Ako prestať hovoriť sám so sebou?
Ak chcete prestať hovoriť sami so sebou, vyskúšajte žuvačku alebo si pritlačte pery, keď pocítite nutkanie. Slová vyslovte ústami, namiesto toho, aby ste ich povedali nahlas, alebo si ich zapíšte do denníka, namiesto aby ste ich vokalizovali. Sústreďte sa iba na sebahovorenie, keď ste sami alebo robíte určité činnosti, napríklad sledovanie filmov. Ak rozprávate sami so sebou, pretože nemáte dostatok ľudí, s ktorými by ste sa mohli rozprávať, pokúste sa hovoriť malými krokmi smerom k socializácii, napríklad ako „Ahoj“, keď idete okolo niekoho. Ak sa chcete od nášho spoluautora poradcu dozvedieť viac o tom, ako posúdiť, či má vaše rozprávanie samo osebe pozitívny alebo negatívny vplyv, pokračujte v čítaní nižšie!
Ako môžem zabrániť tomu, aby som si hovoril v hlave, keď sa pokúšam spať?
Stalo sa vám niekedy, že ste hovorili sami so sebou? Aj keď rozhovor so sebou samým môže byť v skutočnosti znakom dobrého zdravia, môžete tiež prísť na to, že v určitých časoch narúša váš život a životy ostatných. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť prestať so sebou hovoriť a zamyslieť sa nad tým, prečo to vlastne robíte.
Časť 1 z 2: posúdenie vlastného rozhovoru
- 1Zistite, či sa rozprávate sami so sebou alebo iným hlasom. Ak počujete počuteľný hlas, ktorý nie je váš vlastný, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie, pretože to môže byť znakom vážnejšieho psychologického problému.
- Jeden zo spôsobov, ako zistiť, či je váš hlas, je určiť, či zaň nesiete zodpovednosť. Ak nie ste zodpovední za hlas (napr. Premýšľate, tvoríte a vedome hovoríte slová?) A ak neviete, čo tento hlas povie ďalej, môže to byť znak duševnej poruchy, ako je schizofrénia, depresia alebo psychóza.
- Medzi ďalšie príznaky duševnej poruchy patrí počutie viac ako jedného hlasu; prežívanie neverbálnych myšlienok, vízií, chutí, vôní a dotykov, ktoré ste nevyvolali k existencii; prežívanie hlasov ako prebúdzajúceho sna, ktorý je skutočný; zažívate hlasy, ktoré sú prítomné celý deň a ktoré negatívne ovplyvňujú vaše každodenné fungovanie (napr. stanete sa izolovanými a uzavretými alebo vás hlasy ohrozujú, ak nerobíte to, čo hovoria).
- Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov počas rozhovorov o sebe, je dôležité, aby ste sa poradili s odborníkom na duševné zdravie, aby ste vylúčili psychiatrickú poruchu, ktorá by mohla nepriaznivo ovplyvniť váš život a zdravie.
- 2Preskúmajte obsah svojho vlastného rozhovoru. O akých veciach sa rozprávate? Rozprávaš deň? Plánujete, čo musíte urobiť ďalej? Hovoríte o niečom, čo sa nedávno stalo? Recitujete riadky z filmu?
- Rozhovor o sebe nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Formulácia vašich myšlienok vám môže pomôcť zorganizovať si ich. Môže vám to tiež pomôcť lepšie premýšľať o veciach, najmä pri ťažkých rozhodnutiach, napríklad kde ísť na vysokú školu alebo či niekomu nekúpiť tento darček alebo darček.
- 3Posúďte, či je váš rozhovor o sebe vo všeobecnosti pozitívny alebo negatívny. Pozitívne rozprávanie o sebe vám môže byť skutočne prospešné v situáciách, v ktorých sa chcete cítiť veľmi motivovaní, ako je pracovný pohovor alebo intenzívne cvičenie. Hovoríte si „Máš to, zvládneš to!“ sa môžete cítiť dobre a pozitívne vám dodá sebavedomie predtým, ako urobíte niečo dôležité. Môžete byť svojou roztleskávačkou! Takýmto spôsobom môže byť príležitostné rozprávanie samo osebe zdravé.
- Ak je však váš rozhovor o sebe samom prevažne negatívny, kde zvyčajne seba napomínate a kritizujete (napr. „Prečo si taký hlúpy?“, „Nikdy nerobíš nič správne“ atď.), Môže to byť znak základnej skutočnosti psychologický alebo emocionálny problém. Navyše, ak sa vaše rozprávanie opakuje a zameriava sa na niečo negatívne, čo sa vám stalo, môže to byť znakom sklonu k ruminácii. Ak ste napríklad boli nedávno v malom kruhu s kolegom a strávili ste nasledujúce dve hodiny premýšľaním a rozprávaním sa o všetkom, čo ste mali povedať, nie je to zdravé. Uvažuje a zdržiava sa v tejto záležitosti.
