Ako pomôcť deťom spať?
Ak sa zdá, že má vaše dieťa veľa úzkosti, ktorá bráni spánku, môže pomôcť terapia.
Pokúsiť sa prinútiť dieťa, aby zaspalo a zostalo spať, môže byť výzva. Deti často nemajú radi spánok, pretože chcú zostať hore a zabávať sa; spánok je však životne dôležitý pre zdravie a pohodu vášho dieťaťa. Vytvorte si rozvrh spánku a držte sa ho. Relaxačná rutina pred spaním môže vášmu dieťaťu pomôcť rýchlejšie zaspať. Odstráňte z detskej spálne všetko, čo môže byť podnetné, napríklad hračky alebo jasné svetlá. Ak existujú nejaké zásadné problémy, ako je úzkosť alebo zdravotné ochorenie, porozprávajte sa s lekárom alebo terapeutom.
Časť 1 z 3: Vytvorenie rutiny pred spaním
- 1Vyberte si večeru podľa potrieb dieťaťa. Chcete zaistiť, aby vaše dieťa spalo primerane svojmu veku. Zistite, koľko spánku vaše dieťa potrebuje. Potom vyberte večierku, ktorá umožní dieťaťu každú noc dostatočne spať.
- Batoľatá potrebujú každú noc 9,5 až 11,5 hodiny spánku. Tiež potrebujú asi 1,5 až 3,5 hodiny spánku počas dňa.
- Deti vo veku od troch do piatich rokov potrebujú zhruba 13 hodín spánku každú noc. V tomto veku dieťa tiež začne menej spať.
- Deti vo veku od päť do 12 rokov by nemali spať cez deň. Mali by ste sa uistiť, že každú noc spia 9 až 11 hodín.
- Tínedžeri by si tiež nemali cez deň zdriemnuť. Tínedžer by mal spať 8,5 až 9,5 hodiny za noc.
- 2Keď sa blíži večierok, stlmte svetlá. Jasné svetlá môžu narušiť prirodzený cirkadiánny rytmus. Tento rytmus funguje ako vaše vnútorné hodiny. Reguluje váš fyziologický proces, ktorý hovorí vášmu telu, kedy má spať, jesť a vstávať. Namiesto toho, aby sa náš mozog prispôsobil pravidelným plánom deň/noc, skončil neustále stimulovaný v prítomnosti umelého svetla. Aby ste dieťa povzbudili k tomu, aby začalo miznúť, stmievajte svetlá, keď sa blíži večierok.
- Po západe slnka stlmte svetlá vo svojom dome. To môže pomôcť deťom začať sa cítiť ospalé, keď sa blíži ich spánok.
- Vyhnite sa zapínaniu jasných svetiel v detskej izbe. Ak robíte rituál pred spaním v detskej izbe, napríklad mu čítate knihu, urobte to so stlmenými svetlami.
- 3Nájdite spôsoby, ako pomôcť dieťaťu relaxovať. Deti, rovnako ako dospelí, pociťujú stres po celý deň. Škola a spoločenský život môžu nechať dieťa pred spaním zranené. Nájdite relaxačný rituál pred spaním, ktorý pomôže vášmu dieťaťu usadiť sa v príprave na spánok.
- Vyberte si rituál, ktorý podporuje relaxáciu. Sledovanie televízie alebo robenie niečoho fyzického vaše dieťa iba stimuluje.
- Namiesto toho sa zamerajte na nízke kľúčové činnosti. Pustite si upokojujúcu hudbu. Prečítajte svojmu dieťaťu knihu. Nechajte svoje dieťa kúpať sa v teple.
Pomôcť môže aj to, ak necháte dieťa spať s obľúbenou hračkou alebo dekou. - 4Poskytnite zdravé občerstvenie pred spaním. Ak je vaše dieťa hladné, môže mať problémy so spánkom. Poskytnutie občerstvenia im môže pomôcť, ale uistite sa, že je to niečo zdravé. Niečo sladké alebo tučné môže spôsobiť, že dieťa bude nervózne alebo sa nebude cítiť dobre. Zdravé občerstvenie zabráni hladu bez narušenia spánku.
