Ako sa vyrovnať s výkyvmi nálad svojho spolubývajúceho?
Tu je niekoľko krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste si udržali vzťah so spolubývajúcim bez ohľadu na to, s akými výkyvmi nálady sa môžete stretnúť.
Už sa vám niekedy stalo, že na vás spolubývajúci kričal bez zjavného dôvodu? Bojíte sa povedať niečo, čo by mohlo zničiť vaše priateľstvo a sťažiť životnú situáciu, ako by mohla byť? Tu je niekoľko krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste si udržali vzťah so spolubývajúcim bez ohľadu na to, s akými výkyvmi nálady sa môžete stretnúť.
Časť 1 z 3: Riadenie napätia a starostlivosť o seba
- 1Vykonávajte pravidelnú starostlivosť o seba, aby ste zvládli napätie. Vyhraďte si čas na činnosti mimo vášho bytu/domu/internátnej miestnosti a sami, aby vám pomohli zmierniť stres, ktorý sa hromadí v domácom prostredí. Dokonca môže byť dobrý nápad nájsť si priateľov okrem svojho spolubývajúceho. Ak má zvyčajne zlú náladu, pravdepodobne na ňom nebudete chcieť byť závislí vo všetkých svojich sociálnych interakciách.
- Samoobslužné činnosti môžu zahŕňať prakticky čokoľvek, čo vás uvoľňuje a zmierňuje napätie. Môžete ísť do kúpeľov na masáž, počúvať hudbu pri chôdzi alebo behať po chodníkoch a dokonca sa ísť učiť do knižnice, aby ste mali pokoj a ticho. Naplánujte si niekoľko aktivít starostlivosti o seba každý týždeň, aby ste znížili úroveň stresu.
- 2Predvídajte náladovosť a nechajte na chvíľu priestor. Spoznajte svojho spolubývajúceho a pochopte príznaky problému, ktorý sa vytvára. Choďte na prechádzku, kým sa upokojí. Možno sa nedokážete vyhnúť všetkej náladovosti, ale môže to trvať dlho, kým sa vyhnete dobrému percentu výbuchov. Potrebujete priestor, aby ste sa vyhli konfliktu, a je veľká šanca, že váš spolubývajúci potrebuje priestor v miestnosti, aby sa upokojil.
- Zvážte, ako často skončíte s odchodom, aby ste sa presvedčili, že spolubývajúci nereaguje negatívne, len aby dostal izbu pre seba.
- 3Riešite problémy v pokojných chvíľach, aby ste sa vyhli hádkam. Vyberte si pokojné chvíle na riešenie problémov, ktoré máte so spolubývajúcim. Pomôže to predchádzať konfliktom a zníži sa pravdepodobnosť, že sa jeden alebo obaja počas diskusie rozhneváte. Využite tento čas na nastavenie alebo prebratie domácich pravidiel, na ktorých sa obaja zhodnete.
- Možno je dobré naplánovať si týždenné stretnutie alebo upratovanie, aby ste prediskutovali akékoľvek problémy, ktoré sa vyskytnú v obytnom priestore. Môžete povedať: „Hej, George, rád by som sa s tebou porozprával o platbách za nájom. Dajte mi vedieť, kedy je vhodný čas na diskusiu.“
Môžete tiež zistiť ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k zmenám nálady. - 4Zvážte sťahovanie, ak sa situácia stane neznesiteľnou. Neváhajte nahlásiť problém svojmu bytovému poradcovi, ak žijete v areáli alebo prenajímateľovi v byte alebo bytovej jednotke. To môže byť náročný proces, takže žiadosť o presun by nemala byť použitá ako prvá obrana. V spolupráci s poradcami pre bývanie preskúmajte všetky svoje možnosti.
Časť 2 z 3: rozprávanie o náladovosti
- 1Volajte náladové správanie v konverzácii. Malo by sa tak stať osobne a nie prostredníctvom e -mailu alebo sociálnych médií. Rozhovor tvárou v tvár umožňuje druhej osobe nielen počuť, čo sa hovorí, ale aj vidieť, že vás to znepokojuje.
- Skúste dávať pozor na označenie správania a nesúdiť spolubývajúceho. Pretože náladovosť môže mať niekedy veľmi skutočnú a fyzickú príčinu, nie je fér zamerať sa na to, aby bol spolubývajúci „zlý“ alebo „zlý“.
- Povedzte niečo ako „Hej, v poslednej dobe si často všímam, že máš zlú náladu. Chceš o tom hovoriť?“
- Diskutujte o pozorovaniach správania namiesto hodnotení spolubývajúceho. Môžete mu alebo jej povedať, že „na mojich hostí si počínaš hrubo“ alebo „Tvoj postoj spôsobuje, že životné prostredie je napäté “.
- 2Pomôž svojmu spolubývajúcemu naučiť sa zvládať stres. Stanovte si jasné hranice, aby ste mohli byť pri tomto procese nápomocní, ale nechcete, aby ste spolu so spolubývajúcim pôsobili ako terapeut. Pristupujte k problému ako ku priateľovi so súcitným tónom hlasu.
