrstva, ktorá je teplá a mäkká ako vlna, ale oveľa ľahšia.
- Ak žijete v oblasti, ktorá je extrémne chladná, môžete sa rozhodnúť nosiť vlnu. Uvedomte si, že je oveľa ťažší a pri cvičení môže byť náročnejší.
- 3Nájdite priedušný vonkajší plášť. Vonkajšia vrstva by mala byť vodotesná. Možno budete chcieť hľadať taký, ktorý má vetracie otvory na zips, ktoré môžete otvoriť a vyvetrať tak podpazušie. Pokiaľ nežijete v extrémne chladnej oblasti, možno budete potrebovať pre túto vrstvu iba ľahkú škrupinu alebo pláštenku. Niektoré dobré materiály pre vonkajšiu vrstvu zahŕňajú:
- Nylon
- Gore-Tex
- udalosť
Ak žijete v oblasti, ktorá je extrémne chladná, môžete sa rozhodnúť nosiť vlnu. - 4Vyberte si dlhé nohavice alebo pančucháče. Počas zimy by ste nemali nosiť krátke nohavice. Aj keď sa môžete zahriať cvičením, nemusí to stačiť na prevenciu proti stavom súvisiacim s chladom, ako je hypotermia. Pri cvičení vonku noste dlhé nohavice, legíny, pančuchy na cvičenie alebo nohavice na jogu.
- Ak je vonku sucho, môžete si do nohavíc zvoliť zmes polyesteru alebo bavlny.
- Ak je mokro alebo sneh, môžete sa rozhodnúť pre vodotesné dno.
- Ak beháte, možno by ste sa mali poobzerať po termo nohaviciach.
- 5Vyberte reflexné zariadenie. Pretože sa skoro v zime môže stmievať, mali by ste sa ubezpečiť, že ste pri cvičení viditeľní pre motoristov. Pri nákupe fitness oblečenia hľadajte vonkajšie vrstvy, ktoré majú reflexné zafarbenie, napríklad metalickú oranžovú alebo striebornú.
- Ak nenájdete reflexné zimné oblečenie, môžete tiež vyhľadať clip-on LED svetlá alebo reflexné pásky na rameno, opasky a spony na topánky.
Metóda 2 z 3: ochrana hlavy a rúk
- 1Kúpte si čiapku alebo čelenku. Pri cvičení vonku môžu pokrývky hlavy udržiavať vaše uši a hlavu v teple. Ak hľadáte dobré klobúky a čelenky, nájdite materiál, ktorý je hrubý a izolovaný. Klobúky aj čelenky by sa vám mali pretiahnuť a zakryť uši.
- Ak dostanete pletenú čiapku, uistite sa, že je z vnútornej strany podšitá.
- 2Navrstvite si rukavice. Skúste nájsť tenké návleky na rukavice, ktoré môžete nosiť pod hrubšími rukavicami. Keď sú vaše ruky príliš teplé, zložte ťažšie rukavice a noste iba rukavice.
- Vložky do rukavíc sú často vyrobené z tenkých izolačných materiálov. Niektoré môžu byť vyrobené z prírodných materiálov, ako je vlna, zatiaľ čo iné môžu byť vyrobené zo zmesi syntetických materiálov, ako je Thermasilk, spandex a nylon.
- Vaše vonkajšie rukavice môžu byť niečo ťažšie, napríklad pletená vlna. Ak je to pohodlnejšie, môžete nad návleky na rukavice nosiť dokonca aj ohrievače rúk bez prstov.
- 3Nájdite prilbu pre zimné športy. Ak lyžujete, snowboardujete alebo jazdíte na bicykli, dbajte na dostatočnú ochranu hlavy. Dobrá prilba zabráni zraneniu v prípade, že pošmyknete alebo spadnete.
- Dobrá prilba bude priliehavá, ale nie príliš tesná. Pred zakúpením si určite vyskúšajte prilby. Ak budete nosiť prilbu s okuliarmi, prineste si okuliare, aby ste ich mohli vyskúšať.
- Hľadajte prilbu, ktorá má z vnútornej strany izolovanú vrstvu a tvrdé vonkajšie puzdro. Táto výstelka by mala zakryť vaše uši, aby ste ich chránili pred studeným vetrom.
