Ako namočiť?
Ak sa chcete naučiť potápať basketbal, robte cvičenia na nohy, ako sú výpady, drepy a dvíhanie lýtka, ktoré posilnia vaše nohy a zvýšia váš vertikálny skok. Môžete tiež cvičiť tak, že skočíte na basketbalové ihrisko a späť a zakaždým vyskočíte tak vysoko, ako môžete. Zlepšite svoju flexibilitu aj pravidelným naťahovaním a cvičením jogy, pretože vaše svaly musia byť uvoľnené a pružné, aby sa mohli namočiť. Ak sa chcete dozvedieť, ako robiť rôzne druhy dunkov, posuňte sa nadol!
Ako sa môžem priblížiť k schopnosti namočiť loptu, ak nie som vysoký?
Od Jordánska po LeBron, dokonca ani od Yao Minga, nič nevyvoláva väčšiu hrôzu a potlesk ako namočenie. Pretože je to jeden z najvyšších percentuálnych gólov, ktoré sa dajú v basketbale dosiahnuť, je to krok, ktorý sa oplatí zvládnuť. Byť vyšší nie je na škodu, môžete si vybudovať svaly aj schopnosti potrebné na vykonanie tohto slávneho počinu na ihrisku, bez ohľadu na vašu výšku a skúsenosti. Ďalšie informácie nájdete v kroku 1.
Časť 1 z 3: Skúška namáčania
- 1Driblujte smerom ku košu. Vykonajte povolené dva kroky a pritom si dajte loptu do dunkingovej ruky a kontrolujte svoj prístup. Vyskočte asi z 1 metra von z okraja. Vyskočte z chodidla, oproti streleckej ruke, natiahnite ruku k okraju a veďte loptu cez sieť. Dá sa na tom stavať. Ak budete aj naďalej bojovať, skočte, chyťte sa ráfika a dopracujte sa k používaniu lopty. Správny pohyb je najťažšie.
- Najprv namočený jednou rukou. Dvojručné zabuchnutie je možno najdominantnejším krokom v basketbale, ale na dotyk ráfika dvoma rukami je potrebný oveľa väčší skok.
- 2Použite menšiu loptičku. Je to oveľa jednoduchšie, keď začínate, vyskúšať si dunking s menšou loptou. Budete ho môcť ľahšie uchopiť a ovládať svoj prístup, čím bude manéver uspokojivejší a vaše cvičenie bližšie k skutočnej veci. Pokračujte v driblingu a streľbe s loptou vhodnej veľkosti, aby ste si príliš nezvykli na „nesprávnu“ veľkosť, ale nechajte si pre svoje choré dunky malú loptičku.
- 3Pracujte na manipulácii s loptou. Skúste, ako využiť zotrvačnosť na ovládanie lopty, keď je vaša ruka natiahnutá. Dokonca aj ľudia, ktorí dokážu ovládať basketbal, niekedy stratia priľnavosť pri namáčaní, takže musíte získať cit pre manévrovanie s loptou a jej ovládanie vo vzduchu.
- Nacvičte si beh na ráfiku a prirážanie o loptičku. Aj keď sa „netopíte“, stále cvičíte svoj prístup a správne držíte loptu, keď skáčete smerom k obruči.
- Najprv si môžete vyskúšať tenisovú loptičku alebo golfovú loptičku, potom volejbal a prepracovať sa k basketbalu.
- 4Správne pristáť. Je bežné sústrediť všetku svoju energiu na to, aby ste dostali skalu do diery a skončili ste pádom na zadok, ktorý vás bolí. Veľa. Stáva sa to, dokonca aj profesionálom, ale strávte nejaký čas dokončením nadväzujúceho postupu a zameraním sa na dokončenie celej postupnosti ťahov, bezpečným pristátím a budete sa potápať presnejšie a dôslednejšie.
- Vizualizujte si úspešného namočeného a okamžite sa zamerajte na svoje pristátie. Pokúste sa pristáť na oboch nohách, odpružte nohy a pokrčte sa do pristátia. Dávajte si pozor na ostatných hráčov.
