Ako prestať byť používaný?
Akonáhle sa naučia, že vás nebudú používať, prestanú.
Byť využívaný a zneužívaný inými môže byť veľmi znepokojujúce, ale neznamená to, že ste slabí. Chýba vám len brnenie a zbrane potrebné na obranu. Nie je potrebné meniť celú svoju identitu, ale je načase postaviť sa za to, kým ste, a nájsť v sebe silu.
Metóda 1 z 3: začínajúc sebapropagáciou
- 1Doprajte si lepšie. Ak vás niekto podceňuje, je veľmi pravdepodobné, že robíte to isté. Rešpektujte sa a viete, čo si zaslúžite.
- Uznajte svoje úspechy a myslite na tých, ktorí vás milujú a dôverujú vám. To vám pomôže zvýšiť sebadôveru.
- Fyzicky sa o seba starajte, pretože zdravé telo robí zdravú myseľ. Jesť čisto a cvičiť vytvára pozitivitu.
- 2Falošné, kým to nestihnete, a stanete sa tým. Ak sa ocitnete v situácii vysokého tlaku neistí, zdvihnite sa a napriek tomu sa správajte sebavedomo. Nefalšujte svoju dôveru a nakoniec si uvedomíte, že skutočne dosahujete to, čo ste si predsavzali.
- Skúste použiť sebavedomejšiu reč tela tým, že sa otvoríte. Vytiahnite ramená dozadu a uvoľnite ruky. Vaša fyzická biológia a psychológia sa menia, keď držíte silovú pozíciu. Hladina testosterónu stúpa a hladina kortizolu (stresový hormón) klesá.
- Ak viete, že sa nachádzate v situácii vysokého tlaku, urobte si dve minúty na zaujatie silového postoja. Postoj nadčloveka/ženy alebo zdvihnite bradu a zdvihnite ruky tak, ako keby ste vyhrali preteky.
- Ak ste už v situácii, stojte pevne a vyhýbajte sa skladaniu rúk a dotyku krku. Vďaka týmto gestám vyzeráte menší a sú znakom pasívnej obrany.
- Skúste použiť sebavedomejšiu reč tela tým, že sa otvoríte. Vytiahnite ramená dozadu a uvoľnite ruky. Vaša fyzická biológia a psychológia sa menia, keď držíte silovú pozíciu. Hladina testosterónu stúpa a hladina kortizolu (stresový hormón) klesá.
- 3Prijmite svoj stres. Ak sa k vám blíži váš tyran alebo manipulátor a začne vám búšiť srdce, urobte z toho svojho priateľa stres. Vaše telo odoláva výzve a pripravuje vás na situáciu vysokého tlaku. Nebojte sa svojho manipulátora, vaše telo je silné!
- Štúdie ukazujú, že ak vnímate stres ako pozitívnu reakciu, vaše cievy sa uvoľnia rovnako, ako keď ste šťastní alebo sebavedomí. Rozhodnite sa vidieť stres ako nápomocný a nájdete odvahu.
Ak je môj priateľ používaný, môžem im pomôcť pomocou týchto krokov? - 4Hľadajte podporu. Dôverujte si, že zvládnete životné výzvy, ale nemusíte im čeliť sami. Ak sa cítite zvyknutý, oslovte niekoho. Táto osoba sa môže objektívne pozrieť na situáciu a poskytnúť vám potrebnú podporu.
- Ľudské spojenie uvoľňuje oxytocín, neurochemickú látku známu ako „hormón maznania“. Uvoľňuje pocity dôvery, relaxácie a psychologickej stability, vďaka čomu sa telo dokáže prispôsobiť vysoko emocionálnym situáciám. Ak ste teda v stresovom mieste, nájsť múdru osobu je múdra voľba.
- Môže to byť spolupracovník, učiteľ, rodič alebo priateľ.
- Ľudské spojenie uvoľňuje oxytocín, neurochemickú látku známu ako „hormón maznania“. Uvoľňuje pocity dôvery, relaxácie a psychologickej stability, vďaka čomu sa telo dokáže prispôsobiť vysoko emocionálnym situáciám. Ak ste teda v stresovom mieste, nájsť múdru osobu je múdra voľba.
