Ako vytiahnuť celú noc?
Ak chcete využiť celú noc, začnite odstránením všetkých rušivých prvkov, akými sú váš mobilný telefón, televízia a iná elektronika, aby ste sa mohli sústrediť na svoju prácu. Vyhnite sa práci v pohodlných oblastiach, ako je posteľ alebo gauč, a snažte sa sedieť vzpriamene, čo vám môže pomôcť zostať v strehu. Pomôcť môže tiež udržať sa v pohybe tak, že klopete na chodidlá, často sa strečujete a robíte pravidelné prestávky. Obvykle je najlepšie vyhnúť sa kofeínu, pretože vás dehydratuje a zrúteniu sa z neho nevyhnete. Skúste namiesto toho vypiť 2 poháre ľadovej vody každých 30 minút, aby ste zostali v strehu a hydratovaní. Ak chcete získať ďalšie tipy na vytváranie dobrého pracovného prostredia, čítajte ďalej!
Ako môžem ťahať a byť v noci, keď som sa nepripravil?
Existuje mnoho legitímnych dôvodov, prečo príležitostne stiahnuť všetko. Možno sa musíte vtesnať pred dôležitým testom alebo dokončiť esej, alebo si len chcete dať filmový maratón. Tie by mohli byť dokonca vypnúť svoj typický spanie plán z dôvodu, aby cesty do zahraničia, takže ťahanie všetci nighter vám pomôžu dostať späť na rozvrhu. Bez ohľadu na dôvod, ťahanie noci nie je pre všetkých ľudí prirodzené a chce to určitú prax, aby ste to urobili efektívne a bezpečne.
Časť 1 z 3: zostať hore a v strehu
- 1Hýb sa. Vykonajte jednoduchý pohyb, napríklad klepanie nohami a strečing. Ak sa to stane zvykom, môže vás to zachrániť pred zaspávaním v týchto posledných ťažkých chvíľach a môže vás to prebudiť bez rušenia.
- Skúste nechať hudbu zapnutú na pozadí. Ak má dobrý rytmus, môže sa stať, že prirodzene poklepete nohou do tempa.
- 2Robiť prestávky Vyhnite sa znižovaniu pocitu energie a motivácie tým, že si nastavíte konštantné tempo: Skúste napríklad 40 až 55 minút práce a urobte si 5 až 20 minút prestávku, alebo sa rýchlo poprechádzajte vonku na bezpečnom a dobre osvetlenom mieste..
- Opakovaný pohľad na hodiny vás môže odvádzať od práce.
- Robiť prestávky je obzvlášť dôležité, ak pracujete na počítači; pomôže predchádzať bolestiam hlavy a namáhaniu očí.
- 3Pozrite si horor. Urobte si krátku prestávku na sledovanie časti strašidelného filmu, ak si myslíte, že to pomôže vašej produktivite. Desivé filmy môžu udržať jednu výstrahu, ale nepozerajte ju, ak vás rozptyľuje; stačí sa trochu pozerať počas 5- až 20-minútovej prestávky.
- Vyberte si film s predmetom, ktorý vás skutočne desí. Ak máte radi pavúky, bolo by nezmyselné sledovať film o obrovských pavúkoch.
- Ak nemôžete nájsť desivý film, zvážte radšej sledovanie skutočného dokumentu o desivej téme.
V opačnom prípade navrhujem, aby ste sa pokúsili vytiahnuť celú noc ďalšiu noc. - 4Vyhnite sa kofeínu, ak je to možné. Káva alebo čaj sa v tom čase môžu javiť ako ideálne riešenie, ale môže vás dočasne zabzučať a potom nasledujúci deň (možno v polovici testu alebo schôdze) zle havarovať. Skúste namiesto toho zostať hydratovaný vodou.
- Vypite 2 poháre ľadovej vody každých 30 minút. Studená voda vám nielenže pomôže zaspať, ale budete musieť často močiť, čo vás udrží v strehu.
- Nealkoholický bylinkový čaj bez kofeínu vás vďaka veľkému množstvu bylín v čaji prirodzene nespí.
- Majte na pamäti, že niektoré bylinné čaje, ako napríklad harmanček, vás uspia. Vyhnite sa čajom označeným ako „pred spaním“ alebo „upokojujúce“.
