Ako zlepšiť schopnosti zvládania futbalu?
Pamätajte si: riešenie je zamerané na odobratie lopty vášmu súperovi, nie na jeho prevrátenie alebo zranenie.
Vedieť správne zaobchádzať s futbalom môže byť rozdiel medzi víťazstvom a prehrou. Zvládnutie tejto zásadnej techniky si vyžaduje kombináciu praxe, teórie a základných silových cvičení. Ale s trochou úsilia môžete vyvinúť dostatok sebadôvery a zručnosti, že riešenie sa stane druhou prirodzenosťou.
Metóda 1 zo 4: Naučte sa, kedy riešiť
- 1Vykonávajte nárazy na bočnom bloku, keď sa nachádzate v blízkosti siete svojho súpera. Ak vás súperov tím/opozícia minie alebo sa pohybuje uhlopriečne okolo, postranné blokové náradie môže loptu vrátiť späť do oblasti svojej siete. Potom, čo s driblerom prejdete od ramena k ramenu, otočte sa dovnútra pomocou nohy, ktorá je najbližšie k súperovi, ako páky a otočte ramená a boky k nim. Skrčte sa a rýchlo zaháknite vonkajšiu nohu smerom k lopte.
- Bočné bloky sa najlepšie používajú v blízkosti súperovej siete, pretože zmeškané náčinie vás veľmi neznevýhodňuje.
- Použite postranné kladkostroje, aby ste získali loptu späť, alebo ju uvoľnite-obe výhodné situácie, keď ste blízko siete súpera.
- Pamätajte si: riešenie je zamerané na odobratie lopty vášmu súperovi, nie na jeho prevrátenie alebo zranenie.
- 2Skluzavku robte iba ako poslednú možnosť. Začnite z jednej strany poľa a nechajte partnera driblovať loptu k bráne. Utekajte vedľa nich a pokúste sa z nich skĺznuť, aby ste odrazili loptu, keď si myslíte, že vaša noha môže loptu predbehnúť. V tomto mieste klesnite na nohu najbližšie k lopte tak, že ju necháte stočiť pod seba. Potom omotajte vonkajšiu nohu a nechajte nohu zaistenú v háčikovej polohe.
- Akonáhle si nohu zamete, môžete loptu buď odpáliť, alebo ju zachytiť zahnutou nohou.
- Skluzavky by mali byť považované za poslednú možnosť, pretože vás vezmú z nôh. Uložte si ich na okamihy, keď budete dostatočne blízko k útoku, že vaša olovená noha má dobrú šancu loptu predbehnúť.
- 3Vyhnite sa riešeniu, keď je váš súper blízko siete vášho tímu. Keď je priestupok blízko vašej siete, neúspešné riešenie spôsobí vašej obrane zásah. V týchto situáciách pristupujte k útoku defenzívne-vyvíjajte tlak, snažte sa čítať jeho pohyby a prerušujte prihrávky a útoky na sieti, kedykoľvek môžete. Tieto obranné techniky eliminujú potrebu riešenia.
- Existujú výnimky z tohto pravidla. Napríklad, keď je priestupok tesne pred vykonaním kopu, správne načasované sklzové vybavenie môže loptu vziať späť.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Keď ste obrancom, musíte pochopiť, kedy musíte posilniť a kedy ustúpiť. Ak váš súper dostane loptu s priestorom a dribluje smerom do strany alebo dozadu, ustúpite a uistíte sa, že vás neporazí. Ak získajú loptu a nemajú žiadny priestor alebo idú k bráne, pokúsili by ste sa loptu získať čo najrýchlejšie.
Priblížte sa k lopte v rovnakom čase ako váš partner a vykonajte rázny pohyb kopajúcou nohou.
Metóda 2 zo 4: porozumenie správnej technike
- 1Zachovajte si sebavedomie a odhodlanie vyhrať loptu. Postavenie sa ako hráč, ktorý vyhrá loptu, nielenže zvýši vašu dôveru, ale pomôže vašim spoluhráčom vybudovať si sebadôveru a podniknúť agresívnejšie akcie. Nemá to nič spoločné so zručnosťami, ktoré by sa mali rozvíjať, pokiaľ máte sebadôveru, ktorú musíte bez váhania zvládnuť.
- Predtým, ako sa pustíte do riešenia, povedzte si, že vyhráte loptu. Ak o sebe pochybujete skôr, ako sa pustíte do boja, aj tá najlepšia technika na svete bude menej účinná.
- 2Naučte sa zaceliť priepasť a obmedziť priestupok. Predtým, ako sa pustíte do boja, priblížte sa k driblingu čo najrýchlejšie. Potom, čo sa k nim priblížite, sa dostaňte do obrannej polohy tak, že pokrčíte kolená, chodidlá budete mať rovnobežné s ramenami a svoju váhu zameriate na chodidlá (na rozdiel od päty). Buďte pripravení na riešenie, ale buďte trpezliví a pred pohybom vyvíjajte tlak.
- Postavte sa priestupku čo najviac na svojom tele. Tento tlak často postačí na to, aby dribling skĺzol a stratil loptu.
- Vždy buďte pripravení rýchlo sa pohnúť, keď začnete zaceľovať medzeru.
- 3Predtým, ako sa pustíte do boja, zasadte nohu pevne do zeme. Nohu majte vždy pevne zasadenú, aby ste mali v momente zdolávania dostatočnú rovnováhu a kontrolu nad telom. Vaša váha by mala byť nad loptou, nie pod ňou, keď budete vykonávať náčinie.