Metóda 2 z 3: zmena vašej odpovede
- 1Naučte ostatných, ako sa k vám majú správať. Ak budete dôsledne reagovať na svoje skutočné pocity, naučíte ostatných, ako sa k vám majú správať správne. Ľudia sa časom naučia a prispôsobia sa vášmu správaniu a budú vás dostávať do menej tlakových situácií.
- Iní si možno ani neuvedomujú, že vás všade obchádzajú, ak sa nevyjadríte.
- Manipulatívni ľudia vás vyhľadajú, ak niečo potrebujú, pretože vedia, že sa im nebudete postaviť. Akonáhle sa naučia, že vás nebudú používať, prestanú.
- Vaše reakcie nemusia byť dramatické. Jednoducho odpovedajte rovnako, ako by ste chceli, aby vám niekto odpovedal, ak odmietne, že vám pomôže.
- 2Nastavte limit. Ak súhlasíte, že budete robiť to, čo od vás používateľ požaduje, ihneď uveďte svoje obmedzenia. Nebudete tak zaťažení a váš používateľ bude spokojný. Vyhrávajú obe strany.
- Mohlo by to byť niečo také, ak váš rovesník potrebuje pomoc s domácimi úlohami, dajte mu časový limit.
- Ak vás váš spolupracovník požiada o pomoc pri projekte, vezmite najmenšiu úlohu, pretože máte vlastnú prácu, ktorú musíte urobiť.
- 3Stánok. Kedykoľvek sa vás niekto spýta na niečo, čo vám je nepríjemné, je úplne prijateľné povedať, že sa na to musíte zamyslieť. Máte tak čas na zváženie, či skutočne chcete pomôcť.
- Ak osoba potrebuje okamžitú odpoveď, povedzte „nie“. Kedykoľvek sa môžete vrátiť a povedať „áno“, ak si uvedomíte, že vám pomoc môže byť v poriadku. Ak však okamžite poviete „áno“, automaticky sa zaväzujete k danej situácii.
Ako môžem zvládnuť spoločenskú udalosť, keď ma členovia mojej skupiny rovesníkov neprijmú alebo sa mi nepáčia? - 4Naučte sa hovoriť „nie“. „Nie“ môže byť strašidelné slovo, pretože je konfrontačné, ale „nie“ vo vás môže vyvolať pocit sily. Ukazuje ostatným, že ty a tvoj čas sú cenní.
- Použitie „nie“ nemusí byť agresívne, pretože je to len úprimnosť. Nie ste ofenzívni, len vyjadrujete, že máte ďalšie veci, o ktoré sa musíte starať.
Metóda 3 z 3: uvedomenie si, že máte na výber
- 1Vytvorte si zoznam „čo nie“. Vedieť, čo robíte a čo nechcete, je nevyhnutné pre rozvoj sebavedomia a asertivity. Zamyslite sa nad vecami, ktoré robíte pre ostatných a pri ktorých sa cítite vyťažení, a zapíšte si ich. Môžete využiť viac, ako si myslíte.
- Ak napríklad šek vždy vyzdvihnete, dajte ho do zoznamu „čo nie“. Nabudúce požiadajte svojho priateľa, aby si ho vyzdvihol.
- Usporiadanie informácií vo forme zoznamu a ich začiarknutie zasiahne naše obľúbené miesto pri spracovaní informácií. Tento zoznam bude ľahké sledovať a uspokojivo naplniť.
- 2Vyberte si svoje bitky. Ak vám pri myšlienke konfrontácie so situáciami vysokého tlaku začne byť zle, začnite v malom. Možno sa svojmu násilníkovi hneď neviete postaviť, ale môžete urobiť malé zmeny na posilnenie svojej asertivity.
- Ak ste si objednali šalát, ale dostali ste polievku, pošlite ho späť. Hneď ako sa začnete presadiť v malých situáciách, ako je táto, začnite sa stavať k väčším.
Byť využívaný a zneužívaný inými môže byť veľmi znepokojujúce, ale neznamená to, že ste slabí. - 3Očakávajte to najlepšie. Ak očakávate, že zlyháte, už ste akceptovali zlyhanie. Založte svoje očakávania na tom, čo by ste chceli, aby sa stalo, nie na tom, čo zlé očakávate, že sa stane.