Ako môžem prestať hovoriť v hlave? - 4Posúďte, ako sa cítite vo svojom vlastnom rozprávaní. Všetci môžeme byť trochu orechoví a to je v poriadku! Aby ste sa však udržali duševne zdraví, musíte sa uistiť, že tento zvyk je v skutočnosti iba zvláštnym zvykom a nemá negatívny vplyv na to, čo o sebe cítite alebo ako fungujete vo svojom každodennom živote. Položte si tieto otázky:
- Cítim sa často znepokojený alebo vinný z toho, ako často hovorím sám so sebou?
- Robí ma moja vlastná reč smutným, šialeným alebo nervóznym?
- Hovorím sám so sebou taký veľký problém, že sa snažím vyhýbať verejným situáciám, aby som predišiel hanbe?
- Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali „áno“, mali by ste sa obrátiť na poradcu alebo iného odborníka na duševné zdravie. Licencovaný duševné zdravie profesionálne vám pomôže premýšľať o tom, prečo hovoríte s seba a pracovať s vami vyvinúť stratégie, aby zvyk pod kontrolou.
- 5Zhodnoťte, ako ostatní reagujú na vaše rozhovory. Zvážte, či a ako reagovali ostatní, keď vás videli rozprávať sa so sebou. Je pravdepodobné, že väčšina ľudí si ani poriadne nevšimne, že to robíte. Ak si však často všimnete určitých reakcií ľudí okolo seba, môže to byť znakom toho, že vaše rozprávanie o sebe samom ruší ostatných alebo že sa títo jednotlivci zaujímajú o vás a vaše mentálne a sociálne fungovanie. Položte si tieto otázky:
- Majú ľudia na mňa divné pohľady, keď idem okolo?
- Ľudia odo mňa často žiadajú, aby som stíchol?
- Je prvé, čo odo mňa niekto počuje, že hovorím sám so sebou?
- Odporučili ma niekedy moji učitelia školskému poradcovi?
- Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali „áno“, mali by ste sa obrátiť na poradcu alebo iného odborníka na duševné zdravie. Ľudia môžu vo svojich reakciách vyjadrovať záujem o vaše dobro. Je však tiež dôležité si uvedomiť, že pri rozprávaní o sebe môžete ostatných rušiť a že budete možno musieť tento návyk dostať pod kontrolu kvôli svojim sociálnym vzťahom.
Časť 2 z 2: Zastavenie rozhovoru so sebou samým
- 1Potvrdiť správanie. Keď zistíte, že hovoríte nahlas, uvedomte si to a uznajte, že to robíte. Môžete to sledovať tak, že zrátate, koľkokrát za deň sa pristihnete, ako hovoríte nahlas. Uvedomenie si správania je prvým krokom k jeho zníženiu.
- 2Mysli viac. Pokúste sa udržať rozhovor v hlave. Hneď ako zistíte, že hovoríte sami so sebou, skúste konverzáciu presunúť do svojej hlavy, do svojho vnútorného sveta.
- Môžete dokonca pritlačiť zuby na pery, aby ste nemohli otvoriť ústa. Pomôže to, ale majte na pamäti, že to môže tiež pôsobiť divne na vaše okolie!
- Skúste tiež žuvačku, aby ste mali ústa zamestnané a neschopné hovoriť.
- Ak je príliš náročné začať premýšľať a nie hovoriť, skúste skrížiť slová. Takto môže konverzácia pokračovať, ale nebude pre ostatných počuteľná.
- 3Umožnite sebe hovoriť iba v určitých situáciách. Doprajte si to iba vtedy, keď budete napríklad sami doma alebo v aute. Buďte opatrní pri tomto kroku, pretože akonáhle si dovolíte hovoriť nahlas, môžete začať hovoriť sami so sebou aj inokedy. Majte pravidlá, ktoré obmedzujú vaše rozprávanie, a ak ich budete týždeň dodržiavať, urobte niečo, čím sa odmeníte, napríklad sledovaním filmu alebo sladkým občerstvením. Časom sa snažte obmedziť počet situácií, v ktorých si dovolíte rozprávať nahlas, kým to už nebudete robiť vôbec.
