Ako sa vyhnúť prechovávaniu negatívnych myšlienok o svojom manželovi?

Nikto sa nemôže vyhnúť všetkým negatívnym myšlienkam; Uchovávanie menej negatívnych myšlienok o vašom manželovi však môže urobiť vaše manželstvo šťastnejším.

Zostať vo svojom manželstve pozitívny je dôležité. Nikto sa nemôže vyhnúť všetkým negatívnym myšlienkam; Avšak, prechovávanie menej negatívne myšlienky o váš manžel môže urobiť vaše manželstvo šťastnejší. Začnite obnovovať svoj vzťah tým, že budete tráviť čas so svojim partnerom. Osvojte si pozitívne myslenie a odmietajte sa pozastavovať nad negatívnymi možnosťami. O svojich obavách sa môžete porozprávať aj s blízkym priateľom alebo vyškoleným poradcom.

Metóda 1 zo 4: vyzývanie na negatívne myšlienky

1
Praktizujte pozitívne tvrdenia o svojom manželovi. Zastavte sa, keď sa pristihnete pri negatívnych myšlienkach. Opakujte mantru „To sa podarí“ znova a znova, kým sa necítiš lepšie. Vizualizujte si vytváranie bariéry okolo svojej mysle, do ktorej nie sú povolené žiadne negatívne myšlienky o vašom manželovi. Potom nahraďte kritickú myšlienku niečím pravdivým a pozitívnym o svojom manželovi. Môže to byť „Som veľmi rád, že som našiel niekoho, kto zdieľa môj zmysel pre humor“ alebo „Som vďačný za podporu, ktorú tejto rodine poskytuje“. Čokoľvek, čo je pozitívne a potvrdzujúce.
- Buďte trpezliví s týmto procesom, pretože doslova meníte spôsob svojho myslenia. Bude to trvať dlho.
2
Vyhnite sa negatívnemu rámovaniu budúcnosti. Uznajte, že vaše súčasné myšlienky o manželovi nemusia znamenať, že budúcnosť dopadne zle. Budúcnosť je neistá a nepoznateľná. Namiesto hľadania budúcich nástrah premýšľajte o tom, čo môžete teraz urobiť, aby ste si s manželom / manželkou zlepšili život.
- Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Vždy budeme na mizine, pretože nezarába dosť“, by ste mohli hľadať spôsoby, ako si pridať malý príjem sami.
3
Vyhnite sa porovnávaniu svojho manžela s inými mužmi. Každý to robí do určitej miery, ale môže to byť nezdravé, ak sa to stáva príliš často alebo sa nad tým pozastavujete. Tieto typy porovnávania nie sú produktívne a uberajú energiu zo vzťahu, v ktorom sa práve nachádzate. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, ako môžu ostatní vnímať vášho manžela ako žiaduce. Aké vlastnosti, ktoré projektuje, sú obdivuhodné?
- Napríklad, váš manžel sa neustále usmieva? Považovali by ho iní ľudia za milého človeka? Je pyšný na svoj vzhľad, ale nie do takej miery, že je ješitný?
4
