Ako využiť poradenstvo na prekonanie problémov s obrazom tela?

Používajte kognitívne behaviorálnu terapiu. Kognitívna behaviorálna terapia je bežná technika používaná na pomoc pri problémoch s obrazom tela. CBT pracuje na zvrátení negatívnych samomluv a posadnutosti ľudí chybami. CBT tiež pomáha človeku dozvedieť sa, čo je obraz seba samého skutočný a čo ostatní vyplynuli z nezdravého vývoja vašej úcty.

• CBT sa snaží pomôcť nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi myšlienkami. Váš poradca vám pomôže spochybniť vaše nepodložené viery o sebe, keď si budete vytvárať zdravší obraz tela.

Sledujte svoje myšlienky. Jedným aspektom CBT je sledovanie vašich myšlienok. Váš terapeut vám môže pomôcť naučiť sa, ako rozpoznať nezdravé a škodlivé myšlienky. Môžete sa tiež naučiť, ako venovať pozornosť okolnostiam, ktoré spúšťajú vaše myšlienky alebo spôsobujú ich zhoršovanie.

• Možno si budete musieť viesť denník svojich emócii a myšlienok o sebe.

Vyzvite svoje negatívne myšlienky. Potom, čo ste monitorovali svoje myšlienky a identifikovali nezdravé a škodlivé myšlienky, ktoré o sebe máte, je ďalším krokom CBT napadnúť tieto myšlienky. Váš poradca vám pomôže naučiť sa stratégie a rozvíjať zručnosti, ktoré vám umožnia napadnúť tieto nereálne myšlienky o sebe.

• Napríklad môžete cítiť, že ste kvôli svojej jazve po popálení škaredí a ľudia sa na vás nebudú chcieť pozerať. Možno máte pocit, že pretože ste muži s malými svalmi, ste menej mužní. Máte negatívne vnímanie seba samého, pretože vaše telo vyzerá inak ako vaše identifikované pohlavie. CBT vám môže pomôcť napadnúť tieto myšlienky skúmaním, či sú tieto myšlienky pravdivé a aké sú klady a zápory držania sa tejto viery.

Upravte svoje myšlienky. Cieľom CBT je, aby ste modifikovali svoje myšlienky, pocity a správanie z negatívnych myšlienok. Mnoho problémov s obrazom tela pramení z nepresných a / alebo nereálnych myšlienok o vašom tele. Či už ide o vašu váhu, časť tela, pohlavie alebo traumu po jazve, tieto myšlienky sú škodlivé pre sebaúctu a vašu pohodu.

• CBT pracuje na úprave negatívnych myšlienok a vnímaní, ktoré o sebe máte. Naučíte sa, ako nahradiť tieto negatívne myšlienky realistickými, a teda zdravšími a pozitívnejšími myšlienkami.

Uprednostnite svoje myšlienky. Ďalším aspektom CBT je naučiť sa, ako uprednostniť spôsob, akým myslíte. Každá myšlienka, ktorú máte, zaberá miesto vo vašom mozgu a niektoré myšlienky sú väčšie a dôležitejšie ako iné. CBT vám pomôže naučiť sa, ako dať zdravšie myšlienky na prioritné miesto v mozgu, zatiaľ čo negatívne myšlienky sa posúvajú nadol v zozname priorít.

• Napríklad, ak si myslíte, že ste tuční, nejde o myšlienku, ktorá by mala byť vo vašom mozgu prvá. Mali by ste si usporiadať myšlienky v mozgu tak, aby ste sa viac sústredili na svoju kariéru, svojich priateľov alebo to, ako ste skvelým klaviristom, namiesto toho, ako sa vnímate ako tučný.

Boj proti vyhýbaniu sa a kontrole správania. Mnoho ľudí, ktorí majú problémy s obrazom tela, buď prejavujú vyhýbanie sa telu alebo kontrolu tela. Poradenstvo vám môže pomôcť naučiť sa, ako zaobchádzať s týmto správaním a prekonať ho. Dozviete sa, ako nahradiť nezdravé správanie zdravším.

• Vyhýbanie sa telu je, keď sa vyhýbate všetkému, čo by vám mohlo pripomínať, ako veľmi nenávidíte svoje telo. Medzi bežné činnosti, ktorým sa treba vyhnúť, patrí nakupovanie oblečenia, plávanie a plážové aktivity, pohľad do zrkadla, sexuálne vzťahy a spoločenské udalosti.
• Kontrola tela znamená, že sa opakovane zameriavate na svoje telo a hľadáte chyby. Môžete hľadieť na svoj odraz celé hodiny alebo sa pozrieť do zrkadla niekoľkokrát denne, aby ste skontrolovali časti, ktoré nenávidíte. Možno sa budete vážiť znova a znova. Možno veríte, že ovládate svoje chyby, ale neustále sa na ne zameriavate.

