Ako schudnúť pred školou?

Ak naozaj chcete schudnúť pred začiatkom nového školského roka, je najlepšou možnosťou začať tento proces hneď, ako sa skončí predchádzajúci školský rok.

Blížiaci sa nový školský rok je vždy príležitosťou predstaviť vám nového. Pre mnoho mladých dospelých, mladistvých a dokonca aj detí je chudnutie želaným cieľom skôr, ako sa škola znova začne. Odolajte pokušeniu počkať do poslednej minúty a potom sa pokúste zhodiť niekoľko kíl rýchlo (a nezdravo a neudržateľne). Vaša najlepšia stávka na zdravý, šťastný a úspešný program na chudnutie pred začiatkom školy je začať skoro, dodržiavať zdravé pravidlá pre diétu a cvičenia a vybudovať si podpornú sieť, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť vaše rozumné ciele.

Časť 1 z 3: Stanovenie hraníc, cieľov a potrieb

1
Poraďte sa s odborníkom. Chudnutie nie je vždy zdravé a v skutočnosti môže byť dosť škodlivé, ak už máte zdravú váhu alebo sa spoliehate na nevhodné metódy. Rozhovor s lekárom alebo registrovaným dietológom pred začatím programu je najlepší spôsob, ako si stanoviť správne ciele a metódy pre zdravé chudnutie.
- Tlak vrstovníkov a problémy s obrazom tela môžu spôsobiť, že mladí ľudia v školskom veku budú obzvlášť náchylní na mylné presvedčenie, že potrebujú schudnúť. Ak ste zdraví takí, akými ste, sústreďte sa iba na udržanie tohto zdravia a zvýšenie sebavedomia a sebadôvery.
- Ak potrebujete schudnúť, nesústreďte sa na stanovené číslo alebo sa snažte vyzerať ako nejaká známa osoba alebo obľúbený spolužiak. Radšej sa poraďte s odborníkom, aký by mal byť váš rozsah zdravej hmotnosti a ako ho najlepšie dosiahnuť.
2
Buď realistický. Môžete veriť, že existuje nejaký zázračný spôsob, ktorý vám umožní zhodiť päť kíl v týždni pred začiatkom školy; akákoľvek módna diéta, ktorá sľubuje takéto výsledky, je však klamstvom alebo poškodzuje vaše zdravie.
- Tiež, aj keď dočasne pracujú, diéty s rýchlou fixáciou neprinášajú trvalé výsledky.
- Cieľ schudnúť 1 a možno najviac 1 kg za týždeň je pre väčšinu ľudí považovaný za zdravý. Poraďte sa so svojim lekárom alebo dietológom.
3
Dajte si čas. Ak naozaj chcete schudnúť pred začiatkom nového školského roka, je najlepšou možnosťou začať tento proces hneď, ako sa skončí predchádzajúci školský rok. Korytnačka a zajac nemali záujem zhodiť kilá, ale „pomalá a vytrvalá“ je určite spôsob, ako vyhrať tieto preteky.
- Ak chcete schudnúť a udržať si ju, musíte urobiť trvalé zmeny vo svojom životnom štýle, vrátane toho, ako budete jesť, ako o jedle premýšľate a ako budete aktívny vo svojom každodennom živote. To si vyžaduje čas, pretože to vyžaduje, aby ste obnovili svoj mozog a telo.
Všeobecne povedané, ak chcete schudnúť pred začiatkom školy, znamená to, že je leto.
4
Spoľahnite sa na sieť podpory. Chudnutie funguje najlepšie, ak nejde o sólo úsilie. Každý z času na čas potrebuje podporu, povzbudivé slovo alebo kopnutie do nohavíc, aby uspel. Zapojenie rodiny, priateľov a dôveryhodných poradcov je vaša najlepšia voľba.
- Keď vaši bratia vdychujú pizzu z vášho obľúbeného obchodu, môže byť ťažké držať sa šalátu s tuniakom z konzervy. Požiadajte o porozumenie, keď sa pokúšate zmeniť svoje návyky, alebo ešte lepšie, zistite, či môžete dostať aj zvyšok svojej rodiny.
- Vždy pomôže, ak máte niekoho, komu dôverujete, ako ozvučnú dosku v tých časoch, keď sa vaše chute zlepšujú alebo je vaše sebavedomie nízke. Ak organizovaný program na chudnutie poskytuje potrebnú podporu, v každom prípade ju využite.
- Vedením potravinového denníka sa môžete stať súčasťou svojej vlastnej podpornej siete. Sledovanie toho, čo jete, koľko jete a prečo jete, spolu so zmenami životného štýlu, cvičebnými aktivitami a celkovými pocitmi vám môže pomôcť udržať si vlastnú motiváciu.