- Zdravé bielkoviny a uhľohydráty zvyčajne pomáhajú dieťaťu spať. Skúste dať svojmu dieťaťu misku ovsených vločiek s mliekom alebo kúsok celozrnného toastu s arašidovým maslom.
- Banány, hydina, vajíčka, syr a tuniak môžu tiež pomôcť so spánkom.
- 5Zaistite, aby bola spálňa pohodlná. Útulná spálňa je dôležitá pre spánok. Ak je vášmu dieťaťu v spálni nepohodlie, je nepravdepodobné, že by ľahko prikývlo. Vykonajte všetky potrebné úpravy, aby vaše dieťa malo dobré prostredie na spanie.
- Zaistite, aby boli všetky materiály na spanie pohodlné. Ak sa dieťaťu zdá pyžamo alebo plachta svrbiace, príliš mäkké alebo drsné, môže mať problémy so spánkom. Vymeňte všetky materiály, ktoré sa dieťaťu nepáčia.
- Uistite sa, že žiadny hluk, svetlo alebo zvuky nemôžu narušiť spánok dieťaťa. Nechajte dvere zatvorené, aby ste zabránili vonkajším zvukom. Uistite sa, že žalúzie blokujú akékoľvek svetlo z ulice. Potom, čo dieťa uložíte do postele, vyhnite sa vareniu čohokoľvek, čo má silný zápach, pretože by ho to mohlo prebudiť.
- 6Dodržiavajte pravidlá večierky. Chcete zaistiť, aby vaše dieťa chápalo, že potrebuje spať. Dodržiavajte pravidlá večierky. Každú noc upozornite dieťa, keď sa blíži večierok. Ak sa dieťa po spaní zatúla z postele, pokojne ho presmerujte do svojej izbičky.
- Rutina môže pomôcť zaspať. Prirodzený cirkadiánny rytmus dieťaťa sa prispôsobí pravidelnému cyklu spánok/bdenie. Uistite sa, že vaše dieťa spí a prebúdza sa každý deň zhruba v rovnakom čase.
Časť 2 z 3: Zabezpečenie spánku dieťaťa pred spaním
- 1Pred spaním sa vyhýbajte kofeínu a cukru. Monitorovanie denných jedál môže tiež pomôcť pri poruchách spánku. Kofeínovým nápojom a potravinám bohatým na kofeín by ste sa mali vyhýbať najmenej štyri hodiny pred spaním. Stimulácia jedla a nápojov pred spaním môže dieťaťu spôsobovať nervozitu a rušiť spánok. Vo večerných hodinách sa vyhýbajte jedlám s cukrom a kofeínom.
- Ak je dieťa pred spaním smädné, dajte mu namiesto šťavy alebo sódy vodu.
- Prečítajte si výživové štítky. Mnoho neočakávaných jedál pridalo cukor. Môžete prísť nato, že vo veciach, ako sú konzervované cestovinové omáčky a chlieb, je veľa cukru.
- 2Držte hračky mimo postele. Detská posteľ by mala slúžiť iba na spanie. Detský mozog tak spojí posteľ s odpočinkom. To môže vášmu dieťaťu pomôcť rýchlejšie zaspať; preto držte hračky mimo postele.
- Zaistite, aby sa vaše dieťa nehralo vo svojej posteli. Keď sa hrajú vo svojej izbe, dajte im to urobiť mimo svojej postele.
- Ak sa vaše dieťa nervózne vyspí samo, je v poriadku poskytnúť mu prechodný predmet. Vaše dieťa môže, povedzme, vziať so sebou do postele jednu hračku alebo deku. Zaistite, aby dieťa tento predmet iba maznalo a nesnažilo sa s ním hrať.
Nájdite relaxačný rituál pred spaním, ktorý pomôže vášmu dieťaťu usadiť sa v príprave na spánok. - 3Vypnite elektroniku tesne pred spaním. Svetlo z elektronických obrazoviek, napríklad z televízora, telefónu alebo tabletu, môže stimulovať mozgovú aktivitu. Pred spaním tieto zariadenia vypnite.
- Zariadenie, ako sú budíky a detské pestúnky, by ste tiež mali držať aspoň tri stopy od postele vášho dieťaťa.