Smejte sa s manželom! Hľadaj momenty, ktoré sú vtipné a trochu uvoľnené. Ak sa vám zdá, že nemôžete nájsť niečo humorné, vytvorte si situáciu, v ktorej budete obaja nútení odľahčiť sa. Choďte do komediálneho klubu alebo si pozrite zábavný film. Je ťažké byť negatívny, keď ste zaneprázdnení spájaním sa s niečím zábavným alebo zaujímavým.
- Buďte ochotní sa na sebe zasmiať. A keď to situácia vyžaduje, vysmejte sa aj svojmu manželovi. Humor je úžasný spôsob, ako prelomiť ľady, ak potrebujete hovoriť aj o niečom vážnejšom.
5
Zvážte osobnostné vlastnosti svojho partnera. Nezabudnite, že v prvom rade je váš manžel človek. Bude mať chyby, ako my všetci. Vyhnite sa snahe urobiť ho dokonalým. Pozrite sa, čo je jedinečné a vzrušujúce na jeho osobnosti ako jednotlivca.
- Zamyslite sa nad chvíľami, keď sa váš manžel správal spôsobom, ktorý bol jedinečný pre jeho osobnosť, a prečo ste ho v tej chvíli ocenili. Obdivujete skutočnosť, že pracuje ako dobrovoľník v miestnej potravinovej banke? Je to kvôli tomu, že je starostlivý človek?
6
Zdržte sa myslenia „vždy alebo nikdy“. Ak sa ocitnete v absolútnom absolutóriu, predstavte si stopku a pozastavte svoje myslenie. Skúste zvážiť, ako by mali byť vaše myšlienky v skutočnosti komplexnejšie, aby boli presné. Napríklad, namiesto toho, aby ste si mysleli: „Môj manžel ma už nikdy nerozosmeje,“ by si mohol zvážiť: „Ako často sa teraz vlastne smejem?“
- Dávajte si pozor na slová, ktoré signalizujú nadsázku ako „vždy“ alebo „nikdy“.
7
Prestaňte si prehrávať minulosť. Ak ste spolu nejaký čas, je celkom možné, že ste identifikovali niektoré veci, ktoré by ste si priali, aby váš manžel v minulosti urobil inak. Snažte sa ponúknuť odpustenie za minulé prehrešky, aby ste sa zdravým spôsobom pohli vpred.
- Ak máte strach, že sa minulosť opakuje, rozhodnite sa, aké budú vaše osobné hranice do budúcnosti. Ak vám napríklad vadí, že ste nikdy nemali dovolenku s manželom, teraz je možno načase naplánovať si výlet.
8
Vytvorte nádobu na pozitívne myšlienky. Získajte murársku nádobu a malé útržky papiera. Na každý papier napíšte pozitívnu myšlienku svojho manžela. Každý šrot preložte na polovicu a vložte do nádoby. Zakaždým, keď sa cítite negatívne, choďte do nádoby a vyberte aspoň jeden papier. Prečítajte si to a potom umiestnite späť do nádoby spolu s aspoň jednou pozitívnou myšlienkou.
- Toto je aktívnejšia verzia vytvárania zoznamu. Bude vás tlačiť k tomu, aby ste rozpoznali všetky malé i veľké pozitívne akcie vášho manžela. Napríklad: „Oceňujem skutočnosť, že Michael každý deň vynáša odpadky.“
- Ďalšou verziou tejto činnosti je napísať všetky svoje negatívne myšlienky na papier a odhodiť ich. Odráža to zbavenie sa negativity a prijatie pozitívnej budúcnosti.

