Ako trénovať futbal?
Ak ste ako malý nikdy nehrali vo futbalovom tíme, môžete sa pripojiť k stredoškolskému futbalovému tímu?
Hranie európskeho futbalu je úžasný spôsob, ako sa posilniť a dostať sa do formy. Ak ste však slabí alebo vo forme, hranie futbalu nie je nič pre vás. Existujú jednoduché a jednoduché spôsoby, ako trénovať futbal a táto príručka sa bude týkať niektorých z nich.
- 1Zistite, na akej pozícii chcete byť. Každá pozícia vyžaduje inú dávku zručnosti a sily. Nasleduje niekoľko bežných vecí, ktoré by ste chceli vedieť o obľúbených pozíciách.
- Štvrtinové chrbty: Štvrťročné chrbty musia mať vynikajúcu silu paží, schopnosť behať (aspoň slušný beh) a schopnosť zasiahnuť. Na to všetko môžete cvičiť zdvíhaním závaží a cvičením prihrávok (sila paží), behom po rebríkoch alebo krátkym behom (rýchlosť) a cvičeniami zameranými na hrudník (schopnosť zasiahnuť.)
- Bežiaci chrbát: Bežiaci chrbát sa musí spoliehať na niekoľko vecí. Rýchlosť, agilita, nosenie lopty, vedomie a znalosti, s ktorými sa často stretávajú. Bežné činnosti, ako je beh, nácvik uhýbania sa predmetom a hra proti priateľom, pomôžu vybudovať všetky tieto kľúčové silné stránky.
- Široké prijímače: Široké prijímače musia mať rýchlosť, obratnosť a schopnosť chytať a byť riešené. Všeobecné cvičenia môžu budovať silu, ako napríklad príťahy alebo vzpieranie. Chytanie je zručnosť, ktorú sa môžete naučiť sami alebo v skupine (najlepšie fungujú skupiny.)
- Obrancovia: Obrancovia, najmä čiarový, musia mať všetky svaly a byť veľmi veľkí. Ako spojník vás bude veľa tlačiť a veľa budete musieť riešiť aj ľudí. Je ľahké stať sa svalnatými a veľkými.
- Kickers and Punters: Sila nôh je o tom. Niekedy budete tlačení dole, ale nie často. Robiť nôh cvičenia a cvičiť vaše kopanie je všetko, čo je potrebné urobiť.
- 2„Pevný koniec“: sila paží je dôležitá. Musíte byť rýchly, aby ste mohli chytiť loptu, môžete behať po rebríkoch, aby ste rozvíjali rýchlosť. Potrebujete silu paží v prípade, že musíte byť na obrannej strane. Zdvíhanie závaží je jednoduché.
- Ofenzívni spojenci: Je potrebná veľká sila nôh. Keď niekoho zablokujete, nie ste agresívni len rukami, ale musíte byť schopní vystreliť aj do obranného obranného obrancu a pohnúť nohami, aby ste ho posunuli späť. Mali by ste byť veľkí a schopní zhodiť svoju váhu. Svaly sú plus. Na blokovanie potrebujete aj rýchle a rýchle nohy.
- 3Cvičte tvrdo a denne. Ak chcete byť dobrí a pripravení, musíte byť predovšetkým svojou konkurenciou. Túto pozíciu môže zvládnuť iba niekoľko ľudí a štartér môže byť iba jeden. Ak chcete, aby ste to boli vy, musíte byť najlepší vo svojej skupine.
- 4Cvičte tvrdo, ale robte si prestávky. Príliš tvrdé cvičenie by vám mohlo ublížiť a ohroziť vaše šance na vytvorenie tímu. Tvrdo pracujte, ale poznajte svoje limity.
- 5Pripojte sa k skupinám alebo organizáciám, aby ste získali predstavu o tom, aký je tím. To vám tiež poskytne praktické skúsenosti a pocit, aká je herná situácia.
- 6Počúvajte pozorne, čo hovorí váš tréner. Verte či neverte, vo futbale je zapojených veľa stratégií. Nie sú to len hádky, ktoré sa navzájom hádžu. Ak v čase, keď začnete hrať hry, neviete, ako spustiť „falošný 24 dvojitých reverzov“, futbal nie je pre vás.
- 7Sledujte futbalové zápasy alebo opakovania. Sledujte, ako sa hráči vo vašej pozícii zoradia a prevedú hry. Pozrite sa, čo musíte urobiť, ale hľadajte triky, ktoré môžete tiež použiť.
- 8Nakoniec sa nebojte. Choďte a vyskúšajte to s dôverou. Budete to potrebovať, keď budete hrať.
Ako môžem ovládať svoju astmu pri futbalovom tréningu?
- V prípade kopačov a tipujúcich si precvičte aspoň jednu ďalšiu pozíciu. Na väčšine stredných a vysokých škôl vás tréneri prinútia hrať dve alebo viac pozícií.
- Tvrdá práca rovná sa úspech. Nikdy nepoľavujte, dajte tomu 100 percent.
- Týždne pred sezónou si vyjdite zabehať jednu alebo dve míle denne. To zvýši vašu vytrvalosť a vy pôjdete do sezóny pripravení vyraziť.
- Čo sa týka futbalu, musíte vždy urobiť maximum, vždy dajte viac ako 100%.
- Švihadlo. Pomáha to pri rýchlosti nohy a reakčnom čase.
- Cvičte aj mimo sezóny. Ak to vonku nezvládate, precvičte si niektoré z cvikov, ktoré ste robili počas roka. To vás udrží vo forme, aj keď sezóna skončí.