- Nikdy sa nepúšťajte za loptou.
- 4Zamerajte svoju silu na loptu, nie na hráča. Vždy urobte prvý kontakt s loptou. Chcete byť dostatočne agresívni, aby ste súperovi vzali loptu, ale nie tak, aby ste ich zrazili alebo zranili.
- Kolená majte vždy otočené v smere ofenzívneho dribléra.
Ale s trochou úsilia môžete vyvinúť dostatok sebadôvery a zručnosti, že riešenie sa stane druhou prirodzenosťou.
Metóda 3 zo 4: zlepšenie pevnosti jadra
- 1Vykonajte brušné kliky na klasické cvičenie na posilnenie jadra. Ľahnite si rovno na chrbát so stiahnutými brušnými svalmi. Položte nohy na stenu, zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, držte pozíciu 3 hlboké nádychy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Stehná držte rovnobežne so stenou a holene kolmo na ňu
- Ruky si prekrížte na hrudi, aby ste sa vyhli namáhaniu krku, ktoré často pochádza z ich držania za hlavou.
- 2Vykonajte mosty na vybudovanie svalov svalového jadra naraz. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chrbát držte neutrálny-nie pri zemi, ale ani klenutý. Potom, čo dosiahnete správnu formu, napnite brušné svaly a zdvihnite boky z podlahy, aby malo vaše telo tvar „L“. V tejto polohe vydržte 3 hlboké nádychy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Uistite sa, že vaše boky, ramená a kolená tvoria rovnú čiaru (dlhá strana tvaru „L“).
- Nikdy nenakláňajte boky.
- 3Vykonajte segmentové rotácie pre alternatívne základné cvičenie. Ľahnite si na chrbát s kolenami hore, smerom k stropu. Zatnite brušné svaly a nechajte kolená padať doľava pomalým, rovnomerným tempom. Akonáhle pocítite strečing, držte pozíciu 3 hlboké nádychy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Chrbát držte v neutrálnej polohe-nie klenutý, ale nie oproti podlahe
- Ramená majte vždy pritlačené k podlahe a stále sa snažte ísť tak ďaleko, ako len môžete.
- Opakujte toto cvičenie, ale nechajte nohy padnúť doprava.
- Nikdy nenechajte nohy spadnúť do bodu, kedy pocítite bolesť.
Nohu majte vždy pevne zasadenú, aby ste mali v momente zdolávania dostatočnú rovnováhu a kontrolu nad telom.
Metóda 4 zo 4: Nácvik zvládania cvičení
- 1Nájdite si partnera a súčasne prechádzajte loptou. Postavte sa na protiľahlé strany lopty. Priblížte sa k lopte v rovnakom čase ako váš partner a vykonajte rázny pohyb s kopajúcou nohou. Tento pohyb opakujte nepretržite, začnite pomalými rýchlosťami a postupne sa prepracujte k rýchlosti štandardného bežeckého kopu.
- Počas kopu držte členky a kolená pevne zaistené.
- Dávajte si pozor, aby ste neprišli príliš tvrdo-vždy trafte loptičku rovnakou silou ako váš partner.
- Načasujte svoje kopy tak, aby zasiahli loptu súčasne.
- Tento vrták je úžasný spôsob, ako sa zoznámiť so správnou formou boja. Nakoniec sa stane druhou prirodzenosťou. Pamätajte si: niekedy je najlepší spôsob, ako sa zlepšiť, vrátiť sa a oprášiť základy.
- 2Spojte sa s priateľom pri nácviku „efektu prekvapenia“. Začnite na južnej strane poľa a nechajte svojho partnera hrať obranu (tvárou k južnej sieti), zatiaľ čo vy budete hrať ofenzívu (smerom k severnej sieti). Začnite hru kopnutím lopty do svojho partnera a pokračujte v podávaní lopty tam a späť, zatiaľ čo sa váš partner pohybuje dozadu a vy vpred. Keď sa lopty dotknete viackrát, pokúste sa prelomiť cieľovú čiaru.
- Vymeňte si roly a začnite v každom kole na inom konci poľa.
- Každý úspešný prielom sa rovná 1 bodu. Pokračujte v hre až do dosiahnutia 10 bodov.
- 3Nacvičte si riešenie blokov proti blížiacim sa driblérom. Nájdite si partnera, dajte mu loptičku a nechajte ich, nech sa pokúsia driblovať okolo vás. Blokové riešenie zahŕňa nasledujúce pohyby: približovanie sa k útoku; krčiť sa; mierne sa nakloniť dopredu; pohyb nohy späť; uzamknutie vášho uhla; smerujúci prst von; a kopanie do lopty.
- Udržujte svoje ťažisko nízko a skrčte sa, aby ste vytvorili dostatok sily na prelomenie súperovej dynamiky. Toto je obzvlášť dôležité v preplnených oblastiach a umožňuje vám zastaviť útočníka a otvoriť okno pre svoju obranu, aby mohla vziať loptu.
- Loptu vždy odpaľujte klenutou strednou časťou chodidla, známou tiež ako priehlavok. Pohybujte nohou, ako keby prechádzala loptou, a nie iba zastavením.
- Pohybom vedúceho ramena-to je to, ktoré je na tej istej strane, ako je vaša kopajúca noha-dopredu, kým noha zasiahne loptu.
Prečítajte si tiež: Ako získať dobrý tím v konečnom tíme FIFA?
