Ako si vybudovať návyk láskavosti?
Súčasťou základu návyku na skutky láskavosti je šírenie láskavosti pre všetkých, nielen pre niektorých ľudí.
Trochu láskavosti ide ďaleko. Láskavosť nielenže pomáha šíriť pozitivitu, ale tiež vám pomáha rozvíjať si pozitívnejší prístup. Vedome sa rozhodnúť vyvinúť návyk „aktov láskavosti“ sa môže na prvý pohľad zdať ťažké. Ak si chcete vybudovať návyk láskavosti, začnite v malom, myslite pozitívne, myslite vážne, čo hovoríte a robíte, a cvičte každý deň.
Metóda 1 z 3: hľadanie spôsobov, ako precvičovať láskavosť
- 1Začnite v malom. Zvyk láskavosti neznamená, že musíte ísť von a darovať veľa peňazí alebo sa vzdať života pre vec. Mnoho úkonov láskavosti môžete bez problémov vykonávať každý deň v menšom rozsahu. V mnohých ohľadoch je to skvelý spôsob, ako šíriť láskavosť kdekoľvek.
- Niekomu napríklad podržte dvere otvorené. Usmej sa na cudzinca. Zaplaťte mýto za niekoho za sebou. Opýtajte sa niekoho v zákazníckom servise, aby ste často videli, ako sa mu darí. Tieto malé veci môžu znamenať obrovský rozdiel.
- 2Povedz ďakujem. Oceniť niekoho za niečo, čo urobil, je ľahký spôsob, ako voči niekomu prejaviť láskavosť. To z vašej strany vyžaduje málo plánovania alebo úsilia. Vyžiadať si slová z úst chce iba trochu vedomia.
- Keď pre vás niekto niečo urobí, či už je to v práci alebo v obchode, mali by ste povedať: „Ďakujem“ alebo „Vážim si to“.
- 3Usmej sa Jednoduchý spôsob, ako si začať budovať svoj zvyk láskavosti, je usmievať sa na ľudí. Úsmev nevyžaduje, aby ste čokoľvek hovorili alebo robili veľa. S trochou cvičenia sa z úsmevu stane reflex. Nacvičte si úsmev na všetkých okoloidúcich, na neznámych aj známych tvárach.
- Ak sa jedného dňa nebudete cítiť šťastní alebo veselí, je to v poriadku. Napriek vašej nálade sa stále môžete usmievať, aby ste šírili láskavosť. V skutočnosti to môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, pretože štúdie ukazujú, že úsmev - dokonca aj nútený alebo falošný - môže zvýšiť šťastie.
Jeden zo spôsobov, ako si vybudovať návyk láskavosti, je urobiť ho pre vás skutočným. - 4Pomôžte niekomu s úlohou. Láskavosť môžete šíriť rozšírením pomoci na niekoho, kto robí úlohu, najmä ak je to niečo ako fuška. Môžete sa opýtať, či potrebujú pomoc, alebo ich prekvapiť tým, že úlohu dokončíte ako prekvapenie. Tento láskavý čin môže znížiť zodpovednosť a rozjasniť niekomu deň.
- Môžete napríklad umyť riad alebo uvariť večeru pre svojho manžela alebo spolubývajúceho, kým sa vrátia domov. Môžete sa ponúknuť, že budete niekomu nosiť potraviny, alebo kosíte susedov trávnik a zároveň robíte svoje.
- 5Choďte pre niekoho z cesty. Láskavosť niekedy môže znamenať vyjsť mimo svoju zónu komfortu a byť tam pre niekoho, na kom vám záleží. Môžete sa rozhodnúť byť láskaví k priateľovi alebo členovi rodiny tým, že im budete vychádzať v ústrety, aby ste im pomohli s problémom, byť s nimi v ťažkom období alebo pre nich niečo urobiť.
- Ak je váš priateľ napríklad smutný, môžete sa vzdať svojich večerných plánov a ísť s nimi, pretože potrebujú vašu podporu. Alebo môžete pomôcť členovi rodiny s riešením problému, kým nenájdete riešenie. Prejsť extra míľu pre svojich blízkych je skutok láskavosti.
- 6Nepodceňujte dôležitosť fyzickej láskavosti. Láskavosť môžete prejaviť aj fyzickým dotykom. Môžete napríklad niekoho objať, podať mu ruku, potľapkať ho po pleci alebo ramene alebo niekoho držať za ruku, keď má strach alebo je rozrušený. Tieto malé gestá môžu pre niekoho znamenať veľa.
- Buďte opatrní pri dotyku. Nie každý má rád fyzický kontakt. Dotyk niekoho, najmä objatie alebo držanie za ruku, nemusí byť vhodné v každej situácii.
- 7Navštevujte ľudí. Nájdenie si času na zahrnutie ľudí do svojho života je spôsob, ako byť láskavý. Nájdite si čas na stretnutie s priateľmi na obed alebo večeru, alebo choďte navštíviť člena rodiny, ktorého často nevidíte. Ak k vám niekto veľa chodí, choďte ho radšej navštíviť.
- Vyhradiť si deň s niekým je veľký skutok láskavosti, ktorý sa dá ľahko dosiahnuť.