- Vychutnajte si tému: „Hej, všimol som si, že si v poslednom čase skutočne v strese. Aj ja sa niekedy stresujem. Čo keby sme si brainstormingom predstavili niekoľko spôsobov, ako môžeme stresové situácie zvládnuť alebo im predchádzať?“
- Spolupracujte so svojim spolubývajúcim na identifikácii toho, čo spôsobuje väčšinu jeho stresu, a ponúknite pomoc s možnými riešeniami. Váš spolubývajúci môže byť vo finále náladový, pretože odloží štúdium. Ak je to tak, ponúknite tipy na štúdium alebo pomôžte s lepším riadením času na začiatku semestra.
- 3Vymyslite signál. Môžete spolupracovať so svojim spolubývajúcim na tom, aby mu oznámil, že je potrebná prestávka alebo chlad. Pamätajte si, že sa nemusíte stať najlepšími priateľmi, ale musíte si stanoviť akési základné pravidlá, ktoré vám dvom umožnia pokojne žiť spolu.
- Môžete napríklad svojmu spolubývajúcemu povedať, že sa rozčuľuje, tým, že mu poviete, že vidíte, že jeho myseľ „pracuje míľu za minútu“ alebo inú kľúčovú frázu, na ktorej sa zhodnete. To ich prinúti zamyslieť sa nad tým, čo sa v súčasnosti deje, a urobiť si prestávku, aby si urobili starostlivosť o seba.
- Ak máte signál, ktorý nie je vášmu okoliu jasný, môže vám pomôcť neupozorniť na nálady vášho spolubývajúceho mimo vašu izbu.
Ak mu do života zasahovali výkyvy nálad, môže to byť znakom väčšieho problému.
Časť 3 z 3: pochopenie správania
- 1Identifikujte vzorce náladovosti. Zmeny nálady môžu byť neškodné ako všeobecná nepríjemnosť alebo dostatočne závažné, aby držali priateľa hore celú noc. Robte si poznámky do denníka, ktorý vám pomôže identifikovať vzorce. Môžete tiež zistiť ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k zmenám nálady.
- 2Vykonajte malý prieskum. Niektoré duševné choroby majú ako príznak zmeny nálady. Váš spolubývajúci môže mať nediagnostikovanú psychiatrickú poruchu. Zmeny nálady môžu byť symptómom alebo dokonca dôsledkom bipolárnej poruchy, hraničnej poruchy osobnosti, ADHD alebo dokonca úzkosti. Vyhľadajte príznaky každého z nich a porovnajte správanie svojho spolubývajúceho, aby ste zistili, či niečo sedí.
- Majte na pamäti, že vašim cieľom nie je diagnostikovať spolubývajúceho. Jednoducho sa pokúšate dozvedieť sa viac o jeho správaní, aby ste mohli lepšie porozumieť.
- 3Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou svojho spolubývajúceho. Pozrite sa, či si toto správanie všimli. Urobte to diskrétne. Môžete začať tým, že sa opýtate ostatných priateľov, či vidia náladu, keď nie ste nablízku. Zistenie vám môže pomôcť pochopiť, či sa to deje stále alebo len doma. Ak je to vyslovene doma, možno by ste mali zvážiť, či sa títo dvaja k vám hodia, ak sa takto správa iba vo vašej prítomnosti.
- Ak sú zmeny nálad niečo, čo ste mohli vidieť aj u iných ľudí, požiadajte ich o návrhy, ako to zvládli. „Takže, hovoríš, Terry je okolo teba tiež každú chvíľu náladový, čo? Čo robíš, keď sa to stane?“
- Zistite, koľko ľudí v rodine vášho spolubývajúceho má podobné problémy a zistite, či v rodine existujú vzorce duševných chorôb.
Môže byť užitočné pripomenúť spolubývajúcim, aký vplyv majú jeho zmeny nálady na život vás oboch. - 4Navrhnite svojmu spolubývajúcemu, aby navštívil lekára alebo poradcu. Ak mu do života zasahovali výkyvy nálad, môže to byť znakom väčšieho problému. Môže byť užitočné pripomenúť spolubývajúcim, aký vplyv majú jeho zmeny nálady na život vás oboch. Váš spolubývajúci si nemusí tento problém denne všimnúť, buďte preto pripravení.
- Môžete prejaviť súcit tým, že poviete „Vidím, že ťa tvoja nálada niekoľko dní znižuje. Tiež to spôsobuje napätie medzi nami. Uvažovali ste o tom, že by ste videli poradcu alebo niekoho, s kým by ste sa mohli profesionálne porozprávať?“
- Dobrovoľne choďte so svojim spolubývajúcim k lekárovi o emocionálnu podporu.
- Neignorujte situáciu. Ignorovanie situácie situáciu len zhoršuje a vytvára doma stresujúcu atmosféru.
- Neprejavujte hnev, keď váš spolubývajúci prejde náladou. Uistite sa, že ani svojho spolubývajúceho úplne nevyfúknete. Prejavovanie hnevu alebo jeho zahnanie ho ešte viac rozhnevá.
Prečítajte si tiež: Ako sa dostať na magisterský titul vo finančnom programe?