- Nezabudnite si tiež zacvičiť šprint, a to z akejkoľvek polohy, v ktorej sa bežne nachádzate, pretože vám to pomôže rýchlejšie vystreliť z radu.
- Vždy zostaňte nízko. To platí pre všetky polohy. Je to všeobecná fyzika, kde vždy prevláda nižší hráč. Pamätajte si túto malú frázu, ktorá vám pripomenie, aby ste sa držali nízko, „nízko idete, vysoko umierate“.
Existujú jednoduché a jednoduché spôsoby, ako trénovať futbal a táto príručka sa bude týkať niektorých z nich.
- Jediná vec, ktorú všetci tréneri nenávidia, je namyslený a sebavedomý hráč. Nikto na futbalovom ihrisku nie je lepší ako iný hráč. Hovorí sa tomu tím z nejakého dôvodu; nemôžete hrať sami. V žiadnom prípade sa nemodelujte podľa Terrell Owens. Nebudete hrať.
- Neukážte svoj hnev, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát. Nahnevaní hráči sú veľkým problémom trénerov.
- Keď idete na ihrisko, vždy držte hlavu hore, aby ste predišli zraneniu krku.
- Necvičte a necvičte, uškodí vám to.
Ako vycvičím tak, aby bol širokým prijímačom Vykonávajte rýchlostné tréningy, ako je beh alebo drep, ale aj hornú časť tela, pretože vo futbale musíte byť tvrdý.
- Budete potrebovať futbalové podložky dobrej veľkosti. Pri príprave na hranie sa ubezpečte, že sú pevne zaistené.
- Keď sa hra začína, musíte mať vždy chránič úst.
- Ak hráte úplne mimo, potom musíte mať dobrý postoj k dobrému uvoľneniu lopty.
- V praxi budete musieť vždy tvrdo pracovať, aj keď je to únavné a/alebo zábavné.
- Uistite sa, že máte dobré kopačky, aby ste pri behu nespadli na zem.
- Nakoniec sa uistite, že máte fyzickú a psychickú odolnosť na šport. Nemôžete byť len dieťaťom, ktoré nikdy nerobilo nič fyzicky ani fyzicky náročné. Musíte byť dostatočne mužní na to, aby ste zasiahli 113 kg ťažkú váhu, a musíte vedieť, ako tvrdo zasiahnuť aj tých 113 kg chalanov.
- Ak teda robíte toto všetko a máte všetky tieto veci, ste len o krok bližšie k hraniu futbalu.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
Otázky a odpovede
- Ako sa rozhodnem, na ktorej pozícii chcem hrať?To závisí od toho, či môžete hádzať; ak áno, buďte quarterbackom. Ak môžete chytať, buďte široký prijímač. Ak môžete zasiahnuť, buďte na rade. Skúste všetky polohy, aby ste zistili, kde ste najsilnejší a darí sa vám.
- Ako môžem ovládať svoju astmu pri futbalovom tréningu?Pri tréningu na kontrolu dychu dýchajte nosom a von z úst a porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnom cvičení s astmou.
- Chcem byť zadák. Viem hodiť dobrú prihrávku, ale som pomalý. Môžem byť quarterback?Iste, ale musíte zvýšiť rýchlosť. Môžete to urobiť posilnením svalov nôh, behom a cvičením špeciálne zameraným na svaly nôh.
- Ako ďaleko by som potreboval hodiť? Som na strednej škole.25 metrov by mohlo stačiť. 40 metrov by bolo lepšie.
- Ako môžem trénovať tak, aby bol širokým prijímačomVykonávajte rýchlostný tréning, ako je beh alebo drepy, ale cvičte aj hornú časť tela, pretože vo futbale musíte byť tvrdý.
- Som dievča, ktoré si chce vyskúšať beh, máte nejaké nápady, ako sa zlepšiť v odpaloch?Dostaňte sa nižšie ako ktokoľvek iný, kto sa vás pokúša riešiť. Tiež, ak môžete, bočné pohyby juke ťahmi, rotačnými pohybmi alebo kombináciami vás môžu dostať z úderov, a keď ich urobíte, nebudú také ťažké.
- Ak ste ako malý nikdy nehrali futbalové mužstvo, môžete sa pripojiť k stredoškolskému futbalovému tímu?Nikdy nie je neskoro začať s futbalom. Ak vás tento šport zaujíma, uistite sa, že poznáte všetky pravidlá a tvrdo pracujte na svojich schopnostiach a máte dobrú šancu dostať sa do tímu.
- Som dievča, ktoré si chce vyskúšať široký prijímač. Nejake tipy na trening?Ak chcete hrať široký prijímač, musíte zapracovať na chytaní lopty a zlepšiť svoju silu a obratnosť. Môžete to urobiť zdvíhaním závaží a ťahaním vážených saní.
- Som na strednej škole a nezaujímal som sa o tento šport, kým som nedostal zadarmo futbal. Čo ja viem?Sledujte futbalové zápasy a dozviete sa viac o tomto športe. Pripojte sa k rýchlej letnej lige a požiadajte trénera o školenie, ak sa chcete o pár rokov dostať do stredoškolského tímu.
- Aký veľký musím byť?To sa líši podľa polohy a je dokonca trochu irelevantné. Byť rýchly a silný je dôležitejšie ako byť veľký. Jesť zdravé jedlo a cvičiť zvýši vaše šance na úspech.
