Ako sa plaziť?
Na únik pred dymom použite armádne plazenie alebo plazenie nízkeho štandardu.
Plazenie je úplne prvý spôsob, akým sa naučíme pohybovať sa po celom svete, a je stále užitočné pri skrývaní sa, cvičebných rutinách alebo úniku z nebezpečných situácií. Či už učíte novorodenca plaziť sa alebo sa vyhýbať dymu, čítajte ďalej a naučte sa plaziť.
Metóda 1 z 3: Naučte dieťa plaziť sa
- 1Vedzte, že každé dieťa sa učí plaziť inak. Väčšina detí vo veku od šesť do desať mesiacov sa začne plaziť a túlať sa, ale môžu na to ísť rôznymi spôsobmi. Niektorí položia každú končatinu jednotlivo, iní budú ťahať brucho po podlahe a niektorí sa rýchlo presunú k chôdzi. Neexistuje žiadny „správny“ spôsob plazenia, preto povzbudzujte svoje dieťa bez ohľadu na to, ako sa rozhodne cestovať.
- Doprajte svojmu dieťaťu čas, aby sa vyvíjalo samo - takmer všetky deti si nájdu spôsob pohybu, keď si na svoje končatiny zvyknú.
- 2Poskytnite im dobrý povrch, na ktorom sa naučia plaziť. Chcete hladkú, čistú a jednoduchú navigáciu. Najlepším riešením je tenký koberec, pretože bude pohodlný, ak spadnú, zostanú v teple a poskytne im ľahký úchop, z ktorého sa môžu odraziť.
- Ľahnite si pred ne, aby vám videli do tváre. Pomôže im to povzbudiť a cítiť sa bezpečne.
- 3Naplánujte si „bruško“, keď majú zhruba tri mesiace. Aby sa deti naučili plaziť, musia si precvičiť tlačenie sa zo zeme, čo nemôžu robiť, ak sú stále na chrbte. Uistite sa však, že na nich budete dohliadať na bruchu, aby sa nedostali do problémov a nesnažili sa zjesť niečo, čo by nemali.
- Jeden na brucho, položte ruky na chodidlá. Povzbudzujte ich, aby sa odtlačili a zvykli si na pohyb, keď sú náchylní.
- Na začiatok by im malo stačiť nechať ich 10 až 15 minút natiahnuť sa na brucho niekoľkokrát denne. Potom dajte dole a dohliadajte, ako sa naučíte pohybovať.
- Ak ste nervózni, ľahnite si na podlahu a potom ich položte bruchom nadol na seba.
- 4Ruky, chodidlá, lakte a kolená majte odkryté. Príliš veľa oblečenia obmedzuje pohyb a spôsobuje, že nevyhnutné časti tela sú klzké, a preto je ťažšie sa naučiť plaziť.
Neexistuje žiadny „správny“ spôsob plazenia, preto povzbudzujte svoje dieťa bez ohľadu na to, ako sa rozhodne cestovať. - 5Hračky dajte mimo ich dosahu. Oce sú o niečo starší, vo veku 3 až 6 mesiacov, skúste dať niektoré hračky mimo dosahu na zem, aby mali stimul k pohybu. Aj keď samozrejme nechcete byť krutí, povzbudzujte ich, aby tlačili, skákali, plazili sa alebo sa natiahli, aby získali to, čo chcú.
- 6Zvážte kúpu dráhy na plazenie dieťaťa. Tieto zariadenia sú mäkké a dajú sa jemne zošikmiť. Mierny pokles podporuje pohyb a pomáha vaše dieťa zvykne na pohybujúce údy bez pocitu príliš zaťažený váhou.
- 7Dávajte pozor na novoobjavenú pohyblivosť dieťaťa. Aj keď je sledovanie plazenia vášho dieťaťa radostnou príležitosťou, prináša to nový súbor rizík. Deti môžu teraz nasledovať hračky alebo rodiča a skúmať nové miestnosti bez dozoru. Uistite sa, že budete dieťa chrániť pred všetkým nebezpečným alebo zakázaným pohybom, a dajte si pozor na svoje dieťa v každom okamihu.
- Medzinárodná asociácia pre bezpečnosť detí odhaduje, že väčšina nehôd sa stane do šiestich stôp od rodiča, takže buďte ostražití, keď sa naučíte pohybovať.
Metóda 2 z 3: plazenie
- 1Ľahnite si na všetky štyri blízko zeme. Plazenie vyžaduje, aby ste zostali nízko, pričom pomocou všetkých štyroch končatín sa pohnete dopredu. Nájdite spôsob, ako si odpočinúť na rukách a nohách, aby ste sa cítili pohodlne a bez bolesti.
- Pokiaľ ide o hornú polovicu, môžete položiť buď ruky alebo predlaktia na zem, v závislosti od toho, čo je pohodlnejšie.
- Spodná polovica je položená na kolenách a na holení, s plochými nohami a bokmi na podlahe alebo na špičkách prstov.
