Ako zostať hore celú noc (pre mladistvých)?
Ak ste teenager a potrebujete zostať hore celú noc, zapnite všetky svetlá, aby bol váš priestor čo najjasnejší, pretože telo si bude myslieť, že je ešte deň a budete sa cítiť viac v strehu. Zníženie teploty v miestnosti vám môže tiež pomôcť prebudiť sa. Okrem toho buďte maximálne zaneprázdnení, aby ste nemali čas na ospalosť, a vstávajte a pohybujte sa približne raz za hodinu, aby bol váš metabolizmus aktívny. Prečítajte si rady o tom, ako sa udržať v spánku pomocou jedla a pitia!
Dostatok spánku každú noc je pre teenagerov dôležitý, ale z času na čas budete musieť zostať celú noc hore.
Dostatok spánku každú noc je pre teenagerov dôležitý, ale z času na čas budete musieť zostať celú noc hore. Bez ohľadu na to, či sa učíte na test, alebo zostanete cez noc s priateľom, existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť stráviť celú noc!
Časť 1 z 3: Príprava na pobyt hore celú noc
- 1Pochopte, ako telo reaguje na nedostatok spánku. Asi 24 hodín po normálnom čase prebúdzania telo pravdepodobne narazí do steny a budete sa cítiť najviac unavení.
- Odborníci tvrdia, že je to kvôli normálnym vnútorným hodinám tela. Hovorí sa tomu váš cirkadiánny rytmus. Znamená to, že by ste sa mohli cítiť unavenejší po 24 hodinách bez spánku, ako napríklad pri 30 hodinách.
- Vaše telesné hodiny vám poskytnú periodický druhý dych. Telo v podstate spustí sa až signál prebudení vo vašom mozgu, ktoré vám dá impulz napriek spánku. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste telo prebudili k prebudeniu.
- 2Zaistite si svoju bezpečnosť, aj keď ste unavení. Ak je to úplne nevyhnutné, aby ste vytiahli celú noc, uistite sa, že to robíte bezpečným spôsobom. Uvedomte si však, že pripravovať telo o spánok nie je pre telo dobré. Do tela uvoľňuje kortizol, čo je stresový hormón.
- Nejazdite, ak ste zostali hore celú noc. Pre vás a ostatných vodičov to môže byť mimoriadne nebezpečné. Štúdium celú noc bolo tiež spojené s nižším priemerom bodov. Preto rozvíjajte stratégie, aby ste to v budúcnosti nemuseli robiť.
- Uvedomte si, že vydržať celú noc hore bude mať vplyv na vaše telo niekoľkými ďalšími spôsobmi, ktoré môžu byť nebezpečné. Mohlo by vás to prinútiť zabudnúť na veci a spomaliť reakčné časy. Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú horšie vykonávať viac úloh, čo naznačuje, že dochádza k poklesu schopnosti pamäte.
- Dlhodobejšia deprivácia spánku je spojená s množstvom negatívnych vplyvov na telo, ako je priberanie na váhe, nestabilita nálady a svalová únava. Ak teda skončíte bez spánku, uistite sa, že dáte svojmu telu šancu dobehnúť to. Nie je dobré to robiť ako zvyk.
Ako môžem zostať hore celú noc bez toho, aby som sa nechal nachytať?
Časť 2 z 3: Udržanie tela v pohotovosti
- 1Krátko si zdriemnite v noci alebo tesne pred začiatkom. Dobre, toto nie je presne zostať hore celú noc, ale zdriemnutie si na niekoľko minút môže zlepšiť výkon a minimalizovať známky ospalosti. Aj malé zavreté oko vám môže pomôcť zostať hore celú noc.
- Jedna štúdia zistila, že ľuďom sa lepšie darí iba s 26-minútovým spánkom. Zatvorte preto na chvíľu oči a malo by byť pre vás jednoduchšie prežiť celú noc a nasledujúci deň. Kľúčom je krátke si zdriemnuť, pretože inak by ste mohli skončiť v hlbokom spánku, z ktorého je veľmi ťažké sa zobudiť.
- Tiež by ste mohli spať o niečo dlhšie v noci, než budete vedieť, že budete celú noc hore. Telo „uspí“ spánok a bez neho sa ľahšie prejde úsekom nespavosti.
- 2Uistite sa, že svetlá sú zapnuté a jasné. Vaše telesné hodiny si skutočne uvedomujú zmeny vo svetle a tme a vo svetle sa budete cítiť viac bdelí. Telesné hodiny sú fyzicky spojené s očami.
