Ako hodiť futbal ďalej?
Tento extra rozsah pohybu spôsobí, že vkročíte hlbšie do hodu, vďaka čomu prejde väčšiu vzdialenosť.
Ak ste quarterback alebo ctižiadostivý quarterback, budete sa musieť naučiť hádzať loptu ďaleko a presne. Aby ste to urobili, budete musieť zdokonaliť svoju základnú techniku hádzania. Potom, čo ste zvládli hádzanie loptou, môžete vykonať konkrétne techniky, napríklad krok vranou, aby ste loptičku hodili ďalej a rýchlejšie. Bez ohľadu na váš prirodzený talent, cvičenie s partnerom a precvičovanie správnych svalov pomôže rýchlo rozvinúť vaše schopnosti a silu.
Metóda 1 z 3: použitím správnej techniky
- 1Držte loptu na vláknach. Uchopte loptu dominantnou rukou. Vložte prsty medzi nite a držte loptu v polohe, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. V ideálnom prípade budete chcieť položiť prsty okolo 2. a 5. čipky na zadnom konci lopty. Položte svoju nedominantnú ruku na druhú stranu lopty, kým nebudete pripravení ju hodiť.
- Väčšina hmotnosti lopty by mala byť na prednej strane hodu.
- Medzi rukami a loptou nechajte malý priestor.
- Držanie lopty za nitky alebo šnúrky vám pomôže vhodiť perfektnú špirálu.
- 2Mierne pokrčte kolená a chodidlá vysaďte na šírku ramien. Chodidlá postavte pevne na zem tak, aby boli prsty na nohách pred vami a narovnajte chrbát. Držte futbal v rukách a mierne pokrčte kolená. Väčšina vašej hmotnosti by mala byť rozložená na vašu zadnú nohu.
- Rozdelenie hmotnosti na zadnú nohu vám umožní odraziť sa od nej, čo by mohlo zvýšiť vzdialenosť na hádzanie.
- V tejto polohe sa neponáhľajte, pretože by to mohlo ovplyvniť váš hod.
- 3Olovenou rukou zatlačte loptu do polohy na vhadzovanie. Pomocou olovenej ruky umiestnite loptu a vráťte ju do svojej dominantnej ruky. Ohnite dominantný lakeť a dajte loptu nad rameno, aby bola ruka v polohe „L“ v 90-stupňovom uhle.
- Pri zakladaní hodu nedávajte loptu dole ani von.
- Tento krok hodu sa nazýva dosah.
Lopta sa tým vráti späť, vďaka čomu bude cestovať ďalej, keď s ňou budete hádzať. - 4Vykročte dopredu olovenou nohou a stiahnite olovenú ruku. Olovená noha by mala byť na tej istej strane ako olovená ruka. Vykonajte otvorený krok s olovenou nohou a namierte prst na nohy v smere, kam chcete hodiť loptu. Odrazte sa zadnou nohou, aby ste vo svojom hode získali dynamiku a silu. Keď to robíte, potiahnite olovenú ruku nadol a do strany, aby ste svojmu telu poskytli väčší rozsah pohybu.
- Olovenú ruku držte pevne pri tele.
- Olovená noha a hrudník by mali smerovať k cieľu.
- 5Vyhoďte loptu a vykrútte pás. Úplne roztiahnite ruku a hádzajte loptu, keď otáčate pásom do hodu. Vaša zadná noha by sa mala mierne otáčať, keď ju odtlačíte, aby ste hodili loptu. Rameno a ruku majte vystreté, aby bol hod presný.
- Olovený lakeť dajte rovno dole, nie nabok.
- 6Lusknite si zápästie a hádzajte. Pri hode loptou si lusknite zápästie tak, aby palec smeroval nadol a pred vás, keď lopta vyjde z vašej ruky. To bude loptičku otáčať, keď opúšťa vašu ruku, takže tvorí špirálu a prejde maximálnu vzdialenosť.
- Posledný prst, ktorý by mal prísť do kontaktu s loptou, je ukazovák. Pomôže vám to hodiť špirálu.
Metóda 2 z 3: maximalizácia vzdialenosti na hádzanie
- 1Nakloňte sa dozadu a nakloňte sa do priesmyku. Mierne sa nakloňte v páse k vrhaciemu ramenu, aby ste zvýšili rozsah pohybu pri hode. Tým sa kohút na loptu späť, čo umožní cestovať ďalej, ako si hodiť.
- Väčšina energie z vášho hodu je generovaná z nôh a bokov, takže plný rozsah pohybu spôsobí, že lopta bude cestovať ďalej.
- 2Zvýšte trajektóriu hádzania, aby ste loptu odhodili ďalej. Mierne zdvihnite ramená a namierte loptu na trajektóriu nahor, aby ste získali väčšiu vzdialenosť. Je to nevyhnutné pre hry, ktoré vyžadujú prihrávky nad 120 stôp, ako je napríklad vstupenka Hail Mary. Keď lopta opustí vaše ruky, nezabúdajte na plnú rotáciu a predĺženie tela.
