Ako byť lepším behom?
Ako môžem stále hrať beh dozadu?
Chcete byť behom? Chcete byť tvrdým bežcom ako Brandon Jacobs alebo chcete byť rýchlikom ako Chris Johnson a Darren Sproles? Nech je vaša inšpirácia akákoľvek, dajte do praxe a získajte sebavedomie.
- 1Najprv rozvíjajte svoj beh. Priama rýchlosť, zrýchlenie a priečna agilita sú kľúčové pre to, aby ste sa vyhli obrancom a dostali sa do koncovej zóny, alebo sa dokonca dostali na vedľajšiu koľaj a zastavili hodiny. Nezáleží na tom, akí ste veľkí alebo malí, ak sa nedokážete dostať preč od obrancov, nikdy nedosiahnete, kde je váš cieľ.
- 2Vylepšite ovládanie lopty. Nacvičte si čisté prijatie lopty, bezpečné uchopenie a zasunutie lopty čo najistejšie a najrýchlejšie. Držte loptu čo najbližšie k telu a chráňte ho čo najviac. To poskytne obrancom minimálnu šancu na zrazenie lopty. A ak musíte chytiť loptu na prihrávku na obrazovku alebo ak máte vrátiť punt, naučte sa chytať loptu oboma rukami.
- 3Hromadne. Nezáleží na tom, ako málo ste, aj keď ste najrýchlejší muž na trávniku, stále sa budete musieť popasovať. Postaví sa vám do gangu dvaja alebo traja ľudia, ktorí sa vás pokúsia zraziť. Ochrana lopty je dôležitejšia, ale rovnako dôležité je aj zvládnuť údery, položiť silnú pažu a odhodiť náradie. Môžete tiež lepšie blokovať ľudí. Hromadne ukážte trochu zastrašovania.
- 4Pracujte na rovnováhe. Nezáleží na tom, či sa pokúšate zabrániť kolenám pri prvom náraze na zem, alebo sa snažíte držať v medziach, môžete sa vyhnúť aj niektorým zraneniam.
- 5Pracujte so svojou ofenzívou a obrancom. Musíte si prečítať obranu, ako aj svojho rozohrávača. Niekedy možno dokonca budete musieť prerušiť údajný vonkajší beh a musíte bežať dovnútra (alebo naopak).
- 6Nikdy nevypínajte, ak je váš tím v obrane. Tieto protichodné bežiaci chrbát môžu mať lepšie riešenie vašich chýb. Predstavte si, čo by ste robili, keby ste boli tým druhým chrbtom. Situácie sa nedajú dôkladne naučiť. Musíte sa pripraviť na každú príležitosť.
- 7Mať dobrý zrak. Aby ste mohli dobre behať, musíte mať dobrý rozhľad, čo znamená, že musíte byť schopní čítať bloky a vedieť, na akú medzeru musíte pri behu loptou zaútočiť. Medzera, do ktorej by ste mali bežať, nie je vždy otvorená, takže musíte byť schopný presmerovať a obmedziť hru, aby ste si mohli zahrať.
Ako by som mohol zrýchliť prehrávanie behom dozadu?
- Precvičte si čítanie obranného linemana. Zamerajte sa na útek od vonkajších linebackerov.
- Silový vlak na vybudovanie svalov nôh a stehien. Cvičte, pokiaľ je to možné, a zostaňte vo forme. Svaly na nohách a stehnách si môžete vybudovať cvičením drepov. Jednou z hlavných vecí, ktoré môžete urobiť, aby vaše svaly na nohách a stehnách reagovali, je trochu rýchlostný tréning. Ak to budete robiť neustále, stanete sa silnejšími v nohách a výrazne zvýšite svoju rýchlosť.
- Sledujte veľa herných filmov. Študovať obrany.
- Držte loptu v paži, ktorá je bližšie k postrannej čiare, aby vám ju nikto nemohol vziať.
- Beh späť je neoddeliteľnou súčasťou tímu a vyžaduje si od vás dobrú kondíciu a energiu. Ak chcete predvádzať maximálny výkon, je dôležité, aby ste zostali vo forme.
- Veľa ľudí povie, aby sa v tejto polohe zamerali hlavne na svaly nôh, svaly nôh sú skvelé, ale spodná časť chrbta a tricepsy sú jedny z najoceňovanejších svalov, pokiaľ ide o beh medzi ľuďmi.
- Robte cvičenia agility, ako napríklad rýchle behanie cez pneumatiky bez pádu; skúste tiež behať medzi kužeľmi.
- Stanovte si ciele, napríklad beh každý deň na míľu.
- Na čiarky s dĺžkou 40 yardov (36,6 m) noste členkové činky.
- Buďte zdraví a fit alebo v hre sa to ukáže. Keďže ste jedným z dôležitých hráčov v tíme, musíte mať srdce a preukázať nasadenie a venovať sa behu.
