Ako sa cítiť dobre vo svojom tele?
Ako sa môžem cítiť dobre vo svojom tele, ak mám na tele príliš veľa vlasov a som mladý tínedžer?
Všetci - vrátane dievčat a chlapcov - sa každé ráno prebúdzajú a na svojich telách sa necítia tak dobre. Pre niekoho je mizerný obraz tela prechodný pocit, ktorý prichádza a odchádza. Pre ostatných je to pocit, ktorý nikdy nezmizne. Napriek tomu, čo vám televízia, časopisy a sociálne médiá hovoria o ideálnom type postavy, môžete mať zo svojho tela dobrý pocit bez ohľadu na jeho veľkosť alebo tvar.
Metóda 1 z 3: transformácia vašej perspektívy
- 1Opýtajte sa sami seba, prečo sa cítite zle zo svojho tela. Ak chcete zmeniť obraz tela zo zlého na dobrý, musíte pochopiť vnútorné fungovanie toho, prečo sa cítite tak, ako sa cítite. Máte zlý pocit na svoje telo, pretože vás milovaná osoba označila za príliš tučnú alebo chudú? Idolizujete celebrity a modelky, ktoré vidíte v televízii? Ste nešťastní z nejakej inej stránky vášho života a trpí kvôli tomu váš obraz tela? Možno sa vaše telo nemení tempom všetkých ostatných vo vašom veku a cítite sa zahanbení alebo sklamaní?
- Nech už je dôvod vášho zlého obrazu tela akýkoľvek, musíte sa pokúsiť odhaliť podstatu tohto problému. Iba po identifikácii príčiny sa môžete efektívne pokúsiť tento problém prekonať.
- 2Venujte pozornosť svojim myšlienkam v „škaredých“ dňoch. Vyzvite negatívne myšlienky. Keď spozorujete množstvo negatívnych myšlienok zameraných na vaše telo, všimnite si spúšťač a potom sa pokúste tieto myšlienky napadnúť.
- Najskôr preskúmajte, odkiaľ tieto myšlienky prišli. Nezdravé myšlienky na naše telo môžu vzniknúť pri čítaní časopisov, vešaní sa s priateľmi, ktorí používajú „fat-talk“, alebo pri urážaní spolužiakom alebo členmi rodiny. Skúste prísť na to, prečo dnes máte negatívne myšlienky na svoje telo.
- Ďalej zaútočte na tieto myšlienky. Negatívne myšlienky sú zvyčajne výsledkom kognitívneho skreslenia. Patria sem okrem iného prílišné zovšeobecňovanie, vyvodzovanie záverov a ignorovanie pozitív. Napríklad môžete dostať veľa komplimentov za nové oblečenie, ale zdá sa, že jedna kľúčová osoba si to nevšimne. Výsledkom je, že zľavuješ ďalšie komplimenty, ktoré si hovorili „tento outfit vyzerá hlúpo. __ o ňom ani nič nepovedal.“
- Vyzvite kognitívne skreslenia alebo negatívne iracionálne myšlienkové vzorce tak, že ich zmeníte na realistickejšie a pozitívne myšlienky. Lepším spôsobom nazerania na situáciu by mohol byť napríklad „Mnoho ľudí si myslelo, že môj outfit dnes vyzerá v pohode. Možno __ bol príliš zaneprázdnený a nevšimol si to.“
- 3Duste telo. Keď položíte vlastné telo alebo telo ostatných, držte prst a „ššš“ seba i ostatných. K hanobeniu tela dochádza, keď je človeku vyčítané, že je tučný, že ho niekto trestá za to, že je chudý, že je vyzývaný k dodržiavaniu prísnych pokynov spoločnosti o kráse, ktoré sú posudzované ostatnými v posilňovni alebo zobrazený kvôli veľkosti tela, ktorá je v krajnom prípade neatraktívna.
- Keď pristihnete seba alebo niekoho iného, kto sa podieľa na tomto správaní zahanbujúcom telo, okamžite ich zastavte. Zdôrazňujte skôr význam celkového zdravia a vnútornej krásy ako rozbíjanie ľudí za to, že nespĺňajú skrútené štandardy vonkajšej krásy.
- 4Kúpte si oblečenie, ktoré sa hodí k tvaru vášho tela. Je prakticky nemožné cítiť sa na tele skvele, keď máte oblečené príliš veľké alebo príliš malé oblečenie. Oblečenie v oblečení, ktoré dobre padne na vaše telo, vám môže pomôcť, aby ste sa cítili istejšie a atraktívnejšie. Na každom tele je niečo podmanivé - chudé, zakrivené, v tvare jablka alebo hranaté. Navštívte miestneho predajcu alebo sa pozrite na sprievodcu online nákupom, ktorý vám pomôže určiť, ktoré odevynajlepšievyhovujú vášmu jedinečnému tvaru tela.
Ako sa cítim dobre vo svojom tele, ak si zo mňa ľudia robia srandu, že som tučná?