- Hoďte loptu pod uhlom 45 stupňov.
- Nenakláňajte sa dopredu ani sa nenakláňajte dopredu, pretože to v skutočnosti zníži vzdialenosť vášho hodu.
Úplne roztiahnite ruku a hádzajte loptu, keď otáčate pásom do hodu. - 3Vyhoďte perfektnú špirálu, aby ste maximalizovali svoju vzdialenosť. Vrhnutím špirály sa zníži odpor lopty a umožní sa vám ísť oveľa ďalej ako v prípade omračujúceho futbalu. Rotácia lopty tiež udrží hrot lopty vo vzduchu, čo zlepší trajektóriu na maximálnu vzdialenosť.
- Ak loptu neodstrelíte, keď opúšťa vašu ruku, je veľká šanca, že sa zrúti vo vzduchu.
- 4Použite krok vrany, aby ste pri hode získali väčšiu silu. Zadnou nohou vykročte za prednú nohu tak, aby sa vám nohy prekrížili. Potom vykročte vedúcou nohou a hodte loptu. Tento extra rozsah pohybu spôsobí, že vkročíte hlbšie do hodu, vďaka čomu prejde väčšiu vzdialenosť.
- Ak používate krok vranou, uistite sa, že máte pred sebou dostatočnú vzdialenosť, aby ste urobili 2-3 kroky.
Metóda 3 z 3: vykonávanie prechádzajúcich cvičení
- 1Cvičte švihnutím zápästím, aby ste dosiahli dokonalú špirálu. Nacvičte si hod bez držania lopty, aby ste pri hádzaní špirálou zdokonalili pohyb zápästia. Hádzajte loptičkou ako obvykle, ale sústreďte sa na pohyb zápästia smerom nadol. Pri prechádzaní sa uistite, že palec smeruje nadol a ukazovák smeruje k olovenému stehnu.
- Vykonajte tento vrták 10-20 krát, kým sa nezahrejete so skutočnou loptou.
- 2Použite medicinbal na vypracovanie jadra. Držte medicinbal v úrovni pása a boky otáčajte na obe strany. Opakujte to pre 10-15 opakovaní pre 2-3 sady, aby ste posilnili svoje jadro, čím sa zvýši vzdialenosť na hádzanie.
- Môžete si tiež urobiť ďalšie cvičenia, ako sit-ups, drví, nôh výťahy a push-up s cieľom posilniť svoje jadro.
- 3Cvičte zo stacionárnej polohy a pracujte na technike rúk. Postavte sa 10 yardov (30 stôp) od svojho partnera a pri vhadzovaní lopty nestúpajte ani nehýbte nohami. Pomôže vám to sústrediť sa výlučne na techniku paží a pomôže vám to posilniť jadro.
- Olovený lakeť by mal smerovať k cieľu, ku ktorému prechádzate.
- V tejto pozícii hodte loptičku 10-15 krát.
Vrhnutím špirály sa zníži odpor lopty a umožní sa vám ísť oveľa ďalej ako v prípade omračujúceho futbalu. - 4Hoďte loptu zadnou nohou pred vedúcu nohu. Postavenie v opačnom smere, než je váš normálny postoj, vás pri hádzaní prinúti preháňať krútivý pohyb vašej strednej časti. Pomôže vám to vybudovať si základnú silu a zvyknúť si na striedanie pása pri hode.
- V tejto pozícii hodte loptičku 10-15 krát.
- 5Hoďte prihrávky, kým ste na kolenách. Začnite so zadným kolenom na zemi a vedúcou nohou pokrčenou v kolene s chodidlom položeným naplocho na zemi. Preháňajte krútiaci pohyb svojho tela, keď budete s partnerom hádzať loptou dopredu a dozadu. To precvičí vaše jadro a pomôže vám vybudovať celý rozsah pohybu pri hádzaní.
- Vymeňte kolená po 10-15 prihrávkach a urobte ďalších 10-15 prihrávok na druhé koleno.
- 6Nacvičte si hody presnými 40 yardovými prihrávkami. Nechajte partnera stáť 40 metrov a hádzajte mu loptu. Pri vhadzovaní loptičky sa zamerajte na presnosť a vzdialenosť. Ak máte problém s hádzaním lopty na 40 metrov, skráťte vzdialenosť na 20 metrov a skúste to namiesto toho.
- Ak budete pravidelne cvičiť, hodenie futbalu ďaleko vám príde prirodzené.
- 7Cvičte aspoň 1-2 hodiny, 5 dní v týždni. Jediným spôsobom, ako maximalizovať svoju vzdialenosť, je cvičiť a vŕtať takmer každý deň. Hráči na vysokej škole môžu cvičením stráviť až 40 hodín týždenne. Pracujte na svojej kondícii, sile vrhania a práci nohám, aby ste sa stali rozhľadeným hráčom.
Prečítajte si tiež: Ako hrať pozemný hokej?
