Ako zostať v noci hore?
Aby ste v noci nespali, skúste v pravidelných intervaloch piť kávu alebo iné nápoje s obsahom kofeínu. Okrem toho zapnite ventilátor alebo otvorte okná, aby sa miestnosť ochladila, pretože je pravdepodobnejšie, že budete spať, ak je teplo. Tiež by ste mali z času na čas vstať a pohybovať sa, aby vám tiekla krv a zostali v strehu. Ak spozorujete, že ste ospalí, skúste prejsť na inú úlohu, ktorá si vyžaduje väčšiu pozornosť. Prípadne si dajte zdravé občerstvenie, ako je jogurt alebo granola, aby ste si zvýšili hladinu cukru v krvi, pretože nízka hladina cukru v krvi vás môže unaviť. Ak sa chcete dozvedieť viac, vrátane toho, kedy si počas dňa zdriemnuť, čítajte ďalej!
Ako môžem zostať hore, ak som unavený Udržujte teplotu v chlade, choďte na čerstvý vzduch a zostaňte hydratovaní.
Prajete si niekedy, aby ste mali viac času na veci, ktoré sú dôležité, ale jednoducho nemáte dostatok času na deň? Mohli by ste hypoteticky zostať hore celú noc, ale zostať v strehu a usilovní počas tmavých hodín je ťažké. Ak chcete začať plánovať celú noc, pozrite si krok 1.
Časť 1 z 2: Príprava zostať hore
- 1Ak je to možné, najskôr si zdriemnite. Ak viete, že budete hore celú noc, popoludní si zdriemnite. Budete sa chcieť uistiť, že nespíte príliš dlho a nespíte príliš blízko času, kedy by ste normálne chodili spať (skúste si zdriemnuť 6 alebo 7 hodín pred obvyklým spánkom).
- Polhodinový spánok je vhodný na naštartovanie systému. Ak to budete príliš preháňať, dostanete sa do hlbšieho spánku a po prebudení sa budete cítiť groggy. Ak sa do toho príliš pustíte, nebudete mať dostatok spánku, ktorý by vám pomohol.
- Hodina a pol šlofíka môže pomôcť nahradiť stratený spánok, pretože za taký dlhý čas obvykle prejdete jedným spánkovým cyklom, takže sa môžete cítiť menej ospalí, najmä ak ste ťahali veľa nočných.
- 2Trochu sa opaľovať Denné svetlo (a slnečné svetlo) ovplyvňujú naše cirkadiánne rytmy (ktorými sa riadia naše cykly spánok-bdenie). Takže skôr, ako sa chystáte na celú noc, strávte aspoň 30 minút vonku na slnku a na dennom svetle. To (a čerstvý vzduch) pomôže udržať váš zmysel revitalizovaný.
- 3Pi veľa vody. Dehydratácia môže spôsobiť ospalosť a únavu. Bojujte tak skoro, než začne noc, pite veľa vody. Je to obzvlášť dôležité, ak budete piť kávu, pretože káva môže zhoršiť vašu dehydratáciu, čo spôsobí, že budete ťažšie havarovať.
- 4Chyť priateľa. Zostanete bdelí oveľa jednoduchšie, ak máte niekoho, kto vám pomôže udržať mozog stimulovaný konverzáciou a prítomnosťou. Môžu tiež pomôcť skontrolovať, či ste na dobrej ceste k plánu zostať hore.
Aby ste v noci nespali, vyskúšajte v pravidelných intervaloch piť kávu alebo iné nápoje s obsahom kofeínu.
Časť 2 z 2: Zostať v noci hore
- 1Pite niečo s kofeínom. Káva alebo iné druhy nápojov obsahujúcich kofeín vám môžu poskytnúť potrebnú energetickú posilu, aby ste sa dostali cez noc, obzvlášť ak si kávu doprajete tak, aby ste sa v týchto hodinách medzi 4. a 8. hodinou nezrazili silne a bolestivo. je to vtedy, keď veľa ľudí zlyhá.
- Príprava kávy trvá asi 15 až 30 minút, ale výhody z nej môžu trvať 3 až 4 hodiny. Ak plánujete vypiť šálku kávy každých pár hodín, zostanete celkom bdelí a plní energie.