- 5Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, aby ste zostali plní energie. Potraviny, ako sú sendviče, syry a ďalšie mliečne výrobky, vám umožnia cítiť sa lepšie. Sladké jedlá vás môžu na chvíľu prebudiť, ale nakoniec spôsobia zrútenie a pocit ospalosti. Jablká udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú, aby ste mohli dlhšie bdieť. Akékoľvek ovocie alebo zdravé jedlo je lepšie ako jesť sladké jedlá.
- Vyhnite sa večernému večeru ťažkého jedla. To vo vás zanechá pocit letargie a ospalosti. Jedzte ľahké a zdravé jedlo, napríklad praženicu.
- Vyhnite sa alkoholu, pretože z tohto depresívneho činidla budete spať.
- 6Hrajte hardcore metalovú hudbu. Možno vás to nebude baviť, ale drsná a arytmická hudba udrží vašu myseľ v strehu. Skúste sa držať inštrumentálnej hudby, ktorá pôsobí menej rušivo. Vďaka tomu nebudete uspávaní.
- Ak okolo vás spia iní, je jasné, že budete musieť udržať úroveň hudby na nízkej úrovni. V prípade potreby použite slúchadlá.
- 7Stlačte a masírujte si uši. Na vašich ušiach sú akupresúrne body a pri stimulácii vysielajte do mozgu elektrické signály. Potom sa budete cítiť bzučaní a viac bdelí. Napríklad:
- Tlak na špičku ucha môže zmierniť tlak v chrbte a ramenách.
- Zovretie hornej a strednej časti ucha vám môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov.
Časť 2 z 3: Zostaňte optimistickí a plánujte dopredu
- 1Uistite sa, že ťahaniu za celú noc je nevyhnutné. Nemali by ste zostať hore celú noc len preto, že sa potrebujete učiť; váš spánok je čas, kedy sú spomienky správne spracované. Odmietnutie spánku môže spôsobiť, že váš mozog bude menej účinný pri uchovávaní informácií. Vo väčšine prípadov je lepšie si počas noci aspoň trochu oddýchnuť, než vôbec.
- Aby ste zostali zdraví, nikdy nezostaňte spať 2 celé noci za sebou. Vytiahnite celú noc čo najmenej často.
Čo keď vytiahnem celú noc a nasledujúci deň budem mať namáhavý tréning? - 2Mysli pozitívne. Negativita iba spomalí vašu produktivitu, preto sa uistite, že za svoj čas a úsilie budete odmenení. Pozitívne myšlienky vás naopak budú motivovať a zabránite tomu, aby ste sa vzdali príliš skoro. Tu je niekoľko príkladov:
- „Už som skoro hotový!“
- „V skutočnosti to nie je príliš ťažké.“
- „Uvidím východ slnka.“
- „Získam dobrú známku.“
- 3Odmeňte sa za každý úspech. Môžete si napríklad sľúbiť 15-minútovú prestávku po dokončení úlohy. Počas tejto prestávky si môžete dať svoje obľúbené občerstvenie a sledovať televíziu, surfovať na internete alebo si zahrať hru.
- Mať odmeny je ako mrkva na konci palice; budú vás motivovať pokračovať, napriek vašej únave.
- Uistite sa, že ste nastavili odmeny skôr, ako začnete. Vaša myseľ ich tak bude predvídať.
- 4Skúste si dať krátky popoludňajší spánok. Vďaka tomu budete mať v noci viac energie. Pokiaľ je to len trochu možné, urobte si 2- až 3-hodinový spánok a obmedzte prípadné rozptýlenie počas tejto doby. Nezabudnite nastaviť časovač, aby ste nespali!
- Ak vás poriadne unaví, môžete si počas noci rýchlo zdriemnuť, ale nie dlhšie ako 20 minút. Ak si dlhšie zdriemnete, možno budete spať až do rána!
- Nezabudnite ich vytiahnuť, ak ich nosíte, pretože ponechanie v nich by mohlo poškodiť vaše oči a zabrániť správnemu spánku.
- 5Nasledujúci deň si naplánujte čas, aby ste si urobili prestávku, aby ste mohli nabiť energiou. Vytiahnutie noci je náročné na telo i myseľ. Potom, čo urobíte celú noc a dokončíte prácu, choďte spať. Potom, v určitom bode nasledujúceho dňa, si dajte ďalší čas na relaxáciu a načerpanie nových síl. Môže to byť sledovanie filmu alebo televíznej relácie, prechádzka alebo niečo iné, čo vás baví.
