Ako rýchlo vykonať džús?
Rýchly džús je dobrý spôsob, ako si pomôcť s detoxikáciou alebo schudnúť. Ak sa prvýkrát pustíte do šťavy nalačno, dajte si malý, zvládnuteľný cieľ, napríklad 3 dni hladovania, aby ste svoje telo nezaťažovali. Akonáhle si zvyknete na šťavu z pôstu, môžete ísť na dlhší čas. Skladujte vo svojej kuchyni dostatok plodín, ako sú pomaranče, citróny, paradajky, špenát, kel, uhorky, čučoriedky a zázvor. Ráno prvého dňa odšťavovačom vytlačte šťavu na daný deň a potom všetko, čo nepijete na raňajky, uložte do chladničky. Ovocná šťava obsahuje veľa cukru, preto si dajte za cieľ pripraviť si 0,2 ovocnej šťavy a 0,8 zeleninovej šťavy. Pite denne toľko šťavy, koľko chcete, a tiež pohár vody na každý pohár šťavy, aby ste zostali hydratovaní. Po 3 dňoch,uvoľnite svoje telo späť do tuhej stravy tým, že budete deň jesť iba šaláty a ovocie. Potom sa môžete pomaly vrátiť k bežnému jedlu. Ak sa chcete dozvedieť, ako variť rôzne recepty na šťavy, čítajte ďalej!
Keď robíte šťavu rýchlo, mali by ste sa snažiť udržať pomer ovocnej šťavy k zeleninovej šťave na 20:80.
Šťava nalačno je ideálna na čistenie tela od toxínov a pomoc pri chudnutí. Je to tiež zdravší druh detoxu než obyčajný pôst po vode, obzvlášť pre ľudí, ktorí sú nalačno, pretože vaše telo stále prijíma veľké množstvo vitamínov a živín. Tento článok vás naučí, ako rýchlo a efektívne vykonávať šťavu. Pred začatím šťavy by ste sa však mali vždy poradiť so svojím lekárom.
Metóda 1 zo 4: pred pôstom
- 1Dať gól. Skúsení hladovkári môžu vydržať aj tri týždne na šťave, ale ak to robíte prvýkrát, odporúča sa začať s menším, lepšie zvládnuteľným cieľom, napríklad tri dni. Pôst môže byť náročný, fyzicky aj psychicky, takže pre vás môže byť jednoduchšie začať v malom. Je lepšie úspešne absolvovať krátky pôst, ako váhať uprostred dlhého.
- Na dokončenie trojdňového šťavy nalačno budete skutočne dodržiavať päťdňový plán - jeden deň uľahčíte telu pôst a jeden deň uvoľnenie.
- Ak je to váš prvý pôst, môže byť nápomocné lana v priateľovi, aby s vami prešiel celým procesom. Môžete sa navzájom motivovať a mierna konkurenčná výhoda vám zabráni podľahnúť pokušeniam!
- 2Choďte nakupovať. Na rýchle šťavy budete potrebovať veľké množstvo čerstvého ovocia a zeleniny - pravdepodobne viac, ako si myslíte. Je veľmi dôležité, aby ste si kúpili organické produkty bez pesticídov - celá myšlienka rýchleho šťavy je zbaviť sa toxínov z vášho tela, nie viac zavádzať.
- Zásobte sa pomarančmi, citrónmi, limetkami, paradajkami, špenátom, kapustou, zelerom, mrkvou, uhorkami, jablkami, hroznom, čučoriedkami, cviklou, cesnakom a koreňom zázvoru.
- Ak je to možné, mali by ste sa zásobiť aj kvalitnou pramenitou vodou od spoločnosti, ktorá používa plastové alebo sklenené fľaše na potravinárske účely. V rámci pôstu budete piť veľa vody.
- 3Investujte do dobrého odšťavovača. Kvalitný odšťavovač je nevyhnutný pri rýchlom výkone šťavy, pretože maximalizuje množstvo šťavy, ktoré získate z ovocia a zeleniny, a ušetrí vám čas a námahu pri príprave a čistení. Uistite sa, že dostanete odšťavovač s výkonom najmenej 700 wattov, ktorý bez problémov zvládne všetky čerstvé produkty, ktoré doň hodíte. Tiež by ste sa mali poobzerať po odšťavovači s čo najmenším počtom súčiastok na zostavenie a rozobratie, pretože to urýchli proces odšťavovania.