Metóda 2 z 3: Koučujte sa
- 1Zapíšte si všetky úžasné veci, ktoré vám vaše telo pomáha robiť. Ľudské telá sú úžasné poklady s nekonečným využitím, schopnosťami a prekvapeniami. Vaše telo pre vás robí toľko každý deň. Nájdite si chvíľu a napíšte zoznam všetkých neuveriteľných funkcií, ktoré si vďačne všimnete na svojom tele. Možno môžete použiť nohy na rozbehnutie päťky, prsty na obratné brnkanie na gitaru alebo silné ruky, aby ste rozkývali svoje deti. Namiesto sústredenia sa na to, čo na svojom tele neznášate, myslite na všetky veci, ktoré máte radi.
- 2Pozerajte sa do zrkadla s uznaním. Keď sa pozriete na seba do zrkadla, nehľadajte nedostatky. Namiesto toho sa snažte odhaliť na svojom tele aspekty, ktoré oceníte. Možno máte svojrázne jamky, jazvu, ktorá dodáva charakter, alebo nápadné oči. Vezmite do seba vlastnosti, vďaka ktorým ste tým, kým ste.
- Potom, čo ste nejaký čas hľadeli na svoj odraz, sa čo najlepšie usmejte. Bozkajte sa alebo vyprodukujte svoje sexi žmurknutie. Nielenže sa vďaka tomu budete cítiť šťastnejší, ale postupne sa aj zmení váš vzťah k zrkadlu na pozitívnejší a plnohodnotnejší zážitok.
- 3Nechajte si malé poznámky o láske. Šírte dobré vibrácie. Niekedy stačí iba jemné pripomenutie, že ste krásna a že ste dosť. Vystrihnite niekoľko kusov papiera, tucet a viac. Pozitívne vyhlásenia si zapisujte na pásku do zrkadla alebo sa schovajte na neobvyklých miestach, aby ste neskôr mohli využiť výhody týchto milostných poznámok.
- Vaše osobné milostné poznámky môžu hovoriť napríklad:
- Hej, dobre vyzerajúci!
- Šťastie nie je špecifické pre veľkosť.
- Milujte pokožku, v ktorej sa nachádzate.
- Buď ste kava!
- Vaše osobné milostné poznámky môžu hovoriť napríklad:
Ak chcete zmeniť obraz tela zo zlého na dobrý, musíte pochopiť vnútornú prácu toho, prečo sa cítite tak, ako sa cítite.
Metóda 3 z 3: Zmena spôsobu pohybu
- 1Cvičte pravidelne. Sit-ups, push-up, a ďalšie pohyby vám pomôže tón vášho tela. Cvičenie je však životodarná činnosť, ktorá by sa nemala robiť len kvôli výsledkom. Robte to pre to, ako sa cítite. Chemické látky vyvolávajúce dobrý pocit (známe ako endorfíny), ktoré sa vytvárajú počas cvičenia, vám samozrejme zlepšia náladu. Pravidelná fyzická aktivita tiež zvyšuje vašu fyzickú a duševnú pohodu, umožňuje vám vyzvať seba a budovať sebavedomie. Ako by ste mohli mať rád svoje telo potom, čo vás pretiahlo cez hodinu silovej jogy alebo povzbudzujúcej horskej túry?
- Vyberte si niekoľko aktivít, ktoré vás bavia, a venujte sa im často. Samotné cvičenie prináša úžasné výhody, ale láska k vášmu cvičeniu vám umožní cítiť sa pri tom produktívne a šťastne.
- 2Posaďte sa. Správne držanie tela dokáže s dôverou vášho tela zázraky. Postoj nezmení len to, ako vás vnímajú ostatní, ale ovplyvňuje to aj to, ako vnímate samého seba. Jedna štúdia ukazuje, že subjekty skôr verili pozitívnym myšlienkam, ktoré si zapísali o svojej kvalifikácii na prácu, keď sa vzpriamene posadili. Keď klesli, bolo menej pravdepodobné, že uveria týmto pozitívnym myšlienkam.
- 3Kráčajte so vztýčenou hlavou. Rovnako ako držanie tela môže mať na vás vplyv, keď sedíte, môže mať vplyv aj na vás pri státí a chôdzi. Ak máte zo svojho tela zlý pocit, môže sa to prejaviť na spôsobe jeho nosenia. Prejavte sebadôveru tým, že budete kráčať s ramenami dozadu a bradou sklonenou nahor. Toto vám pomôže, aby ste sa cítili lepšie.
- Psychologička Amy Cuddyová popisuje „mocenské pózy“, ktoré môžete použiť na zvýšenie dôvery. Medzi tieto polohy patrí státie v širokom postoji s rukami zopnutými pri bokoch. Póza „Zázračná žena“ sa vyznačuje tým, že si dáte ruky na boky a vystrčíte hrudník. Zaujatie takejto pózy zvyšuje vaše vlastné sebaponímanie schopnosti a zodpovednosti.