Časť 2 z 3: Zdravé stravovanie

1
Jedzte s nejakým účelom. Ako často sa stravujete, pretože ste skutočne hladní? Ľudia často jedia, keď sa nudia, sú v strese alebo sa cítia pod tlakom alebo povinní tak urobiť. Zníženie príjmu kalórií je rozhodujúce pre chudnutie a jesť iba vtedy, ak vaše telo potrebuje výživu, je dobrým krokom v tomto smere.
- Hľadaj ďalšie východiská na zmiernenie stresu alebo nudy. Keď je vašim cieľom chudnutie, cvičenie je skvelá voľba - napríklad behanie vám môže vyčistiť hlavu a udržať vás ďaleko od skrinky s nezdravým jedlom.
- Keď jete, sústreďte sa na svoje jedlo a jedzte pomaly. Vypnite televízor a jedzte iba pri stole, nestojte ani nesedzte na gauči. Zamyslite sa nad tým, čo jete. Vychutnajte si každé sústo. Zastavte, keď budete plní.
- Keď si budete dávať výzvy, môže to tiež viesť k tomu, že budete jesť interaktívnejšie a obmedzíte bezduchú konzumáciu. Skúste napríklad jesť paličkami, ak s nimi už nie ste šikovní.
2
Vykonajte úpravy krok za krokom. Málokto môže uspieť tým, že prejde „na studenú morku“ a prejde cez noc z nezdravej na zdravú výživu. Pre väčšinu je postupný prechod najlepším prostriedkom k dlhodobému úspechu pri chudnutí.
- Nezabudnite, že potrebujete čas na precvičenie mysle, tela, návykov a chuťových pohárikov. Buď trpezlivý.
- Začnite s malými zmenami. Začnite napríklad tým, že si dáte menšiu verziu svojho obľúbeného jedla z rýchleho občerstvenia a namiesto toho si dajte malú sódu. Vaším konečným cieľom bude do značnej miery vylúčiť tieto položky, ale postupné znižovanie veľkosti porcií a príjmu kalórií vám môže na tejto ceste pomôcť.
3
Piť vodu. Voda je dobrá pre každého, ale môže byť najlepším priateľom dietata. Je to výživné, osviežujúce a dokonca môže byť výživné, bez toho, aby ste do svojho príjmu pridali jednu kalóriu.
- Pokiaľ nemáte špecifickú potrebu živín v športových nápojoch (ak ste napríklad fyzicky veľmi aktívni po dlhšiu dobu), priľnavosť k vode je najjednoduchší a najnižšie kalorický (ako v prípade nulových kalórií) spôsob, ako účinne hydratovať.
- Vždy vypite pohár vody, než niečo zjete. Keď si ľudia myslia, že sú hladní, často sú v skutočnosti len smädní. Voda, a možno len malé zdravé občerstvenie, môžu stačiť na to, aby ste sa presvedčili do ďalšieho jedla. Voda môže tiež obmedziť množstvo, ktoré pri tomto jedle skutočne zjete.
Ak potrebujete schudnúť, nesústreďte sa na stanovené číslo alebo sa snažte vyzerať ako nejaká známa osoba alebo obľúbený spolužiak.
4
Jedzte sezónne a múdro. Všeobecne povedané, ak chcete schudnúť pred začiatkom školy, znamená to, že je leto. Našťastie je leto ideálnym obdobím na hľadanie čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré by mali byť jadrom vašej zdravej výživy.
- Nemyslite na leto ako na čas, kedy si môžete dopriať haraburdu, ale skôr na čas, kedy využijete výhody prírody.
- V závislosti od vašej klímy môžete prejsť od zdôrazňovania čerstvých bobúľ a hrachu, k broskyniam a paradajkám, k jablkám a kukurici a pritom pomáhať svojim miestnym poľnohospodárom a životnému prostrediu (obmedzením diaľkovej dopravy).
- Bez ohľadu na to, či ich môžete získavať lokálne, alebo nie, pridajte tiež viac celozrnných výrobkov, chudé bielkoviny (napríklad v lete je vhodný čas na rybolov) a potraviny bohaté na vlákninu.
5
Občerstvenie múdro. Najmä dospievajúci môžu s rastúcim telom mať nutkanie jesť takmer neustále. Správny výber občerstvenia, ktoré vás prevedie ďalším jedlom, môže mať veľký vplyv na úspech vášho plánu na chudnutie.
- Urobte z občerstvenia ako chipsy a cukríky vzácnu pochúťku. Zamerajte sa radšej na zdravé, ľahko pripraviteľné/nositeľné/jesť ovocie, zeleninu a potraviny s celozrnnými výrobkami, chudými bielkovinami a vlákninou.
- Zvážte napríklad predbalenie ktoréhokoľvek z nasledujúceho do malých sendvičových vrecúšok: plátky jablka s arašidovým maslom a hrozienkami; hrozno a syr; trailový mix; edamame; alebo hummus rozložený vo vnútri celozrnnej pity. Možnosti sú takmer nekonečné a tým, že si ich zabalíte sami, znížite svoj sklon zamieriť k automatu alebo zásuvke na sladkosti, keď budete medzi jedlami hladní.
6
Doprajte si príležitostne. Diéty, ktoré sa cítia ako trest, sú odsúdené na neúspech. Cieľom je preškoliť sa, aby ste považovali jedlá (napríklad brownies alebo dvojité cheeseburgery) len za také - príležitostné dobroty a nie známky zlyhania.
- Nerobte žiadne zo svojich obľúbených jedál úplne „mimo zákazu“. Budete nimi len viac posadnutí a ešte horšie sa budete cítiť, ak sa pošmyknete. Zamerajte sa na nácvik kontroly porcií a frekvencie pomocou nezdravých jedál.
- Keď sa rozhodnete dopriať si, vychutnajte si každé sústo pekárskych korytnačiek. Jedzte pomaly a premyslene, pričom každé sústo sa počíta. Nech to vydrží, aby ste tento proces nemuseli opakovať príliš skoro.

