Ako prejaviť súcit?
Jeden jednoduchý spôsob, ako prejaviť súcit s ostatnými, je počúvať a komunikovať úprimne, empaticky a láskavo.
Aj keď máte v srdci najlepšie záujmy ostatných, prejaviť súcit nie je vždy jednoduché. Je to zručnosť, ktorej kultivácia vyžaduje čas a úsilie. Jeden jednoduchý spôsob, ako prejaviť súcit s ostatnými, je počúvať a komunikovať úprimne, empaticky a láskavo. Svoj súcit môžete prejaviť aj činmi, ako napríklad obhajovaním ostatných alebo dobrovoľníckou činnosťou pre dobré účely. Aby ste prejavili skutočný súcit, je dôležité kultivovať súcitný prístup.
Metóda 1 z 3: Súcitná komunikácia
- 1Aktívne počúvajte ostatných. Aj keď sa to môže zdať dosť jednoduché, aktívne a súcitné počúvanie vyžaduje prax. Keď počúvate inú osobu, venujte jej plnú pozornosť. Odložte telefón alebo iné rušivé vplyvy a namiesto premýšľania o tom, ako odpovedať, sa plne zamerajte na to, čo hovoria. Neprerušujte a nepokúšajte sa ponúkať rady, pokiaľ o to nepožiadajú.
- Druhú osobu, ktorú počúvate, môžete ukázať nadviazaním očného kontaktu, prikývnutím alebo použitím slovných narážok, ako napríklad „uh huh“ alebo „áno“.
- Aby ste sa uistili, že rozumiete tomu, čo ten druhý hovorí, skúste ich slová preformulovať a požiadať o objasnenie. Napríklad: „Zdá sa, že sa v škole trápiš a máš pocit, že by ti učitelia nechceli poskytnúť potrebnú pomoc. Je to tak?“
- 2Ak je to vhodné, ponúknite jemný dotyk. Aj keď fyzický dotyk nie je vždy vhodný alebo požadovaný, môže to byť veľmi účinný nástroj na prejavenie súcitu a vytvorenie ľudského spojenia. Ak hovoríte s niekým, kto prežíva niečo ťažké a nie ste si istí, či by ocenil podporný dotyk, opýtajte sa ho.
- Môžete napríklad povedať: „Zdá sa, že máš hrozný deň. Chcel by si objatie?“ Alebo: „Zdá sa, že sa teraz naozaj bojíš. Pomohlo by ti, keby som ťa držal za ruku?“
Tip: Aj keď sa z dobrého objatia alebo potľapkania po ramene budete cítiť vždy lepšie, uvedomte si, že aj tie najjemnejšie a najlepšie mienené formy fyzického dotyku môžu niektorým ľuďom veľmi uškodiť. Ak vás niekto požiada, aby ste sa ho nedotýkali, neberte to osobne a vždy rešpektujte jeho priania!
- 3Dajte osobe, s ktorou hovoríte, pozitívne posilnenie. Niekoľko slov povzbudenia môže prispieť k tomu, že niekomu uľahčíte ťažkú situáciu. Prejavte súcit tým, že poviete pár milých a podporných slov niekomu, kto ich potrebuje. V závislosti od okolností sa môžete zamerať na ich silné stránky, úspechy alebo pozitívne povahové vlastnosti.
- Ak sa napríklad priateľ snaží dosiahnuť cieľ, povedzte niečo ako: „Viem, že je to ťažké, ale som tak hrdý na to, ako tvrdo ste na tom pracovali!“
- 4Úprimne vyjadrujte svoje vlastné emócie. Ak niekto iný prežíva ťažké obdobie, prejavenie vlastných emócií mu môže pomôcť pochopiť, že ho skutočne cítite a záleží vám na tom, čo prežíva. Nebojte sa ukázať, ako sa cítite, svojou mimikou a reakciami.
- Ak vám napríklad milovaný hovorí o svojom zármutku z nedávnej straty, nebojte sa ukázať svoj vlastný smútok alebo sa nechajte vyroniť pár sĺz. Pomôže im to pochopiť, že ich smútok pre teba niečo znamená.