Bojujte s vnímaním toho, ako vyzerá dokonalý človek. Poradenstvo vám môže pomôcť zrútiť nereálne vnímanie toho, ako by ste podľa vás mali vyzerať. Ak si poviete, že nemusíte vyzerať ako to, čo médiá vykresľujú ako dokonalého človeka, môžete začať znižovať kontrolu, ktorú nad vami drží falošný obraz.

• CBT a poradenstvo vám môžu pomôcť zamerať sa na ľudí okolo vás a sledovať ich, akí sú. Popremýšľajte, koho považujete za atraktívneho, ako ľudia, ktorých milujete a ktorých si vážite, nevyzerajú dokonale, a ako existujú veci, ktoré vás presahujú svojím vzhľadom.

Zistite, čo je dobré na vašom tele a celkovom človeku. Vďaka negatívnym obrazom seba samého vás mnohokrát môže prinútiť myslieť si, že o vás nie je nič dôstojné, či už vo vnútri alebo navonok. Poradenstvo vám môže pomôcť zistiť a nájsť o sebe veci, ktoré sú dobré a pozitívne.

• Napríklad, ak nenávidíte svoje oči alebo definíciu svojho svalu, uznajte o sebe ďalšie časti, ktoré sa vám páčia. Možno sa vám páčia vaše vlasy, ruky alebo pery.
• Vytvorte si zoznam vecí, ktoré sú dobré v tom, ako vyzeráte. To vám môže pomôcť zmeniť vaše negatívne vnímanie seba samého.
• Pamätajte, že mimo vášho vzhľadu existujú veci, ktoré z vás robia dôstojného človeka. Urobte si zoznam vecí, v ktorých ste dobrí, ktorých silných stránok máte a dôvodov, prečo sú ľudia okolo vás radi. Patrí sem vaša inteligencia, váš vkus v hudbe alebo schopnosť hrať na hudobnom nástroji.

Vyskúšajte skupinovú terapiu. Skupinová terapia je ďalšou bežnou technikou na riešenie problémov s obrazom tela. Pri skupinovej terapii sa spájate s ďalšími ľuďmi, ktorí majú podobné problémy s obrazom tela. Spoločne si navzájom pomáhate čeliť svojim postrehom a negatívnym nápadom.

• Pri skupinovej terapii sa od vás môže očakávať interakcia, spolupráca a účasť na aktivitách s inými ľuďmi. Skupinová terapia vám poskytuje priestor na vyjadrenie vašich obáv ostatným ľuďom v bezpečnom prostredí.
• Skupinová terapia vám môže pomôcť spojiť sa s ľuďmi, ktorí sa cítia podobne ako vy. Možno si budete navzájom pomáhať, keď sa pokúsite prekonať svoje negatívne vnímanie.
• Prostredníctvom tohto procesu spolupráce budete môcť preskúmať všetky základné emočné problémy, ktoré viedli k problémom s obrazom vášho tela.
• Skupinová terapia môže tiež vyžadovať, aby ste sa poradili so svojou rodinou, aby ste im pomohli naučiť sa, ako vám pomôcť s problémami so stavom tela.

Rozhodnite o závažnosti svojich problémov. Problémy s obrazom tela môžu byť mierne alebo závažné. Môžu viesť k menším problémom so sebaúctou alebo k oveľa oslabujúcejším poruchám. Poradenstvo, ktoré sa rozhodnete venovať, môže závisieť od toho, aké vážne sú vaše problémy s obrazom tela.

• Pretože problémy s obrazom tela môžu viesť k život ohrozujúcim poruchám stravovania, sú tieto problémy vážnejšie a vyžadujú si iné poradenstvo ako problémy so sebaúctou.
• Problémy s telom, ktoré vedú k depresii, izolácii a neochote opustiť dom, je tiež potrebné riešiť pomocou prísnejších opatrení.

Nájdite si poradcu. Ak chcete získať konkrétne poradenstvo, ktoré potrebujete, mali by ste vyhľadať terapeuta alebo poradcu, ktorý má skúsenosti s problémami s obrazom tela. Takto zaistíte, že budete dostávať poradenstvo, ktoré sa zameriava na vaše problémy.

• Terapeutov môžete vyhľadávať prostredníctvom svojej poisťovacej spoločnosti alebo prostredníctvom viacerých webových stránok o duševnom zdraví. Môžete ich kontaktovať a opýtať sa, či sa niektorý z poradcov zaoberá vašim konkrétnym stavom. Niektoré webové stránky obsahujú zoznam stavov alebo skupín ľudí, na ktoré sa terapeut špecializuje, napríklad LGBT, mužské problémy alebo poruchy stravovania.

Ak máte obavy o konkrétne nedostatky, vyhľadajte poradcu pre telesnú dysmorfiu. Ak máte telesnú dysmorfickú poruchu, terapeut, ktorý sa špecializuje na túto poruchu, vám môže pomôcť prekonať a prekonať vaše problémy. Táto porucha môže vzniknúť, keď človek nenávidí konkrétnu časť svojho tela.

