Ako sa chrániť pred prílišným snívaním?
Aby ste predišli nadmernému dennému snívaniu, skúste vstať a pohybovať sa, keď začnete snívať, pretože to využíva fyzickú energiu a môže vám to pomôcť zamerať sa mentálne. Okrem toho si vyskúšajte každú hodinu prestávku v práci na 5-10 minút, čo zvýši vašu produktivitu. Môžete tiež vyskúšať uzemňovacie techniky, ktoré vám pomôžu preorientovať vašu myseľ. Skúste napríklad do minúty premyslieť čo najviac predmetov v miestnosti a ich využitie, potom sa vráťte k úlohe, na ktorej ste pracovali. Tipy, kedy by bolo najlepšie hľadať liečbu nadmerného denného snenia, čítajte ďalej!
Aby sa vaše denné snívanie znížilo, môže vám to najskôr pomôcť porozumieť rozsahu a účelu vášho denného snívania.
Ak vaše denné snívanie narúša vaše každodenné činnosti, môže to byť znakom toho, že musíte zlepšiť koncentráciu a svoje sny si nechať na noc. Aby sa vaše denné snívanie znížilo, môže vám to najskôr pomôcť porozumieť rozsahu a účelu vášho denného snívania. Potom môžete použiť techniky znižovania denných snov, zvýšiť koncentráciu a venovať sa aktivitám, ktoré udržujú vašu pozornosť.
Metóda 1 zo 4: Analýza vašich denných snov
- 1Pochopte účel svojho denného snívania. Vedieť, prečo máte tendenciu snívať, je dôležité, aby ste sa ho naučili zmeniť. Ak neviete, prečo sa niečo deje (aký je skutočný problém), môže byť pre vás ťažšie nájsť riešenie. Jednotlivci niekedy snívajú ako spôsob, ako sa vyhnúť stresu alebo iným bolestivým pocitom. Tento imaginárny svet im umožňuje uniknúť a vyhnúť sa riešeniu negatívnych emocionálnych stavov. Snívanie v sne môže byť tiež použité ako spôsob upokojenia predstavou splnených vašich prianí. Fantazírovanie môže byť navyše spojené s potrebou zabudnúť na určité informácie (trauma, bolestivé situácie atď.). Denné snívanie môže skutočne viesť k zabudnutie predtým naučených informácií alebo spomienok.
- Vytvorte si zoznam typov denných snov, ktoré máte, a v čom je podľa vás funkcia tejto fantázie. Môžete napríklad zistiť, že často snívate o rozhovoroch s priateľmi, čo vám pomáha predpovedať, čo sa môže stať, a precvičiť si, ako reagovať. Ďalším príkladom je, ak máte sny o kúpe domu, môže vám to pomôcť myslieť na svetlejší deň a mať nádej do budúcnosti.
- Opýtajte sa sami seba: „Aký je zmysel môjho denného snenia vo všeobecnosti?“ Snívate o úteku, rozptýlení, zlepšení nálady alebo trávení času?
- 2Rozpoznať vzorce v dennom sne. Pochopenie vzorcov vo fantáziách, ktoré máte, vám môže pomôcť vyvinúť zručný spôsob, ako redukovať každý typ fantázie. Snívate väčšinou v škole alebo v práci? Existujú určité situácie, ktoré spúšťajú vaše správanie vo sne?
- Uvedomte si, ako často snívate. Nastavte si budík na jednu hodinu. Zaznamenajte si, koľkokrát ste sa na tú hodinu ponorili do denného sna. Napríklad v momente, keď si všimnete, že snívate, napíšte záznam o zhode na kus papiera a podobne. To zvýši vaše povedomie o tom, koľko v skutočnosti snívate. Niekedy vám môže trvať niekoľko minút, kým si uvedomíte, že ste v dennom sne, a to je v poriadku, len sa zhodujte vždy, keď si všimnete, že sa vzďaľujete.