Aj keď je pomoc druhým dôležitou súčasťou súcitu, je tiež dôležité, aby ste sa o seba starali. - 5Overte pocity druhej osoby. Keď niekto zápasí s ťažkými emóciami, popieranie alebo minimalizovanie svojich pocitov nepomáha. Aj keď nesúhlasíte s reakciou druhého človeka na situáciu, dajte mu vedieť, že uznávate jeho pocity a akceptujete ich také, aké sú.
- Nehovorte tomu druhému, aby sa „z toho dostal“, alebo minimalizujte svoje pocity tým, že poviete niečo ako: „Nie je to také zlé!“
- Namiesto toho jednoducho odrážajte ich pocity. Povedzte napríklad niečo ako: „Vidím, že ťa to veľmi hnevá.“
- 6Rešpektujte priania a hranice ostatných. Úcta k druhým je dôležitou súčasťou súcitu. Ak vás niekto požiada, aby ste niečo tajili, nezdieľajte to s ostatnými. Ak vám dajú vedieť, že vám niečo, čo ste povedali alebo urobili, je nepríjemné, uznajte to a vyhnite sa opakovanému správaniu.
- Vždy však používajte svoj najlepší úsudok-napríklad, ak vám niekto povie, že sa chystá zraniť seba alebo niekoho iného, neváhajte zavolať záchrannú službu alebo povedať niekomu, kto vám môže pomôcť. Je v poriadku prezradiť tajomstvo, ak je potrebné niekoho udržať v bezpečí.
- 7Predtým, ako začnete hovoriť, premýšľajte o tom, či sú vaše slová súcitné. Vaše slová môžu mať skutočný vplyv na ostatných, preto je dôležité zvážiť, čo chcete povedať, než sa vyjadríte. Nájdite si chvíľku (alebo ešte viac času, ak je to potrebné) na zamyslenie sa nad tým, čo vlastne chcete povedať a čo dúfate, že tým dosiahnete. Položte si otázku, či to, čo chcete povedať, dodržiava pokyny PREMÝŠĽAJTE. Je to:
- Pravda?
- Užitočné?
- Inšpiratívne?
- Potrebné?
- Milý?
Metóda 2 z 3: Konajte súcitne
- 1Správajte sa k druhým tak, ako by chceli, aby sa oni správali k vám, pokiaľ je to možné a rozumné. Platinové pravidlo je jedným krokom za zlatým pravidlom-namiesto toho, aby ste sa k niekomu správali tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám, správajte sa k nemu tak, ako sa oni chcú správať. Rôzni ľudia majú iný prístup, predstavy a túžby ako vy. Urobte maximum, aby ste tomu vyhoveli.
- Napríklad, keď ste mali 17 rokov, nemohli ste sa dočkať, až sa odsťahujete z domu a budete objavovať svet sami. Ale ak váš 17-ročný syn chce, aby ste mu pomohli prejsť do dospelosti, pretože je zdrvený, mali by ste mu poskytnúť ďalšiu podporu.
- Platinové pravidlo nebude platiť v každej situácii. Možno nie vždy viete, ako sa s niekým chce zaobchádzať. Alebo môžu byť ich očakávania neprimerané alebo nezdravé. (Napríklad to, že vaša dvojročná chce byť šéfkou domácnosti, neznamená, že by ňou mala byť.) Použite svoj najlepší úsudok.
- 2Ak nemôžete dodržať platinové pravidlo, postupujte podľa zlatého pravidla. Jeden ľahký spôsob, ako prejaviť súcit so svojimi činmi, je nasledovať zlaté pravidlo-jednoducho sa správajte k druhým tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám. Je dôležité držať sa tohto pravidla aj u ľudí, ktorých nemáte radi, alebo u tých, ktorí vám vašu dobrotu neopätujú.
- Napríklad, aj keď je váš kolega voči vám dôsledne hrubý a bezohľadný, snažte sa byť voči nim vždy zdvorilí a civilní. Zdvorilo ich pozdravte, povedzte „prosím“ a „ďakujem“ a pokiaľ majú plné ruky práce, otvorte im dvere.
