Ako sa vysporiadať s negatívnym obrazom tela?

Sledujte svoje negatívne spúšťače. Začínajú vaše negatívne myšlienky po tom, ako sa vážite? Alebo po rozhovore s niekým, kto je negatívny k svojmu telu? Začínajú negatívne myšlienky po prečítaní časopisu alebo sledovaní celebrít v televízii? Sledujte, kedy sa vo svojom tele cítite zle.

• Keď začnete spoznávať, že máte nízky obraz tela, naučte sa vyhýbať sa určitým činnostiam, o ktorých viete, že môžu spôsobiť zlý pocit na vašom tele, a nájdite si priateľov, ktorí vás ubezpečia, že nie ste taký, aký si myslíte.

Prijmite ľudí všetkých tvarov tela. Venujte pozornosť prijímaniu ľudí všetkých tvarov a veľkostí tela. To môže pomôcť odvrátiť zameranie od vás a na iných ľudí a pomôcť vám oceniť svoje vlastné telo. Pamätajte, že vnímanie krásy sa v priebehu času výrazne menilo a líši sa od kultúry po kultúru. V niektorých kultúrach je nadmerná váha znakom bohatstva a krásy, zatiaľ čo iné si cenia dlhé krky, malé chodidlá atď. „Ideálnou krásou“ Marilyn Monroe bola veľkosť 14.

• Napíšte si zoznam ľudí, ktorých obdivujete a ktorí nemajú „dokonalé“ telá. Zhoršuje to ich telá na vašej úcte k nim?

Bojujte s negatívnymi myšlienkami o svojom tele. Ak máte vo svojom vnútri hlas, ktorý hovorí, že vaše telo je zlé alebo že vám alebo vášmu telu niečo nie je v poriadku, začnite tento hlas uznávať a potom ho napádajte. Ak spozorujete, že máte negatívne myšlienky na svoje telo, začnite ich nahrádzať pozitívnejšími. Zamerajte sa na to, že sa ako počiatočný cieľ budete cítiť neutrálni k svojmu telu, a potom pracujte na rozvíjaní pozitívnejších pocitov o sebe.

• Použite pozitívne potvrdenia a pomôžte tak bojovať proti svojim negatívnym myšlienkam. Napríklad, ak si myslíte: „Moje telo je ohavné a nikto ma nikdy nebude milovať“, nahraďte túto myšlienku slovami „Som hodný lásky za to, aký som ako človek“. Viac pozitívnych potvrdení nájdete v časti Ako efektívne používať potvrdenia.
• Môžete sa tiež pokúsiť každý deň pochváliť svojim fyzickým vzhľadom, aby ste zlepšili svoj vzhľad tela. Pozri sa do zrkadla a nájdi jeden aspekt svojho fyzického vzhľadu, ktorý sa ti páči, a nahlas sa pochváľ. Môžete napríklad povedať: „Moje oči sú s týmto sveterom v krásnom odtieni zelenej farby“ alebo „Milujem, aké silné a kučeravé vlasy mám,“ alebo „Milujem, ako silné nohy vyzerajú.
• Zvážte, či je táto myšlienka niečo, čo by ste povedali najlepšiemu priateľovi alebo sestre. Ak nie, skúste túto myšlienku zmeniť na niečo milšie.

Nájdite mier so svojou genetikou. Mnoho častí vášho tela pochádza z genetiky a nemožno ich zmeniť. Namiesto toho, aby ste sa pohoršovali nad tým, že nemôžete zmeniť niektoré aspekty svojho tela (napríklad, že sa cítite byť vychrtlí alebo príliš vysokí), snažte sa zmeniť svoje presvedčenie o seba. Zamerajte sa na to, aby bolo vaše telo zdravé, a nie na jeho udržanie v určitej veľkosti alebo tvare. Prijmite telo, ktoré vám bolo dané, prijatím genetiky, ktorú máte.

• Neporovnávajte svoje telo s priateľmi, rodinou alebo známymi osobnosťami. Vaše telo je jedinečné a je vaše.
• Aj keď sa vám nemusí páčiť určitá časť tela, zistite, či vám poskytuje nejaké výhody. Napríklad, ak máte široké ramená, môžete byť skvelým plavcom alebo prirodzene silnou v hornej časti tela.