- 4Vystrihnite negativitu. Ak ste urobili všetko pre to, aby ste situáciu napravili, vyjdite z toho. Pokúste sa čo najviac odstrániť z osoby, ktorá sa vás pokúša využiť. Život je príliš krátky na to, aby si sa zmieril s niekým, kto ťa nerešpektuje.
- Urobte odvážne rozhodnutie a odstráňte túto osobu zo svojho života. Ich udržanie vo svojom živote neurobí nič iné, než zachovanie negativity a bude pre vás ťažšie rásť sebavedomie.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať zradu priateľa?
Otázky a odpovede
- Môj manžel ma používa, kedykoľvek chce! Čo mám robiť?Čo rozumiete pod pojmom „používanie“? Naučil som sa, že učíme ľudí, ako sa k nám majú správať. To znamená, že ak mu dovolíte, aby vás používal, potom to urobí. Ak budete komunikovať a dáte mu vedieť, ako sa cítite, a odmietnete prijať jeho správanie, mal by sa zmeniť. Rozhodne musíte viesť rozhovor o svojich pocitoch.
- Moji svokrovci ma berú ako samozrejmosť a manžel nehovorí svojim rodičom, že sa mýlia. Čo mám robiť?Postavte sa im a povedzte im, že nie. A požiadajte svojho manžela, aby sa porozprával s rodičmi.
- Čo keď ten človek drží niečo dôležité nado mnou (napr. Jazda na vysokú školu, jedlo)?Zapojte tretiu osobu. Ak to budete držať medzi sebou, nikdy sa nič nezmení. Je to trochu podobné, ako keby ste boli chorí, a išli ste k lekárovi, ktorý vás môže vyliečiť, ale iba vtedy, ak mu každý deň upečiete jablkový koláč. V takom prípade by ste zapojili supervízora alebo správnu radu alebo lekárov, urobte to isté tu. Prípadne môžete poukázať na to, že daná osoba je nespravodlivá. Ak bolo dohodnuté, že pôjdete na vysokú školu, musí to byť rešpektované bez vašej priazne. Tiež by som hľadal iné spôsoby, ako sa dostať na vysokú školu.
- Ak je môj priateľ používaný, môžem im pomôcť pomocou týchto krokov?Áno. Skúste im otvoriť oči a nechať ich vidieť, že sa používajú. Uistite sa, že ich podporujete a povedzte im, že ste tu pre nich.
- Čo keď je táto osoba mojím priateľom? A bez nej budem samotár a skúšal som si nájsť ďalších priateľov, ale nikdy to nevyšlo. Mimochodom, tohto človeka poznám od troch rokov.Pozrite sa, nikdy nie je dobré zostať s niekým, kto sa k tebe správa zle len preto, že sa bojíš byť sám, v priateľstvách alebo romantických vzťahoch. Niekedy musíte nechať ísť, aby ste sa otvorili novým skúsenostiam a novým ľuďom.
- Ako môžem zvládnuť spoločenskú udalosť, keď ma členovia mojej skupiny rovesníkov neprijmú alebo sa mi nepáčia?Za predpokladu, že ste neurobili nič, čo by skupine dalo dôvod odmietnuť alebo sa vám nepáčilo, ak tam nemusíte byť, nechoďte. Pošlite hostiteľovi poďakovanie za pozvanie, ale povedzte, že sa nemôžete zúčastniť. Ak sa musíte zúčastniť, urobte si pred príchodom plán odchodu. Buďte úctiví a držte hlavu hore. Zostaňte rozumnú dobu. Čas prineste prinesením knihy alebo sa zameraním na telefón. Potom prejdite na plán odchodu.
Komentáre (2)
- Je dobré byť láskavý, pokorný a rešpektovať ostatných. Ale to neznamená, že si idiot. Ak niekto použije vašu dobrotu, ustúpte a ignorujte túto osobu.
- Som rád, že som sa naučil toľko vecí. Bol som využívaný už dosť dlho a je načase obrátiť stránku. Nehanbím sa, ale všetko má svoj deň.