- 3Identifikujte negatívne dôsledky. Ak má vaše denné snívanie za následok ťažkosti v každodennom živote, ako napríklad narušenie práce alebo školy, medziľudské vzťahy alebo osobné povinnosti, potom môže byť vaše snívanie prehnané a škodlivé. Túlavá myseľ môže bohužiaľ spôsobiť, že sa človek bude cítiť nešťastný.
- Vytvorte si zoznam negatívnych dôsledkov spojených s vašim bohatým fantasy životom. Tento zoznam by mohol zahŕňať veci ako: menej času stráveného s rodinou alebo priateľmi, zaostávanie v škole kvôli tomu, že sa nemôžem sústrediť, neschopnosť dokončiť všetku prácu kvôli rozptyľovaniu dennými snami a pocitom priateľov a rodiny, ako som ja nepočúvam ich, pretože snívam.
Ako získam koncentráciu a prestanem snívať stále?
Metóda 2 zo 4: Použitie techník redukcie denného sna
- 1Posilniť povedomie. Ak chcete začať snívať svoje sny, musíte si ich najskôr uvedomiť. Keď identifikujete účel, vzorce a dôsledky svojho denného snívania, môže byť užitočné začať si všímať, keď v danej chvíli snívate.
- Medzi príznaky, ktoré by ste mohli snívať, patrí: strata očného kontaktu s niekým počas konverzácie, problémy so sústredením sa na svoju aktuálnu úlohu, nepamätanie si toho, čo bolo v rozhovore práve povedané, myslenie myšlienok, ktoré nesúvisia s aktuálnou situáciou, a imaginárne rozhovory s ľuďmi alebo predstavovanie si udalosti, ktoré sa dejú vo vašej hlave.
- 2Veďte si denník snov. Keď zistíte, že snívate, okamžite prestaňte a napíšte si, o čom ste snívali, ako aj dennú dobu, situáciu alebo miesto, v ktorom ste sa nachádzali a ako dlho sa vaša myseľ túla. Pomôže vám to uvedomiť si, kedy snívate, a pomôže vám to lepšie porozumieť vzorcom vášho správania.
- Spochybnite užitočnosť denného sna. Opýtajte sa sami seba, pomáha mi tento sen niekedy?
- 3Nastavte si pokyny a limity pre svoje sny. Niektoré typy snívania môžu viesť k negatívnym výsledkom. Napríklad snívanie o ľuďoch, ktorých veľmi dobre nepoznáte, môže zvýšiť samotu. Predstava ľudí, ktorí sú nám blízki, však môže zvýšiť pocity spojenia a spokojnosti so životom vo všeobecnosti.
- Vyberte si hranice, ktoré vám po prekročení signalizujú, aby ste prestali snívať. Niektoré z nich môžu zahŕňať intimitu, míňanie veľkého množstva peňazí alebo extrémne násilie.
- Niekedy, keď ste stratení vo vlastných snoch a strácate tým čas, stačí sa pozrieť na hodinky. Mať hodinky je pripomienka, ktorá vám hovorí, že to, ako je to pre vás vzácne, využite tento okamih naplno, pretože sa už nikdy nevráti!
- 4Sústreďte sa na svoj denný sen. Túlanie mysle je možné použiť na sebareflexiu a prácu na splnení osobných cieľov. Techniky zobrazovania a vizualizácie sú v terapii bežné, najmä pri liečbe úzkosti a depresie. Pomocou vizualizačných techník môžete svoj denný sen zamerať na niečo, čo vám bude nápomocné a relaxačné.
- Jedným z príkladov zobrazovania je zavrieť oči a predstaviť si seba na bezpečnom mieste. Toto miesto môže byť pláž, vaša spálňa, kostol alebo akékoľvek iné miesto, kde sa môžete cítiť bezpečne, bezpečne a uvoľnene. Predstavte si, aké to je na tomto mieste. Všimnite si teploty, vzduchu, toho, ako sa vaše telo cíti a aké ďalšie pocity a pocity máte. Predstavte si, čo vonia a znie ako na vašom bezpečnom mieste. Nachádzajú sa na vašom bezpečnom mieste ďalší ľudia? Čo robíš na svojom bezpečnom mieste? Zostaňte na svojom bezpečnom mieste, kým nebudete úplne uvoľnení a pripravení otvoriť oči.