- 4Plánujte spánok strategicky. Po piatich rokoch by vaše dieťa nemalo počas dňa spať. Po tomto veku odradiť zdriemnutie; ak však vaše dieťa potrebuje šlofíka, naplánujte si čas na spánok tak, aby nerušil spánok. Ak vaše dieťa potrebuje denný spánok, dajte si ho do 16. hodiny. Spánok neskôr, ako to môže spôsobiť problémy so zaspávaním.
- 5Udržujte konzistentný čas bdenia. Hodiny bdelosti sú rovnako dôležité ako hodiny spánku. Udržiavanie konzistentného času prebúdzania pomáha vytvoriť dobrý rozvrh prebúdzania a spánku.
Časť 3 z 3: riešenie základných problémov
- 1Nepoužívajte spanie ako trest. Chcete, aby vaše dieťa spájalo spánok s relaxáciou. Ak použijete spánok ako spôsob potrestania dieťaťa, vyvinie sa u neho pocit stresu spojený s večerou. To môže ľahko narušiť spánok.
- Ak sa vaše dieťa správa zle, vyhrážajte sa mu poslaním do postele.
- Pred spaním by sa malo dieťa tešiť. Namiesto toho, aby ste sa za trest vyhrážali spánkom, naučte svoje dieťa spájať príjemné, relaxačné činnosti s uspávaním.
- 2Znížte strach a úzkosť nočným svetlom. Mnoho detí je nervóznych z toho, ak idú spať samy. Chcete, aby si vaše dieťa počas spánku vypestovalo nezávislosť, ale musíte tomu dieťa postupne uľahčovať. Dieťaťu, ktoré sa bojí tmy alebo je všeobecne znepokojené, prospeje nočné svetlo.
- Zaistite, aby bolo nočné svetlo tlmené. Namiesto toho, aby ste nechali zapnuté svetlo v skrini, zaobstarajte si nočné svetlo navrhnuté špeciálne na podporu spánku.
- Pomôcť môže aj to, ak necháte dieťa spať s obľúbenou hračkou alebo dekou.
Kognitívna behaviorálna terapia, ktorá učí deti upravovať negatívne myslenie a vzorce správania, môže byť obzvlášť prospešná pre problémy so spánkom. - 3Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o strese. Mnoho detí nemôže spať kvôli stresu. Nezabudnite sa so svojim dieťaťom porozprávať každý deň a povzbudiť ho, aby sa otvorilo stresu vo svojom živote. Ak necháte svoje dieťa hovoriť a potom sa uistíte, môže to zmierniť stres a potom pomôcť so spánkom.
- Vždy sa dieťaťa opýtajte na jeho život. Opýtajte sa, ako to ide v škole, s ich priateľmi a na ďalšie aspekty ich života.
- 4Zvážte terapiu problémov so spánkom súvisiacich so stresom. Ak sa zdá, že má vaše dieťa veľa úzkosti, ktorá bráni spánku, môže pomôcť terapia. Ak máte problémy s vyriešením problémov so spánkom sami, dohodnite si stretnutie s detským terapeutom, ktorý problém vyrieši.
- Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na problémy so spánkom.
- Kognitívna behaviorálna terapia, ktorá učí deti upravovať negatívne myslenie a vzorce správania, môže byť obzvlášť prospešná pre problémy so spánkom.
- 5Nechajte lekára liečiť zdravotné problémy. Rôzne zdravotné stavy môžu brániť spánku. Veci ako alergie, upchatý nos, kožné problémy a iné bolesti môžu narušiť spánok. Ak sa vaše dieťa chronicky sťažuje na fyzické choroby, ktoré ovplyvňujú jeho spánok, dohodnite si stretnutie s pediatrom, aby problém vyriešil.
- Prejdite si so svojim lekárom všetky lieky, ktoré dieťa užíva. Niektoré lieky môžu ovplyvniť spánok.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť štúdium biblie zaujímavejším pre mladých tínedžerov?
Otázky a odpovede
- Ako prenesiem svoje dieťa, keď spí z auta do domu bez toho, aby som ho zobudil?Pomaly odopnite bezpečnostný pás a odneste jej princeznovský štýl do domu. Dostať ju do jej izby môže byť príliš veľa, takže ju položte na pohodlný gauč alebo stoličku s dekou.