- Keď prestanete piť svoj kofeínový nápoj, silne havarujete. Vyhnite sa tomu buď oddelením kávových nápojov, alebo použitím iných metód bdelého spánku.
- Ak nechcete piť kofeínové nápoje, pite veľmi studenú vodu a popíjajte ľadové lupienky. Chlad vám môže pomôcť nespať a byť v strehu.
ODBORNÁ TIPSkúste skombinovať kofeín s silovým spánkom. Dajte si šálku silnej kávy a hneď potom si zdriemnite asi 45 minút. Práve vtedy, keď sa prebúdzate, kofeín naberá na sile a pozeráte sa na dvojnásobné zvýšenie bdelosti.
- 2Ochlaďte atmosféru. Aby spalo, vaše telo uprednostňuje mierne teplú teplotu, takže ak je teplota vášho prostredia príjemne teplá a príjemná, bude ťažšie zostať hore. Zapnite ventilátor vo svojej miestnosti, ak je to možné, alebo otvorte okná.
- Ak je vaše prostredie príliš teplé a nemôžete ho dostatočne ochladiť, zvážte studenú sprchu. To vám dodá zvýšenú pozornosť.
- Studené obklady si môžete priložiť aj na hlavu a zápästia.
- Najlepší teplotný rozsah na spanie sa môže líšiť podľa osoby. V priemere väčšina ľudí najlepšie spí pri teplote 65 až 22°C (18,3 až 22,2°C). Vyskúšajte teplotu tesne pod týmto rozsahom, ale ak stále ospalo, môžete sa pokúsiť viac sa s touto teplotou pohrať, aby ste zistili, či je teplota ešte chladnejšia.
- 3Vstaňte a pohybujte sa. Pohyb a prestávka pomáhajú prekrviť vašu krv a nespôsobujú ospalosť. Vedci zistili, že cvičenie by mohlo byť účinnejšie ako niektoré lieky na zvýšenie energie a zníženie únavy (to neznamená, že by ste s niektorými liekmi mali prestať).
- Robte si prestávky na obrazovke počítača. Pozeranie sa na obrazovku počítača dlhé hodiny môže spôsobiť únavu očí a zhoršiť ospalosť a únavu. Každú hodinu uvoľnite oči na niekoľko minút, buď ich zatvorte, alebo sa chvíľu pozerajte na niečo iné.
- Cvičenie. Skúste cvičiť aspoň 30 minút. Zvýši to vašu energetickú hladinu a pomôže vám to nespať. Kedykoľvek pocítite ospalosť, choďte na rýchlu prechádzku alebo si urobte skákacie zdviháky.
- 4Prepnúť úlohy. Monotónna práca (robiť to isté stále znova a znova po dlhšiu dobu) môže byť rovnako zlá ako deprivácia spánku, ak zostanete v strehu. To znamená, že keď sa cítite ospalí, prepnite úlohy na niečo ťažšie, čo vyžaduje väčšiu koncentráciu.ODBORNÁ TIP
Nuda odhaľuje ospalosť, takže ak sa snažíte zostať hore, musíte zostať v pohybe a v strehu a prichádzať s novým materiálom.
- 5Jedzte zdravé občerstvenie. Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť, že budete veľmi ospalí, ospalí a zahmlení, takže budete musieť udržať svoju energiu na dobrej úrovni so zdravým občerstvením. Zvlášť chcete jesť občerstvenie, ktoré vám dodá viac energie na dlhšie spaľovanie.
- Jedzte jogurt a granolu s čerstvým ovocím alebo arašidové maslo na celozrnnom krekri a zeleri. Budete chcieť bielkoviny, zdravé sacharidy (ako ovos) a veľa ovocia a zeleniny.
- Vyhnite sa cukru. Napriek tomu, že vám cukor môže dodať okamžitú dávku energie, veľmi rýchlo sa stratí, takže budete viac unavení a zahmlení, ako ste boli predtým.
