Ako prestať snívať a dokončiť všetko?
Ste pripravení vstať z gauča a vysporiadať sa so svojim dlhým zoznamom úloh, ale nie ste si istí, ako prestať snívať a robiť veci?
Ste pripravení vstať z gauča a vysporiadať sa so svojim dlhým zoznamom úloh, ale nie ste si istí, ako prestať snívať a robiť veci? Skoro každý pravidelne sníva. Štúdie uvádzajú, že až 96% dospelých sa denne venuje aspoň jednému záchvatu fantázie. Tieto mentálne meandre môžu pôsobiť ako zábava, ak sa nudíte, alebo ako odvádzanie pozornosti od vašich dnešných povinností a záväzkov. Aj keď môžu predstavovať príjemný únik od reality, je dôležité mať ich pod kontrolou, aby ste sny mohli nahradiť produktivitou.
Časť 1 z 3: motivácia
- 1Postavte sa a natiahnite sa. Motivujte sa k organizácii a konaniu pomocou fyzického prebúdzania tela. Postavte sa rovno, s rukami po stranách a urobte bočné strečingy.
- Postavte sa s rozkročenými nohami na bok. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky k stropu. Prehoďte ramená dozadu a zastrčte chvostovú kosť.
- Pri výdychu sa predkloňte na pravý bok. Nechajte svoje ruky padnúť doprava. Siahajte rukami hore a znova. Držte to 4-5 dychov.
- Nadýchnite sa a vráťte sa do stredu, s rukami smerom k stropu.
- Pri výdychu sa predkloňte na ľavú stranu. Ruky nechajte padnúť doľava. Siahajte rukami hore a znova. Držte to 4-5 dychov.
- Nadýchnite sa a vráťte sa do centra. Ruky siahajte až k stropu a pri výdychu ich pomaly spúšťajte do strán.
- 2Vytvorte rutinu pred prácou. Zavedenie rutinného a nastaveného spôsobu prípravy na to, aby ste sa dostali do práce alebo na dokončenie vecí, vám umožní sústrediť sa. Vaša rutina môže zahŕňať šálku kávy a raňajky ráno, po ktorých nasleduje rýchly strečing. Alebo môžete vziať svojho psa na rýchlu prechádzku a obedovať. Potom môžete mať vyhradenú oblasť vášho domova alebo miestnosti, kde pracujete.
- Akonáhle si sadnete za stôl alebo do pracovného priestoru, zorganizujte si všetky papiere alebo materiály, ktoré môžete potrebovať. Potom sa zamerajte na to, aby ste sa dostali do práce.
Môže byť fluvoxamín použitý na zastavenie denného snívania? - 3Odstráňte všetky rušivé vplyvy. Zapnite vibrovaním mobilného telefónu, zatvorte dvere svojej miestnosti a dajte ľuďom okolo seba vedieť, že sa práve chystáte do práce. Možno budete chcieť vypnúť prístup na wifi, ak na to nepotrebujete internet.
- Ak viete, že vás v určitej časti dňa ľahko rozptýli, napríklad v čase obeda alebo v polovici dňa, pripravte sa na to. Vyhraďte si čas vo svojom dennom režime alebo rozvrhu na rýchle občerstvenie počas dňa alebo na obed, aby sa stalo súčasťou vašej rutiny, a nie rušením.
Časť 2 z 3: Organizácia
- 1Vytvorte si zoznam úloh. Prvá položka vo vašom zozname by mala byť niečo, čo môžete urobiť hneď teraz. Mohlo by to byť také jednoduché, ako je umývanie riadu zo včerajšieho večera alebo zavolať priateľovi, s ktorým ste sa chceli spojiť. Druhá položka v zozname by mala byť niečo iné, čo môžete urobiť v priebehu nasledujúcich 2-5 minút. A tak ďalej. To spôsobí, že budete v bezprostrednom okne konať v zozname vecí, ktoré musíte urobiť. Časovo náročnejšie položky zaraďte nižšie do zoznamu. Kým sa k nim dostanete, mali by ste mať dostatočnú motiváciu ich riešiť.
- Ak neviete, ako niečo urobiť, ale potrebujete to urobiť (napríklad „urobiť moje dane“ alebo „opraviť zlomenú kľučku dverí“), poznamenajte si a overte si spôsoby, ako sa naučiť vykonávať túto činnosť. Zapíšte si do zoznamu: „Opýtajte sa mamy na robenie daní“ alebo „Na online fórach nájdete informácie o tom, ako opraviť zlomenú kľučku dverí “.
- 2Zapíšte si do kalendára dôležité dátumy. Organizujte svoje záväzky a schôdzky vo fyzickom kalendári alebo v telefóne pomocou nástroja kalendára. Podrobne popíšte schôdzku, aby ste si neskôr mohli spomenúť, o čo ide. Napríklad: „Vymenovanie vlasov v salóne Bev“ alebo „Stretnutie s Kelsey v reštaurácii Original Joe's na 5. ulici“.
- Ak si dátumy zapíšete do kalendára telefónu, mali by ste si tiež nastaviť upozornenie na upozornenie 1 deň alebo niekoľko hodín pred schôdzkou, ak ste na to zabudli.
Zavedenie rutinného a nastaveného spôsobu prípravy na to, aby ste sa dostali do práce alebo na dokončenie vecí, vám pomôže sústrediť sa. - 3Stanovte si pevné termíny a ciele. Vedľa zoznamu úloh alebo poznámky v kalendári napíšte dátum, kedy úlohu splníte. Ak úloha prebieha, napríklad cieľ v oblasti kondície alebo dlhodobé stretnutie, uveďte konkrétnu dennú dobu, v ktorej cieľ dosiahnete, a to denne, týždenne alebo mesačne.