- Kúpa nového odšťavovača môže byť veľkým výdavkom, ale oplatí sa investovať, najmä ak máte v pláne zaradiť pravidelný pôstny pôst medzi súčasť svojho životného štýlu. Na poriadny odšťavovač budete pravdepodobne musieť vynaložiť najmenej 110€, ale malo by vám to vydržať 15-20 rokov.
- Pri rýchlom výkone šťavy nie je možné nahradiť odšťavovač za mixér. Ak použijete mixér, skončíte skôr so smoothie ako s džúsom. Smoothie stále obsahuje vlákninu z ovocia a zeleniny - a aj keď je to normálne dobré - nechcete, aby bola vo vašej strave žiadna vláknina, pokiaľ ste rýchlo na šťave. Je to preto, že vaše telo spotrebuje príliš veľa energie na trávenie vlákniny - energie, ktorú vaše telo potrebuje na to, aby sa zbavilo toxínov.
- 4Rozhodnite sa, kedy urobíte šťavu rýchlo. Načasovanie je dôležité, pokiaľ ide o pôstny džús. Budete musieť zaistiť, aby ste mali ráno dostatok času na prípravu džúsov a aby ste nemali naplánované žiadne vysokoenergetické aktivity na 3-5-dňové obdobie, najmä ak je to prvýkrát. Mnoho prvých pôstov plánuje šťavu rýchlo cez víkend, od piatku do nedele, keď môžu byť dlhší čas doma.
- Niektorí hladovkári trpia bolesťami hlavy a majú málo energie pri absolvovaní pôstu (aj keď iní tvrdia, že majú vyššie energetické hladiny ako obvykle) a môžete sa ocitnúť v tom, že si budete musieť v strede popoludnia zdriemnuť, aby ste šetrili energiou.
- Mali by ste si tiež uvedomiť, že pretože šťava rýchlo stimuluje vyplavovanie toxínov z tela, vaše telo bude musieť tento odpad často odstraňovať. Z tohto dôvodu môže byť najlepšie, ak sa počas pôstu zdržujete v tesnej blízkosti toalety.
- 5Pripravte svoje telo na šťavu rýchlo. Predtým, ako sa trojdňový pôst začne poriadne, budete musieť jeden deň pripraviť svoje telo na nadchádzajúce dni. To sa dá dosiahnuť tak, že deň pred pôstom budete jesť iba surové ovocie a zeleninu. Ak chcete, môžete si svoje telo na pôst zvyknúť tak, že na raňajky a obed budete piť iba šťavu, potom si dáte pevné jedlo zo šalátu alebo inej surovej zeleniny a ovocia.
- Niektoré hladovky tiež odporúčajú vyčistiť systém pred začiatkom pôstu preháňadlom (prírodné preháňadlo) alebo klyzmou, aj keď je to voliteľné.
Metóda 2 zo 4: počas pôstu
- 1Každé ráno si pripravte dostatok čerstvej šťavy. Ak máte ráno dostatok času na ruky, môžete si ušetriť značné množstvo úsilia počas celého dňa tým, že si celý deň urobíte šťavu na jeden ťah. Potom ho môžete nechať v chladničke, kým ho nebudete piť. Alternatívne môžete jednoducho pripraviť ovocie a zeleninu, ktorú chcete použiť v každej šťave, a uložiť ju do vreciek ziploc v chladničke, kým nebudete pripravení odšťavovať!
- Experimentujte s rôznymi kombináciami ovocia a zeleniny, aby ste získali chutné a neobvyklé kombinácie. Skutočne sa zamyslite nad tým, aké príchute budú spolu dobre fungovať - pitie šťavy tak bude skôr potešením, ako fuškou.
- Keď robíte šťavu rýchlo, mali by ste sa snažiť udržať pomer ovocnej šťavy k zeleninovej šťave na 20:80. Ovocné šťavy môžu obsahovať veľa cukrov, ktoré je pre vaše telo ťažšie spracovateľné, preto obmedzte ovocné šťavy na ráno a na obed a večeru sa držte zeleninových štiav.
- 2Pite celý deň toľko šťavy, koľko máte radi. Šťava z hladu vás nenechá vyhladnúť - vaše telo bude potrebovať vitamíny a živiny zo šťavy, aby vás udržalo v chode a vykonalo dôležitú prácu pri očiste tela. Z tohto dôvodu neexistuje žiadny limit na to, koľko šťavy by ste mali vypiť počas celého dňa. Kedykoľvek pocítite hlad alebo smäd, vypite džús. Denne by ste mali vypiť najmenej štyri porcie šťavy.
