Ako zvýšiť rýchlosť smoly?
Ak chcete zvýšiť rýchlosť smoly, trénujte často pomocou techník, ako je dlhý hod, aby ste zlepšili konzistenciu. Nezabudnite držať loptu palcom, ukazovateľom a ukazovákom a umiestnite prsty cez šitie podkovy. Je tiež dôležité používať celé telo na generovanie energie, nie iba hornú časť tela. Uistite sa, že otáčate trup a boky a vždy držte ruku a ruku priamo za loptou, aby ste dosiahli väčšiu rýchlosť! Tipy na zlepšenie flexibility, čítajte ďalej!
Použite celú formu a techniku nadhadzovania, aby ste svojmu nadhadzovaniu dodali rýchlosť.
Postavenie bejzbalu sa na prvý pohľad môže zdať jednoduché. Bez naučenia sa príslušných techník sa však vaše nadhadzovacie schopnosti budú vyvíjať pomaly. Bez ohľadu na to, či hráte baseball pre zábavu alebo profesionálne, správny tréning a zvýšenie rýchlosti vášho ihriska môže zlepšiť váš výkon. Budovanie sily a zvládnutie techniky vám umožní začať na svojich ihriskách pridávať silu aj rýchlosť.
Metóda 1 z 2: zlepšenie vašej techniky
- 1Používajte správne umiestnenie prstov. Počas ihriska budete musieť naplno využiť svoj pohyb, aby ste za loptou vyrobili čo najviac energie. Súčasťou udržania plnej sily za loptou je správne umiestnenie prstov počas ihriska. Pri prezentácii nezabudnite na niektoré z týchto tipov:
- Prsty držte vždy za loptou. Pri hode loptou sa vyhýbajte skrúteniu ruky alebo prstov pred alebo po boku lopty.
- Loptu držte palcom, ukazovateľom a ukazovákom.
- Prsty by mali byť umiestnené cez podkovový steh, prebiehajúci rovnobežne s ním.
- Tento úchop môže tiež pomôcť s presnosťou a dôslednosťou pri hádzaní ihrísk.
- 2Vybudujte si konzistenciu. Aj keď môžete trénovať dostatočne často a mať primeranú silu, nadhadzovanie lopty bez akejkoľvek konzistencie vám zabráni vyvinúť väčšiu rýchlosť nadhadzovania. Dôsledný tréning je kľúčovým prvkom vašej praxe, ktorý vám pomôže vyvinúť vyššiu rýchlosť nadhadzovania.
- Skúste si nahrať svoje cvičebné sedenia a analyzovať svoju techniku.
- Tréneri vám často pomôžu analyzovať a zlepšiť konzistenciu.
- 3Cvičte s dlhým hodom. Dlhé hody precvičia vaše nadhadzovacie schopnosti postupným zvyšovaním vzdialenosti, ktorou hádžete loptu. Je to dobrá technika, ako vŕtať mechaniku hádzania na rôznych úrovniach intenzity, zlepšovať silu a rýchlosť a poskytovať vám znalosť pohybu nadhadzovania za mnohých okolností. Vykonajte túto základnú dlhú tréningovú rutinu, aby ste začali zlepšovať silu a techniku svojich ihrísk:
- Zahrejte sa jednoduchým hraním úlovku alebo inou ľahkou aktivitou.
- Vyhoďte loptu asi 60 minút na zhruba 60 stôp.
- Pohybujte sa tak, aby ste tri minúty hádzali loptu na 90 metre.
- Na dve minúty hodte loptu na 130'.
- Maximalizujte vzdialenosť hodením lopty medzi 160-180' na dve minúty.
- Na vychladnutie jednu minútu vráťte na 45 minút.
Ak chcete zvýšiť rýchlosť smoly, trénujte často pomocou techník, ako je dlhý hod, aby ste zlepšili konzistenciu. - 4Používajte celé telo. Môže byť lákavé premýšľať o nadhadzovaní iba o pohybe alebo technike hornej časti tela. Správne nadhadzovanie, ktoré prináša hody vysokou rýchlosťou, však bude vyžadovať, aby celé vaše telo spolupracovalo v jednom plynulom pohybe. Tento koncept je známy ako kinetický reťazec a na to by ste mali pri cvičení techniky myslieť.
- Neefektívnosť alebo slabosť v jednom pohybe alebo časti tela môže oslabiť celé ihrisko.
- Celé telo musí spolupracovať, aby generovalo účinnejšie a výkonnejšie ihrisko.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Ak chcete zlepšiť svoju mechaniku nadhadzovania, zdvihnite kolená, zdvihnite lakte a dokončite rázne sledovanie. To zlepší vašu presnosť a odtiaľ môžete zvýšiť rýchlosť a silu svojich ihrísk.
- 5Pri hádzaní otáčajte trup a boky. Pri nadhadzovaní budete používať celé telo. Tento pohyb bude vyžadovať, aby ste sa plne oddali pohybu a vynaložili maximálne úsilie, aby ste loptičku hodili tak rýchlo, ako len dokážete. Uistite sa, že používate plný pohyb a rotáciu trupu, aby ste maximalizovali rýchlosť svojich ihrísk.
- Vyššia rýchlosť rotácie trupu, bokov a ramien zvýši rýchlosť nadhadzovania.
- Zaviažte sa zdokonaľovať a trénovať svoju techniku a mechaniku.