- Nezostávajte visieť na ráfiku. Vo väčšine hier nie je zavesenie na ráfik dovolené, pokiaľ vám nehrozí pristátie na niekom pod vami. Zavesenie na ráfik môže poškodiť obruč a tiež vás vyviesť z rovnováhy tým, že vytiahnete nohy spod seba, takže spadnete dozadu. Nepokúšajte sa však chytiť ráfika po tom, ako ste loptu odpálili. Len to namočte a pustite.
- 5Trénujte namáčanie na kratšom ráfiku. Začnite košíkom s nastaviteľnou výškou, ak k nemu máte prístup. Znížte výšku, aby ste mali pocit, že ste na dne, a potom ju postupne zlepšujte na štandardnú výšku.
- 6Investujte do dobrého páru topánok. Väčšina hráčov zistí, že vysokokvalitná obuv zlepšuje ich schopnosť namočiť, a čo je dôležitejšie, zabráni vám, aby ste sa pri pokuse o namočenie zranili.
- 7Buďte vytrvalí. Počas prvých niekoľkých pokusov namočiť sa pravdepodobne zahanbíte, ale zdvihnite sa z podlahy a skúste to znova. Ak budete stále trénovať skoky a budovať silu v nohách, vaše zlepšenie na vás urobí veľký dojem.
Ako môžem vyrásť z výšky, aby som sa lepšie namočil?
Časť 2 z 3: Budovanie skoku
- 1Zvýšte svoj vertikálny skok. Budete potrebovať zdvíhaciu silu nôh, aby ste sa dostali do vzduchu a až do koša. Budovanie režimu tréningov nôh, ktoré zvýšia silu rýchleho škubnutia a flexibilitu svalov nôh, vám môžu pomôcť pridať centimetre k vášmu vertikálnemu skoku, čím sa dostanete oveľa bližšie k ráfiku. Dobrý režim, s ktorým môžete začať, môže zahŕňať:
- 2Získajte informácie o plyometrii. Plyometria sú cvičenia, ktoré používajú odpor vlastného tela na vybudovanie sily a sú nevyhnutné na vybudovanie druhu sily potrebnej na vybudovanie vášho skoku. Trénovanie tela, aby vyskočilo vyššie, vyžaduje určitý čas, ale práca správnych svalových skupín môže zvýšiť vašu výbušnosť a výšku bez toho, aby ste v posilňovni pravidelne cvičili.
- Svalové skupiny, ktoré musia byť silnejšie: Quadricepsy, hamstringy, gluteálne svaly, lýtka. Quadriceps predlžuje koleno, zatiaľ čo hamstringy a gluteálne svaly predlžujú bedro. Lýtka ohýbajú členok, čo vám dáva počiatočný skok.
- 3Zapracujte na svojej flexibilite. Len budovanie sily v nohách to nezvládne. Svaly musia byť tiež uvoľnené a pružné, čo vám poskytne pohyb a reakciu, ktoré budete potrebovať na obranu. Rozvíjajte svoju flexibilitu pravidelným strečingom, cvičením s elastickým odporom a cvičením jogy.
- Svalové skupiny, ktoré vyžadujú flexibilitu: hamstringy a bedrové flexory. Pevné hamstringy budú pri skoku brániť predĺženiu kolena. Bedrové flexory odolávajú bedrovej predĺženej časti skoku.
- 4Začnite behať po schodoch. Tréneri vás vedú z nejakého dôvodu po schodoch. Bežecké schody vyvinú všetky kvadricepsy, boky a lýtka, čím pomôžu vybudovať všestrannú silu a flexibilitu nôh. Je to tiež lacné. Môžete bežať po schodoch vo svojom dome, v škole mimo vyučovacích hodín, alebo dokonca na vonkajších parkovacích miestach.
