Ako cvičiť počas pôstu?
Ak chcete cvičiť počas pôstu, najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby vám mohol poradiť, ako vytvoriť bezpečný a účinný plán. Pretože vaše telo bude počas pôstu spoliehať na uloženú energiu, rozhodnite sa pre menej intenzívne cvičenie, napríklad ľahkú jogu, tai-či, záhradu alebo prechádzku. Ak však v ktoromkoľvek bode pociťujete závraty alebo sa vám točí hlava, okamžite zastavte a niečo zjedzte alebo vypite vodu. V nepôstne dni môžete vykonávať cvičenia s vyššou intenzitou, pokiaľ ich robíte bezprostredne po jedle. Môžete tiež skúsiť jesť viac bielkovín v dňoch, keď nemáte pôst, ak chcete budovať svalovú hmotu. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako vytvoriť realistický cvičebný plán na pôst, posuňte sa nadol!
Ak máte počas cvičenia akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie alebo vedľajšie účinky hladovania, prerušte pôst a cvičte a ihneď zavolajte lekára.
Ľudia sa postia z rôznych dôvodov vrátane náboženského vyznávania, chudnutia a očistných účelov. Ak pravidelne cvičíte, môžete pokračovať v cvičení; pôst však znamená, že denne skonzumujete oveľa menej kalórií, ako by ste bežne zjedli, čo môže cvičenie sťažiť a dokonca aj ohroziť. Pochopenie základov toho, ako vykonávať upravené cvičenia počas pôstu, vám pomôže zostať aktívny a zároveň sa udržať v bezpečí.
Časť 1 z 2: Cvičenie nalačno
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Lekára by ste mali navštíviť pred začatím akejkoľvek cvičebnej rutiny, ale ešte viac pri pôste. Váš lekár pozná vašu anamnézu a môže vám poskytnúť konkrétne pokyny.
- Poraďte sa so svojím lekárom o vašej túžbe postiť sa a o vašom cvičebnom pláne. Budú vám môcť povedať, či je táto kombinácia pre vás bezpečná a vhodná.
- Ak máte počas cvičenia akékoľvek bolesti alebo nepohodlie alebo vedľajšie účinky hladovania, prerušte pôst a cvičte a ihneď zavolajte lekára.
- Hlavným záujmom vášho lekára bude pravdepodobne to, či je vaše srdce dostatočne zdravé na cvičenie počas pôstu.
- Odborníci na výživu odporúčajú pri diéte/pôste neprekračovať 1200 kalórií denne, najmä ak ste aktívni.
- 2Rozhodnite sa pre menej energické cvičenie. Cvičenie s nízkou intenzitou môže byť prospešnejšie, ak držíte pôst. To môže pomôcť zaistiť, aby vaše telo nepoužívalo na palivo bielkoviny.
- Počas pôstu sa vaše telo spolieha na uloženú energiu vo forme glykogénu (zásobná forma glukózy vo vašom tele). Ak ste chvíľu nejedli, môže vám dochádzať glykogén, ktorý prinúti vaše telo využívať ako palivo bielkoviny.
- Namiesto behu zvoľte cvičenia ako chôdza. Mierna chôdza je spôsob, ako stimulovať srdcový tep, s nízkou intenzitou.
- Venujte sa ľahkej joge alebo tai- či. Pomalé, premyslené pohyby nielen vyvážia a stimulujú telo, je známe, že tieto starodávne postupy upokojujú a čistia myseľ.
- Záhrada alebo práca na svetlom dvore. Okrem iných pohybov tela vyžadujú ohýbanie, naťahovanie a zdvíhanie. Oba sú v podstate cvičením maskovaným ako koníček alebo zábavná práca.
- Ak sa vám niekedy, dokonca aj pri nízkych intenzitách fyzickej aktivity, točí hlava alebo sa vám točí hlava, cvičenie okamžite prerušte. Možno budete musieť piť vodu a zjesť malé jedlo, aby ste sa cítili lepšie.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej túžbe po pôste a o cvičebnom pláne. - 3Po jedle zaraďte cvičenia s vyššou intenzitou. Ak dodržiavate prerušovaný pôstny program alebo pôstnu diétu na chudnutie, stále môžete zaradiť ráznejšie cvičenia.
- Zvýšenie intenzity alebo frekvencie cvičebného programu je možné, ale je najlepšie to urobiť v dňoch, keď ste jedli.
- Po jedle alebo občerstvení malo vaše telo príležitosť nahradiť svoje primárne palivo glykogén. Tiež budete mať v tele stabilnejší prísun glukózy z nedávno zjedených jedál alebo občerstvenia.
- Niektorí odborníci odporúčajú cvičiť s vyššou intenzitou bezprostredne po jedle, aby ste si zaistili dostatok paliva (uhľohydrátov), ktoré vám vydrží počas celého cvičenia.
Časť 2 z 2: zvládanie zdravého pôstu
- 1Jedzte bielkoviny v dňoch, kedy nemáte pôst. Ak dodržiavate striedavý pôstny plán alebo sa snažíte schudnúť nalačno, odporúča sa v dni bez pôstu zjesť väčšie množstvo bielkovín.
- Vyššie množstvo bielkovín je obzvlášť dôležité, ak sa pokúšate budovať svalovú hmotu. Zdravotnícki odborníci odporúčajú konzumovať viac malých jedál s vysokým obsahom bielkovín každé tri až štyri hodiny.