- 6Udržujte silu za loptou. Hlavným zdrojom rýchlosti na ihrisku bude držať ruku a ruku priamo za loptou. Iba na samom konci nadhadzovacieho pohybu by ste mali zápästím chytiť loptu. Ruku a ruku držte priamo za loptou, aby sa za vašimi ihriskami zvýšila rýchlosť.
- Príliš skoré otáčanie zápästím odoberie časť sily za loptou.
- Pri nadhadzovaní držte ruku, zápästie a ruku rovno.
Metóda 2 z 2: tréning sily a flexibility
- 1Zlepšite svoju silu a flexibilitu. Okrem toho, že si precvičujete techniku nadhadzovania, môžete do svojho tréningového plánu pridať aj určité cvičenia, ktoré prinesú ešte lepšie výsledky. Budovanie silnejšieho tela a zvýšenie úrovní flexibility pomôže zlepšiť vašu rýchlosť nadhadzovania. Skúste do svojho cvičebného programu zaradiť niektoré z nasledujúcich základných cvičení:
- Kliky
- Zhyby
- Drepy
- Výpady
- Hamstring kučery
- Drví
- Rutiny na preťahovanie celého tela
Správne nadhadzovanie, ktoré prináša hody vysokou rýchlosťou, však bude vyžadovať, aby celé vaše telo spolupracovalo v jednom plynulom pohybe. - 2Pomocou výpadov si vybudujte silnejšie nohy. Aj keď je tréning hornej časti tela a jadra dôležitý, posilnenie nôh je rovnako dôležité pri zvyšovaní rýchlosti nadhadzovania. Silovým tréningom nôh môžete pomôcť vybudovať pevný postoj k nadhadzovaniu a vytvárať väčšiu silu za svojimi ihriskami. Skúste niektorý z týchto pohybov, aby ste urobili poriadny výpad a posilnili nohy:
- Postavte sa rovno s nohami od seba na šírku ramien.
- Jednou nohou urobte dlhý krok vpred.
- Sklopte zadnú nohu na zem a narovnajte ju.
- Prednú nohu pokrčte v kolene. Nikdy nepúšťajte koleno pred prsty na nohách, aby ste predišli zraneniu.
- Postavte sa opäť rovno a opakujte pohyb, pričom vediete druhou nohou.
- Na zvýšenie náročnosti môžete v rukách držať činky.
- 3Budujte silu hornej časti tela pomocou zhybov. Kliky sú jednoduchým manévrom, ktorý používa váhu vlastného tela na posilnenie svalov a budovanie sily. Push-up sa bude zameriavať predovšetkým na vašu hornú časť tela, ale precvičí aj jadro a nohy. Aby ste zostali v bezpečí a vybudovali si silu nadhadzovania, použite nasledujúcu techniku push-up:
- Choďte do plankovej polohy a opierajte sa o ruky a prsty na nohách.
- Ruky by mali byť rovnomerné a trochu širšie ako ramená.
- Držte telo a trup rovno.
- Pokrčením v lakťoch spustite telo na zem.
- Celá vaša horná časť tela a ruky by mali podporovať vašu váhu, keď sa spustíte.
- V spodnej časti pohybu sa zatlačte späť do východiskovej polohy.
- 4Zamerajte svoje jadro na dosky. Dosky sú statické cvičenie, ktoré zacieli na vaše jadro a plne ho zapojí. Cvičenie je jednoduché, ale stále bude vyžadovať, aby ste používali správnu formu, aby ste boli v bezpečí a vyťažili z neho maximum. Pri budovaní základnej sily cvičením na dosku majte na pamäti nasledujúce tipy:
- Dostaňte sa do polohy push-up. Pri doske však budete namiesto rúk spočívať na lakťoch.
- Chrbát držte tak plochý, ako môžete.
- Zapojte hlavné svaly, aby bol trup rovný a boky hore.
- Držte pozíciu, kým v tom nebudete môcť pokračovať.
Aj keď môžete trénovať dostatočne často a mať primeranú silu, nadhadzovanie lopty bez akejkoľvek konzistencie vám zabráni vyvinúť väčšiu rýchlosť nadhadzovania. - 5Zachovať flexibilitu. Silový tréning a dôsledné cvičenia môžu byť prospešné. Tieto tréningové metódy však môžu tiež znížiť flexibilitu. Znížená flexibilita bude mať za následok nižšiu rýchlosť sklonu. Vždy udržujte rozsah pohybu a flexibilitu pravidelným naťahovaním svalov pred a po cvičeniach alebo tréningu.
- Zachovanie flexibility môže tiež zabrániť zraneniu.
- Nezabudnite loptu správne uchopiť.
- Usilujte sa o konzistentnosť pri prezentácii. Môže poskytnúť lepšie výsledky a zefektívniť váš pohyb.
- Použite celú formu a techniku nadhadzovania, aby ste svojmu nadhadzovaniu dodali rýchlosť.
- Cieľom je vybudovať celkovú silu tela.
- Nezanedbávajte zachovanie flexibility a rozsahu pohybu.
- Školenie bez dozoru alebo bez náležitých pokynov môže viesť k zraneniu.
Prečítajte si tiež: Ako vystreliť hokejový puk?
Komentáre (1)
- Pomohlo mi to zopakovať veci o zlepšení seba samého, na ktoré som predtým zabudol. Potreboval som sa vrátiť k základom. Povedal by som, že tento článok bol užitočný.