- 5Nacvičte si skákanie na kurte. Skočte po celom kurte a späť. Skúste tri alebo viac kôl, zakaždým vyskočte tak vysoko, ako môžete. Skáčte, aby ste sa bežeckým skokom dotkli siete, kým to nedokážete desaťkrát za sebou. Toto všetko pravdepodobne nestihnete za jeden deň. Pracuj na tom dalej Skákajte ďalej. Zamerajte sa na ráfik.
Ako sa môžem naučiť namočiť, ak som nízky?
Časť 3 z 3: Naučenie sa dunkov na zvitkoch
- 1Naučte sa obojručný úder. Shaquille O'Neal bol známy dvojitým podaním lopty do brány tak rázne, že by sa trieštila zadná doska. Aj keď to technológia ráfika už vôbec nie je možná, je to stále silný a demoralizujúci kus, ktorý môžete využiť.
- Na ťahanie obojručného namočeného predmetu potrebujete skutočne vysokú vertikálu. Trénujte v stoji pod okrajom a skoku priamo hore, kým sa zápästia nebudete dotýkať ráfika.
- 2Pridajte trochu nádychu pomocou dvojitého čerpadla. Naznačujúc, že ste tak vysoko, že by ste to mohli potopiť dvakrát, v dvojitom čerpadle donesiete loptu späť na úroveň hrudníka na vrchole vášho skoku a potom ju silou prinavrátite, aby ste ho zabili s autoritou. Niektorí pozoruhodní hráči, medzi nimi aj Tracy McGrady, by to robili pravidelne, zatiaľ čo sa točili vo vzduchu a robili 360 namáčavú variáciu.
- 3Zapnite veterný mlyn. Keď sa priblížite, dajte loptičku do brucha a chrbta, natiahnite ruku za telo a kruhovo hore, ako by sa točil veterný mlyn. Na vrchole výskoku dajte ruku úplne dookola, aby ste ju zhodili ako šéf. Dominique Wilkins, generál Dunkmastera 90. rokov, zvykol tento veľkolepý namáčaný kus odfukovať davy.
- 4Nakrájajte tomahawk. Tomahawk dunk, buď obojručný alebo jednoručný, spočíva v tom, že loptu prinesiete späť nad hlavu tak, že pokrčíte lakte a prudko ju zabuchnete do obruče, ako keby ste sekali tomahawk. „Dr. J“ Julius Erving spopularizoval tohto namáčaného plagátu, ako aj Darryla Dawkinsa, ktorý zlomil niekoľko opierok tomahawkového namáčania.
- 5Choďte medzi nohy. Hoci nebol prvým hráčom, ktorý ju dokončil, Vince Carter ohromil davy v namočenej súťaži NBA 2000 tým, že si vo vzduchu prihral loptu pod jednou nohou a prudko ju zabil. Nebolelo, že sa čelom takmer dotýkal okraja. Ak ste sa dopracovali k tejto výške, skúste si to prejsť pod jednu nohu a namočiť.
Väčšina hráčov zistí, že vysokokvalitná obuv zlepšuje ich schopnosť namočiť, a čo je dôležitejšie, zabráni vám, aby ste sa pri pokuse o namočenie zranili.
- Väčšine ľudí, ktorým nie je 6'6", ako závidia hviezdy NBA, urobte video pomocou vyhľadávania krátkych ľudí na dunách. To dokazuje, že ľudia mladší ako 6 metrov (1,8 m) môžu stále strhnúť silného namočeného muža. Dobrý návrh je Spud Webb alebo Nate Robinson, víťaz súťaže Slam Dunk 2006 a 2009. Ak cítite potrebu slintať závisťou, je to normálne.
- Ak ste rovnakého vzrastu/hmotnosti ako Shaq, dávajte si pozor pri demoralizácii kalov na svojich protivníkov; je možné, že rozbijete zadnú dosku a budete strieľať úlomky skla ostrého ako britva na tváre porazených protivníkov.