- 4Tancuj. Zúčastnite sa tanečných kurzov alebo sa len prechádzajte po obývacej izbe. Tanec vás núti cvičiť bez toho, aby ste si to uvedomovali. Tónuje vaše svaly, zlepšuje vytrvalosť, držanie tela a koordináciu. Zlepšuje tiež náladu a môže vám pomôcť v boji proti depresii a úzkosti. Tanec vás tiež môže spojiť s ostatnými, ktorých spája rovnaká vášeň, a tým zvyšuje aj vaše sociálne zdravie.
Napriek tomu, čo vám televízia, časopisy a sociálne médiá hovoria o ideálnom type postavy, môžete mať zo svojho tela dobrý pocit bez ohľadu na jeho veľkosť a tvar.
- Spýtajte sa priateľa na jeho obľúbené veci. Či už je to váš zmysel pre humor alebo úžasné rady, po vypočutí sa budete cítiť lepšie.
- Prijať seba samého nie je to isté ako ignorovať svoje chyby a klamať samého seba. Ak je niečo, v čom by ste mohli vylepšiť, tak vylepšite. Nezabúdajte však, že sa nikdy nemusíte za nikoho meniť.
- Prijímajte komplimenty. Namiesto toho, aby ste ich mykli plecami, ich objímte a verte im.
Prečítajte si tiež: Ako si zmerať trup?
Otázky a odpovede
- Mám červený priehlavok tesne pod pravým okom a absolútne to neznášam. Čo mám robiť?Môžete to skúsiť skryť, pokiaľ je to možné, make-upom, alebo rozohrať ďalšie svoje vlastnosti, aby ste znížili jeho vzhľad.
- Čo môžem urobiť, ak mám vlasy na tvári?Môžete si ho buď oholiť, alebo sa naučiť, že sa vám páči. S vlasmi na tvári sa nestalo nič zlé.
- Ako sa môžem cítiť dobre vo svojom tele, ak mám na tele príliš veľa vlasov a som mladý tínedžer?Skúšali ste holenie? Vyhraďte si čas na odstránenie chĺpkov na tele tam, kde vám to nie je pohodlné.
- Čo mám robiť, ak si ostatní ľudia myslia, že som tučný?Skúste ich ignorovať. Je to ťažké, ale je to uskutočniteľné. Naučte sa tiež prijímať a milovať svoje telo také, aké je. Ak máte ťažkosti s tým, zvážte komplimentovanie jedného aspektu seba každý deň. Môže to byť také jednoduché ako „Mám pekné oči“ alebo „Mám skvelý zmysel pre humor!“
- Ako môžem dosiahnuť, aby si ma moja zamilovanosť všimla ako krásnu, ak ma náhodne ohodnotil dvoma z 10?Ak vás táto osoba nepovažuje za krásnu a poznamenáva, že vyzeráte tak negatívne, nemali by ste ho prenasledovať. Byť s niekým, kto si ťa za teba neváži, je recept na katastrofu.
- Ako sa cítim dobre vo svojom tele, ak si zo mňa ľudia robia srandu, že som tučná?Ľudia si zvyčajne robia srandu z iných ľudí, pretože sú si sami sebou neistí. Na ich názoroch nezáleží! Stále si pripomínajte, že ste dokonalí takí, akí ste.
- Čo mám robiť, ak niekto z mojej rodiny povie, že som tučný a že musím viac cvičiť?Mali by ste ich požiadať, aby prestali. Nie je na ich mieste, aby o tom niečo hovorili. Je to vaše telo a vy by ste mali byť ten, kto sa rozhodne, či chcete urobiť zmeny.
- Čo mám robiť, ak ma niekto doberá, pretože sa nevyvíjam tak rýchlo ako všetci ostatní?Musíte si len najskôr povedať, že každý je iný a to je dôvod, prečo nie sme rovnakí ako všetci ostatní. Po druhé, skúste prednášať ostatným, že každý má chyby a nikto nie je rovnaký. Na záver, ak máte pocit, že vás niekto šikanuje, mali by ste sa porozprávať s rodičom, učiteľom alebo riaditeľom, pretože by to tak nikto nemal mať.
- Čo ak som pre mužov neatraktívny, pretože som žena s veľkým svalstvom, ale mám rada silu?Existuje veľa mužov, ktorí majú radi silné ženy - musíte si len nájsť tých pravých. Nemeňte sa, namiesto toho nájdite niekoho, kto má rád to, čo vo vás vidí.
- Som príliš chudá a bledá a zdá sa nemožné mať niekedy zo seba dobrý pocit! Čo mám robiť?Pokiaľ ste zdraví, chudnutie je úplne v poriadku! Len sa uistite, že jete a pijete dosť, niektorí ľudia sú jednoducho chudí a nie je sa čoho obávať. Čo sa týka bledosti, skúste tráviť viac času na slnku. Tiež neprestaňte byť posadnutí tým, čo vnímate ako svoje chyby, a sústreďte sa na veci, ktoré sa vám na sebe páčia.
