Ako schudnúť ako dospelý?
Každý má prirodzene zdravú telesnú hmotnosť, odchýlka od tejto hmotnosti má svoje dôsledky.
Chudnutie sa môže zdať frustrujúce a ťažké, ale s dôverou, cieľom a motiváciou sa stanete úspešnými. Tu je jednoduchý návod, ako pre preteens ľahko schudnúť.
Metóda 1 z 2: príprava zdravých jedál
- 1Začnite svoj deň raňajkami. Malo by to byť najväčšie jedlo, pretože vám dodá energiu na celý deň. Nájdite zdravé potraviny s nízkym obsahom kalórií, ktoré obsahujú živiny, ako napríklad ovos a pomarančový džús. Stále môžete mať svoje obľúbené raňajky, ale obmedzte ich množstvo, aby ste vyvážili svoje kalórie. Ak chcete napríklad palacinky a jogurt, dajte si tri palacinky, šálku nízkotučného jogurtu a asi tri polievkové lyžice javorového sirupu. Vďaka miernej veľkosti porcií si môžete stále vychutnávať svoje obľúbené jedlá a zároveň si udržať zdravú hmotnosť.
- Mali by ste sa snažiť vylúčiť zo stravy sirupy a omáčky, pretože obsahujú veľa kalórií. Vo vašom tele sa nakoniec nahromadí nadbytočné kalórie, čo spôsobí nadváhu. Nájdite zdravšiu alternatívu, napríklad citrónovú šťavu na palacinkách.
- Dajte si šálku zeleného alebo mätového čaju. Urýchľuje metabolizmus a obsahuje aj antioxidanty.
- Ak máte chuť na cukor, nahraďte sladké jedlá ovocím. Mango, banány a občasné pokvapkanie čokoládovým sirupom vášmu telu prospejú.
- 2Daj si zdravý obed. Aby ste si udržali energetickú hladinu po celý deň, zaraďte do svojho jedálnička potraviny so sacharidmi. Zabalte zdravý sendvič, ale obmedzte majonézu alebo želé. Ak máte radi chlebové nátierky, nájdite si zdravšie s nižším obsahom kalórií. Môžete si tiež vyhľadať recepty na zdravšie sendviče. Výborným návrhom sú tie, ktoré obsahujú zdravú zeleninu, ako sú šaláty a paradajky.
- Medzi ďalšie príklady zdravých obedov patria:
- Šunka sendvič s horčicou, tanier brokolica, a pohár odstredeného mlieka
- Ochutená voda, sendvič s arašidovým maslom so želé pod tridsať kalórií v jednej porcii, jeden banán, hrsť orechov a rozmixované smoothie
- Medzi ďalšie príklady zdravých obedov patria:
- 3Zahrňte do stravy šaláty. Zdravé jedlá môžete zmiešať do jednej, chutnej misky. Cestovinový šalát je skvelou voľbou a môžete si ho pripraviť večer vopred pre minimálny ranný stres. Jednoducho uvarte cestoviny (najlepšie celozrnné, ale voliteľné) a pridajte dusenú zeleninu, ako je mrkva, brokolica, zelené fazuľky, hrášok atď. Tiež by ste mali pridať bielkoviny, ako napríklad kura alebo tuniak. Pridajte do svojho šalátu zdravú nízkokalorickú omáčku.
- Zeleninu sparíme tak, že ju nakrájame a vložíme do misky vhodnej pre mikrovlnné rúry. Pred prikrytím potravinovou fóliou pridajte trochu vody. Vložte to do mikrovlnnej rúry na jeden a pol až tri minúty.
- 4Vyhýbajte sa sladkým a vyprážaným jedlám. Pečivo a podobne často obsahuje veľké množstvo zbytočných kalórií, ktoré vášmu telu ponúknu nechcené kilá. Obmedzte vysokokalorické občerstvenie, ako sú koláče, sušienky a vdolky. Ak po týchto potravinách stále túžite, nájdite zdravšie alternatívy a držte sa ich. V obchodoch sa často predávajú značky, ktoré ponúkajú zdravšiu verziu vášho obľúbeného občerstvenia, napríklad 90 kalorických brownies.
Pri plánovaní chudnutia vezmite do úvahy svoj typ postavy.
Metóda 2 z 2: Podpora chudnutia
- 1Stanovte si realistické ciele. Vytvorte si zoznam drobných cieľov, ktoré je potrebné splniť, napríklad vylúčenie sladkých jedál z vašej stravy alebo zhodenie piatich kíl. Pri zapisovaní svojich cieľov by ste mali rešpektovať svoje limity a vziať si ich na vedomie. Pracujte na splnení týchto misií, bez ohľadu na to, čo to vyžaduje. Nastavte si malé odmeny, ktoré nesúvisia s jedlom, ktoré budete dostávať, keď splníte jeden z týchto cieľov.