- Ak ste nasledujúci deň veľmi unavení, choďte von. Slnečné svetlo bude fungovať aj tak, že vaše telo viac prebudí. Tma spôsobuje, že telo produkuje melatonín, čo je spánkový hormón.
- Inštinktom ľudí je často v noci zhasnúť svetlo, ale to vás pravdepodobne rozospí, pretože telo vníma, že je načase nazvať to nocou. Rozsvietenie svetiel vyššie, ako je obvyklé, bude oklamať telo.
- 3Buďte zaneprázdnení a hýbte sa. Mozog bude ostražitejší, keď sa trochu pohnete. Ak nemáte čas na cvičenie, môžete sa jednoducho zapojiť do konverzácie, umyť riad - urobte niečo, aby ste telo na určitý čas zamerali na novú akciu.
- Zmena aktivity tiež môže telo viac prebudiť. Telo sa stane čulejším, aby kompenzovalo novú aktivitu. Telo sa cíti menej unavené, keď ste zaneprázdnení, pretože sa namiesto nedostatku spánku zameria na úlohu.
- Mentálne aktivity vám tiež môžu pomôcť nespať, ak sa sústredíte na niečo iné, ako na skutočnosť, že ste unavení. Skúste si teda zahrať hru. Niektoré duševné činnosti, ako napríklad čítanie knihy, vám však môžu spôsobiť ospalosť, najmä ak ich robíte v ľahu. Napriek tomu by ste mohli počúvať rozprávajúcu rozhlasovú reláciu.
- 4Ochlaďte miestnosť. Telesná teplota prirodzene znižuje počas spánku, takže ľudia spia lepšie, keď je chladnejšie. Horúca miestnosť vám však pravdepodobne spôsobí ospalosť.
- Iné spôsoby, ako trik telo do pocitu viac bdelý zahŕňať brať si studenú sprchu a obliekania pre svoj deň.
- Okrem zníženia teploty v miestnosti môžete tiež otvoriť okno. Vietor by vám okrem nižšej teploty (ak je vonku chladno) mal tiež pomôcť nespať.
Aj malé zatvorené oko vám môže pomôcť zostať hore celú noc.
Časť 3 z 3: Jedzte a pite, aby ste bdeli
- 1V noci vypite trochu kofeínu. Káva alebo energetický nápoj vám dodajú potrebnú dávku na prežitie noci. Nehltajte to však naraz. Môže vám to pomôcť zostať viac v strehu, ak ho rozložíte na celú noc. Niektoré štúdie uvádzajú, že kofeín môže zvýšiť vašu pozornosť.
- Väčšina ľudí potrebuje asi 5-gramovú šálku kávy alebo kofeínového nápoja, aby získala potrebnú podporu. To je asi 100 miligramov kofeínu. Kofeín sa stratí za niekoľko hodín a trvá asi pol hodiny, kým pocítite jeho účinky.
- Môžete tiež nájsť kofeínové pilulky v dávkach 100 alebo 200 mg, ktoré si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu. Uvedomte si, že pitie veľkého množstva kofeínu môže tiež spôsobiť nervozitu a niektoré vedľajšie účinky. Keď prestanete piť kofeínový nápoj, vaše telo sa môže zrútiť a budete sa cítiť extra unavení.
- Ak nepijete kávu, jedzte jablká. Majú dostatok cukru, aby ste nespali.
- 2Jedzte vysokoenergetické jedlá, ktoré dodajú vášmu telu podporu. Niektoré potraviny vám dodajú viac energie ako ostatné. Ak ťaháte celú noc, musíte svojmu telu dodať trochu paliva. Nevynechávajte jedlá.
- Jedzte niečo, čo obsahuje bielkoviny, vlákninu alebo komplexné sacharidy. Dobrou voľbou je napríklad sendvič s pohárom mlieka alebo granola s ovocím. Mali by ste tiež piť veľa vody. Zostať hydratovaný je prirodzenou energiou.
- Celozrnné produkty, tuniaky, huby, orechy, vajíčka, kura a hovädzie mäso sú tiež vysokoenergetickými krmivami. Prázdne kalorické nezdravé jedlo naplnené cukrom by vás mohlo pripraviť o pád cukru, takže energetizujúce účinky sú príliš dočasné.
- 3Vyhnite sa veciam, ktoré vás budú unavovať alebo sú nebezpečnými opravami. Vyberte si prirodzené spôsoby, ako zostať hore celú noc, nie spôsoby, ktoré by vás mohli ohroziť. Dávajte si veľký pozor, čo si dáte do tela.