Bez láskavosti voči sebe nemôžete vyvinúť úplný návyk láskavosti. - 8Jednať s ľuďmi, pokiaľ ide. Rešpekt je ďalším spôsobom, ako môžete šíriť láskavosť. To znamená, že sa ku všetkým budete správať rovnako a ako chcete, aby sa oni správali k vám. Malo by to byť bez ohľadu na pracovné zaradenie ľudí, etnický pôvod, kultúru, náboženstvo, sexualitu alebo sociálno-ekonomický status.
- Správanie sa ku každému s rešpektom a pozitivitou bez ohľadu na vaše rozdiely je jedným z najlepších spôsobov šírenia láskavosti.
Metóda 2 z 3: rozvíjanie myslenia
- 1Myslíš to, čo hovoríš. Jeden zo spôsobov, ako si vybudovať návyk láskavosti, je urobiť ho pre vás skutočným. To znamená, že by ste nemali hovoriť veci len preto, aby ste sa správali láskavo, ak ich nemyslíte vážne. Namiesto toho buďte pravdiví, keď hovoríte láskavé slová a konáte láskavé skutky.
- Keď napríklad niekomu poviete: „Blahoželáme vám k propagácii“, necítite voči nemu odpor. V skutočnosti sa teší, že dostali prácu. Ak niekomu poviete: „Prajem pekný deň,“ mysli to vážne.
- 2Udržujte svoje myšlienky pozitívne. Pri osvojovaní si zvyku láskavosti je dôležité vaše zmýšľanie. Ak myslíte na negatívne myšlienky, budete smutní a skleslí. Ak budete myslieť pozitívne, budete veselší a budete inklinovať k láskavosti k ľuďom. Snažte sa zostať pozitívny aj v zlých dňoch.
- Niekedy vám niečo dobré môže urobiť niečo dobré pre inú osobu. Ak sa cítite negatívne, usmejte sa na niekoho. Pochváľte niekoho alebo mu povedzte, že si ho vážite. Podržte dvere pre cudzinca. Tieto veci môžu pomôcť zvýšiť pozitivitu.
- Ak sa cítite negatívne a zdá sa vám, že dostať sa do pozitívneho myslenia je príliš ťažké, skúste sa pozdvihnúť tak, aby ste sa cítili neutrálne - ani negatívne, ani pozitívne. Skúste sa pozrieť na veci objektívnym, mierne odstráneným uhlom pohľadu, bez emócií a úsudku. Akonáhle sa dostanete na miesto neutrality, skúste premýšľať o pozitívnych veciach vo svojom živote, ktoré vás ešte viac pozdvihnú.
- 3Praktizujte láskavé skutky na každom. Súčasťou základu návyku na skutky láskavosti je šírenie láskavosti pre všetkých, nielen pre niektorých ľudí. Môžete sa správať láskavo iba k ľuďom, ktorých poznáte, alebo k svojmu okoliu, ale toto nie je úplný zvyk láskavosti. Akty láskavosti návyk zahŕňa všetky.
- Nešírte napríklad láskavosť na spolupracovníkov, ktorých poznáte. Namiesto toho buďte náhodní a šírte láskavosť ku všetkým, dokonca aj k tým, s ktorými nie ste blízko. Buďte láskaví k cudzím ľuďom, ktorých stretnete, ako je váš barista a pokladník v obchode s potravinami.
Môžete sa správať láskavo iba k ľuďom, ktorých poznáte, alebo k svojmu okoliu, ale toto nie je úplný zvyk láskavosti.
Metóda 3 z 3: Cvičenie láskavosti
- 1Nezabudnite cvičiť na sebe. Bez láskavosti k sebe nemôžete vyvinúť úplný návyk láskavosti. Mnoho ľudí je príliš tvrdých alebo prehnane kritických vo všetkých aspektoch svojho života. Doprajte si láskavosť, ktorú chcete prejaviť druhým - správajte sa ako milovaný priateľ, nie ako nepriateľ.
- Odpustite si chyby, pochváľte sa, usmejte sa na svoj odraz v zrkadle a hovorte o sebe pozitívne. To všetko sú spôsoby, ako byť k sebe láskavý a zaslúžite si láskavosť, rovnako ako ktokoľvek iný.
- 2Cvičte 21 dní. Osvojenie si návyku trvá tri týždne. To znamená, že by ste mali 21 dní vedome pracovať na láskavých skutkoch. Môžete to urobiť hneď po prvom prebudení odoslaním e -mailu s poďakovaním alebo sa môžete usmiať na niekoho, koho prejdete na ulici.
- Tieto úkony robte každý deň, inak sa z toho nestane zvyk. Nastavte si pripomienku v telefóne alebo si ju poznačte do kalendára, ak si to potrebujete pripomenúť.
- 3Vyberte si každý deň konkrétny cieľ. Každé ráno si vymyslite konkrétny spôsob, akým budete v ten deň láskaví. Pomáha vám to každý deň vedome sa rozhodnúť byť láskavý, kým sa z toho nestane zvyk a druhá prirodzenosť. Akt môže byť malý alebo veľký.
- Návyky si vyžadujú určitý čas a vyžadujú si od vás akciu. Pri rozvíjaní návyku musíte myslieť na svoje láskavé skutky.
Prečítajte si tiež: Ako napísať päťročný plán?
