Ako sa naučiť povedať nie?
Naučte sa hovoriť „nie“, vytvorte si osobné hranice podľa toho, čo je pre vás dôležité, a potom sa ich snažte držať. Ak si napríklad ceníte samotu, stanovte si hranicu, že budete chodiť von len raz za týždeň a budete sa toho držať, aj keď vás budú ostatní tlačiť, aby ste šli von. Skúste si tiež uvedomiť, že nie je vašou zodpovednosťou potešiť všetkých a je v poriadku, ak sa niekto rozčúli alebo je sklamaný. Ak stále cítite nervozitu z toho, že ľudí odmietate, precvičte si v zrkadle pevne a sebavedomo povedať „nie“, než s nimi budete hovoriť. Tipy od nášho recenzenta, ako sa vyhnúť pocitu viny za to, že ste povedali „nie“, čítajte ďalej!
Naučte sa povedať „nie“, vytvorte si osobné hranice podľa toho, čo je pre vás dôležité, a potom sa ich snažte držať.
Mnoho ľudí zápasí so slovami: „Nie“. Ak vás niekto požiada o láskavosť alebo záväzok, môžete sa cítiť povinný povedať „áno“. Pamätajte si, že to, že niečo dokážete, neznamená, že je to nevyhnutné. Pracujte na zvážení najlepších spôsobov, ako povedať „nie“. Zamyslite sa nad vecami, akými sú vaše osobné hranice a aktuálna situácia. Keď poviete „Nie“, urobte to zdvorilo, aby boli vaše hranice jasné. Po vyslovení „nie“ pracujte na vyhýbaní sa vine. Pochopte, že máte vždy právo odmietnuť pozvanie alebo odmietnuť láskavosť. Je v poriadku, aby ste seba a svoje duševné zdravie urobili prioritou.
Časť 1 z 3: zvažovanie, ako povedať nie
- 1Dajte si povolenie povedať nie. Mnoho ľudí reaguje, keď ich požiadajú, aby niekomu urobili láskavosť, a tak mu odpovie „áno“. Majte na pamäti, že sa od vás nikdy nevyžaduje, aby ste povedali „áno“. Je skutočne v poriadku niekedy povedať „nie“. Prijmite to, keď sa chystáte niekomu povedať „nie“. Pomôže vám to s ľahkosťou povedať „nie“.
- Ak nikdy nepoviete „nie“, môže to mať negatívne dôsledky. Môžete povoliť niekomu, kto sa na vás príliš spolieha, ako službu. Môžete tiež vyhorieť na vlastnom konci a stratiť koncentráciu.
- Ak budete príliš často hovoriť „nie“, môžu vám uniknúť veci, ktoré môžu byť pre vás dobré. Ak ste zaneprázdnení robením vecí, ktoré nechcete, nebudete mať veľa času pre seba.
- Vyhraďte si čas na veci, ktoré vás skutočne bavia, a nie ako „koleno“ odpovedzte „áno“. Ak ste, povedzme, súhlasili, že pomôžete priateľovi presťahovať sa celý víkend, možno budete musieť odmietnuť pozvanie na víkendový výlet s inou skupinou priateľov.
- 2Stanovte si svoje osobné hranice. Ak máte dôvod, vždy je jednoduchšie povedať „nie“. Tento dôvod však nemusí byť konkrétny. Mnoho ľudí si myslí, že ak môžu niečo urobiť, mali by. Váš dôvod, prečo hovoríte „nie“, môže byť jednoduchou záležitosťou vašich vlastných hraníc. Zamyslite sa nad tým, aké máte hranice, a prijmite skutočnosť, že im môžete zostať verní.
- Zamyslite sa nad tým, čo rozumne dokážete a čo vás vlastne baví. Veciam, ktoré vás vyčerpávajú alebo rozptyľujú, môžete povedať „nie“. Môžete nastaviť konkrétne hranice toho, čo budete alebo nebudete súhlasiť.
- Môžete si napríklad vážiť samotu. Môžete si nastaviť hranicu, aby ste každý večer nevyšli von dve noci. Túto hranicu môžete použiť ako dôvod na vyslovenie „nie“. Napríklad: „Rád by som s tebou vyrazil v sobotu, ale mám plány na piatok. Nikdy nechodím von dve noci za sebou, pretože som príliš unavený.“
- Môžete tiež stanoviť hranice týkajúce sa osobných záväzkov. Môžete mať napríklad pravidlo, že sa dobrovoľne zúčastňujete dvoch charitatívnych akcií mesačne, iba ak je to vzhľadom na váš rozvrh primerané.
- 3Uvedomte si potenciálne techniky presviedčania. Ľudia často neberú odpoveď „nie“. Ak niekomu poviete „nie“, môže použiť presvedčovacie techniky na to, aby sa pokúsil zmeniť názor. Buďte si vedomí potenciálnych techník presviedčania, aby ste mohli vytvoriť pevný priestupok.
- Ľudia sa vás môžu pokúsiť viniť za to, že urobíte niečo, aby ste si opätovali láskavosť. Pamätajte si, že to, že vám niekto urobil láskavosť, neznamená, že mu dlhujete. Priatelia nedávajú skóre.