- Online zdroje vás môžu sprevádzať technikami zobrazovania.
- 5Vstaňte a pohybujte sa. Hneď, ako si všimnete, že snívate, vstaňte a urobte niečo aktívne. Slúži to ako spôsob, ako dostať časť svojej fyzickej energie von, čo môže zase pomôcť vašej mysli znova sa zamerať a obmedziť snívanie.
- Skúste sa natiahnuť. Siahnite po oblohe tak vysoko, ako môžete, bez toho, aby ste sa cítili nepríjemne. Potom v stoji roztiahnite nohy od seba a siahnite smerom k zemi (tak ďaleko, ako vám to bude pohodlné).
- Môžete robiť skákacie zdviháky, behať na mieste alebo si triasť rukami. Skúste čokoľvek aktívne, čo je bezpečné a vhodné pre miesto a situáciu, v ktorej sa nachádzate.
- 6Odmeňte sa za sústredenie. Zakaždým, keď ste schopní splniť úlohu bez toho, aby ste sa dostali do pasce snov, dajte si odmenu. Táto myšlienka je založená na pozitívnom posilnení, ktoré je súčasťou operatívneho podmieňovania, a výskum ukázal, že zvyšuje pozitívne správanie (ako je trvalá pozornosť). Poskytuje vám tiež osobné hranice (že nebudete robiť nič zábavné, kým nedokončíte svoju úlohu) a máte sa na čo tešiť (odmena).
- Skúste si dať niečo, čo máte radi, napríklad sladkosť alebo iné občerstvenie.
- Odmenu si môžete od práce dopriať dokonca 5 minút. Správne prestávky v skutočnosti celkovo zvyšujú produktivitu. Využite tento čas na to, čo vás baví, napríklad na hranie hier alebo písanie správ priateľovi.
- 7Zvážte liečbu. Nadmerné snívanie sa môže stať problémom, ak spôsobuje problémy vo vašom osobnom živote, ako sú problémy vo vzťahoch, v škole, schopnosť vykonávať svoju prácu alebo iné každodenné činnosti. Ak je to tak, liečba môže byť užitočnou možnosťou.
- Kontaktujte psychológa (PsyD, PhD), manželského a rodinného terapeuta (MFT) alebo psychiatra (MD).
Keď identifikujete účel, vzorce a dôsledky svojho denného snívania, môže byť užitočné začať si všímať, keď v danej chvíli snívate.
Metóda 3 zo 4: zvýšenie koncentrácie a pozornosti
- 1Skúste cvičenia všímavosti. Ak snívate, znamená to, že sa zameriavate na fantáziu alebo vlastné myšlienky, ktoré nemusia nevyhnutne súvisieť s tým, čo sa práve deje okolo vás. Všímavosť je o prítomnosti v aktuálnom okamihu.
- Skúste zjesť kúsok ovocia, ktoré vám chutí, pričom sa zamerajte na to, ako sa cíti, vyzerá a chutí.
- Využite zdroje online, aby ste sa dozvedeli o všímavosti a vyskúšali si techniky všímavosti.
- 2Použite uzemňovacie techniky. Uzemnenie vám pomôže oddeliť sa od emocionálnej bolesti; je užitočný najmä pri riešení ťažkých situácií a emócií a môže slúžiť ako zdravá a užitočná náhrada za snívanie alebo fantazírovanie. Uzemnenie je možné vykonať v akejkoľvek situácii a v ľubovoľnom okamihu, ktorý si vyberiete, a pomôže to znova zamerať vašu myseľ. Akonáhle vykonáte uzemňovacie cvičenie, vráťte sa k svojej pôvodnej povinnosti alebo úlohe. Môžete prísť na to, že sa dokážete lepšie sústrediť po použití konkrétnej uzemňovacej techniky.