- Pre ľudí, ktorí majú problém vyskočiť z jednej nohy, vyskúšajte toto: keď sa približujete ku košu, spustite telo a ruky tak, aby bolo vaše ťažisko nízko. Potom explodujte smerom ku košu a zdvihnite ruky hore. To by mohlo zlepšiť vašu schopnosť skákať jednou nohou o niekoľko palcov.
- Uistite sa, že je ráfik bezpečne pripevnený k zadnej doske, inak sa môže uvoľniť. Mohlo by to mať za následok vážne zranenie.
- Konzumujte vysoké množstvo vápnika a bielkovín, ale dbajte na vyváženú stravu. Pomáha to pri raste svalov a podporuje tiež zdravé kosti.
- Ak máte nadváhu, zlepšenie vertikálneho skoku môže urobiť iba toľko. Možno budete musieť schudnúť, kým naberáte svaly.
- Ak viete, že dokážete vyskočiť dostatočne vysoko na to, aby ste sa namočili, vyskúšajte menšiu loptičku, ktorou môžete dlaňou skákať skôr, ako si myslíte, že by ste mali. Zálohovaním môžete vertikálne zvýšiť kĺzanie. Akonáhle budete mať zoskok, zmeňte ho na regulačnú loptu. Pre začiatočníkov je skákanie tenisovej loptičky jednou rukou dobrým cvičením, ak sa vykonáva opakovane.
- Aby ste vyskočili vyššie, musíte vedieť, že to nie je len o topánkach. Ak chcete odomknúť privilégium namočiť, musíte najskôr trénovať. Pravidelné drepy s činkami, skákacie drepy a sedenie na stene si čoskoro vybudujú svalnaté nohy.
- Pozrite sa na niektoré z dominantných dunkerov minulosti alebo súčasnosti, ako sú Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin a Shaquille O'Neal.
- Keď sa učíte, uistite sa, že máte vo svojom okolí niekoho iného. Ak spadnete a zraníte sa bez niekoho v okolí, budete vo veľmi ťažkej situácii.
- Nepreťažujte sa: Necvičte rovnaké svalové skupiny počas dvoch po sebe nasledujúcich dní, pretože v tom čase sú možné zranenia.
Prečítajte si tiež: Ako v basketbale vyskočiť vyššie?
Otázky a odpovede
- Prečo by som mal behať po schodoch?Beh po schodoch vám pomôže vybudovať si silu a vytrvalosť, aby vám pomohol vyskočiť vyššie.
- Aké cvičenia môžem urobiť, aby som sa zlepšil v skákaní lopty cez okraj?Skúste 200 až 300 zdvihnutia lýtka, čím sa zvýši obtiažnosť. Tiež skákajte v drepe, 50 až 100, a tu tiež zvyšujte hmotnosť.
- Moja výška je 5'9', ako sa môžem namočiť?Začnite na nižšej obruči a cvičte to, len aby ste nadobudli pocit namáčania. Výška skoku je jedna vec, ale boli by ste prekvapení počtom ľudí, ktorým je ťažké plesnúť loptu do koša, aj keď sú dostatočne vysoké. Uistite sa, že je obruč dostatočne vysoká, aby ste sa mohli dotknúť iba okraja. Rôzne štýly skákania a vzdialenosti od koša môžu drasticky zmeniť vertikálu a môžu predstavovať rozdiel medzi blokom ráfika a slamom. Pokračujte v pokroku a nakoniec uvidíte výsledky. Veľa štastia!
- Máte nejakú radu pre niekoho s malými rukami?Mnoho hráčov s menšími rukami môže loptu kopať. Základné cvičenia, ako sú zdvihy prstov alebo používanie posilňovačov rúk, zvyšujú schopnosť hráča uchopiť loptu.
- Motyky, či mi pomáha behanie po schodoch?Beh hore a dole po schodoch precvičí svaly nôh a flexibilitu. To pomôže zefektívniť vaše dunky. Pomôže to tiež zlepšiť vašu vytrvalosť.