- Ak robíte šťavu rýchlo, aby ste schudli, nemali by ste sa snažiť obmedziť ani príjem šťavy. Vášmu telu chýba dostatok kalórií, ako je, a obmedzenie príjmu šťavy spôsobí, že sa vaše telo dostane iba do režimu prežitia a udrží si nadbytočnú váhu. Držte sa teda minimálne 4 pohárov denne.
- 3Piť veľa vody. Zostať hydratovaný je pri čistení šťavy mimoriadne dôležité, pretože voda pomôže odplaviť toxíny z vášho systému a pomôže vám tiež rehydratovať po vylúčení. Pitná voda tiež pomôže udržať pocity hladu na uzde. Mali by ste sa snažiť vypiť najmenej 16 oz vody s každou šťavou, a to buď zriedením šťavy 50% vody, alebo ich pitím jeden po druhom. Medzi šťavami by ste mali piť aj ďalšiu vodu.
- Pitie bylinkového čaju je ďalší skvelý spôsob, ako piť viac vody - skúste sa držať zelených verzií bez kofeínu.
- 4Vykonajte ľahké cvičenie. Malé ľahké cvičenie každý deň nalačno vám umožní zbaviť sa akýchkoľvek symptómov hladu a pomôže stimulovať tráviaci pohyb. Krátka prechádzka vonku alebo jednoduché pohyby jogy vám urobia dobre, ale zdržte sa všetkého namáhavejšieho, pretože by ste sa mohli cítiť slabí.
- 5Zbavte svoj systém odpadu. Mnoho ľudí pociťuje stolicu prirodzene, ale tomuto procesu môžete pomôcť tým, že si klystír urobíte raz denne, najlepšie ráno. Pomôže to vášmu telu odstrániť všetky nahromadené toxíny v hrubom čreve. Je tiež dokázané, že ráno vypiť pohár teplej vody s čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou a trochou medu (na sladkosť) stimuluje črevné pohyby.
- 6Pokračujte v pôste ďalšie dva dni. Nasledujúce dva dni dodržujte rovnaký rozvrh a pite toľko šťavy a vody, koľko chcete. Ak vám dochádzajú čerstvé produkty, možno budete musieť urobiť ďalší nákup v obchode s potravinami. Tiež by ste mali pokračovať v experimentovaní s rôznymi receptami, aby bol váš príjem šťavy pestrý a zaujímavý.
- 7Zostaň silný. Bez ohľadu na to, ako nadšene sa na začiatku očisty cítite, budete počas troch dní určite konfrontovaní s pokušeniami a skúškami svojej pevnej vôle. Stanete sa citlivejší na pachy a môže sa zdať, že vás pevné jedlo volá k jedlu. Zostaňte silní a spomeňte si, prečo ste sa v prvom rade rozhodli pre očistu - zbavujete svoje telo toxínov, ktoré sa nahromadili v priebehu mnohých rokov. Potom sa budete cítiť oveľa lepšie - fyzicky aj duševne - a budete si užívať uspokojenie z toho, že ste úspešne absolvovali prvý pôstny džús.
- Niektorí ľudia majú radi pôst a tvrdia, že zažívajú skôr príliv, než odliv energie. Našťastie budete jedným z týchto šťastných ľudí!
- Pokúste sa rýchlo zbaviť mysle zapojením sa do relaxačných a regeneračných aktivít, ako je meditácia, čítanie, strečing a remeselné projekty. Bez toho, aby ste si museli plánovať deň okolo jedla, budete mať na ruky oveľa viac času.
Ak robíte šťavu rýchlo, aby ste schudli, nemali by ste sa snažiť obmedziť ani príjem šťavy.
Metóda 3 zo 4: po pôste
- 1Urobte si deň, aby ste uvoľnili telo z pôstu. Tento deň bude podobný dňu pred očistou - budete jesť iba šaláty a ovocie. Držte sa malých porcií, aby ste nepreťažili žalúdok a tráviaci systém.