- Pomenujte niektoré z rôznych predmetov v miestnosti a ich rôzne spôsoby použitia.
- Mohli by ste vymenovať nejakú farbu alebo zvieratá, na ktoré si spomeniete.
- Nezabudnite, že netrávite príliš veľa času technikou uzemnenia, alebo ju jednoducho používate ako inú formu denného snívania. Obmedzte sa na asi 1 minútu a potom sa vráťte k tomu, čo ste predtým robili.
- 3Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok kvality spánku je spojený so zvýšením denného snenia. Ak svojej mysli nedovolíte v noci odpočívať, cez deň sa môže stať príliš aktívnou. Jedinci s problémami so spánkom majú tiež vyššiu mieru depresie, úzkosti a zdravotných problémov.
- Vypracujte si rozvrh spánku (pred spaním a na bdenie) a spite aspoň 8 hodín za noc.
- Skúste relaxačné a dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu v noci zaspať.
- 4Daj si pauzu. Ak zistíte, že vás vaše myšlienky rozptyľujú, môže byť užitočné urobiť si prestávku. Niekedy, keď sme roztržití, je to znakom toho, že sme pracovali príliš tvrdo. Robenie prestávok môže v skutočnosti celkovo zvýšiť produktivitu, najmä pri úlohách brainstormingu.
- Skúste sa ísť prejsť alebo prejsť po ulici.
- Robte niekoľko minút niečo, čo vás baví, zjedzte občerstvenie, počúvajte hudbu alebo sa pozerajte na niečo v televízii.
- 5Zapojte telo aj myseľ. Ak ste niekto, kto začína snívať, keď nie ste obzvlášť zaneprázdnení, napríklad nečinne sedíte, skúste urobiť niečo aktívne. Fidgeting môže skutočne pomôcť jednotlivcom s problémami pozornosti lepšie sa sústrediť.
- Vezmite si vankúš, plyšáka alebo stresovú loptičku, s ktorou sa môžete hrať.
- Niektorí ľudia zistili, že počúvanie hudby pri práci na jednoduchých úlohách im pomáha sústrediť sa. Slúži to ako čiastočné rozptýlenie mysle, takže sa môže sústrediť na to, čo je dôležité.
Metóda 4 zo 4: Zapájajte sa do aktivít, ktoré udržujú vašu pozornosť
- 1Nájdite si nové koníčky. Venujte sa zábavným aktivitám, na ktoré môžete zamerať svoju pozornosť.
- Robte niečo, čo vás inšpiruje, ako napríklad: turistika na krásnom mieste, meditácia, pozeranie sa na umenie atď.
- Skúste cvičenie, ako napríklad: cyklistika, turistika, šport, tanec, aerobik a joga.
- Vyhnite sa aktivitám, ktoré môžu zvýšiť denné snívanie, ako napríklad nadmerné sledovanie televízie. Prílišné sledovanie televízie by mohlo viesť k zníženiu kreativity a zvýšeniu správania pri snívaní.
- 2Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny. Jedinci s adekvátnou sociálnej podpory majú tendenciu mať vyššiu duševné zdravie celkovo. Na riešenie akéhokoľvek problému vrátane nadmerného blúdenia alebo roztržitosti potrebujeme sociálnu podporu.
- Vyberte si niekoho, koho veľmi dobre poznáte a cítite sa s ním veľmi príjemne. Potom sa ich opýtajte, či by boli k dispozícii, aby vám odpovedali na telefón a porozprávali sa s vami, ak ste sa obzvlášť ponorili do denného sna.
- Môžete požiadať priateľov alebo rodinu, aby vás upozornili, ak si všimnú, že snívate. Pomôže vám to udržať zodpovednosť a zvýši povedomie o vašej pozornosti.