Časť 3 z 3: zostať aktívny

1
Držte sa harmonogramu. Ak máte letné prázdniny, je ľahké to považovať za dočasné oslobodenie od plánov; plánovanie a regimentácia sú však spojencami prakticky každého úspešného plánu na chudnutie.
- Stanovte si pre seba letný cieľ, ideálne taký, ktorý podporuje vaše ciele v oblasti chudnutia. Sľúbte napríklad, že sa naučíte jazdiť na kolieskových korčuliach alebo budete vedieť plávať viac kôl ako vaša sestra.
- Majte svoje jedlá, občerstvenie a čas na cvičenie v pomerne konzistentnom rozvrhu. To uľahčuje sledovanie vášho pokroku a ťažšie sa ospravedlňuje vynechanie.
- Doprajte si pravidelný a dostatočný spánok, nie však nadmerný. Spať leto nie je dobrý plán na chudnutie. Od šiestich do 13 rokov by ste mali spať deväť až 11 hodín; vek 14 až 17 rokov by mal dostať osem až 10 hodín spánku; a tí 18 až 25 potrebujú sedem až deväť hodín.
Tlak vrstovníkov a problémy s obrazom tela môžu spôsobiť, že mladí ľudia v školskom veku budú obzvlášť náchylní na mylné presvedčenie, že potrebujú schudnúť.
2
Vypotiť sa. Opaľovanie pri bazéne bohužiaľ tento cieľ nespĺňa. Mali by ste sa snažiť byť fyzicky aktívny 60 minút väčšinu (najmenej 5) dní v týždni.
- Ak sa aspoň trochu potíte a dýchate dostatočne ťažko, že by bola výzva spievať, ale napriek tomu môžete viesť konverzáciu, pravdepodobne cvičíte na prospešnej úrovni.
- 60 minút cvičenia nemusí prebehnúť naraz. Vykonanie troch 20-minútových sedení sa zdá byť rovnako prospešné ako 1 60-minútové sedenie.
- Organizované športy, ako je futbal, plávanie a tenis, zodpovedajú cvičebnému zákonu. Venujte sa aktivitám, ako sú hodiny tanca a aerobiku. Aj keď je jóga zvyčajne menším spaľovačom kalórií, môže byť prospešná pre telo i myseľ ako súčasť režimu chudnutia.
3
Porazte teplo. Zvlášť, ak sa v mieste, kde žijete, začne veľmi horúco, môže byť nebezpečné venovať sa počas poludnia inak prospešnému cvičeniu. Ak je príliš horúco na pravidelné behanie, prispôsobte si rozvrh alebo si nájdite inú (ale zdravú) aktivitu.
- Zostať hydratovaný pitnou vodou je dobrý pre váš plán na chudnutie a je obzvlášť dôležitý aj počas horúcich ťahov. Hydratujte pred, počas a po cvičení. Obyčajná stará voda je spravidla viac ako dostačujúca a neobsahuje všetky kalórie, cukry a prísady do športových nápojov.
- V obzvlášť horúcom počasí si naplánujte cvičenie skoro ráno alebo neskôr večer, alebo ho presuňte dovnútra. Vyskúšajte disky DVD, videá z YouTube alebo dokonca hry ako Wii Fit, ktoré slúžia ako hodiny aeróbneho alebo silového tréningu, ktoré môžete vykonávať aj doma.
4
Využite svoj čas. Ak máte šťastie, pravdepodobne budete mať počas prestávky v škole o niečo viac voľného času, ako keď sa znova začnete s vyučovaním. Môžete využiť výhodu, že sa nikam neponáhľate.
- Nejazdite, keď môžete chodiť (alebo jazdiť na bicykli). Iste, do domu vášho priateľa je to menej ako 5 minút jazdy, ale svižná 20-minútová prechádzka (40 spiatočných letov) splní väčšinu vášho cieľa minimálnej aktivity na daný deň.
- Choďte po schodoch. Urobte z výťahu poslednú možnosť.
- Premeňte svoj čas pred školou na školu na nejaké peniaze navyše. Koste susedom trávnik. Choďte (alebo si zabehajte) s miestnymi psami. Pripojte sa k maliarskej skupine alebo pomôžte vyčistiť miestny park. Užite si to najlepšie vonku, vyzerajte trochu zastrihávane a zároveň vykrmujte svoju peňaženku.

Prečítajte si tiež: Ako prežiť drsnú náplasť ako teenager?

Ako schudnúť pred školou?

Kroky

Časť 1 z 3: Stanovenie hraníc, cieľov a potrieb

Časť 2 z 3: Zdravé stravovanie

Časť 3 z 3: zostať aktívny

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: