Ako byť futbalovým brankárom?

Si môžete prečítať v článku Ako hrať futbal — Viac informácií o tom, ako hrať futbal, si môžete prečítať v článku Ako hrať futbal.

Ak chcete byť brankárom, potrebujete širokú škálu zručností. Vašou úlohou nie je byť iba dobrým motivačným spoluhráčom a poslednou obrannou líniou hry, ale aj správne organizovať hry a brániť hrám, z ktorých by sa mohli stať strely na bránu. Na odohranie 90-minútového zápasu musíte mať aj psychickú a fyzickú silu. Rozdiel medzi víťazstvom a prehrou vo futbalovom zápase je často na brankárovi.

Časť 1 z 3: osvojenie si pravidiel

1
Naučte sa základné pravidlá futbalu. Skôr ako sa stanete brankárom, mali by ste poznať pravidlá futbalu. Tieto pravidlá a nariadenia prerokúva a rozhoduje o nich Rada medzinárodnej futbalovej asociácie (IFAB), ktorá je výborom v rámci Medzinárodnej futbalovej federácie (FIFA). FIFA riadi všetky aspekty hry na medzinárodnej úrovni.
- FIFA vydáva oficiálnu knihu pravidiel a nariadení pre futbal. Je pravidelne aktualizovaný a aktuálna verzia má 140 strán. Kópiu futbalových pravidiel a predpisov nájdete na http://fifa.com/mm/document/affederation/generic/80,250.676/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
- IAFB stanovila a uznala 17 štandardných a univerzálnych futbalových zákonov. Dôvodom je, že pravidlá a nariadenia FIFA sa často líšia medzi krajinami a organizáciami. Kniha pravidiel FIFA môže byť navyše príliš zložitá na to, aby ju mohli začínajúci hráči pochopiť.
- 17 zákonov pokrýva tieto témy: hracia plocha, futbal, počet hráčov, vybavenie hráčov, rozhodca, asistenti rozhodcov, trvanie zápasu, začiatok a začiatok hry, lopta v mimo hry, spôsob skórovania, ofsajd, fauly a previnenia, trestné kopy, pokutové kopy, vhadzovanie, kopy na bránu a rohové kopy. Špecifiká každého zo sedemnástich štandardných zákonov nájdete na adrese http://syossetsoccer.org/home/683808.html.
- Viac informácií o tom, ako hrať futbal, si môžete prečítať v článku Ako hrať futbal.
2