- Podľa Ústavu medicíny by mal byť odporúčaný denný príjem bielkovín 46 gramov, respektíve 56 gramov pre mužov a ženy. Skúste zvýšiť príjem bielkovín na maximum.
- Konzumácia asi 3 - 4 gramov chudých bielkovín vám dodá asi 20 - 25 gramov bielkovín.
- 2Piť vodu. Pokiaľ váš pôst nezahŕňa zdržanie sa vody, je nevyhnutné pri cvičení zabrániť dehydratácii.
- Dostatočná hydratácia je dôležitá pre normálne každodenné fungovanie vášho tela. Spravidla väčšina zdravotníckych pracovníkov odporučí, aby ste denne spotrebovali osem až 13 8-oz pohárov (2 až 3 litre) vody.
- Väčšina pôstov vám umožní piť vodu (dokonca aj pôsty na lekárske prehliadky alebo testy). Nezabudnite sa opýtať alebo si preštudujte svoj pôstny plán, aby ste zistili, čo môžete a nemôžete mať, pokiaľ ide o hydratačné tekutiny.
Pochopenie základov toho, ako vykonávať upravené cvičenia počas pôstu, vám pomôže zostať aktívny a zároveň sa udržať v bezpečí. - 3Majte realistický cvičebný plán. Možno budete chcieť behať alebo behať, alebo si myslíte, že zvládnete zdvíhanie ťažkých váh, ale pôst mení hranice toho, čo vaše telo bežne dokáže.
- Ak sa potrebujete postiť na lekársku prehliadku alebo na náboženské obrady, naplánujte si pravidelné cvičenie s nízkou intenzitou, ako to cítite. Akonáhle váš pôst skončí, budete sa môcť vrátiť k svojej bežnej rutinnej činnosti.
- Ak sa postíte od západu slnka do západu slnka, možno by ste sa mali v týchto hodinách vyhnúť cvičeniu. Cvičte radšej blízko toho, kedy môžete jesť skoro ráno alebo večer.
- Ak sa postíte kvôli chudnutiu alebo iným cieľom spojeným s výživou, budete musieť starostlivo naplánovať fyzickú aktivitu. To znamená, že porozumiete tomu, že počas pôstnych dní budete musieť cvičiť viac s nízkou intenzitou a vykonávať cvičenia s vyššou intenzitou iba v dňoch, kedy spotrebujete viac kalórií.
- Keď pôst ukončíte, naplánujte si rozvoj pravidelného cvičebného programu. Pomaly môžete stavať na ľahkých cvičeniach, ktoré ste robili, a prejsť na intenzívnejšie cvičenie.
- Vyhnite sa cvičeniu, ak sa postíte kvôli krvotvorbe. Mnoho testov je ovplyvnených cvičením, preto je potrebné cvičenie vynechať, ak plánujete dokončiť krvné testy.
Ak sa potrebujete postiť na lekársku prehliadku alebo na náboženské obrady, naplánujte si pravidelné cvičenie s nízkou intenzitou, ako to cítite.
- Ak pocítite niektorý z nasledujúcich príznakov, prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekársku pomoc:
- Silná dýchavičnosť
- Závraty alebo závraty
- Náhla strata zraku alebo sluchu
- Strata svalovej kontroly
- Silná únava
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Nadmerné potenie
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?
Otázky a odpovede
- Mám 18 rokov a vážim asi 82 kg. Ako dlho sa mám držať nalačno, aby som schudol?Pôst nie je režim na chudnutie. Môžete vážiť 180, pretože nejete správne a nedostatočne cvičíte. Snažte sa zostať fit a zdraví bez toho, aby ste hladovali.
- Môžem piť kávu a mlieko na hladine?Nie, počas vodného pôstu nemôžete piť kávu a mlieko. Nielenže prelomí pôst, ale po niekoľkých hodinách vás zanechá hladných a malátnych.
- Mám pokračovať v užívaní tekutého multivitamínu počas pôstu? Mám v pláne urobiť 9 -dňový pôst.Áno. Nie je dôvod, prečo by ste to nemali zvládnuť. Ak má váš multivitamín nejaké kalórie, ľahko ich spálite chôdzou.
- Mám 283,4 libier a chcem zhodiť 18 kg. Mohol by som to urobiť rýchlo?Neodporúčam denne pod 1200 - 1400 kalórií, pokiaľ nie ste pod dohľadom lekára.
- Vážim 135 libier a chcem zhodiť 10 až 15 libier, ale pravidelne zdvíham a behám. Bol by pre mňa pôst dobrou voľbou?Pôst nie je dobrý nápad, ak chcete pokračovať v cvičení, a nie je to ani dobré riešenie na dlhodobé chudnutie. Pokračujte v cvičení, doplňte bielkoviny a obmedzte príjem sacharidov a kalórií.
- Kedy pri pôste stratíte svalovú hmotu?Ak cvičíte alebo míňate veľa energie, vaše telo môže odbúravať bielkoviny, takže môžete stratiť svalovú hmotu.
- Ak sa hladujete po vode, aké sú najlepšie druhy cvičení na zníženie tlaku v dolných častiach tela a na podporu zdravého vylučovania?Chôdza je vždy skvelým cvičením a nevyvíja tlak na orgány spodnej časti tela.
Nezodpovedané otázky
- Môžete cvičiť, ak budete vykonávať krvnú prácu
- Ako zistím, či je pôst pre mňa to pravé?
Komentáre (1)
- Tento článok mi veľmi pomohol na základe pôstu!