- 2Naučte sa štandardné prehľadávanie. Zo svojej pohodlnej polohy na plazenie posuňte jednotlivé končatiny dopredu a pohybujte sa po podlahe. Aj keď môžete ísť v ľubovoľnom poradí, typický vzorec je:
- Pravá ruka vpred
- Ľavé koleno dopredu
- Ľavá ruka dopredu
- Pravé koleno dopredu.
- 3Plazenie medveďa je upravenou verziou štandardného plazenia, ale namiesto kolena sa postavíte na nohy a zadok vo vzduchu. Väčšinou sa používa v cvičebných plukoch.
Či už učíte novorodenca plaziť sa alebo sa vyhýbať dymu, čítajte ďalej a naučte sa plaziť. - 4Naučte sa plaziť sa po armáde. Armádne plazenie vás rýchlo pohybuje a zároveň vás drží čo najbližšie k zemi. Je to tiež základ niektorých cvičebných rutín cross-fit, pretože má prístup k mnohým rôznym svalom a vyžaduje dobrú silu jadra. Ak sa chcete plaziť po armáde:
- Predpažením a prstami na nohách podoprite trup a zdvihnite boky zo zeme.
- Striedavo odstrčte každé predlaktie, aby ste sa pohli dopredu.
- Nohy držte vystreté, zdvihnite alebo ťahajte opačnú nohu dopredu spolu s rukou.
- 5Naučte sa leopardie plazenie. Toto je jeden z najrýchlejších spôsobov, ako sa plaziť, a pritom si zachovávať nízky profil. Hybrid armády a medveďa sa plazí, vyžaduje silu a koordináciu, aby sa rýchlo zatiahol.
- Začnite na rukách a nohách, ako sa chystáte na push up.
- Siahnite pravou rukou dopredu a pohybujte ľavým kolenom nahor k ľavému lakťu po boku tela.
- Opakujte s druhou stranou.
- Sústreďte sa na to, aby ste mali ruky a nohy vystreté a chrbát plochý.
- 6Na únik pred dymom použite armádne plazenie alebo plazenie nízkeho štandardu. Keď dôjde k požiaru, horúci dymový vzduch sa presunie do hornej časti miestnosti, zatiaľ čo číry vzduch spočíva pozdĺž podlahy. Plazením do bezpečia namiesto behania sa vyhnete vdýchnutiu nebezpečného množstva dymu a oxidu uhoľnatého.
- Nesústreďte sa natoľko na techniku, ako zostať nízko a nájsť východ.
- Pokúste sa udržať hlavu vo vzdialenosti 12 až 61 centimetrov od zeme.
Metóda 3 z 3: plávanie vpredu (voľný spôsob)
- 1Zarovnajte svoje telo rovnobežne s hladinou vody. Plávajte v blízkosti vrcholu a položte telo do dlhej efektívnej polohy. Predstavte si, že sa vznášate na vrchu bazéna a chrbtom ste otočený k oblohe.
- Pokúste sa udržať telo čo najrovnejšie, ale nohy držte pod vodou.
- 2Kopnite nohami trepotavým pohybom, aby ste sa dali do pohybu. Toto je známe ako kraul alebo kývavý kop. Chcete posunúť nohy z pásu a pritom nechať mierne pokrčené kolená a členky uvoľnené. Nakopnite každú nohu jednotlivo a striedajte jednu za druhou.
- Ak máte problémy, cvičte na plytkom konci tým, že sa odtlačíte od steny a budete sa pohybovať iba nohami.
- 3Natiahnite jednu ruku pred hlavu a „potiahnite“ vodu späť k pásu. Držte ruku vo vode po celý zdvih. Prsty by mali byť blízko seba a ruka plochá, aby ťahala vodou ako pádlo.
Plazenie medveďa je upravenou verziou štandardného plazenia, ale namiesto kolena sa postavíte na nohy a zadok vo vzduchu. - 4Vytiahnite ruku z vody. Keď dokončíte úder v blízkosti pása, vytiahnite ruku z vody a vykloňte ju smerom k hlave, keď sa pripravujete na opakovanie zdvihu.
- 5Opakujte postup s druhou rukou. Keď si ťaháte prvú ruku k pásu, začnite si dávať druhú ruku pred hlavu a urobte rovnaký zdvih s druhou rukou.
- 6Nakloňte hlavu na stranu, aby ste sa nadýchli. Pozerajte sa hore z vody a nabok, keď paže siaha po pás a nádych. Väčšina plavcov navrhuje dýchať každé tri údery a s každým nádychom rozvíjať rytmus. Pri návrate hlavy vydýchnite do vody.
- Prenesenie dieťaťa do náručia staršieho dieťaťa, ktoré sa plazí, môže proces plazenia urýchliť.
- Akonáhle dieťa získa väčšiu silu v končatinách, môže sa plaziť rovnako rýchlo alebo rýchlejšie, ako kráčate. V tejto fáze plazenia ich sledujte, alebo sa môžu dostať do veľkých problémov.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť svojmu teenagerovi preskúmať možnú kariéru?
Otázky a odpovede
- Ktoré rameno ide ako prvé pri plazení sa vo vode?Pre väčšinu ľudí by to bola dominantná ruka, ale mohlo by to byť aj naopak.