Naučte sa pravidlá byť brankárom. Každý hráč na futbalovom ihrisku, od útočníkov cez záložníkov až po brankára, má špecifický súbor pravidiel a predpisov vzťahujúcich sa na ich pozíciu. Poznanie týchto zákonov vám pomôže byť lepším brankárom a spoluhráčom.
3
Získajte informácie o brankárskom vybavení. Okrem štandardného vybavenia potrebuje každý futbalista vrátane kopačiek/kopačiek a kopačiek, chráničov/chráničov holene a dresu aj brankár. Okrem toho musí brankár dodržiavať predpisy týkajúce sa výstroja špecifického pre jeho pozíciu na ihrisku. Od brankárskych rukavíc po špeciálny dres, vybavenie pomáha ďalším hráčom identifikovať brankára na ihrisku.
- Brankári musia mať oblečenú uniformu, dlhé ponožky, chrániče holene a kopačky.
- Predpisy FIFA tiež vyžadujú, aby bolo brankárske vybavenie odlišné od ostatných hráčov a funkcionárov, aby bolo možné identifikovať jeho pozíciu na ihrisku. Väčšina brankárov bude napríklad mať oblečený tímový dres, ktorý má inú farbu ako ostatní hráči.
- Brankári tiež používajú špeciálne rukavice, ktoré im pomáhajú uchopiť loptu a chrániť si ruky pred strelami na bránu. Viac o brankárskych rukaviciach sa môžete dozvedieť na Size a starať sa o brankárske rukavice.
Zistite, kde a ako môže brankár hrať futbalovú loptu.
4
Získajte potrebné vybavenie na to, aby ste sa stali brankárom. Predtým, ako začnete hrať a trénovať ako brankár, zakúpte si vhodné vybavenie. Od rukavíc po kopačky a chrániče holennej kosti, každé zariadenie zaistí, že budete pripravení hrať najlepšie a najbezpečnejšie.
- Na hranie potrebujete nasledujúce vybavenie: brankárske rukavice, kopačky/kopačky, chrániče holene/chrániče holení, ponožky a dres.
- Brankárske rukavice, ktoré sú vyrobené z hrubej kože, tlmia ruky, keď chytíte alebo zastavíte strely na bránu. Tiež vám pomôžu lepšie uchopiť loptu.
- Kopačky/kopačky sú špeciálne tenisky na futbal. V spodnej časti topánky majú tvrdý cvok, ktorý vám umožňuje efektívnejšie uchopiť trávnik na poli.
- Chrániče holení chránia vaše kosti dolných končatín pred kopnutím tvrdými zarážkami, ktoré môže byť nielen bolestivé, ale môže vás aj zraniť. Musíte nosiť ponožky, ktoré úplne zakrývajú chrániče holení, čo tiež pomáha udržať ich na mieste.
- Brankársky dres môže mať vypchávky v oblasti ramien a bokov, aby vás chránil pred silou priamych striel na bránu. Ak hráte za tím, často vám to zaistí správny brankársky dres.
- Všetky potrebné futbalové vybavenie si môžete kúpiť v špecializovaných športových obchodoch alebo dokonca u online predajcu, ako je Soccerpro.com alebo Footy.com.
5
Zistite, kde a ako môže brankár hrať futbalovú loptu. Je dôležité, aby brankár vedel, kde na ihrisku môže hrať, od kopania lopty do vhadzovania rukou. Poznanie týchto pravidiel mu zabráni v porušení akýchkoľvek pravidiel hry.
- Brankár môže opustiť bránkovisko a pripojiť sa k outfield hráčom na obranné účely, čo sa často stáva, keď tím potrebuje zaútočiť na svojich súperov plnou silou.
- Brankár môže uchopiť futbalovú loptu, keď je vo svojom pokutovom území. V určitých situáciách, ako napríklad keď mu spoluhráč úmyselne kopne loptu, nevie zvládnuť.
- Ak sa brankár dopustí takéhoto porušenia, rozhodcovia udelia súperovmu tímu nepriamy voľný kop, ktorý môže byť blízko brány.
- Brankár nesmie ovládať futbalovú loptu dlhšie ako šesť sekúnd. Ak poruší pravidlo, súperovmu družstvu bude udelený nepriamy voľný kop.
- Pravidlá berú do úvahy držanie lopty vždy, keď brankár drží loptu rukami, alebo ak je lopta niekde medzi jeho telom a zemou.
- Brankári môžu kopať pokutové kopy a zúčastňovať sa penaltových rozstrelov.
- Tréneri môžu striedať brankára, pokiaľ hra dodržiava pravidlá pre striedanie hráčov.
- Ak protihráč robí pokutový kop, brankár musí zostať nielen na svojej bránkovej čiare, ale aj medzi bránkovými žrďami. Môže urobiť akýkoľvek pohyb, pokiaľ sa nepohne dopredu, kým nie je kopnutá lopta.
- Brankárovi môže byť udelená červená karta za porušenie pravidiel hry. V tomto prípade môže za vysunutého brankára vystriedať ktorýkoľvek hráč v poli alebo náhradný brankár.
6
Naučte sa pravidlá špecifické pre vašu krajinu alebo organizáciu. Pretože existujú pravidlá, ktorými sa riadia futbalové zápasy špecifické pre určité krajiny a organizácie, zistite, aké rozdiely môžu byť vo vašej krajine alebo organizácii, za ktorú hráte. Vďaka tomu sa vyhnete chybám, ktoré by mohli váš tím stáť zápas.
- Niektoré organizácie môžu napríklad vyžadovať, aby ste nosili brankárske rukavice, zatiaľ čo FIFA umožňuje jednotlivým brankárom vybrať si, či chcú používať rukavice.