Ako môžem prestať hovoriť sám so sebou, keď som v sprche? - 4Zapíšte si svoj vlastný rozhovor. Kúpte si denník pre tie chvíle, keď zistíte, že začnete hovoriť sami so sebou. Týmto spôsobom môžete so sebou viesť skôr písomný než ústny dialóg. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je napísať si svoju myšlienku a potom poskytnúť odpoveď alebo odpoveď.
- Povedzme napríklad, že ste išli na rande, ale zatiaľ ste o tom mužovi nepočuli. Toto je dialóg, ktorý by ste mohli mať pokušenie povedať si nahlas, ale môžete si ho zapísať aj takto: „Prečo sa mi neozval? Možno je zaneprázdnený, alebo sa mu možno nepáči. Prečo by si si myslel Nemá ťa rád? Možno je skutočne zaneprázdnený školou alebo možno nie ste jeden pre druhého vhodný, pretože nemáte rovnaké záujmy ani priority. Možno, ale stále sa cítim odmietnutý. zrozumiteľný pocit, ale nie je jediným mužom na svete, a čo je dôležitejšie, je toho o vás veľa, čo je skvelé; v skutočnosti, vďaka čomu sa cítite dobre?... “
- Tento druh cvičenia dialógu a denníka vám môže pomôcť zorganizovať a zamyslieť sa nad svojimi myšlienkami. Môže to byť tiež dobrý mechanizmus, ako sa udržať na ceste myslenia a prenosu pozitívnych myšlienok o sebe a napraviť tie negatívne, ktoré môžete cítiť.
- Zvyknite si mať svoj denník stále pri sebe, či už vo vrecku, v aute alebo vo vrecku. Existujú dokonca aj denníky pre váš smartphone! Ďalšou výhodou tohto cvičenia pri písaní je, že budete mať záznam o veciach, o ktorých hovoríte a ktorých sa zaujímate. Môžu sa objaviť vzory. Kreativita môže prúdiť. A budete mať čo ukázať!
- 5Uskutočnite konverzáciu s ľuďmi. Jeden z najčastejších dôvodov, prečo sa ľudia so sebou rozprávajú, je ten, že majú pocit, že sa nemajú s kým rozprávať. Ak sa stanete viac spoločenskými, získate viac ľudí, s ktorými sa budete môcť rozprávať ako so sebou. Nezabudnite, že ľuďom sa darí v sociálnej interakcii.
- Ak máte strach zo socializácie a rozhovoru s ostatnými, skúste urobiť pár malých krokov na začatie konverzácie. Ak napríklad narazíte na niekoho, kto sa vám zdá priateľský a vnímavý (usmeje sa na vás, povie „ahoj“ alebo nadviaže očný kontakt), skúste mu to opätovať a usmiať sa alebo mu povedať „ahoj“. Po niekoľkých pozitívnych skúsenostiach v tomto duchu sa možno budete cítiť pripravení venovať sa nielen základným príjemným činnostiam.
- Niekedy je ťažké čítať sociálne narážky a vedieť, ako veľmi sa s niekým porozprávať. Dôvera je ďalšou vecou, ktorej nadviazaniu pohodlného rozhovoru s niekým môže nejaký čas trvať. Ak sa cítite príliš nervózni alebo nervózni z rozhovoru s cudzími ľuďmi, je to v poriadku. Na prekonanie tohto nepohodlia však môže byť dobré pozrieť sa na podporné skupiny a osobnú terapiu.
- Ak sa chcete stretnúť s viacerými ľuďmi, skúste sa venovať novej aktivite, ako je napríklad joga, výroba keramiky alebo hodiny tanca. Ak sa budete snažiť vykonávať viac aktivít, kde sú prítomní aj iní ľudia (napr. Workshop jogy verzus beh na bežiacom páse vo vašom vlastnom dome), poskytne vám to viac príležitostí na rozhovor s ľuďmi, ktorí zdieľajú váš záujem.
- Ak žijete na geograficky izolovanom mieste, používanie internetu na udržanie kontaktu s ľuďmi vás môže napĺňať. Môžete vyskúšať diskusné miestnosti alebo fóra, kde ľudia diskutujú o témach, ktoré vás zaujímajú. Ak nemáte internet, skúste komunikovať starým spôsobom - písmenami! Zostať v spojení s ostatnými je dôležitou súčasťou ľudského bytia.
- 6Buďte zaneprázdnení. V mnohých prípadoch začína rozhovor so sebou samým snívaním alebo nudou, takže zaneprázdnenie by vám mohlo pomôcť. Ponorte sa do inej činnosti, aby bol váš mozog už zaneprázdnený niečím iným.