- 3Cvičte náhodné skutky láskavosti. Skutočne súcitná činnosť je niečo, čo robíte, aby ste pomohli druhým bez toho, aby ste očakávali odmenu alebo uznanie. Hľadaj vo svojom každodennom živote príležitosti na to, aby si vykonával láskavé a užitočné činnosti bez toho, aby si vyžadoval súhlas ostatných.
- Môžete napríklad lopotiť susedovi príjazdovú cestu, ponúknuť mu pomoc pri nákupe potravín alebo dať neznámemu človeku úprimný kompliment.
- Vaše prejavy súcitu môžu inšpirovať ostatných, aby robili svoje milé činy.
Svoj súcit môžete prejaviť aj činmi, ako napríklad obhajovaním ostatných alebo dobrovoľníckou činnosťou pre dobré účely. - 4Staňte sa obhajcom niekoho v núdzi. Postaviť sa za niekoho, kto potrebuje pomoc, je dôležitou formou súcitu. Existuje mnoho spôsobov, ako byť obhajcom, vrátane vyslovenia sa, keď vidíte, ako sa s niekým zle zaobchádza, alebo pomáhate niekomu spojiť sa so zdrojmi, ktoré pre neho možno neboli prístupné.
- Ak máte napríklad priateľa alebo člena rodiny, ktorí sa zaoberajú zdravotným problémom, môžete byť zástancom toho, že s nimi pôjdete na návštevu do ordinácie, budete si robiť poznámky a klásť otázky o ich starostlivosti.
- 5Buďte dobrovoľníkom pre vec, na ktorej vám záleží. Byť súcitný neznamená vždy pomôcť ľuďom jeden na jedného. Môžete tiež prejaviť súcit tým, že dobrovoľne venujete svoj čas alebo zdroje na väčšie účely. Vykonajte online vyhľadávanie dobrovoľníckych príležitostí vo vašej oblasti alebo sa obráťte na charitatívne organizácie, na ktorých vám záleží, a opýtajte sa, ako môžete pomôcť.
- Môžete sa napríklad dobrovoľne venovať mentorovaniu detí vo svojom okolí, ktoré sa stretávajú s ťažkosťami, alebo stráviť čas pomáhaním vo vašom miestnom útulku pre zvieratá.
- Pred podporovaním organizácie dvakrát skontrolujte jej povesť. Niektoré organizácie, ako napríklad Susan G. Komen za The Cure a Autism Speaks, spôsobujú škodu a nerobia toľko dobrého, ako by ste si mohli myslieť.
Tip: Okrem kontaktovania jednotlivých organizácií môžete nájsť príležitosti pre dobrovoľníkov aj prostredníctvom webových stránok ako VolunteerMatch a CreateTheGood.
- 6Modelovať súcitné správanie pre ostatných. Štúdie ukazujú, že súcit je nákazlivý. Vykonávaním láskavých činov pred ostatnými vám môže slúžiť ako inšpirácia a vzor. Ukážte ľuďom vo svojom živote dobrý príklad tým, že sa k nim a k druhým budete správať láskavo a s úctou.
- Ak máte deti, ak sa k nim budete správať s láskou, láskavosťou a úctou, pomôže im to vytvoriť súcitné myslenie, ktoré môže trvať celý život. Môžete byť tiež dobrým príkladom pre svoje deti tým, že sa k druhým budete súcitne správať v ich prítomnosti.
- Ak vidíte, že sa iní ľudia vo vašom živote správajú súcitne, ponúknite im chválu a povzbudenie. Napríklad: „Lucy, považoval som za úžasné, ako si sa dnes v škole postavil za Bena. To chcelo odvahu. Som na teba tak hrdý.“
- 7Robte to, čo považujete za správne, aj keď vás ostatní kritizujú. Ostatní ľudia nemusia vždy súhlasiť s vašim súcitným výberom. Ak vás niekto iný kritizuje za súcitnú akciu, nenechajte sa tým odradiť. Na to, aby ste urobili správnu vec, nepotrebujete súhlas niekoho iného.
- Ak napríklad ponúknete pomoc príbuznému, ktorý má finančné problémy, niekto iný z rodiny vás môže obviniť z toho, že sa maznáte alebo ich povoľujete. Povedzte niečo ako: „Rozumiem vašim obavám, ale každý občas prejde ťažkými časmi. Myslím si, že je skutočne dôležité podporovať Beth práve teraz, keď sa stavia na nohy.“
- Byť súcitný vyžaduje odvahu, najmä keď ostatní nesúhlasia s tým, čo robíte.