- Niektoré zimné prilby budú mať prieduchy alebo nastaviteľné zátky, ktoré zabránia poteniu pokožky hlavy.
Pri nákupe fitness oblečenia hľadajte vonkajšie vrstvy, ktoré majú reflexné zafarbenie, napríklad metalickú oranžovú alebo striebornú. - 4Vyhľadajte lyžiarsku masku. Lyžiarske masky - známe aj ako vložky na tvár alebo kukly - poskytujú mimoriadnu ochranu pred extrémne nízkymi teplotami. Pripomínajú kukly, ktoré sa vám sťahujú cez hlavu. Pred silným vetrom a nízkymi teplotami vám často zakryjú ústa, bradu a čelo. Okrem lyžovania a snowboardingu môžu byť lyžiarske masky užitočné aj pre turistov alebo cyklistov vo vysokých nadmorských výškach.
Metóda 3 z 3: nájdenie obuvi
- 1Vyhľadajte tepelné ponožky. Ak vám nohy pri cvičení ochladia, možno by ste si mali nájsť teplejšie ponožky. Termoponožky sú skvelou voľbou, pretože udržujú vaše nohy v teple a suchu pri všetkých druhoch chladného počasia.
- Termoponožky bývajú vyrobené z vlny. Ak máte citlivosť na vlnu, poobzerajte sa po páre vyrobenom zo syntetických materiálov.
- Ak sa rozhodnete nosiť tenšie ponožky, môžete pre rovnaký efekt navrstviť nad prvý pár ďalší pár. To môže byť pre beh nepríjemné.
- 2Choďte hore o veľkosť. Termoponožky sú mimoriadne hrubé a môžete zistiť, že vaša noha je vo vnútri bežnej cvičebnej topánky zovretá. Možno budete chcieť nájsť zimnú obuv, ktorá je o polovicu až jednu celú veľkosť väčšia ako vaša bežná obuv. Pri nakupovaní topánok skúste mať oblečené termo ponožky, aby ste zistili, ako sa im v topánke hodí.
- 3Hľadajte dobrú trakciu. Ak žijete niekde, kde je sneh a ľad, budete musieť nájsť topánku s dobrou trakciou. To môže pomôcť zabrániť pádom počas chladného počasia. Pri hľadaní zimnej obuvi skontrolujte spodnú časť, aby ste zistili, aký typ trakcie existuje.
- Dobrá topánka na sneh alebo ľad bude mať trakciu na spodnej časti topánky, ktorá pripomína čapy alebo zarážky.
- Ak radi chodíte na turistiku do vysokých zasnežených nadmorských výšok, mali by ste sa poobzerať po snehových kopačkách alebo mačkách.
- 4Zvážte nepremokavé topánky. Ak je pre vás problémom sneh a ľad, možno budete chcieť nájsť topánky, ktoré sú vodotesné. Nepremokavá topánka je vo všeobecnosti drahšia. Materiál je ťažší a menej pružný, ale môže udržiavať vaše nohy v teple a suchu v snehových podmienkach. Cez ponožku môže do topánky stále prenikať voda. Ak nemáte vo svojom okolí veľa snehu alebo dažďa, možno nebudete potrebovať nepremokavú obuv.
Počas chladného počasia sa uistite, že máte na sebe správne vrstvy vyrobené z materiálu, ktorý odvádza vlhkosť a izoluje vaše telo.
- Ak máte pri cvičení studené ruky, skúste do rukavíc vložiť chemické tepelné zábaly.
- Vrstvy je možné odstrániť, keď je vám príliš teplo, a pridať, keď je vám príliš teplo. Možno zistíte, že ich pri pohybe nepotrebujete. Po zastavení alebo spomalení ich možno budete chcieť znova pridať.
- Ak sú teploty nízke alebo vlhké a veterné, môžete byť vystavení riziku podchladenia. Uistite sa, že je vaše telo úplne pokryté, vrátane rúk a uší. Ani s nepremokavým výstrojom by ste nemali cvičiť, keď prší pri nízkych teplotách.
Prečítajte si tiež: Ako sa odvážne obliecť?