- 3Plánujte menej, robte viac. Plánovanie môže byť formou denného snenia, pretože strávite veľa času premýšľaním o situácii a veľa času nedosiahnete nič. Je načase prestať snívať a začať konať!
- Majte rozvrh a držte sa ho. Ak sa vám zdá, že snívate, vstaňte a opustite situáciu alebo urobte niečo produktívne.
- Ak sa ponoríte do denného sna, jemne sa vráťte k tomu, čo ste robili predtým, ako sa vám zatúlala myseľ. Pokúste sa byť voči sebe akceptujúci a neodsudzujúci.
Ak má vaše denné snívanie za následok ťažkosti v každodennom živote, ako napríklad narušenie práce alebo školy, medziľudské vzťahy alebo osobné povinnosti, potom môže byť vaše snívanie prehnané a škodlivé.
- Nasleduj svoje sny. Ak máš sen, o ktorom vieš, že ho môžeš dosiahnuť, choď si za ním! Honba za svojimi snami môže tie ostatné udržať na uzde.
- Skúste zlepšiť svoju vôľu. Snívanie sa môže stať formou závislosti, takže musíte byť silní, ak sa s tým chcete vyrovnať. Skúste sa viac vyspať a pomôže vám to sústrediť sa počas dňa, čím vám zabráni snívať.
Prečítajte si tiež: Ako kúpiť ceruzku na kreslenie?
Otázky a odpovede
- Snívam o rozhovoroch, ktoré chcem/môžem mať s ľuďmi. Prečo to robím a ako zastavím?Na tom nie je nič zlé. Takmer každý to robí do určitej miery. Môže vám to pomôcť pripraviť sa na skutočné rozhovory, alebo to môže byť len zábava. Pokiaľ to nie je náročné na váš život, nie je to problém.
- Čo mám robiť, ak mi denné snívanie bráni sústrediť sa na štúdium?Nastavte časovač. Učte sa 30 minút a akonáhle skončí čas, urobte si päťminútovú prestávku, aby ste uvoľnili energiu. Môžete sa ponaťahovať, tancovať vo svojej izbe, urobiť kliky, zabehať si alebo čokoľvek, čo vás rozhýbe. Môžete tiež vyskúšať tých päť minút a napísať si, čo vás napadne. Môžete tiež nakresliť obrázok, hrať na gitare, čokoľvek, čo môžete urobiť, ako východisko, ktoré nesníva. Aj rozhovor s niekým funguje.
- Existujú nejaké známe spôsoby, ako sa pokúsiť uzavrieť môj vnútorný dialóg?Áno a nie. Stáva sa to, nechajte to valiť. Meditácia pomôže. Pozrite sa na čiernu bodku na papieri. Skúste nemyslieť na nič iné ako na bodku. Po desiatich minútach zistíte, kam vás myšlienka zaviedla a prečo? Vystopujte cestu. Ak je to rovnaké, zakaždým, keď potrebujete problém vyriešiť pomocou, alebo vás to pohltí.
- Ako sa môžem sústrediť na súčasnosť a vniesť svoju pozornosť do prítomnosti?Pripomeňte si, že minulosť (už) neexistuje. Tiež budúcnosť (zatiaľ) neexistuje. Všetko, čo skutočne je, všetko, čo existuje, je práve teraz. Prítomný okamih. Sledujte svoje okolie. Nesúďte, čo vidíte, iba to pozorne sledujte a uvedomujte si to. Všimnite si podrobností, farieb, tvarov, textúr, vôní, zvukov, svojho dýchania atď. BUĎTE.
- Ako získam koncentráciu a prestanem snívať stále?Robte malé kroky. Začnite si všímať, o čom snívate, a okamžite sa vráťte k tomu, čo ste robili. Naplánujte si deň vopred, aby ste mohli zmerať, aký pokrok napredujete v koncentrácii na svoje úlohy.