Metóda 3 z 3: kultivácia súcitného myslenia
- 1Rozvíjajte súcit so sebou samým. Aby ste druhým prejavili súcit, musíte sa najskôr naučiť byť súcitní sami so sebou. Súcit so sebou samým môžeš praktizovať tak, že budeš uznávať a chváliť svoje prednosti a úspechy, prijímať svoje chyby bez posudzovania a odpúšťať si svoje chyby.
- Ak sa snažíš zaobchádzať so súcitom, mysli na najláskavejšieho človeka vo svojom živote. Snažte sa správať k sebe tak, ako sa oni správajú k vám.
- Starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou súcitu so sebou samým. Starostlivosť o seba správne môže znamenať veľa vecí, vrátane spí dobre, dobre jesť, ako sa cvičenie a robiť veci, ktoré baví.
- 2Prijmite chyby a slabosti ostatných. Súcit s niekým neznamená, že musíte súhlasiť so všetkým, čo robí. Je však dôležité, aby obaja rozpoznali svoje dobré vlastnosti a prijali tie svoje zlé. Pamätajte si, že všetci ľudia majú potenciál k dobru, aj keď ich činy nie vždy spĺňajú tento potenciál.
- Aj keď je v poriadku byť kritický voči činom iných ľudí, snažte sa vyhnúť ich posudzovaniu na základe vlastných predsudkov a predpokladov. Skúste sa vžiť do situácie druhého človeka a uznajte, že má svoje vlastné boje a výzvy.
Súcitná meditácia je ďalšou skvelou meditačnou praxou, ako si vybudovať súcit so sebou, so svojimi blízkymi a s ľudstvom všeobecne. - 3Buďte trpezliví s tými, ktorí zápasia. Sledovať niekoho, ako robí chyby alebo sa správať sebadeštrukčne, môže byť veľmi frustrujúce, najmä ak je to niekto, koho milujete. Pripomeňte si však, že ak chcete byť skutočne súcitní, je dôležité ponúkať lásku a láskavosť, aj keď na to druhá osoba nereaguje tak, ako by ste chceli, alebo sa aj naďalej správa spôsobom, s ktorým nesúhlasíte.
- To neznamená, že sa musíte zmieriť so zneužívaním alebo zostať s niekým, ktorého správanie vám citovo alebo fyzicky škodí. Namiesto toho sa zamerajte na udržanie láskyplného, empatického prístupu, aj keď si s danou osobou musíte vybudovať pevnejšie hranice alebo úplne prerušiť vzťahy.
- 4Cvičte všímavosť, aby ste boli súcitnejší. Myslenie vám môže pomôcť stať sa trpezlivejšími a lepšie si uvedomiť, čo sa deje vo vašom okolí a okolo vás. Ak sa cítite frustrovaní alebo rozrušení, prestaňte robiť to, zhlboka dýchajte a snažte sa uvedomiť si, čo sa deje vo vašom tele a mysli, bez posudzovania. Cvičenie tohto druhu súcitného sebauvedomenia vám pomôže vybudovať si potrebné zručnosti, aby ste boli s inými ľuďmi súcitnejší.
Tip: Meditujúca meditácia je úžasný spôsob, ako si vybudovať schopnosti všímavosti a zvýšiť schopnosť súcitu. Súcitná meditácia je ďalšou skvelou meditačnou praxou, ako si vybudovať súcit so sebou, so svojimi blízkymi a s ľudstvom všeobecne.
- Aj keď je pomoc druhým dôležitou súčasťou súcitu, je tiež dôležité, aby ste sa o seba starali. Súcit by nemal byť o potešovaní ľudí alebo o prijatí neférového zaobchádzania od ostatných. Nebojte sa povedať „nie“, ak máte pocit, že správanie niekoho iného je neprijateľné alebo že to, čo sa pýta, je nerozumné (alebo len viac, ako dokážete teraz zvládnuť).
Prečítajte si tiež: Ako opraviť svoje chyby?