Pokúste sa nadviazať rozhovor so svojim manželom — Aj keď zažívate negatívne myšlienky, pokúste sa nadviazať rozhovor so svojim manželom.

Metóda 2 zo 4: Opätovné spojenie s manželom

1
Prezrite si svoje staré fotografie. Vytiahnite svoje albumy a prezrite si ich. Zamerajte sa na emócie zachytené na fotografiách. Pripojte tieto emócie späť k voľbám, ktoré ste urobili vy alebo váš manžel. Uvidíte, že vaše fotografie často zobrazujú pozitívne momenty, ktoré ste vytvorili so svojim manželom / manželkou.
- Vaše svadobné fotografie vám napríklad môžu pripomenúť, akú radosť ste mali pred obradom. Alebo môžete vidieť fotografiu, na ktorej sa so svojim manželom smejete, keď ste na konci noci odchádzali. Uznanie minulosti vám môže pomôcť tešiť sa na budúcnosť.
2

Začnite častý fyzický kontakt. Ak sa cítite negatívne, možno sa vyhnete fyzickému nablízku svojmu manželovi. Pokúste sa osloviť malými spôsobmi. Rýchlo ho objať alebo pobozkať na líce. Natiahnite ruku a stlačte ho. Cieľom je dostať sa späť do stavu, v ktorom vás baví fyzický kontakt.
3
Choď von na rande. Je lákavé nechať sa vtiahnuť do každodenného života, že len málokedy naplánujete so svojim manželom niečo „špeciálne“. Obnovte vo svojom vzťahu náklonnosť tým, že si každý deň naplánujete rande. Dajte svojim blízkym vedieť, že teraz je čas vyraziť.
- Rezervácia času a stanovenie priority je rovnako dôležité ako samotný dátum. Nerobte si starosti s podrobnosťami o tom, čo budete robiť. Keď ste vonku, skúste sa zamerať na to, čo vás na manželovi a na rande baví.
4
Naučte sa spolu robiť niečo nové. Výzvy pomáhajú ľuďom spojiť sa a zvládnutie novej úlohy vám pomôže znova sa pozrieť na svojho manžela ako na partnera. Prihláste sa na kurz varenia. Absolvujte kurz spoločenských tancov. Študujte spolu doma, aby ste sa naučili nový jazyk. Ste budovanie pozitívnych spomienok na každú akciu.
- Skúste si nájsť činnosť, ktorá by vás oboch zaujímala a ani jeden z vás s tým nemá veľa skúseností. Najlepšie je, ak obaja začnete ako začiatočníci, aby ste sa nedostali do situácie učiteľa/študenta a namiesto toho spolupracovali ako rovnocenní.
5
Trávte spolu čas sami. Vyhraďte si každý deň aspoň 15 minút na individuálnu interakciu s manželom. Dajte si spolu bublinkový kúpeľ, počúvajte hudbu alebo si sadnite na gauč a rozprávajte sa. Niektorým párom zvlášť pomáha, keď sa každý deň zastavíte „rozprávaním sa“ o tom, čo sa stalo a ako vyzerá zajtrajšok.
- V týchto časoch odložte svoje elektronické zariadenia a stíšte svoj mobilný telefón. To vám umožní zamerať pozornosť na manžela a dúfajme, že vám to vráti.

Ak vaše negatívne pocity presahujú vášho manžela alebo sa zdá, že ovplyvňujú váš celý život, možno trpíte depresiou.