Časť 3 z 3: zlepšenie pracovného priestoru a obmedzenie rušenia
- 1Vypnite všetky svoje zariadenia. Vzdiaľte sa od mobilného telefónu, televízora a ďalšej elektroniky. Nesurfujte ani po internete. Ak je internet stále príliš rušivý, vypnite Wi -Fi a znova ho zapnite, kým nedokončíte prácu.
- Stiahnite si aplikáciu, ktorá blokuje rušivé webové stránky, ako napríklad SelfControl.
- Mobilný telefón by ste mohli nastaviť skôr na režim V lietadle, než ho úplne vypnúť, aby boli všetky prichádzajúce správy blokované, kým ho neprepnete späť do normálneho režimu.
Ak chcete využiť celú noc, začnite odstránením všetkých rušivých prvkov, akými sú váš mobilný telefón, televízia a iná elektronika, aby ste sa mohli sústrediť na svoju prácu. - 2Pracujte s otvorenými oknami. Studený vzduch vám pomôže nespať, zatiaľ čo teplý vzduch vám udrží spánok ťažší. Myslite na noci, ktoré nemôžete spať kvôli chladu, v porovnaní s nocami, keď vás útulné teplo miestnosti núti prikývnuť. Ak zistíte, že vám studený vzduch účinne bráni vstať, môžete dokonca ísť do kúpeľne a postriekať si tvár studenou vodou.
- Nie každý si zlepšuje bdelosť na studenom vzduchu. U niektorých ľudí to funguje naopak; Teplý vzduch spôsobí, že zostanú bdelí a chlad ich zaspí. Vyberte si, čo vám najviac vyhovuje.
- 3Vyhnite sa práci na pohodlných miestach. Nenastavujte pracovný priestor na posteli, na gauči alebo na podlahe. Ak pracujete na inom mieste ako na studenom, tvrdom stole a stoličke, budete sa cítiť veľmi pokúšaní spať a čím pohodlnejšie miesto budete mať, tým horšie sa budete cítiť.
- Ak je to možné, pracujte niekde ďaleko od svojho priestoru na spanie alebo postele, aby ste sa pokúsili vrátiť a spať.
- Skúste byť okolo ľudí. Vedomie, že vás môžu ostatní sledovať, vás môže motivovať spať v kresle.
- 4Udržujte vzpriamený postoj. Dávajte si pozor na zosunutie! Keď ste unavení, chudnutie tela sa stáva prirodzeným zvykom. Posaďte sa však rovno. Zvyšuje váš stav bdelosti a pomáha vám cítiť sa lepšie.
- Skúste sedieť na rôznych miestach v miestnosti.
- Neľahnite si do postele so zavretými očami. Zaspíte a upadnete do šialeného snového stavu, v ktorom presvedčíte samých seba, že práca už bola vykonaná.
- 5Uznajte svoje limity. Ak si nemôžete spomenúť, čo ste práve prečítali, alebo nedobrovoľne prikyvujete, musíte počúvať svoje telo a ísť spať.
- Niekedy je lepšie spať 3 alebo 4 hodiny. namiesto toho, aby ste nasledujúci deň zostali v úplnom omámení.
Prečítajte si tiež: Ako sa zúčastniť workshopu dramatiky?
Otázky a odpovede
- Koľko spánku potrebujem denne?To závisí od vášho veku. Odporúčaný spánok pre dospelých je niekde medzi 7 až 8 hodinami za noc.
- Ako môžem zostať hore a pozerať film neskoro v noci?Dávajte pozor na film! Ak máte pocit, že vaša pozornosť upadá alebo ste ospalí, vstaňte a urobte si skákacie zdviháky alebo choďte do kúpeľne a kvapnite si na tvár studenú vodu. Vyberte si vzrušujúci film!
- Prečo by som si mal dať poobedný spánok?Popoludňajší spánok vám môže pomôcť cítiť sa oddýchnuto, čo vám uľahčí zostať hore celú noc.
- Môžem otvoriť svoje okná?Áno! Studený vzduch zvonku vám pravdepodobne pomôže nespať.