- 6Udržujte svetlá jasné. Svetelná stimulácia vašich očí spomaľuje vaše biologické hodiny. Tieto svetlá dopadajúce na vaše receptory oneskoria váš cirkadiánny rytmus a zmenia vaše biologické hodiny tak, aby sa reštartovali neskôr a neskôr. Buďte opatrní, pretože to môže viesť k predĺženej zmene vášho plánu spánku.
Ak môžete, nesnažte sa počas noci pravidelne bdieť, pretože to môže poškodiť vaše zdravie.
- Stanovte si cieľ, ako neskoro chcete bdieť. Je bežné, že ľudia prestrelia a sú príliš unavení, aby dokončili prácu na noc.
- Otvorením okna môžete svoju izbu ochladiť. Aj keď to zníži účinky studenej sprchy, môže vám to pomôcť udržať sa dostatočne bdelých, aby ste sa k tomuto kroku neuchýlili.
- Nezabudnite informovať ľudí, s ktorými žijete, ako neskoro plánujete zostať hore. Uistite sa, že sú v poriadku s akýmikoľvek krokmi, ktoré v sprievodcovi vykonáte.
- Skúste sa venovať mnohým rôznym aktivitám. Namiesto toho, aby ste zostali pri počítači, zacvičte si alebo si prečítajte knihu.
- Počúvajte chvíľu nejakú hlasnú/pozitívnu hudbu. Udržujte svoje telo v pohybe, pokiaľ je to možné.
- Kúpte si studenú vodu a dajte si zmrzlinu.
- Pustite si nahlas do uší nejakú heavy metalovú hudbu.
- Ak začnete zaspávať, štipnite sa.
- Ak máte pocit, že sa chystáte zaspať, na chvíľu zadržte dych. Rozbúši sa vám srdce, zvýši sa krvný obeh a váš mozog tak nebude bdelý. Nepreháňajte to, pretože to spôsobuje stres!
- Akonáhle začnete byť ospalí (ako pocit, ktorý máte pri prebúdzaní), zatvorte oči a na 30 až 45 sekúnd pevne zatvorte viečka. Nevykonávajte to príliš často, pretože to môže spôsobiť ospalosť kvôli tme. Vykonané raz alebo dvakrát potláča ospalosť asi na 25 minút.
- Držte sa ďalej od akýchkoľvek predmetov alebo miest spojených so spánkom. Opustite svoju spálňu a nebuďte príliš pohodlní!
- Ak môžete, nesnažte sa počas noci pravidelne bdieť, pretože to môže poškodiť vaše zdravie.
Zostanete bdelí oveľa jednoduchšie, ak máte niekoho, kto vám pomôže udržať mozog stimulovaný konverzáciou a prítomnosťou.
- Nasledujúci deň sa pripravte na následky. Pokiaľ nie ste na toto množstvo spánku zvyknutí, neplánujte to urobiť pred veľkým testom alebo dôležitou udalosťou.
- Ak zostanete celú noc hore a učíte sa na test, nezabúdajte, že dostatok spánku je v skutočnosti prospešnejšie, ak sa mu darí dobre testovať, ako si prekrývať hlavu faktami po celú noc, pretože si toho veľa neudržíte.
- Ak sa to robí pravidelne, môže to natrvalo zmeniť váš spánkový režim. Je možné, že sa nebudete môcť vrátiť k svojmu starému režimu spánku, pokiaľ si nestanovíte cieľ spať každý deň skôr. Urobte to na vlastné riziko!
- Uistite sa, že nie ste alergický na žiadny z nápojov s vysokým obsahom kofeínu, pretože by mohol byť nebezpečný pre vaše zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako nabrúsiť ceruzku v škole bez orezávača?
Otázky a odpovede
- Nedovolí mi ľahkým buchnutím po tvári spať?Nie. Pite studenú vodu, ak máte vo svojej izbe, alebo choďte na záchod a zľahka si postriekajte tvár studenou vodou. Vďaka nim nespíte a nespôsobuje vám žiadnu bolesť.