- Skúste počúvať hudbu. Keď ste sami alebo niekam kráčate, dajte svojmu mozgu niečo, na čo by sa malo zamerať, aby ste sa vyhli podnetom hovoriť so sebou. Hudba môže byť príjemným rozptýlením pre vašu myseľ a môže tiež inšpirovať k novým vnútorným myšlienkam alebo výbuchom kreativity. Je dokázané, že melodické zvuky podporujú uvoľňovanie dopamínu v oblasti odmeňovania/potešenia mozgu, čo znamená, že sa budete pri počúvaní hudby cítiť dobre. Dokonca je len zdanie, že počúvate hudbu, ďalšou výhodou. Ak máte nasadené slúchadlá a uvedomíte si, že hovoríte so sebou, ľudia si môžu myslieť, že sú slúchadlá určené pre váš mobilný telefón, a predpokladajú, že hovoríte s niekým iným.
- Čítať knihu. Čítanie vám môže pomôcť stratiť sa v inom svete a vyžaduje si značné sústredenie. Ak sa budete sústrediť na niečo iné, budete mať menej príležitostí hovoriť so sebou.
- Sledujte televíziu. Skúste v televízii sledovať niečo, čo vás zaujíma, alebo si len zapnite televízor kvôli hluku v pozadí. Pomôže to vytvoriť určitú atmosféru a pocit, že miestnosť je „plná“ a živá. Je to z toho dôvodu, že ľudia, ktorí majú problémy so spánkom sám často zapnutí televízora, keď zaspí, len preto, že sa cíti ako niekto iný, je tam aj keď je to len na obrazovke! Sledovanie televízie tiež pomáha sústrediť vašu pozornosť a zamestnať mozog.
- Nezabudnite, že každý deň (interne) hovorí každý so sebou, takže sa pravdepodobne nelíšite od ostatných. náhodou verbalizuješ!
- Väčšinou sa to stane, keď sa cítite osamelo, nedostatočne alebo vám niekto chýba. Prestaňte hovoriť sami so sebou a zamestnajte sa, aby ste sa vyhli všetkým týmto myšlienkam.
Ak chcete prestať hovoriť sami so sebou, vyskúšajte žuvačku alebo si pritlačte pery, keď pocítite nutkanie. - Keď máte chuť rozprávať, zatlačte jazyk na strechu úst. Ľudia vo vašom okolí si to nevšimnú a podľa mňa to skutočne pomáha udržať hlasy vo vašej hlave.
- Majte nádobu alebo pokladničku, ktoré budete darovať zakaždým, keď nahlas budete hovoriť sami so sebou; nominujte čiastku, ktorú chcete darovať pre každý prípad. Darujte výnosy na charitu!
- Pri meditácii sa zamerajte na pery. Dotýkajte sa jazykom zadnej časti horných zubov a udržujte si vedomý stav tak dlho, ako môžete. Keď vás rozptyľuje myšlienka, priznajte si to a nechajte to ísť.
- Ak zistíte, že nie ste schopní obsedantne sa so sebou rozprávať, zistíte, že väčšina vašich samovoľných rečí je negatívnych, alebo si myslíte, že hlas, ktorý počujete, nie je váš vlastný, to všetko sú znaky vážnejšieho základného problému. Čo najskôr by ste sa mali poradiť s odborníkom na duševné zdravie a prediskutovať správny priebeh liečby.
Prečítajte si tiež: Ako sa znova stať priateľom s niekým, kto ťa zradil?
Otázky a odpovede
- je v poriadku predstaviť si seba v situácii a hovoriť so sebou v zrkadle?Áno.
- Kedykoľvek sa rozprávam so sebou, je to len preto, že si predstavujem, že hovorím s niekým iným. Je to problém?Nie, to vôbec nie je problém.
- Prečo hovorím nahlas, keď študujem?To je v skutočnosti celkom normálne a pravdepodobne si to len váš mozog pokúša zapamätať informácie. Hovorenie informácií nahlas vám ich niekedy môže lepšie zapamätať.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som si hovoril v hlave, keď sa pokúšam spať?Cvičte meditáciu. Skúste si vyčistiť myseľ a myslite na jednu vec naraz. Niečo, čo často pomáha, je zamyslieť sa nad bielou farbou a predstaviť si to v hlave.
- Zbláznil som sa, ak sa rozprávam sám so sebou, pretože skúšam, čo poviem niekomu inému?Nie, len cvičíš!