- Posledné dni som spal asi 3-4 hodiny. Mám 12 rokov a som si celkom istý, že spať to málo je zlé. Ako môžem ťahať a byť v noci, keď som sa nepripravil?Zdá sa, že ťahanie za celú noc je posledná vec, ktorú by ste mali urobiť. Máte pravdu, je nezdravé spať len pár hodín v noci, obzvlášť vo vašom veku. Ak máte problémy so spánkom, skráťte čas pred spaním, choďte spať skôr a v prípade potreby sa poraďte so svojím lekárom.
- Pomôže mi káva udržať ma hore celú noc?Kafien vám na krátku dobu dodá energiu, ale potom spôsobí „zrútenie“, takže nie je užitočné držať vás hore celú noc.
- Je v poriadku nespať štyri dni v kuse?Nie to nie je. Urobiť celú noc raz je v poriadku, ale deň na to sa musíte poriadne vyspať. Je veľmi nezdravé vydržať niekoľko dní bez spánku.
- Čo keď zostanem s prípravou na matematickú skúšku?Uistite sa, že ste odstránili všetky rušenia, než sa pustíte do práce. Ak nie je dovolené zostať hore, majte v izbe baterku, pomocou ktorej môžete čítať svoj text. Ak sa unavíte, vkráčajte do kúpeľne a kvapnite si na tvár studenú vodu. Majte na pamäti, že je najlepšie sa vyspať, aby bola vaša myseľ na test svieža.
- Čo mám robiť, ak zaspím?Ak zaspíte, musíte to jednoducho prijať. Môžete skúsiť zostať hore celú noc inokedy.
- Čo keď vytiahnem celú noc a nasledujúci deň budem mať namáhavý tréning?Mohli by ste spať v deň, keď to robíte celú noc, alebo si môžete dať popoludňajší spánok. V opačnom prípade navrhujem, aby ste sa pokúsili vytiahnuť celú noc ďalšiu noc.
Komentáre (26)
- Vec, ktorá mi pomáha, je prespať celú noc. Vždy sa snažím spať, ale stále sa prebúdzam a ráno som taká ospalá.
- Návrh na hororový film funguje ako kúzlo.
- To mi skutočne pomohlo dokončiť moju poslednú prácu v škole.
- Milujem vaše webové stránky, nie ste ako ostatné webové stránky, ktoré odpovedajú 'nie, to by si nemal robiť'. Váš web je nápomocný a dobrý!
- Zostávam hore celú noc, pretože chcem a určite tú vec s vodou vyskúšam.
- Veľmi užitočné rady, ako zostať hore, a stručne napísané.
- Milujem túto stránku, veľmi mi pomáha so školou, balením a podobne. Mám veľa nápadov a môj život sa teraz organizuje. Tieto články mi poskytli inšpiráciu na vyčistenie a usporiadanie pracovnej plochy na prenosnom počítači.
- Pokúšam sa o to prvýkrát a mám zálohovaných veľa úloh. Tento článok bol napísaný v jednoduchom formáte a poskytol mi vynikajúce informácie.
- Páči sa mi, ako ľudia vysvetľujete veci.
- Jednoduché, ale užitočné! Tiež skvelé tipy a triky!
- Pomohlo mi to tým, že mi povedal veľa rôznych vecí a ktoré teraz pomohli, a môj priateľ a ja sme boli na celú noc!
- Bola som zmätená z toho, ako si zostaviť študijný plán, a tento článok mi veľmi pomohol. Ďakujem.
- Bolo to tak nápomocné. Veľká vďaka tým, ktorí to vytvorili.
- Je to dobré a také praktické.
- Pomohlo mi to udržať sa sústredene.
- Tento článok mi absolútne pomohol! Bolo to perfektné a mohol som zostať hore. Vďaka!
- Toto bolo úžasné! Veľmi to pomohlo.
- Pomohlo nám a môjmu priateľovi zostať hore z mnohých dôvodov.
- Viem, že tento článok je veľmi, veľmi nápomocný, pretože ak tvrdíte, že áno, je. Ďakujem ti veľmi pekne!!
- Páčilo sa mi, že je rozdelený na sekcie.
- Milujem sprievodcu natoľko, že ho úprimne používam na všetko!
- Tipy boli veľmi užitočné.
- Super web, používam ho na všetko a vrelo odporúčam. Milujte svoj primárny cieľ pomáhať ľuďom tým, že ste nezisková organizácia.
- Tento článok mi veľmi pomohol.
- Bol to veľmi užitočný článok, vy ste taká pomoc! Ďakujem veľmi pekne!
- Veľmi užitočný.