- Keď pumpujem rukami dozadu, než vyskočím, pomôže mi to vyskočiť vyššie, alebo ma to spomalí a zničí skok?Tomu sa hovorí tvoj spätný švih. Mohla by to byť jedna z najdôležitejších častí efektívneho skoku. Ak máte slabý spätný švih, nepreskočíte veľmi vysoko. Čím silnejší je spätný švih, tým lepší je skok.
- Ako sa môžem naučiť namočiť, ak som nízky?Na členky používajte závažia, aby ste posilnili nohy a udržali si ľahké telo, ktoré vám uľahčí skok. Potom pokračujte v postupe, aby ste sa dozvedeli, ako sa dá namočiť.
- Ako sa môžem priblížiť k schopnosti namočiť loptu, ak nie som vysoký?Môžete vykonávať cvičenia na posilnenie nôh, ako sú dvíhanie lýtok alebo drepy, ktoré vám pomôžu zlepšiť vertikálny skok.
- Ako môžem vyskočiť vyššie ako teraz?Cvičenia, ako sú jednoduché lýtkové cvičenia (200 - 300), pomôžu, najmä ak pridáte váhu na zvýšenie náročnosti. Skokové drepy s váhou tiež zvýšia silu nôh.
- Ako môžem vyrásť z výšky, aby som sa lepšie namočil?Možno sa nebudete môcť nechať vyrastať, aj keď by vám to nemalo zabrániť v namočení. Nate Robinson má 5'9" a vyhral 3 namočené súťaže. Môžete si však pozrieť tento článok: Ako vyrásť do výšky.
Komentáre (24)
- Veľký a logický prístup.
- Poskytlo mi to viac podrobností o tom, v ktorých veciach sa musím lepšie zlepšovať.
- Ste veľmi nápomocní, ďakujem.
- Pomohlo mi to v tom, že musím vynaložiť veľa úsilia pri basketbale, aby som mohol byť jedným z najlepších hráčov.
- Toto bolo veľmi dobré, veľmi mi to pomohlo.
- Bol som sekundárny jeden študent v Hongkongu. Mal som asi 165 cm a nemohol som sa namočiť. Potom, čo som si prečítal tento článok a cvičil 3 hodiny denne, sa už môžem potýkať s volejbalovým obojručným a basketbalovým jednoručným. Tento web úplne milujem. Vďaka!
- Pomohlo mi to dokázať sa namočiť.
- To mi pomohlo len tým, že som povedal základné kroky namočeniu, a skutočne mi to pomohlo.
- Pomohlo mi to namočiť.
- Stále trénujem a viem, že sa potopím. Ďakujem, sprievodca, ste najlepší.
- Pomôže mi to zlepšiť sa s namáčaním basketbalu.
- Ďakujem, že ste mi pomohli vedieť, ako urobiť slam dunk.
- Pomohlo mi to vyskočiť a teraz sa môžem takmer namočiť.
- Mne najviac pomáhajú všetky tipy.
- Ďakujem, že si ma to naučil.
- Bolo to naozaj nápomocné. Budem postupovať podľa uvedených pokynov a dosiahnem, čo som zamýšľal.
- Ukazuje to, ako sa môžu potápať aj nižší ľudia.
- Páči sa mi vysvetlenie a prezentácia.
- Dobré rady a priame tipy.
- Dobré informácie o zdraví a cvičení!
- Pred prečítaním tohto článku som sa dostal len k spodnej časti ráfika. Pre chlapca s rozmerom 6'4" (tj pre mňa) to bolo dosť trápne. Tento článok mi pomohol dostať šancu byť všestranným tímom! Vďaka, sprievodca!
- Skúsil som to a fungovalo to!
- Dalo mi to rady, aké cvičenia mám robiť. Cítim sa o niečo sebavedomejšie. Poskytuje dostatok informácií pre stredoškoláka približne 1 m 70 cm (5' 5") na namočenie.
- Toto funguje Mám 5' 8" palcov a zvládnem jednoručné namočenie.