- 2Plížte sa v cvičení navyše. Aj keď by ste mali denne absolvovať tridsať minút cvičenia, pridajte si do pravidelného programu o niečo viac prostredníctvom každodenných aktivít. Nechajte napríklad svojich rodičov zaparkovať auto na opačnom konci parkoviska. Túto extra vzdialenosť použite na prechádzku a spálenie kalórií. Namiesto výťahu môžete tiež ísť po schodoch.
- 3Veďte si denník o jedle. Sledovanie každej kalórie, ktorá vám vkĺzne do tela, vám pomôže vedieť, čo musíte vylúčiť alebo udržať. Pomôže vám to zistiť, aké metódy chudnutia fungujú a ktoré je potrebné nahradiť. Ak zistíte, že príliš schudnete alebo priberáte, môžete sa pozrieť späť do svojho diára a zistiť, čo sa stalo.
- 4Hydratujte svoje telo. Vypite osem pohárov vody denne. Uistite sa, že budete pokračovať v pití pred, počas a po cvičení. Je dôležité zabezpečiť, aby vaše telo zostalo hydratované; v opačnom prípade môžete trpieť dehydratáciou a kolapsom.
- 5Odmeňte sa. Využite svoje úspory a dajte si malý darček zakaždým, keď schudnete do určitej miery. Môžete tiež požiadať svojich rodičov, aby ťa v tomto systéme podporovali. Odmeňovanie za tvrdú prácu vo vás zanechá dobrú náladu a povzbudí vás, aby ste pokračovali vo svojom napredovaní.
- 6Porozprávajte sa so svojimi rodičmi. Zaistite, aby sa s vašim programom na chudnutie cítili dobre. Ako vaši rodičia môžu mať obavy, že sa stanete nezdravo posadnutými chudnutím. Môžu sa tiež báť, že príliš stratíte a ublížite si. Ak ich však uistíte, že dodržiavate bezpečnú diétu a zdravo cvičíte, možno ich obavy dokážete zmierniť. Informujte ich o svojom pokroku, aby vedeli, čo sa deje.
Dávajte si pozor na nebezpečné návyky pri chudnutí, akými sú napríklad anorexia nervová a bulímia nervová.
- Piť veľa vody.
- Nevzdávaj sa; to je v mladom veku veľký cieľ, ale zvládne to každý! Nikdy nie ste príliš mimo formy, aby ste boli zdraví.
- Vyvarujte sa emocionálneho jedenia a prejedania sa.
- Dbajte tiež na dostatočné cvičenie. Pomôže vám to pri chudnutí. Robiť to s priateľom je zábavnejšie!
- Obmedzte sacharidy alebo tuky. Obmedzenie oboch spôsobuje viac škody ako úžitku.
- Vedieť svoj index telesnej hmotnosti (BMI) vám môže tiež poskytnúť predstavu o tom, aká je vaša zdravá hmotnosť.
- Vyhnite sa hladovaniu, pretože vám skutočne poskytne viac kalórií, pretože vaše telo bojuje o udržanie tuku, pretože ho presvedčíte, že už nikdy nebudete jesť.
- Vyhnite sa šumivým/šumivým nápojom alebo nealkoholickým nápojom, pite iba vodu alebo čerstvú 100% ovocnú šťavu.
- Pomôcť môže každodenná prechádzka 10-15 minútami.
- Každý týždeň cvičíte, doprajte svojmu cvičeniu viac času; pomôže ti to.
- Pilulky, ktoré vidíte v televízii, nie sú pre vás dobré a dokonca ani nebudú fungovať, preto nemrhajte peniazmi. Ušetrite peniaze a použite ich na niečo, čo skutočne funguje.
- Môžete si zaobstarať Fitbit, ktorý vám pomôže sledovať, koľko cvičíte a spíte.
- Pomocou počítadla kalórií môžete sledovať, koľko kalórií denne zjete.
- Používajte každý deň pripomienku toho, čo chcete dosiahnuť.
Využite svoje úspory a dajte si malý darček zakaždým, keď schudnete do určitej miery.
- Pri plánovaní chudnutia vezmite do úvahy svoj typ postavy. Ak máte veľký rám, nemierte na váhu ako niekto s malým rámom. Každý má prirodzene zdravú telesnú hmotnosť, odchýlka od tejto hmotnosti má svoje dôsledky.
- Dávajte si pozor na nebezpečné návyky pri chudnutí, akými sú napríklad anorexia nervová a bulímia nervová. Môžete sa vážne zraniť.
- Možno už máte zdravú váhu. Udržujte si pozitívny obraz o sebe, aby ste nepoškodili svoje telo a sebaúctu.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť drsnú náplasť ako teenager?
Súvisiace články