- Ako môžem prestať hovoriť v hlave?Nie je nič zlého na tom, keď k vám hovorí vaša vnútorná myseľ. Ak vás to obťažuje alebo rozptyľuje, rozptýlite sa tým, že sa sústredíte na svoje prostredie, čítate alebo počúvate hudbu.
- Ako sa mám zbaviť zvyku rozprávať sa sama so sebou, aby som sa mohla poriadne učiť?Skúste sa porozprávať sama so sebou o tom, čo študujete. Tak môžete svoj zvyk využiť vo svoj prospech.
- Ako môžem prestať hovoriť sám so sebou, keď som v sprche?Môžete namiesto toho spievať! Ale skutočne, aký je problém v tom, keď sa so sebou rozprávate v sprche? Aspoň nie sú v okolí ďalší ľudia.
- Rozprávam sa so sebou tak často, keď sa prichytím, nepáči sa mi to a mám pocit, že som psychotik. Čo môžem urobiť?Rozhovor so sebou nie je zlý. Ak to chcete mať viac pod kontrolou, zamerajte sa na to, aby ste namiesto toho, aby ste to povedali nahlas, premýšľali o tom, čo by ste povedali.
- Ako zistím, či som blázon, keď hovorím sám so sebou?Mnoho ľudí hovorí pre seba kvôli nervozite alebo z iných neškodných dôvodov. Rozhovor so sebou samým môže byť dokonca zdravý a ľudia, ktorí majú duševné problémy, majú zvyčajne mnoho ďalších symptómov.
Komentáre (16)
- Hovorím si 20,57, toto mi skutočne pomohlo.
- Na moje hľadanie to malo všetko; hodnotenie normálnych alebo znepokojujúcich typov sebarehovorov, Otázky a odpovede, praktické riešenia krok za krokom, návrhy, kedy/ak by ste mali vyhľadať pomoc.
- Po skutočne zlom rozchode som zistil, že hovorím sám so sebou. Hovoriť veci, ktoré chcem tej osobe povedať tak zle. Myslel som si, že sa zbláznim, ale vďaka tomu sa cítim lepšie.
- Je to poučný článok, na to budem pamätať, keď sa so mnou začnem rozprávať.
- Chcem sa len poďakovať za tento článok. Rozprával som sa so sebou už od malička. Nemôžem vám povedať, aká je to úľava, keď viem, že nie som jediný, kto to robí. Myslím si, že by bolo dobré, keby som išiel za profesionálom, aby som sa porozprával o niektorých veciach, ktoré sa deje. Váš článok mi len pomohol pochopiť, že by to bol asi dobrý nápad. Ešte raz vám veľmi pekne ďakujem za to, že sa cítim o niečo lepšie.
- Tento článok mi veľmi pomôže!
- Veľmi rozumný a starostlivý článok, ktorý nie je vtipný, ako by sa na prvý pohľad zdalo, je ilustrovaný. Veľa užitočných rád, ďakujem.
- Tento článok bol skutočne nápomocný. Prvé body sú obzvlášť nápomocné, pretože opisom toho, ako vyzerá samorozhovor spojený s duševnou chorobou, som zistil, že moja vlastná reč je pozitívneho druhu a nie je potrebné sa znepokojovať. Okrem prípadov, keď to má sociálny vplyv, na ktorom môžem vďaka vašim návrhom zapracovať. Vďaka.
- Poskytol tipy, ako smerovať túto aktivitu k pozitívnemu výsledku. Vysvetlil mi, ako je táto činnosť bežná, takže sa necítim byť až taký čudák. V našej izolovanej spoločnosti je hádam viac sólových rečníkov...
- Bol som schopný dať tipy.
- Je to veľmi nápomocné. Ďakujem.
- To mi dalo podnet na zamyslenie sa nad tým, ako nahlas hovorím, a niekoľko nápadov, ako to skúsiť lepšie zvládnuť. Po prečítaní tohto článku mám z toho celkovo pocit istoty a pozitívnej stránky. Vďaka.
- Dúfam, že to funguje Prázdniny ma vždy dostanú dole, nemám veľa rodiny, na prázdniny som to väčšinou len ja. Rád si vypočujem akékoľvek nápady.
- Pomáha mi to, pretože to robím stále, ako kdekoľvek idem, a keď som doma, chcem len, aby to skončilo, pretože mi to prekáža. Ľudia si myslia, že strácam myseľ a taký je to pocit. Chcem byť normálna.
- Vždy som hovoril sám so sebou a myslel som si, že mám psychickú poruchu. Ale po prečítaní tohto textu sa zdá, že som normálny človek.
- To mi pomohlo uvedomiť si, že som zdravý a sebavedomý.