Metóda 3 zo 4: zvládanie stresu

1
Identifikujte stres vo svojom živote. Ak sa cítite vystresovaní v iných oblastiach svojho života, môže byť veľmi ľahké stať sa podráždeným a vziať to na svojho partnera. Nájdenie si určitého času a zhodnotenie úrovne stresu a zdroja stresu (ktorý môže, ale nemusí súvisieť s vašim manželom) vám môže pomôcť k pozitívnejším interakciám s partnerom a môžete podniknúť kroky na zmenu alebo vysporiadajte sa s čímkoľvek, čo vám spôsobuje stres. Stresory môžu byť vnútorné alebo vonkajšie. Niektoré veci, ktoré vám môžu spôsobiť stres, zahŕňajú:
- Veľké životné zmeny (zmena zamestnania, sťahovanie, tehotenstvo, smrť milovanej osoby)
- Stres na pracovisku (prehnane náročná práca, nadchádzajúce termíny, ťažký šéf alebo spolupracovníci, toxické pracovné prostredie)
- Sociálny stres (problémy s priateľmi alebo bez sociálnej podpory)
- Strachy, neistoty alebo pocity neistoty alebo nedostatku kontroly
- Nedostatok rovnováhy (príliš veľa na tanieri, neúmerné množstvo domácich prác)
2
Naučte sa zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Existuje mnoho konštruktívnych spôsobov, ako zvládať a minimalizovať stres, pričom ste zistili príčinu. Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom. Uvoľňuje endorfíny a zvyšuje náladu a zároveň zlepšuje vaše fyzické zdravie. Pokúste sa začleniť 30 minút fyzickej aktivity do svojho každodenného života (môžete to rozdeliť na 10 alebo 20 minútové segmenty, aby to bolo pohodlnejšie). Skúste tancovať, ísť so psom na dlhú prechádzku, behať, ísť schodmi namiesto výťahu, hrať si s deťmi hru (napríklad futbal) alebo si zacvičiť v telocvični. Medzi ďalšie spôsoby, ako pozitívne zvládať stres, patria:
- Meditácia
- Jóga
- Trávenie času so svojimi priateľmi/sieťou podpory
- Písanie do denníka
- Kúpať sa
3
Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. Môžete prísť na to, že ste voči svojmu manželovi v strese alebo sa cítite rozhorčene, pretože máte pocit, že vo vašich povinnostiach je nerovnomerná rovnováha. Naučte sa byť asertívny a s rešpektom požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete.
- Môžete napríklad prísť na to, že máte príliš veľa práce s tancom, vyzdvihnite svoje deti zo školy a vezmite ich na mimoškolské aktivity, vyčistite dom a pripravte večeru. Skúste svojmu manželovi povedať: „Mám toho teraz veľa a naozaj by som mohol využiť tvoju pomoc. Zvládneš dnes večer večeru a upratať kuchyňu?“
- Byť asertívny neznamená byť zlý alebo agresívny. Znamená to rozpoznať, čo potrebujete a chcete, a požiadať o to, pričom rešpektujete toho druhého. Buďte ochotní robiť kompromisy a pokojne diskutujte o tom, ako si lepšie rozdeliť zodpovednosti.
4
Eliminujte stres, pokiaľ je to možné. Jeden zo spôsobov, ako obmedziť stres vo svojom živote, je vylúčiť veci, ktoré vám spôsobujú stres, alebo prestať s nadmerným predlžovaním. Naučiť sa hovoriť „nie“ veciam, keď ste dosiahli limity toho, čo si môžete vziať, môže mať zásadný vplyv na úroveň stresu. Pozrite sa na svoje predsavzatia a opýtajte sa samých seba, aké veci „musíte“ urobiť a aké veci by ste podľa vás „mali“ urobiť. Pokúste sa vystrihnúť niektoré „maličkosti“, aby ste sa vyhli prílišnému priberaniu.
- Zvážte, či vás vaše prostredie stresuje. Ak vo vás správy vyvolávajú strach a stres, vypnite ich.
- Snažte sa vyhýbať ľuďom, ktorí vás stresujú. Ak máte priateľov, známych, spolupracovníkov alebo rodinných príslušníkov, ktorí vo vás vyvolávajú pocit stresu, obmedzte čas okolo nich na maximum, alebo ukončite vzťah. Ak je to niekto, komu sa nemôžete vyhnúť, minimalizujte svoje interakcie čo najviac. Ak máte napríklad otravného kolegu, ktorý sa zastaví pri vašom stole, môžete povedať: „Prepáčte, potrebujem použiť toaletu“ alebo „Som uprostred projektu, nemôžem hovoriť. "
5
Pozrite sa na seba úprimne. Musíte vziať do úvahy skutočné zdroje svojich negatívnych myšlienok - týkajú sa skutočne vášho manžela alebo niečoho/niekoho iného? Máte napríklad tendenciu pozerať sa na veci napriek tomu negatívne? Mohlo by byť užitočné presne zvážiť, čo chcete od manželstva a obzvlášť od svojho manžela.
- Napíšte si zoznam vlastností, ktoré od svojho partnera požadujete. Potom sa pozrite, koľko z týchto vlastností máte. Ak ste uviedli napríklad „vtipné“, ale v poslednom čase sa nesmejete, možno budete musieť zapracovať na znovuobjavení vlastného zmyslu pre humor.