- Cvičte s priateľmi v silových bojoch.
- Začnite v malom. Zapracujte na úderoch a správnom páde, kým vás nenechá veľký linebacker rozbiť.
- Buďte všestranní. Jednorozmerný beh späť je príliš predvídateľný. Naučte sa behať vnútri (sever-juh) aj von (východ-západ). Naučte sa nosiť loptu oboma rukami, aj keď máte veľmi pravú (alebo ľavú) ruku. Ak je to potrebné, naučte sa chytať ako široký prijímač, kopať ako kicker, vhadzovať ako quarterback alebo dokonca riešiť ako linebacker, ak quarterback zachytil prihrávku. Možno nikdy neviete, či potrebujete trik na uloženie hry alebo záchranu stratených yardov.
Do určitej miery ste sa narodili s určitou rýchlosťou behu a nemôžete s tým príliš robiť.
- Ak dôjde k zraneniu, nevystrašujte strach zo straty pozície. Vaším hlavným cieľom je zotaviť sa a vrátiť sa čo najlepšie. Ak sú ostatní hráči lepší ako vy, potom ako tím myslite na to, že v pozícii je hĺbka.
- Mohli by ste byť prepnutí na iné polohy. Neurazte sa, ak je v tíme príliš veľa bežeckých bekov. Berte to ako kompliment, pretože máte všestranné schopnosti a postavu na hranie iných pozícií. Ak musíte skončiť ako roh alebo bezpečie, aby ste získali čas na hranie. Čokoľvek sa môže stať. Ak máte čas na hranie, dobre ho využite. Mohlo by vám to pomôcť pochopiť, odkiaľ obrana pochádza.
Prečítajte si tiež: Ako napichnúť topspinom?
Otázky a odpovede
- Ako môžem skrátiť svoju 40 -ku v krátkom čase?Trénujte pre výbušnosť a rýchlo vystupujte. Sústreďte sa na svoj postoj a uistite sa, že lakte zostanú pevne. Pohybujte líce na tvár, používajte veľmi rýchle pohyby paží a trénujte výbušnosť v posilňovni.
- Bolo by ťahanie pneumatík prospešné?Áno. To vás z dlhodobého hľadiska posilní v spodnej časti tela, čo umožní väčšiu výbušnosť.
- Ako sa môžem stať quarterbackom?Musíte mať celkom dobrú ruku, pretože sa veľa vyhadzuje. Musíte tiež študovať hry a byť múdry. Poznať obranu a formáciu ostatných tímov je veľká pomoc. Ďalším aspektom dobrej rozohrávky je byť pokojný pod tlakom.
- Obrana môže byť náročná, ale kde v zlej situácii utečiem? Je skvelé držať sa pri zemi, ale mám pocit, že by som mohol urobiť viac. Nejaké nápady?Buď trpezlivý. Bežiaci chrbát ako Leveon Bell a Walter Payton sú veľmi trpezliví a v poslednej sekunde explodujú. Šetrite svoju energiu na začiatku hry a keď to začne byť naozaj ťažké, vyrazte do otvorenej diery.
- Milujem behanie s loptou, ale som stredne veľký a nie super rýchly. Ako môžem stále hrať beh dozadu?Skúste byť rýchlejší alebo väčší - vyberiete si, ktorý z nich. Vízia a agilita sú tiež oveľa dôležitejšie ako veľkosť a rýchlosť, práca na blokovaní a prijímaní.
- Ako môžem zlepšiť svoju rýchlosť?Tlačte sa a bežte, ako by vás prenasledovali! Dávajte si malé ciele, kým nedosiahnete svoj veľký cieľ.
- Čo keď som rýchly, ale nie som najlepší v agilnosti?Existuje niekoľko druhov bežiacich chrbtov, vrátane vetvičiek a tankov. Vetvičky (zvyčajne bežiace mimo trasy) môžu niekoho nechať na zemi tým, že ho sotia alebo ho poprášia. Tank môže zasiahnuť hromadu 5 ľudí a zraziť ich späť o 10 metrov. Nájdite svoj štýl a to, čo vám vyhovuje, ako bežiaci bek.
- Ako sa dostanem tak rýchlo ako Tyreek Hill?Opakovanie je matka múdrosti. Pokrývajte vytrvalostný tréning, rýchlostný tréning a agility.
- Ako môžem hrať futbal, keď som malý a nie som rýchly?Staňte sa viac technickým hráčom. Ak dokážete hrať múdro, môžete niekedy kompenzovať svoju veľkosť a rýchlosť.
- Ako by som mohol zrýchliť prehrávanie behom dozadu?Do určitej miery ste sa narodili s určitou rýchlosťou behu a nemôžete s tým príliš robiť. Mierny silový tréning a dostatok veterných šprintov však trochu pomôžu.