- 2Postupne sa vráťte k normálnemu jedlu. Po období uvoľnenia sa môžete postupne vrátiť k bežnej strave zavedením potravín, ako sú vajcia a mliečne výrobky, celozrnná ryža a cereálie a chudé mäso. Stále by ste sa mali snažiť zdržať sa konzumácie priemyselne spracovaných potravín, aby ste sa vyhli odstráneniu dobrej práce, ktorú ste urobili počas očisty.
- Jesť pizzu alebo iné spracované potraviny bezprostredne po skončení čistenia nie je dobrý nápad a dokonca vám môže spôsobiť nevoľnosť.
- 3Zamyslite sa nad zavedením 24 -hodinovej šťavy týždenne do svojej rutiny. Ak si šťavu očistíte raz za týždeň, pomôže vám to udržať si úroveň detoxikácie, ktorú ste dosiahli počas pôstu. V skutočnosti je to celkom jednoduché, pretože môžete rozdeliť 24 hodín na dvojdňové obdobie. Začnite tým, že si dajte jednu večeru skoro ráno, potom zvyšnú noc nič nejedzte. Spite 8 z 24 hodín, potom si dajte v ten deň šťavu na raňajky a obed. Tú noc potom môžete jesť pevné jedlo.
- 4Skúste nabudúce dlhší pôst. Akonáhle máte za sebou trojdňový pôst, môžete pokračovať v pravidelných dlhších čisteniach a podľa potreby postupovať k 7 -dňovému alebo dokonca 14 -dňovému pôstu. Aj keď sa to môže zdať skľučujúce, mnoho ostrieľaných pôstov tvrdí, že pôst sa v skutočnosti stáva jednoduchším, čím dlhšie idete bez pevného jedla. Vaše telo sa trénuje, aby nepociťovalo hlad, pretože rozpoznáva, že zo šťavy získava všetku potrebnú výživu.
- Buďte však varovaní. Pri dlhších pôstoch začne vaše telo odstraňovať toxíny pokožkou a pľúcami a môžete si všimnúť vtipný alebo nepríjemný zápach, ktorý vychádza z vášho tela.
- Pri dlhších pôstoch možno budete chcieť do svojich štiav zahrnúť aj bielkovinové a železné doplnky, ktoré vám dodajú viac energie a zabránia vzniku anémie. Tieto doplnky nájdete v obchodoch so zdravou výživou.
Prečítajte si tiež: Ako si pripraviť šálku ľadového čaju s príchuťou mučenky?
Metóda 4 zo 4: špecifické recepty na šťavy
- 1Ranná grapefruitová šťava. Odšťavte 0,5 z ošúpaného grapefruitu, 15 červených alebo zelených hrozna bez jadierok a 1,5 šálky čučoriedok, ktoré vám pomôžu začať deň.
- 2Ranný posilňovač trávenia. Odšťavte 2 jablká granny Smith, 1 ošúpaný pomaranč, 1 uhorku, 4 umyté listy kelu a 0,25 ošúpaného citrónu na nápoj, ktorý vášmu tráviacemu systému zaručene prebudí.
- 3Repný džús na obed. Odšťavte 0,5 repy, polovicu uhorky a 5 mrkiev a získajte poludňajšiu dávku žiarivých farieb.
- 4Paradajková šťava v talianskom štýle. Odšťavte 2 paradajky, jeden alebo dva ošúpané strúčiky cesnaku, 0,25 olúpaného citrónu a hrsť bazalkových listov na obed, ktorý je ako bruschetta v pohári.
- 5Zelený automat na večeru. Odšťavte 4 umyté listy kelu, 2 šálky špenátu, 2 jablká, 2 stonky zeleru, 0,5 uhorky, 1 mrkvu a 2,50 cm kúsok koreňa zázvoru ako plniaci nápoj plný vitamínov a živín.
- 6Večer šťava pri západe slnka. Odšťavte 1 nakrájanú repu, 1 mrkvu, 1 uhorku, 4 lístky kelu, 1 zelené jablko, 0,25 ošúpaného citrónu a 0,25 ošúpanej limetky.
Ovocná šťava obsahuje veľa cukru, preto si dajte za cieľ pripraviť si 0,2 ovocnej šťavy a 0,8 zeleninovej šťavy.
- Pri uvádzaní potravín späť do stravy zástancovia pôstu odporúčajú jedlo dobre prežúvať, aby sa ľahšie strávilo.
- Ak nie sú k dispozícii ekologické produkty, praktickí lekári navrhujú odlúpnuť pokožku z ovocia a zeleniny alebo umyť zeleninu netoxickým čistiacim prostriedkom na výrobky, ktorý je bežne dostupný v obchodoch so zdravou výživou.
- Ak vás zaujíma viac detoxikačný, aj keď náročnejší typ diéty, vyskúšajte pôst.
Na dokončenie trojdňového šťavy nalačno budete skutočne dodržiavať päťdňový plán - jeden deň uľahčíte telu pôst a jeden deň uvoľnenie.
- Bežné dočasné vedľajšie účinky rýchleho šťavy zahŕňajú bolesti hlavy, únavu, hypoglykémiu, zápchu, akné, zvýšený telesný pach a zápach z úst.
- Uistite sa, že vždy, keď predvádzate pôst, poraďte sa s lekárom a buďte pod lekárskym dohľadom. Pôst počas tehotenstva sa neodporúča. Tí v pokročilom štádiu rakoviny, cukrovky, srdcových chorôb a tuberkulózy by sa nemali postiť. Vyhnite sa pôstu v prípade duševných chorôb, nízkeho krvného tlaku a peptických vredov. Zvlášť sa treba vyhnúť pôstu, ak má pacient rakovinu pečene alebo pankreasu. Niektoré z týchto uvedených nerovnováh sa môžu nalačno zlepšiť, ale títo pacienti musia mať lekársky dohľad. V prípade krízy alebo komplikácií sa tak dajú okamžite riešiť.
Otázky a odpovede
- Môže dieťa urobiť šťavu rýchlo?Áno, ak to odporúča váš pediater.
- Mám autoimunitné ochorenie, odporúča sa to?Pravdepodobne nie. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte niečo dramatické ako pôst, ak máte zdravotný stav.
- Môžem to urobiť s ovocnou šťavou, ako napríklad pomaranč?Ovocné šťavy, ako napríklad pomarančový džús, sú bez živín a sú nabité cukrom. Aj keď je to fruktóza, prebytok fruktózy je pre vás zlý. Ovocné šťavy nie sú ideálne na rýchle šťavy, obzvlášť komerčne kúpené šťavy.
- Mám 15 rokov a nadváhu. Mám to skúsiť?Nie. Namiesto toho sa zamerajte na zdravú a vyváženú stravu, denne cvičte a sledujte veľkosť porcií.
- Môj priateľ hovorí o 30 -dňovom pôste. Je to možné?Nie, fakt nie. Je to možné, ale je to veľmi nebezpečné. Pred začatím akejkoľvek diéty, najmä pôstu, sa poraďte so svojím lekárom.
Komentáre (12)
- Ako pripraviť rôzne recepty a môžem piť veľa vody a džúsu, tiež by som nemal dlho čakať.
- Sebavedomý na pôst teraz.
- Nevedel som, aké ovocie a zeleninu použiť, ale teraz áno.
- Ten najlepší tam, postupujte podľa pokynov!! Najlepší!!!
- Bolo to užitočné, pretože to poskytovalo rozsahy pre pôst a to, čo by mal začiatočník robiť. Navyše poskytlo niekoľko skvelých receptov.
- Je krátky, obsahuje úplné informácie, a preto je nápomocný.
- Najviac mi pomohlo spoznať špecifiká šťavy nalačno, napríklad koľko šťavy a vody vypiť za deň, ako sa zmierniť s pôstnymi obdobiami a mimo nich, prečo si šťavový pôst nevyžaduje vlákninu a recepty na džúsy a používanie klystírov.
- Množstvo šťavy, ktoré je potrebné vziať počas rýchleho pomeru ovocia a zeleniny.
- Mám toľko užitočných informácií. Chcem to urobiť zajtra!!
- Mám druhý deň šťavy nalačno a zistil som, že som urobil niektoré veci zle, napríklad príliš veľa ovocia a málo zelenej zeleniny. Ale celý tento článok je skvelý a veľmi použiteľný! Vďaka.
- Mal som dojem, že džúsový pôst znamená, že som nahradil tri jedlá šťavou. Nevedel som, že to môžem piť celý deň! Tiež ma nenapadlo, že by som dokázal vyrobiť veľkú nádobu šťavy a piť ju tiež celý deň. Skvelé informácie! Oceníte aj uvedené recepty.
- Veľmi informatívne prvýkrát rýchlejšie!