Metóda 4 zo 4: rozvíjanie pozitívnych komunikačných schopností

1
Nechajte so svojim partnerom otvorenú komunikáciu. Aj keď zažívate negatívne myšlienky, pokúste sa nadviazať rozhovor so svojim manželom. Začnite prediskutovaním triviálnych záležitostí, ako sú plány dňa, atď. Ponechanie otvorených liniek konverzácie vám umožní vybudovať si ďalšiu dôveru vo svojho manžela.
- Okrem drobností sa uistite, že hovoríte aj o dôležitých veciach, ako sú financie. Byť jediným finančným plánovačom vo vzťahu môže podporovať odpor. Na začiatku rozhovoru by ste mohli povedať: „Dnes večer po večeri sa porozprávajme o tom, ako vyzerajú naše účty budúci mesiac.“
- Ak máte pocit, že sa chystáte povedať niečo negatívne a potenciálne škodlivé, počítajte do hlavy do päť. To vám zvyčajne poskytne čas na vychladnutie.
2
Klásť otázky. Nesprávna interpretácia a nesprávna komunikácia je problémom mnohých manželstiev. Je možné, že niektoré vaše negatívne pocity pochádzajú z komunikačných chýb medzi vami a manželom. Ak máte nejasnosti, opýtajte sa, čo znamená váš manžel. Nepredpokladajte len to najhoršie.
- Môžete povedať: „Nie som si istý, čo tým myslíš. Vysvetli to trochu viac.“ Opýtajte sa, ako sa cíti a čo si myslí o rôznych scenároch. Povedzte mu, ako sa cítite/čo si myslíte.
3

Povedz ďakujem. Cvičte vďačnosť každý deň. Ukážte, že svojmu manželovi musíte aspoň raz denne poďakovať. Ak poznáte jeho snahu, začne si vás vážiť viac. Vyjadrite vďaku aj za tie malé chvíle. Ak vám pomôže nájsť knihu, ktorú ste hľadali, povedzte „ďakujem“.
4
Zverte sa dôveryhodnému priateľovi. Choďte za niekým, komu dôverujete a kto bude súkromný, čokoľvek mu poviete. Vysvetlite svoje negatívne pocity a uveďte konkrétne príklady. Diskutujte o možných riešeniach a spôsoboch, ako zlepšiť svoju situáciu. Môžete prísť nato, že vaša situácia nie je taká neobvyklá.
- Ak je to možné, pokúste sa byť o problémoch konkrétny. Namiesto toho, aby ste povedali: „Nevychádzame si,“ by ste mohli vysvetliť: „Nechodíme von a nerobíme spolu veci ako kedysi.“ Váš priateľ by ako možné riešenie mohol navrhnúť ďalšie výlety.
5
Porozprávajte sa s manželským poradcom. Návšteva poradcu sama alebo s manželom je skvelou možnosťou, ak potrebujete bezpečný priestor na diskusiu o svojich pocitoch alebo potrebujete nezaujatú stranu na sprostredkovanie diskusií. Nájdite manželského poradcu vo svojom okolí vyhľadaním výrazu „manželské poradenstvo“ na internete. Prečítajte si online recenzie a nájdite si to najvhodnejšie pre seba.
- Poradenstvo je obzvlášť užitočné, ak ste s manželom zažili traumatickú udalosť. Poradca vám môže pomôcť vykročiť z procesu obviňovania.

Musíte vziať do úvahy skutočné zdroje svojich negatívnych myšlienok - skutočne sa týkajú iba vášho manžela alebo niečoho/niekoho iného?

Tipy

Nezabudnite, že manželstvo je dlhodobé. Niektorí to opísali ako „maratón“. Akékoľvek úsilie, ktoré vynaložíte na odstránenie negativity, bude nejaký čas trvať, buďte preto trpezliví.

Varovania

Ak sú vaše negatívne pocity výsledkom zneužívania manželom, vyhľadajte pomoc prostredníctvom online skupiny alebo sa porozprávajte s terapeutom alebo rodinným lekárom. Zneužívanie v akejkoľvek forme nie je v poriadku.
Ak vaše negatívne pocity presahujú vášho manžela alebo sa zdá, že ovplyvňujú váš celý život, možno trpíte depresiou. Ak je to tak, obráťte sa na lekára o pomoc.

Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s nudou v manželstve?