- Ľudia sa môžu pýtať aj dvakrát. Ak jednej veci poviete „nie“, môže sa vás pokúsiť presvedčiť, aby ste súhlasili s menším záväzkom alebo láskavosťou. Nezabudnite byť pevný. Stále hovorte „nie“
- Osoba sa môže tiež pokúsiť prinútiť vás, aby ste niečo urobili, porovnaním vás s inými ľuďmi. Môžu povedať, že iná osoba súhlasila s pomocou. Nie ste iná osoba. Nemusíte robiť niečo jednoducho preto, že to urobil niekto iný.
Ak sa potrebujete naučiť hovoriť „nie“, môžete sa tomu vyhnúť zvykom. - 4Trénujte hovorenie „nie “. Môže to znieť hlúpo, ale v skutočnosti môžete povedať „nie“ sami. Skúste sa postaviť pred zrkadlo a pozrieť sa na seba. Naučte sa niekomu tvrdo hovoriť „nie“, aby ste sa so slovami cítili pohodlne. Mnoho ľudí je nervóznych, keď povedia „nie“, a môžu povedať „áno“ kvôli úzkosti. Cvičenie môže pomôcť potlačiť časť tejto úzkosti.
Časť 2 z 3: Povedať nie
- 1Pred spáchaním požiadajte o viac času. Vaša kolená reakcia na žiadosť o láskavosť môže byť povedať „áno“. Zvyknite si, že nebudete neustále dávať automatické „áno“. Keď budete požiadaní, aby ste niečo urobili, namiesto toho odpovedzte: „Budem o tom premýšľať“ alebo „Môžem sa vám k tomu vrátiť? Chcel by som, ale možno mám niečo naplánované.“
- Povedať „Budem o tom premýšľať“ obvykle človeka dostane z chrbta. Získate tak čas na skutočné zváženie svojej odpovede.
- Keď súhlasíte, že si niečo premyslíte, môžete sa neskôr rozhodnúť, či súhlasíte alebo nie. Ak sa rozhodnete niečo nerobiť, môžete neskôr dať rázne „nie“.
- Priateľ sa napríklad pýta, či budete cez prázdninový víkend sledovať jej mačku. Povedzte: „Musím sa pozrieť na svoj rozvrh. Nechaj ma o tom premýšľať.“
- 2Začnite komplimentom alebo vďačnosťou. Aj keď by ste mali byť pevní, keď hovoríte „Nie“, budete sa tiež cítiť lepšie, ak budete zdvorilí. Keď niekoho sklamete, zmiernite ranu tým, že začnete komplimentom. Vyjadrite vďaku za to, že ste boli požiadaní alebo pozvaní.
- Napríklad: „Som rád, že sa cítite príjemne, keď ma požiadate o sledovanie Belly. Znamená to veľa, keď viem, že mi so svojou mačkou dôverujete, pretože viem, ako vám na nej záleží.“
- 3Dajte jasné „nie “. Po počiatočnej láskavosti môžete povedať „nie“ Buďte tu pevní. Chcete dať jasne najavo, že dávate rázne „nie“, aby daná osoba na problém netlačila a znova sa vás nepýta.
- Napríklad: „Tento víkend naozaj nemám čas behať tam a späť z tvojho miesta. S rodinou už mám veľa plánov.“
Vždy to robím, a keď poviem nie, cítim sa ako lenivý hrubý priateľ. - 4Ďakujem a povzbudzujem osobu. Chcete nechať veci na dobrej ceste. Môžete byť pevný bez toho, aby ste boli hrubý alebo agresívny. Poďakujte osobe, ktorá na vás myslí, a poprajte mu veľa šťastia.
- Napríklad: „Opäť som rád, že mi dôveruješ s Bellou. Veľa šťastia pri hľadaní niekoho iného, kto by ju sledoval.“
Časť 3 z 3: vyhýbanie sa vine
- 1Skúmajte všetky dôvody, ktorým sa vyhýbate povedať „nie “. Ak sa potrebujete naučiť hovoriť „nie“, môžete sa tomu vyhnúť zvykom. Zamyslite sa nad akýmikoľvek základnými dôvodmi, prečo vám môže byť nepríjemné niekoho odmietnuť. To vám môže pomôcť zistiť, ako môže byť vaša neschopnosť povedať „nie“ iracionálna.
- Možno ste od prírody potešujúci ľudia. Možno nebudete chcieť rozčuľovať ostatných.
- Môžete sa tiež vyhnúť konfrontácii. Aj malá konfrontácia môže byť pre vás stresujúca.
- Tiež si môžete robiť starosti s hnevom ľudí. Môžete povedať, že iracionálne cítite, že vás ľudia nebudú mať radi, ak poviete „Nie“
- 2Majte na pamäti, že nepotrebujete dôvod na to, aby ste povedali „nie “. Niektorí ľudia majú pocit, že musia mať dobrý dôvod na to, aby povedali nie, ale nie je tomu tak. Ak niečo nechcete urobiť, nemusíte to robiť. Skúste si to pripomenúť v situáciách, keď vás nenapadne dôvod, prečo odmietnuť.