- Ak je to možné, pokúste sa vytvoriť položky v zozname úloh alebo v kalendári 1-2 dni vopred. Tak bude existovať určitý časový odstup medzi termínom, keď je niečo splatné, napríklad vedecká práca alebo záverečná správa pre vášho šéfa, a nebudete sa stresovať, keď sa termín objaví.
Časť 3 z 3: Dokončenie vecí
- 1Načrtnite svoje projekty počas produktívnych chvíľ. Podľa teórie Stanfordského psychológa BJ Fogga vaša motivácia prichádza vo vlnách. Niekedy máte pocit, že jazdíte na vysokej motivácii a produktivite, a inokedy sa môže zdať, že ste uväznení v nízkom bode motivácie a produktivity alebo v útlme. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali všetko stihnúť počas vašej vrcholnej motivácie, by ste mali načrtnúť všetky svoje úlohy alebo projekty, aby keď vaša motivácia klesne, mohli ste na úlohách pracovať rýchlo na základe všetkej predbežnej práce alebo predbežného plánovania, ktoré ste počas svojej práce dokončili. vysoké motivačné body.
- Môžete sa napríklad pokúšať vypracovať na hodine papier o kolapsu kolónií včelách medonosných. Počas vrcholnej motivácie urobte malý prieskum včiel medonosných a príčin kolapsu kolónií a vytvorte osnovu príspevku, ako aj diplomovej práce. Potom, keď sa cítite menej motivovaní alebo produktívni, môžete použiť predprípravu, ktorou ste vyplnili medzery a dokončiť papier.
- 2Vytvorte systém odmien. Podľa našich najzákladnejších inštinktov sme motivovaní dokončiť úlohy, aby sme cítili pocit úspechu a mali sme dôvod odmeniť sa. Myslite na svoje obľúbené jedlo, ako je čokoláda, alebo na obľúbenú aktivitu, ako je sledovanie televíznej relácie alebo hranie videohier. Potom si povedzte, že obľúbenú zábavu si môžete dopriať iba vtedy, ak najskôr dokončíte jednu položku v zozname úloh.
- Vymeňte jednu položku v zozname úloh alebo niekoľko položiek za čas strávený robením niečoho, čo vás baví. Ale nepreháňajte to a odmeňujte sa iba vtedy, keď splníte úlohu.
Takýmto spôsobom budete motivovaní ich dosiahnuť a mať spojencov, ktorí vás povzbudzujú k tomu, aby ste veci robili, a nie aby ste snívali. - 3Po dokončení si položky odškrtnite zo zoznamu úloh. Všimnite si svoj úspech označením položky alebo úlohy vo svojom zozname, akonáhle budete hotoví. Pomôže vám to tiež udržať si prehľad o tom, koľko položiek ešte musíte dokončiť, a bude vás to motivovať prepracovať sa na koniec zoznamu.
- 4Zapojte ostatných do svojich úloh a cieľov. Zodpovedajte sa za svoj zoznam úloh a za svoje povinnosti alebo úlohy tým, že sa s ostatnými porozprávate o svojich plánoch na daný deň.
- Podeľte sa o svojho produktívneho ducha a strach zo zlyhania tým, že o svojich cieľoch poviete blízkym priateľom, partnerom alebo rodine. Takýmto spôsobom budete motivovaní ich dosiahnuť a mať spojencov, ktorí vás povzbudzujú k tomu, aby ste veci robili, a nie aby ste snívali.
Prečítajte si tiež: Ako využiť svoju predstavivosť?
Otázky a odpovede
- Môžem použiť meditáciu na zastavenie denného snívania?Áno. Meditácia zvyšuje koncentráciu a čistí myseľ. Jógové dychové cvičenia tiež zlepšujú koncentráciu.
- Môže byť fluvoxamín použitý na zastavenie denného snívania?Lieky na predpis by sa mali používať iba na problémy, na ktoré boli predpísané, preto sa porozprávajte so svojím lekárom, ak chcete zistiť, či je tento liek vhodný na zníženie denného snenia.
- Aké duševné účinky môžeme mať zo snenia?Daydreaming is healthy in moderation. It helps you relax, exercises your imagination, allows thoughts to flow freely, and opens you up to inspiration. Obviously, if you daydream excessively, it can get in the way of focus and getting things done and even your interactions/relationships with others. It can also impair your ability to enjoy the moment and experience life as it happens if your mind is always somewhere else. All of this can ultimately impair your happiness and success. Research suggests that people are generally happier when they pay attention to what they are doing than when they think about unrelated things, even if the unrelated things are seemingly more pleasant. So try to maintain some balance. It's good to let your mind roam free sometimes, but it's also important to pay attention and live mindfully.
Komentáre (3)
- Za posledných šesť mesiacov som veľa sníval, čo viedlo k poklesu mojich známok, a potom som sa rozhodol prekonať túto situáciu a postaviť sa realite a tento článok mi veľmi pomohol.
- Teraz mám 73. nuda mi lezie na nervy. Čítanie a chôdza sú moje obľúbené. Ani čítanie už nemôže pomôcť. Prečítal som si tvoj článok. Zoznam úloh je najlepší. Prinajmenšom ma to prinútilo zamyslieť sa nad tým, že urobím niektoré veci, o ktorých som nikdy neuvažoval. Mnohokrat dakujem.
- Velmi mi to pomohlo