- Veci si len plánujem v hlave a nerobím veci, ktoré si naplánujem alebo nesplním svoje ciele. Čo môžem urobiť?Keď ovládnete svoju myseľ, dokážete všetko, čo chcete. Nestresujte sa tým, že na seba budete vyvíjať taký veľký tlak, aby ste dokázali tieto obrovské a veľkolepé veci. Ciele sú skvelé, ale je dôležité naplánovať si a realizovať niečo, čo máte radi. Vnútorná cesta je najhlbšia, preto neprestávajte myslieť a inšpirujte sa svojimi myšlienkami.
- Ako sa úplne zbavím snívania?Uvedomte si, že všetko, čo je, je sen. Táto „realita“ je realizácia. Dávajte pozor na sny, čo vám hovoria. Vzory, znaky. Všetko, čo sa realizuje, je skutočnými očami, ale človek môže vidieť so zatvorenými očami, takže jedno oko, na ktorom skutočne záleží, je to, ktoré sníva. Vytvárate realitu. Interpretujte sen a priveďte ho do „života“ tým, že ho budete žiť, a nebudete sa mu vyhýbať.
Nezodpovedané otázky
- Pri práci veľa snívam a pri práci myslím na nesúvisiace veci. Ako sa môžem sústrediť na svoju prácu?
Komentáre (19)
- Sústredenie sa na prácu a pozornosť je najužitočnejšie, pretože som študent, ktorý sa potrebuje na prácu sústrediť stále viac.
- Všimnite si a sledujte vzor denného snenia, strečingu a uzemňovacej techniky, aby ste ho odstránili. Hodnota času, strach zo zaostávania sú niektoré čiary, ktoré sa dotkli nervu.
- Veľmi užitočné vysvetlenia a techniky.
- Toto je jednoducho úžasný článok. Veľmi mi to pomohlo!
- Áno, tieto techniky mi pomohli zbaviť sa denného snenia. Bol som ako 22 hodín denne snívať pri všetkých aktivitách, ktoré robím, ale teraz tieto sny uvádzam do reality.
- Po prečítaní tohto článku som sa pokúsil ovládnuť svoju myseľ a bol som prekvapený, že to funguje.
- V tejto súvislosti mi veľmi pomohol bod, ktorý mi povedal, aby som si dal občerstvenie ako obľúbené ovocie. Mohol som sa viac sústrediť na svoju úlohu.
- Snívam o sebe a strácam sa vo fantáziách. Pokúsil som sa zastaviť, ale nešlo to; techniky tohto článku mi pomôžu.
- Nič konkrétne, všetky rady sú užitočné.
- Metódu som ešte neurobil, ale vyskúšam to, znie to ako úžasná rada.
- Myslím si, že tento článok mi veľmi pomôže. Po prvé si myslím, že sa tento problém vyskytoval iba u mňa, ale teraz viem, že s týmto problémom sa stretáva mnoho jednotlivcov. Teraz sa pokúsim sústrediť a pokúsiť sa byť zaneprázdnený časmi denného snívania.
- Nepoznal som techniky ako uzemnenie alebo počítanie koľkokrát sa mi snívalo. Zistil som, že je v poriadku urobiť si počas dňa niekoľko prestávok namiesto dlhých nepretržitých hodín práce.
- Inšpiroval som sa týmto článkom a opäť mám dôveru.
- Plánujte menej a robte viac, pretože realita sa líši od fikcie.
- Úžasný zdroj znalostí.
- V skutočnosti sa snažím prestať snívať tým, že sa rozprávam s ľuďmi, než aby som si predstavoval, že by som sa s nimi rozprával. Na minútu som sa aj uzemnil a vec s odmenou funguje. Ďakujem, sprievodca.
- Bolo to dobré. Som si istý, že mi to veľmi pomôže. Vďaka.
- Snívalo sa mi 20,57 dňa. Tento článok mi pomohol uvedomiť si, ako veľmi snívam. Ďakujem za uverejnenie tohto článku.
- Dobre.