- Ak vás napríklad priateľ pozve na koncert s ním a jednoducho nemáte radi živú hudbu, povedzte to. Skúste povedať: „Nie, ďakujem. Nie som fanúšikom živej hudby, a preto vám ju predstavím.“
- Alebo, ak vás niekto pozve von v noci, keď sa vám nikam nechce, tak skúste povedať: „Viete, naozaj sa mi dnes večer nechce ísť von, možno inokedy.“
- 3Prijmite, že hranice sú osobné a subjektívne. Ak chcete povedať „nie“, musíte prijať svoje vlastné hranice. Hranice sú osobné a zvyčajne subjektívne. Je v poriadku, ak sa tvoje hranice líšia od hraníc niekoho iného. Uspokojte sa so svojimi vlastnými hranicami a nechajte sa nimi stáť.
- Hranice sú projekciou toho, kým ste. Preto neexistujú žiadne inherentné hodnoty hraníc. Vaše hranice nie sú lepšie ani horšie ako hranice niekoho iného.
- Nikdy neporovnávajte svoje hranice s hranicami niekoho iného. Môžete sa napríklad cítiť previnilo, že spolupracovník viac túži chodiť do hlučných barov na pracovné večierky. To je pre vás jednoducho zakázané.
- Váš spolupracovník môže byť viac extrovertný alebo menej plachý ako vy. Toto je v pohode. Je v poriadku, že takýmto udalostiam poviete „nie“, aj keď to tak nie je, pretože porušujú vaše osobné hranice.
Ak budete príliš často hovoriť „nie“, môžu vám uniknúť veci, ktoré môžu byť pre vás dobré. - 4Po odpovedi sa neobzerajte späť. Ak máte tendenciu premýšľať nad rozhodnutiami, povedzte „Nie“ ešte ťažšie. Keď poviete „Nie“, prijmite svoje rozhodnutie a pokračujte vpred.
- Sústreďte sa na to, ako sa cítite dobre. Ak ste niečomu potenciálne vyčerpávajúcemu alebo stresujúcemu povedali „nie“, mali by ste sa cítiť uvoľnene.
- Uprednostnite svoje pozitívne pocity z toho, keď poviete „nie“. Skúste vytlačiť pocity viny.
- 5Pochopenie toho, že poviete „nie“, vám môže pomôcť vyhnúť sa rozhorčeniu. Časté opakovanie „áno“ môže viesť k rozhorčeniu. Ak ste ľuďmi, ktorí sú od prírody príjemní, môžete povedať „áno“ častejšie, ako je zdravé. Ak napríklad súhlasíte s pomocou vždy, keď priateľ potrebuje láskavosť, môžete na tohto priateľa začať zanevrieť. Aj keď sa môžete cítiť dočasne vinní z toho, že poviete „Nie“, je lepšie vysporiadať sa s chvíľkovou krivdou, než riskovať tankovanie hodnotného vzťahu.
- 6Pracujte na budovaní svojej vlastnej hodnoty. Jedným z dôvodov, prečo sa niektorí ľudia snažia povedať „nie“, je ten, že necítia, že by ich túžby a potreby boli také dôležité ako túžby a potreby ostatných. Aby ste sa vyhli pocitu viny z toho, že poviete „nie“, snažte sa zapracovať na budovaní svojej vlastnej hodnoty. Niektoré zo stratégií, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Napíšte si zoznam svojich silných stránok.
- Pozitívne rozprávanie o sebe, aby ste sa povzbudili.
- Skúmajte svoje záujmy a urobte si čas pre seba.
- Vyhýbanie sa porovnávaniu s inými ľuďmi.
- Stanovte si realistické ciele.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať so šikanovaním, keď čísla autorít nie sú podporné?
Otázky a odpovede
- Jedna moja kamarátka ma vždy požiada, aby som pre ňu niečo urobil. Vždy to robím, a keď poviem nie, cítim sa ako lenivý hrubý priateľ. A potom sa rozčúli. Čo robím?Vašou úlohou ako priateľky nie je robiť veci za ňu, najmä ak je to niečo, čo môže urobiť pre seba. Nie je lenivé jednoducho sa neprikloniť dozadu, aby sa jej prispôsobilo. Máte primárnu povinnosť postarať sa o svoje vlastné záležitosti. Nie je neslušné jednoducho povedať nie. Napríklad: „Je mi ľúto, tento víkend nejdem do knižnice, aby som vám nemohol odložiť knihy.“
Komentáre (3)
- Je to úžasný nástroj, ktorý mi pomôže pri problémoch, s ktorými sa vo svojom živote stretávam denne. Ďakujem!
- Bolo to stručné a ľahko zrozumiteľné. Poskytlo príklady reakcií, ktoré môžem urobiť, aby mi pomohli naučiť sa hovoriť nie. Pomohlo mi to pochopiť, že je to proces a správanie, ktoré sa môžem naučiť. Pomohlo mi to zistiť, že je to možné.
- Dobre! Je pre mňa veľmi užitočné uvedomiť si to, pretože som hovoril áno, kedykoľvek ľudia požiadajú o pomoc.