- Aj keď by to tínedžeri pravdepodobne nemali piť (pokiaľ nie sú vo svojom okolí v zákonnom veku na pitie), pitie alkoholu spôsobuje ospalosť.
- Nepoužívajte lieky, ktoré sú pravidelne predpisované ako stimulanty, na ťahanie celého večera. Nestojí za to, aby ste si poškodili telo alebo riskovali. Takéto správanie môže byť mimoriadne nebezpečné a dokonca nezákonné.
- 4Vytvorte si lepšie návyky, aby ste nemuseli zostať hore celú noc. Niekedy je to nevyhnutné (jednorazová vec). Organizácia života iným spôsobom však môže zaistiť, že ho nebudete musieť vykonávať pravidelne.
- Pracujte na študijných návykoch. Ľudia sú ohromení, keď myslia na všetko, čo musia urobiť naraz. Vytvorte si kontrolný zoznam. Vyhraďte si určitý čas na štúdium každý deň v rovnakom čase, aby ste sa dostali do rutiny.
- Výskumy ukazujú, že spánkové návyky tínedžerov sú iné ako u dospelých. Telá mladých ľudí by im mohli povedať, aby išli neskôr spať. Ide o prirodzený jav. Pomôže vám prečistenie mysle tým, že sa vyhnete počítaču, smartfónu alebo videohrám.
Tiež by ste mohli spať o niečo dlhšie v noci, než budete vedieť, že budete celú noc hore.
- Neľahnite si dlho. Bude ťažké vstať.
- Ak nemôžete byť tak dlho hore, zvážte pitie sódy s kofeínom, ako je Mountain Dew, Pepsi, Coke atď. Uistite sa však, že to vaši rodičia nevidia.
- Pokúste sa neurobiť nič, aby ste zobudili niekoho iného. V opačnom prípade to bude zrejmé a môžete sa dostať do problémov.
- Ak počúvate hudbu, uistite sa, že nepôsobí relaxačne. Relaxačná hudba upokojuje myseľ a výrazne uľahčuje zaspávanie!
- Pite veľa zeleného čaju a anglického raňajkového čaju, obaja chutia vynikajúco a s trochou cukru môžete nabrať potrebnú energiu, aby ste bdeli.
- Ak je školský večer, nasledujúci deň si urobte domáce úlohy a pripravte sa do školy.
- Pred zasadnutím vypite silnú kávu, pretože vám to môže pomôcť udržať si pozornosť.
- Nezostávajte v jednej polohe príliš dlho, vďaka čomu sa uvoľníte. Skúste zmeniť polohu zhruba každých 30 minút.
- Sledujte akčný film, ktorý vám udrží adrenalín.
- Nepite príliš veľa sódy, kávy alebo čaju. Môžete sa cítiť ospalý.
- Sledujte horory, desivé veci vám môžu pomôcť nespať.
- Modré svetlo na elektronickom zariadení činí telo menej ospalý, takže to pomôže ísť na telefónu alebo počítača. Neľahnite si s tým!
- Ak sa pozeráte na obrazovku alebo čítate, pamätajte si, že kvôli tomu sú vaše oči unavené! Robte si malé prestávky, aby ste si nenamáhali oči.
- Urobte si prestávku každých 45 minút a umyte si tvár studenou vodou. Nedá vám spať.
- Ak vás chytia, povedzte, že cvičíte na Silvestra.
- Nerobte to často, pretože spánok je pre vaše telo veľmi dôležitý.
- Uistite sa, že na druhý deň nepôjdete do školy.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s nudnou prácou?
Otázky a odpovede
- Pomáha beh hore a dole po schodoch?Možno ti to pomôže nespať, ale takmer určite zobudíš rodičov.
- Vďaka jasným obrazovkám zostanete dlhšie hore?Áno, môžu vám sťažiť spánok.
- Moja mama chodí do práce o 5:00 Čo mám robiť?O 4:50 jednoducho vypnite všetky svoje zariadenia a veci, ktoré ste použili, vráťte na svoje miesta. Skočte do postele a predstierajte, že spíte.
- Je možné zostať ležať a hrať sa na zariadení, keď ležíte v posteli?Je to možné, ale je to nepravdepodobné. Oči vás unavia pohľadom na zariadenie a keďže budete ležať, pravdepodobne zaspíte.
- Ako môžem zostať hore celú noc bez toho, aby som sa nechal nachytať?Článok vysvetľuje ako. Buďte ticho, a ak používate elektroniku, znížte hlasitosť a znížte jas. Nerobte zbytočné zvuky.
- Čo mám robiť, ak mám iba vodu a gumu a nemôžem zapnúť žiadne svetlo?Môžete si len prečítať knihu s osvetlením knihy pod krytmi alebo sa hrať s elektronickým vreckovým zariadením (ako je telefón) pod krytmi. Ak ste skutočne hladní, skúste sa vkradnúť do kuchyne potom, čo všetci ostatní pôjdu spať.
- Čo sa môže stať, ak nespím 5 dní.Dôsledky budú. Začnete veci počuť, vidieť a budete mať halucinácie, čo nie je dobré pre vás ani pre vaše telo. Je veľmi nebezpečné a zdravé vydržať tak dlho bez spánku. Neskúšajte to.
- Čo musím urobiť, aby som zostal bdelým zvykom?Vaše telo sa bude prirodzene držať plánu, ak to budete robiť znova a znova. Nemali by ste si však zvyknúť na to, že by ste prežili celú noc. Aby ste boli zdraví, potrebujete spánok.
- Potrebujem sa učiť, čo mám robiť?Skúste počúvať optimistickú hudbu bez textov. Raz za čas si urobte prestávku, aby ste si postriekali vodu, alebo si urobte niekoľko skokov. Zostaňte hydratovaní a jedzte zdravé občerstvenie. Pamätajte si, že ak sa poriadne nevyspíte, nebudete si pamätať, čo ste študovali, preto sa snažte neťahať často všetkých nočných. Nefungujú dobre.
- Pomáhajú cukríky?Cukrovinky a iné potraviny bohaté na cukor vo vás môžu vyvolať pocit bdelosti, ale všimnite si dôsledky. Po krátkom čase sa vám zníži hladina cukru v krvi a budete unavenejší ako kedykoľvek predtým.
Komentáre (23)
- Návrhy na stravovanie pomohli. Vďaka!
- Toto sa mi veľmi páči. Som rád, že si mi pomohol.
- Pomohlo to môjmu požiaru a ja som nemohol spať a plánovať večierok, pretože chcem byť plánovačom udalostí. Naša párty bola skvelá, všetci sa dobre bavili.
- Super info vsak. Zajtra mám papier z fyziky, tak uvidíme, či to bude fungovať!
- Udržanie zapnutých a rozsvietených svetiel mnohým pomohlo. Všetky dobré tipy!
- Zostal som hore a učil som sa celú noc, čo mi výrazne zlepšilo známky. Ďakujem veľmi pekne, že si mi ukázal svetlo!
- Považujem hranie videohier za veľmi užitočné alebo čítanie v sede. Prečítajte si veci, ktoré vás zaujímajú, napríklad beletriu fanúšikov alebo možno záhadu. Zaneprázdnite sa, aby čas plynul.
- Pomôže mi to, ak môžem dnes večer zostať hore celú noc! Ďakujem, sprievodca.
- Je to najlepšia aplikácia a ak chcete, môžete si prečítať knihu.
- Tento článok mi veľmi pomohol, netušil som, ako veľmi dlho nespať a teraz mám veľa informácií. Vďaka.
- Pomáha mi to byť uvoľneným, pokojným a energickým a vždy to milujem!
- To mi pomohlo zostať hore do 6:00 hod.
- Čítal som to uprostred noci a nedalo mi to spať.
- Už som veľa vedel, ale dalo mi to vysvetlenia, takže som vedel, že rady fungujú.
- Všetko vyniklo.
- Naozaj skvelé triky!
- Chcel som sa vyspať so svojim priateľom Daveom, aby som celú noc zatiahol, a to mi pomohlo.
- To bolo naozaj užitočné, aj keď tvrdiť, že kofeín funguje, potom nie, pretože pokles hladiny cukru nepomáha, haha, ale pohyb a studený vzduch sú skvelé!
- Mal som školský projekt, a to mi veľmi pomohlo. Bol som pozadu, ale s týmito tipmi sa mi podarilo zvíťaziť.
- Úžasný! Teraz to robím a funguje to!
- Som neskoro večer a pomohlo mi to.
- Poskytuje nové informácie, ktoré som predtým nevedel.
- Pomáha mi to, pretože som sa presťahoval do Indiany z Kalifornie, takže by som rád videl východ slnka tu. Vďaka.