- Ak sa potrebujem učiť, ale chcem aj spať, čo mám robiť?Namiesto toho, aby ste zostali neskoro, choďte skoro spať, aby ste mohli skoro vstávať a učiť sa. Váš mozog môže byť okolo 5:00 veľmi produktívny
- Ako môžem zostať hore bez toho, aby som zobudil rodinu?Buď ticho. Ak sledujete televíziu, znížte hlasitosť na najnižšiu možnú mieru. Ak používate telefón alebo tablet/iPad, noste slúchadlá. Ak robíte niečo neelektronické, snažte sa mlčať, ako môžete. Buďte opatrní pri jedle, najmä pri balení (napríklad lupienky).
- Prečo musím zdravo jesť?Nezdravé jedlo má zvyčajne veľa cukru, čo vám poskytne krátku duševnú vzpruhu, ale nakoniec to spôsobí, že „havarujete“. Zdravé jedlo vám nespôsobí rovnaké zlyhanie, takže bude pre vás jednoduchšie zostať hore.
- Ako môžem zostať hore, ak som unavenýUdržujte teplotu v chlade, nadýchajte sa čerstvého vzduchu a zostaňte hydratovaní.
- Je chladenie atmosféry v mojej miestnosti dobrým nápadom?Áno, ale nie príliš chladno. Možno budete chcieť znížiť teplotu o niekoľko stupňov Celzia, čokoľvek viac spôsobí veľa nepríjemností.
- Mám priateľku, ktorá je trochu hanblivá, ale niekedy hovorí. Ako zistím, čo jej vyhovuje?Niekedy je najlepšia cesta len opýtať sa. Nasledujte jej vedenie. Ak začne hovoriť, budete vedieť, že jej to momentálne vyhovuje.
- Čo keď sa dostanem do problémov, aj keď zapnem svetlá?Môžete to skúsiť tajne pomocou baterky, aby ste stále mali svetlo, ale dúfajme, že sa nedostanete do problémov.
- Zabráni mi ťažká večera v tom, že nebudem môcť spať celú noc?Zaplní sa vám žalúdok, a preto si budete chcieť ešte viac oddýchnuť. Preto vám môže zabrániť v tom, aby ste mohli spať celú noc.
- Čo keď nemôžem piť kofeínové nápoje?Pite studené nápoje ako studenú vodu, ľadový čaj, sódu a dajte si občerstvenie, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi.
Komentáre (20)
- Páči sa mi to.
- Toto mi veľmi pomohlo. Ďakujem, chlapci, za tieto úžasné tipy.
- Cvičenie s domácimi zvieratami vám skutočne pomôže! Išiel som longboardom z kopca a to mi dodalo adrenalín. Tiež som šiel do Walmartu, aby som sa občerstvil. Buďte pripravení na 4 až 5 ráno, pretože to je najhorší čas!
- Milujem to. Vyspal som sa a bolo to ľahké.
- Dali ste mi dobré tipy, ďakujem.
- Urobil som, o čo ma niektorí požiadali, a funguje to!
- Bol to skvelý tip a pomohlo mi to prespať v noci. Ďakujem veľmi pekne za zverejnenie tohto.
- Pomohlo to, pokúšali sme sa s priateľom zostať hore.
- Naučil som sa správny spôsob, ako byť v noci hore a to mi pomohlo vyniknúť na skúškach.
- Veľmi mi to pomohlo. Vďaka, sprievodca!
- Myslím si, že mi to skutočne pomôže, pretože sa blížia moje skúšky a musím dlho bdieť v noci!
- Som IT inžinier a musím zostať hore celú noc.
- Túto obrovskú esej som musel napísať do školy a bolo niečo po polnoci, pretože som išiel na výlet skôr. To mi pomohlo pripraviť sa na budúce incidenty. Vďaka!
- Tento článok mi veľmi pomohol zostať hore.
- Krok cvičenia a pitia kávy v intervaloch skutočne pomohol.
- Zostal som tak dlho hore, ďakujem.
- Páčilo sa mi to, pomohlo mi to zostať hore.
- Keď som sa osprchoval a počúval hudbu, nespal som celú noc! Našťastie som zvládol test napriek tomu, že som s prípravou začal tak neskoro!
- Pije veľa vody. Možno budete musieť každú chvíľu navštíviť toaletu, ale to sa môže počítať ako cvičenie pri chôdzi.
- Celý článok je úžasný!