• Napríklad môžete nenávidieť svoje oči, nos alebo dokonca svoje pohlavné orgány. Ľudia, ktorí trpia touto formou problému s obrazom tela, môžu byť touto časťou tela posadnutí a snažia sa ju skryť. Výsledkom je často telesná dysmorfická porucha.

Ak máte anorexiu alebo bulímiu, vyhľadajte špecialistu na poruchy stravovania. Ak máte poruchu stravovania, musíte podstúpiť konzultáciu s terapeutom, ktorý sa špecializuje na anorexiu a bulímiu. Ide o vážne stavy, ktoré je potrebné riešiť, pretože môžu viesť k vážnym zdravotným problémom.

• Jedna forma problémov s obrazom tela súvisí s hmotnosťou. Tieto problémy môžu viesť k vážnym problémom so sebaúctou spolu s poruchami stravovania, ako sú anorexia a bulímia. Ľudia s telesnými problémami súvisiacimi s hmotnosťou môžu často stravovať a nadmerne cvičiť.

Ak ste muž, obráťte sa na poradcu pre obraz tela mužov. Aj keď si veľa ľudí spája problémy s obrazom tela so ženami, významnými problémami s obrazom tela trpia aj muži. Muži často trpia problémami, ako sú telesná dysmorfia, poruchy stravovania, dokonca aj závislosti na steroidoch.

• Muži tiež trpia poruchami špecifickými pre mužov, ako je svalová dysmorfia. Svalová dysmorfia je častejšia u mužov, ktorí dvíhajú činky a sú dosť svalnatí, ale ktorí si nemyslia, že sú dostatočne svalnatí. Muži so svalovou dysmorfiou sa môžu považovať za malých a slabých, keď sú skutočne veľkí a silní. Nájsť terapeuta, ktorý vám pomôže s riešením tohto konkrétneho problému, poskytne lepšie a efektívnejšie poradenstvo.

Nájdite poradcu, ktorý sa špecializuje na problematiku LGBT. Ak ste súčasťou LGBT komunity, možno budete chcieť nájsť poradcu, ktorý sa špecializuje na problematiku LGBT. Ľudia v LGBT komunite čelia veľmi špecifickým problémom imidžu tela, ktoré sa týkajú pohlavia alebo ťažko dostupných štandardov, ktoré komunita má.

• Ľudia, ktorí prechádzajú rodovou transformáciou v akejkoľvek forme alebo v akomkoľvek stupni, by si mali nájsť poradcu, ktorý sa špecializuje na problematiku LGBT a ktorý dokáže pochopiť a pomôcť pri prekonávaní negatívnych a škodlivých problémov tela.
• Aj keď heterosexuálni a homosexuálni muži môžu trpieť poruchami stravovania, homosexuálni muži majú vyššiu mieru porúch stravovania ako rovní muži. Nájdenie poradcu, ktorý rozumie vašim konkrétnym problémom s obrazom tela vzhľadom na vaše okolnosti, môže pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky.

Ak máte problémy s telom následkom traumy, vyhľadajte poradcu pre traumy. Niektoré problémy s obrazom tela vznikajú z traumy. Ak ste prekonali traumu, ktorá zasiahla vaše telo, mali by ste vyhľadať poradcu, ktorý sa špecializuje na liečbu traumy. Problémy s obrazom tela spojené s traumou vznikajú z iného zdroja ako iné problémy s obrazom tela a možno bude potrebné s nimi zaobchádzať a zaobchádzať inak. Tieto problémy môžu často súvisieť s pocitmi smútku a smútku.

• Osoba môže mať zo svojho tela nepríjemné pocity kvôli ťažkým jazvám po popáleninách, zjazveniu po poranení alebo amputácii. Sexuálne zneužívanie môže tiež viesť k negatívnym obrazom tela.

Zistite, či vaše poistenie pokrýva poradenstvo. Niektoré poisťovne kryjú terapiu a poradenstvo. Ak poisťovňa kryje terapiu, môže požadovať, aby bol poradca v sieti spoločnosti.

• Skúste prehľadať sieť psychiatrov a terapeutov poisťovacej spoločnosti. Zoznam sietí môže poskytnúť možnosti vyhľadávania, pomocou ktorých môžete vyhľadávať konkrétne špeciality, ako sú poruchy stravovania a dysmorfická porucha tela.
• Ak vám zoznam v sieti neponúka žiadne špeciality, vyhľadajte poradcu inde na internete.
• Ak nenájdete niekoho, kto konkrétne tvrdí, že sa zaoberá problémami s obrazom tela, skúste vyhľadať poradcu, ktorý sa zaoberá súvisiacimi problémami, ako sú depresia a úzkosť.