Časť 2 z 3: hranie s tímom

1
Venujte hre zvýšenú pozornosť. Ako brankár ste medzi spoluhráčmi v jedinečnej pozícii, v ktorej môžete vidieť celé ihrisko. Platením vždy blízko hry nielenže pomôžete svojmu tímu získať výhody, ale tiež zaistíte, že budete pripravení brániť gól, ak ho súperový tím nabije.
- Vždy sledujte loptu, aj keď je na druhom konci poľa. Nechceli by ste byť prekvapení, ak je vykopnutý na váš koniec poľa.
2
Komunikujte so svojimi spoluhráčmi. Keďže brankár vidí vo futbale celé ihrisko, je dôležité, aby účinne komunikoval so svojimi spoluhráčmi. Pomôže im to zistiť, ktorých protivníkov sledovať, alebo akékoľvek vzorce hry. Brankár môže poskytnúť motiváciu aj unaveným alebo zaostávajúcim spoluhráčom.
- Povedzte svojim spoluhráčom o určitých súperoch alebo schémach hry buď počas oddychu, alebo keď sú na ihrisku. Je dôležité, aby tieto veci vedeli, pretože im to pomôže nielen na ihrisku, ale pomôže im to aj pri práci, ktorá bude brániť vás a cieľovú oblasť.
- Môžete tiež vyvinúť a používať gestá rúk, aby ste spoluhráčom poskytli informácie o súperoch alebo vlastnom plánovanom postupe.
- Nekričte na svojich spoluhráčov príliš často. Vo svojich návrhoch buďte konkrétni, struční a rozhodní, ale správu podávajte zdvorilo. Pamätajte si, že nie ste tréner.
Každý hráč na futbalovom ihrisku, od útočníkov cez záložníkov až po brankára, má špecifický súbor pravidiel a predpisov vzťahujúcich sa na jeho pozíciu.
3
Buďte agresívni a očakávajte, že hráči zostúpia z ihriska. Ak protihráč dobíja ihrisko a strieľa na bránu, vašou úlohou ako brankára je predvídať, aký pohyb urobí, a potom agresívne brániť bránu. To, ako v týchto situáciách reagujete, môže znamenať rozdiel medzi záchranou a skórovaním druhého tímu.
- Nabite prichádzajúcich hráčov, aby ste znížili uhol ich kopov a zväčšili sa. Nabíjanie je tiež užitočný nástroj na zastrašovanie protihráčov.
- Pohyb nôh a stoj na špičkách prstov vám pomôžu rýchlejšie reagovať na prichádzajúce hry. Tých niekoľko zlomkov sekundy často urobí veľký rozdiel vo výsledku situácie.
- Zväčšite sa v cieli a zastrašujte nabíjajúcich hráčov. Môžete to urobiť tak, že zdvihnete ruky nad hlavu alebo ich podržíte nabok. Toto je tiež psychologický trik, ktorý používa hráča na to, aby si nebol istý, kam kopá loptu.
- Čítanie reči tela hráčov, ktorí prichádzajú po ihrisku. Ak si napríklad všimnete hráča, ako si sadá nohu na kop, môžete ľahko predvídať, že lopta bude sledovať trajektóriu strely. Sledovanie očí hráča vám môže tiež poskytnúť vodítko k tomu, kde plánuje kopnúť do lopty.
4

Zaútočte na každú loptičku, ktorá na vás príde. Akákoľvek lopta putujúca v smere na brankára môže skončiť medzi bránkovými žrďami. Je dôležité aktívne predvídať a útočiť na každú loptu, ktorá sa k vám dostane, aby ste druhému tímu nedávali ľahké góly. To znamená, že skočte, aj keď je to kopané vyššie ako je vaša výška!
5
Uložte strely na bránu pomocou rúk a nôh. Existujú rôzne spôsoby, ako brániť bránkovisko, od chytania lopty po kopanie alebo vyrážanie cez sieť. Výber obrannej stratégie bude závisieť od toho, ako sa lopta blíži k bránkovisku.
- Chyťte loptu, keď môžete. To vám poskytne možnosť zamerať sa na svojich spoluhráčov a dať im tak šancu na gól.
- Keď chytíte loptu, aby ste ju zachránili pred bránkou, máte dve možnosti, ako ju hrať: buď ju môžete hodiť späť svojim spoluhráčom rukami, alebo priamo kopnúť do jedného zo spoluhráčov nižšie v poli.
- Sú chvíle, keď nie je praktické loptu chytiť, napríklad ak je kopnutá príliš vysoko alebo príliš rýchlo. V týchto prípadoch môžete loptu odkloniť dlaňou alebo končekmi prstov alebo ju môžete udrieť cez sieť.
- Vykopnite loptu bez toho, aby ste ju najskôr zachytili, iba v núdzových situáciách, ako je bezprostredné ohrozenie bránkoviska.
- Ak je lopta nízko nad zemou alebo sa k vám blíži v plochom uhle, ponorte sa za ňou a potom rýchlo vstaňte.
- Rýchlo vstaňte, ak sa potápate, chytíte alebo kopnete do lopty. Nikdy neviete, kedy budete potrebovať druhé uloženie.

Časť 3 z 3: Trénujte svoje telo a myseľ

1
Trénujte svoj kardiovaskulárny systém. Futbal je rýchlo sa rozvíjajúci šport, ktorý si počas 90-minútovej hry vyžaduje veľa behania. Aj keď strážite cieľ a možno nebežíte tak často ako útočník, stále musíte byť fyzicky zdatní a pripravení rýchlo utekať dovnútra a von z bránkoviska a dokonca aj na ihrisko.
- Beh je jednou z najdôležitejších činností futbalistu a brankára. Snažte sa bežať slušným tempom najmenej 90 minút, aby ste zaistili, že vaše telo zvládne nástrahy hry.
- Budete tiež musieť šprintovať von a von z bránkoviska, aby ste ho chránili pred strelami a potenciálnymi strelami na bránu. Na to je dobré trénovať behom šprintových vŕtačiek. Môžete napríklad urobiť 10 šprintov na 100 metrov, aby bolo vaše telo pripravené rýchlo zrýchliť v cieli aj mimo neho.
2
Vykonajte silový tréning. Ako brankár musíte byť schopný vyčistiť loptu z bránkoviska tak, že ju budete kopať, ako aj vhadzovať. Na to, aby ste to robili čo najefektívnejšie, musíte mať silné nohy a ruky, ktoré môžete precvičovať silovými cvičeniami.
- Kardio práca ako beh síce posilní vaše nohy, ale cvičenie s vlastnou váhou špecifické pre vašu nohu zvýši vašu silu. Zvážte cvičenia, ako sú drepy, výpady a tlaky na nohy, ktoré všetky precvičia celú nohu.
- Pretože ako brankár tiež vyžaduje, aby ste používali ruky a ruky, je dôležité vykonávať aj cvičenia na zvýšenie sily hornej časti tela. Zvážte cvičenia, ako sú tlaky na ramená, bicepsové kučery, tlaky na hrudník a zápästia. Použitie zariadenia, akým je napríklad Gripmaster, posilní vaše prsty a zápästia.
- Môžete tiež zvážiť cvičenia na posilnenie a flexibilitu, ako je joga. Špičkové medzinárodné tímy, ako napríklad Bayern München, cvičia jogu nielen na posilnenie svojich silových tréningov, ale aj na zvýšenie flexibility a zdokonalenie jemnej motoriky. Jóga vás navyše môže naučiť efektívnejšie sa sústrediť a relaxovať.
Ak chcete byť futbalovým brankárom, zapracujte na svojich motorických schopnostiach cvičením, ako je driblovanie futbalovej lopty v rôznych smeroch a jej odpaľovanie z bránkových bránok.
3
Zapracujte na svojej jemnej a hrubej motorike. Byť úspešným futbalistom a brankárom vyžaduje viac ako len kopať alebo hádzať loptu. Pamätajte si, že brankár sa nelíši od hráča v poli, okrem toho, že smie používať ruky vo vnútri bránky. Budete musieť trénovať svoju jemnú a hrubú motoriku, aby ste s loptou najefektívnejšie manipulovali rukami a nohami.
- Na trénovanie jemnej a hrubej motoriky na nohách a nohách urobte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na činnosti, ako je driblovanie futbalovej lopty v rôznych smeroch a jej odpichovanie v rôznych vzdialenostiach od bránkových bránok. Ak chcete, aby loptičky uvoľnili loptu z brány, precvičte si zasadenú tvár a chodidlo v smere, v akom chce loptička cestovať.
- Mali by ste tiež trénovať dva základné kroky, ktoré brankár používa: zamiešanie a crossover. Cval bokom vás naučí miešať, zatiaľ čo otáčanie nôh opačným smerom ako v bok vás bude cvičiť na crossover.
- Ako brankár budete tiež potrebovať trénovať ruky pre väčšiu obratnosť s loptičkami. Hádzanie a chytanie vŕtačiek s trénermi alebo spoluhráčmi vám pomôže rozvíjať zručnosti ručnej práce.
4
Urýchlite svoje reakčné časy. Brankár musí byť schopný predvídať ťah súperových hráčov a reagovať na to. Nácviky vám môžu pomôcť zrýchliť reakčné časy, čo môže byť rozdiel medzi účinnou obranou strely na bránu alebo jej nezastavením skôr, ako vstúpi do brány.
- Jedným z dobrých cvičení, ako si precvičiť reakčné časy, je kopnúť futbalovou loptičkou do steny rôznymi časťami chodidla a potom sa pokúsiť zabrániť tomu, aby sa dostala za vaše telo.
5
Naučte sa predvídať ťahy protivníkov. Jednou z hlavných úloh brankára je porozumieť zmýšľaniu súperových hráčov a predvídať ich pohyby. Naučíte sa čítať ťahy súperových hráčov a budete môcť efektívnejšie predvídať, aký ťah sa chystajú urobiť, čo vám pomôže zablokovať strely na bránu a určiť priebeh hry.
- Časté hranie futbalu vám poskytne praktické skúsenosti s čítaním ťahov ostatných hráčov. Často existujú vzorce hry, ktoré z toho môžete zistiť.
- Sledovanie videí iných brankárov a hráčov môže poukázať na ďalšie taktiky, ktoré vám pomôžu efektívnejšie predvídať pohyby ofenzívnych aj defenzívnych hráčov a potom určiť správny priebeh hry.
- Jeden dobrý dril, ktorý vám pomôže predvídať ťah hráča, je precvičiť si falošné prestrelky a pokutové kopy s priateľom alebo spoluhráčmi. Dokonca aj práca s pár kužeľmi ako cieľom vám pomôže precvičiť si túto zručnosť.
- Cvičte ponor a uložte loptu na posteľ alebo mäkký matrac.
6
Pochopte, ako geometrické princípy môžu zlepšiť vašu techniku. Súčasťou brankárskej činnosti je predvídanie striel na bránu, ktoré môžu prísť v rôznych rýchlostiach a uhloch. Mať základné znalosti o tom, že geometrické a matematické zásady určujú, kde lopta pristane, vám môže pomôcť efektívnejšie predvídať hry.
- Vždy sa snažte uzavrieť uhly, aby súperov hráč nemal veľa možností, odkiaľ môže strieľať. Ak napríklad hráč nabíja sprava, nestojte v strede bránky. Radšej sa postavte k lopte telom a postavte sa blízko pravej tyče.
- Dobrou zásadou správneho umiestnenia do uhlov je predstierať, že od loptičky sa tiahne šnúra až do úplného stredu brány. Na tomto reťazci sa chcete umiestniť.
- Ak je lopta kopnutá naplocho na zem priamo k vám, nesiahajte rukami iba nadol. Celé telo držte radšej nízko pri zemi, čo vám v prípade potreby umožní ponor sa dopredu.
- Ak protihráč robí trestné strieľanie, musíte tiež zablokovať uhol. Hľadanie podnetov v očiach alebo pri nohách hráča vám môže pomôcť zistiť, ktorý uhol zablokovať.
7
Posilnite svoju mentálnu výdrž. Hranie vo futbalovom tíme, a to aj ako brankár, vyžaduje, aby ste mali mentálnu silu zvládnuť vzostupy a pády hier. Ak budete pracovať na svojej mentálnej vytrvalosti, budete úspešne zvládať všetky prekážky, ktoré sa môžu vyskytnúť nielen pri hre, ale aj vo vašom tíme.
- Je dôležité vedieť, že v hre alebo dokonca v praxi nikdy nepôjde všetko perfektne. Musíte byť emocionálne flexibilní a odolní, aby ste sa rýchlo odrazili od prekážok, aby sa nestali prekážkou pre váš tím.
- Dôvera vo svoje schopnosti tiež pomôže zvýšiť vašu duševnú výdrž. Môže to pochádzať z vedomia, že ste tvrdo trénovali alebo že máte veľmi silný a podporný tím.
- Kognitívne cvičenia, ako napríklad hovorenie o reči a videnie pozitívneho v akejkoľvek situácii, tiež posilnia vašu myseľ a pripravia vás na hry. Vizualizácia, kde si predstavíte hru bez toho, aby ste ju skutočne prešli, je ďalšie účinné cvičenie.
- Rozhovor so športovým terapeutom alebo psychológom vám môže pomôcť identifikovať a následne posilniť vašu hru. Vždy sa napríklad môžete cítiť vinní, keď váš tím prehrá. Futbal je však tímový šport a uvedomenie si toho, že chyba nie je vždy na vás, a možno v prípade defenzívnych hráčov vám pomôže byť silnejším hráčom.

Brankár môže uchopiť futbalovú loptu, keď je vo svojom pokutovom území.

Tipy

Počúvajte svoj tím a komunikujte s ním. Futbal je kolaboratívny šport, takže musíte spolupracovať so svojim tímom a naplánovať si, ako zastaviť priestupok.
Potápanie je kľúčové. Naučte sa predvídať pohyb protivníkov a len sledujte loptu a sledujte jej pohyb.
Naskenujte ihrisko, na veľmi nebezpečnom mieste sa môžu nachádzať protivníci, potom varujte svojich spoluhráčov alebo sa pripravte na záchranu lopty!
Keď váš tím útočí, vždy sa držte mimo trestnej lavice, aby ste zachytili protiútok loptami, ale nebuďte príliš ďaleko, aby ste sa vyhli slučkám.

Varovania

Keď hráte, starajte sa o svoju hlavu. Mnoho brankárov je zranených pri zrážkach jeden na jedného alebo pri hlavičkových loptách.

Veci, ktoré budete potrebovať

Rukavice
Chrániče holení
Ponožky, ktoré zakrývajú chrániče holení
Dres (polstrovaný pre maximálnu bezpečnosť)
Zarážky
Chovatelia mužov by mali nosiť atletický pohár
(Polstrované) brankárske nohavice
Chovateľky by mali nosiť čelenku, aby im vlasy neprekážali

Prečítajte si tiež: Ako sa stať lepším ofenzívnym basketbalistom?

Ako byť futbalovým brankárom?

Kroky

Časť 1 z 3: osvojenie si pravidiel

Časť 2 z 3: hranie s tímom

Časť 3 z 3: Trénujte svoje telo a myseľ

Tipy

Varovania

Veci, ktoré budete potrebovať

Otázky a odpovede

Komentáre (16)

Prečítajte si tiež: