Ako zabrániť akné na hrudníku?
Aby ste predišli akné na hrudníku, skúste jesť viac jedál s vitamínom A. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu A patrí.
Pravdepodobne poznáte všetky produkty a reklamy zamerané na akné. Akné je jedným z najčastejších kožných ochorení u dospelých v USA. 15% ľudí s akné uvádza, že má akné na hrudníku. Pretože akné na hrudníku môže byť problémom pre kohokoľvek v každom veku, je dôležité, aby ste si pokožku umývali a starali sa o ňu. Úprava stravy a aplikácia éterických olejov pri prvých príznakoch vzplanutia akné môže tiež zabrániť vzniku čiernych bodiek, bielych bodiek, pupienkov, cýst a uzlín.
Časť 1 z 3: Umývanie a starostlivosť o vašu pokožku
- 1Vyberte si čistiaci prostriedok na pokožku. Hľadaj jemný čistiaci prostriedok na telo, ktorý nie je komedogénny. To znamená, že výrobok neupcháva póry a nespôsobuje akné, ako sú komedóny, čierne bodky, biele bodky alebo pupienky. Na hrudník môžete použiť rovnaké čistiace prostriedky na akné, aké sa predávajú pre akné na tvári.
- Vyhľadajte výrobok, ktorý obsahuje benzoylperoxid, kyselinu salicylovú alebo alfa -hydroxykyseliny. Tieto zložky môžu pomôcť kontrolovať akné tým, že chemicky odlupujú odumreté a odumierajúce kožné bunky. Benzoylperoxid tiež redukuje baktérie spôsobujúce akné na vašej koži.
- 2Umyte si hruď každý deň. Jedenkrát denne sa kúpte alebo osprchujte teplou vodou. Horúca voda môže zbaviť vašu pokožku vlhkosti a spôsobiť podráždenie. Vezmite si mäkkú čistú handričku a jemne si vmasírujte čistiaci prostriedok na hruď. Čistiaci prostriedok opláchnite a pokožku starostlivo osušte uterákom. Vyhnite sa drhnutiu pokožky, pretože to môže akné ešte zhoršiť.
- Ak sa veľa potíte, dajte si ďalšiu sprchu. Po cvičení sa napríklad osprchujte.
- 3Zvlhčite hrudník. Udržanie pokožky hydratovanej je dôležitým krokom v prevencii akné. Postriekanie vody na hrudník stačí na to, aby bola pokožka hydratovaná niekoľko hodín. Aby bola vaša pokožka hydratovaná po celý deň, musíte použiť hydratačný krém. Po umytí si jemne natrite hrudník nekomedogénnym zvlhčovačom.
- Dokázalo sa, že udržiavanie hydratácie pokožky zvlhčovaním tiež znižuje tvorbu jaziev.
Na hrudník môžete použiť rovnaké čistiace prostriedky na akné, aké sa predávajú pre akné na tvári. - 4Používajte ochranu pred slnkom. Vystavenie slnečnému žiareniu a soláriám časom poškodí vašu pokožku, čo zvyšuje riziko akné. Vykonajte opatrenia na ochranu pokožky obmedzením času na slnku, vyhýbaním sa soláriám a prikrývaním sa, keď idete von. Mali by ste tiež používať opaľovací krém, ktorý chráni pred lúčmi UVA a UVB, dokonca aj v zamračených dňoch.
- Uvedomte si, že niektoré lieky (vrátane liekov proti akné) môžu spôsobiť citlivosť na slnko a soláriá. Medzi tieto lieky patria: antibiotiká ako ciprofloxacín, tetracyklín, sulfametoxazol a trimetoprim; antihistaminiká ako difenhydramín; protirakovinové lieky ako 5-FU, vinblastín, dakarbazín; lieky na srdce ako amiodorón, nifedipín, chinidín a ditiazem; Nesteroidné protizápalové lieky, ako naproxén a lieky na akné, izotretinoín a acitretin.
- 5Noste bavlnené oblečenie. Bavlna umožňuje potu odparovať sa efektívnejšie, takže vám neostane na koži dlhší čas, čím sa zvýši riziko akné. Snažte sa čo najviac nosiť bavlnené košele a podprsenky. Štúdie ukázali, že baktérie, ktoré rastú na bavlnenom oblečení, sú iné ako baktérie, ktoré rastú na polyesterovom oblečení. Typ baktérií, ktoré rastú na bavlnenom oblečení, menej pravdepodobne infikuje pokožku a spôsobuje akné.
- Tiež by ste mali spať na bavlnených obliečkach. To môže výrazne znížiť riziko akné na tele, pretože vaša pokožka prichádza do kontaktu s plachtami na dlhšiu dobu každú noc. Posteľnú bielizeň a oblečenie tiež pravidelne perte.
- 6Zabráňte vysušeniu a poškodeniu pokožky. Výrobky na ochranu pokožky často obsahujú alkohol, pretože ten môže z pokožky odstrániť olej a vaša pokožka sa bude cítiť jemne a čisto. Alkohol v prípravkoch na ochranu pokožky bohužiaľ môže vašu pokožku vysušiť a upchať póry. Na ochranu pokožky si vyberte výrobky bez alkoholu.
- Tiež by ste sa mali vyhýbať dotyku na hrudi alebo vyberaniu, praskaniu alebo stláčaniu akýchkoľvek pupienkov. Zabráni sa tým prenosu baktérií z vašich rúk na hrudník, čo môže spôsobiť akné alebo vzplanutie. Pukanie alebo vyberanie pupienkov môže tiež viesť k zjazveniu.
Časť 2 z 3: používanie esenciálnych olejov
- 1Vyberte si éterický olej. Niekoľko éterických olejov má antimikrobiálne, antibakteriálne a protizápalové vlastnosti. Môžu liečiť baktérie, ktoré spôsobujú akné. Mnohé z nich sú tiež upokojujúce pre pokožku a môžu urýchliť hojenie. Štúdie ukázali, že olej z čajovníka je rovnako účinný ako benzoylperoxid, ale u mnohých ľudí má menej vedľajších účinkov. Medzi ďalšie éterické oleje s vlastnosťami čistenia pokožky patria:
- Mäta alebo mäta pieporná
- Tymián
- Škorica
- Rose
- Levanduľa
- Čajovník
- 2Vyberte si nosný olej. Nosné oleje pomáhajú vášmu telu absorbovať éterický olej a pomáhajú ho riediť. Nosný olej by mal byť nekomedogénny, aby neupchával póry. Časopis European Dermatology udelil nosným olejom komedogénne hodnotenie, takže viete, ktoré oleje najmenej pravdepodobne zhoršia vaše akné (hodnotenie 0) a ktoré častejšie upchávajú póry (hodnotenie 4 a 5). Vyberte si zo zoznamu nižšie svoj obľúbený zvlhčovač s hodnotením od 0 do 2:
- Hodnotenie 0 (neupcháva póry): konopný, minerálny a svetlicový olej
- Hodnotené 1 (nízka pravdepodobnosť upchatia pórov): ricínový a nechtíkový olej
- Hodnotenie 2 (stredne nízka pravdepodobnosť upchatia pórov): mandľový, marhuľový, jadrový, avokádový, gáfrový, pupalkový, hroznový, lieskový a arašidový olej
Zabráni sa tým prenosu baktérií z vašich rúk na hrudník, čo môže spôsobiť akné alebo vzplanutie. - 3V nosnom oleji zrieďte esenciálny olej. Vezmite jeden gram nosného oleja a primiešajte 10 kvapiek esenciálneho oleja. Zriedenie esenciálneho oleja pomáha vášmu telu absorbovať olej a zabraňuje podráždeniu pokožky.
- Nikdy by ste si nemali nanášať esenciálny olej priamo na pokožku. To môže spôsobiť senzibilizáciu tam, kde sa na koži vyvinie silná alebo svrbivá vyrážka.
- 4Otestujte si citlivosť pokožky. Vždy otestujte citlivosť alebo alergiu akéhokoľvek esenciálneho oleja pridaním kvapky vami zvoleného esenciálneho oleja do približne 8 gramov vody. Vezmite vatový tampón a namočte ho do vody. Vytlačte prebytočnú vodu a vatový tampón naneste na pokožku. Počkajte asi hodinu a skontrolujte prípadnú kožnú reakciu. Ak nemáte žiadnu reakciu, môžete pokračovať a olej použiť.
- Ak spozorujete zápal, vyrážku alebo opuch, olej nepoužívajte a vyskúšajte iný esenciálny olej, akonáhle sa vaša pokožka zotaví.
- 5Zmes naneste na pokožku. Zmes rozotrite na akékoľvek problémové oblasti na hrudi. Toto ošetrenie na mieste môže zabrániť plnohodnotnému vzniku akné na hrudi. Nebojte sa dať si na pokožku nosné oleje. Olej môže skutočne rozpustiť kožný maz (olej), ktorý upcháva póry a je súčasťou príčiny akné.
- Zvážte aplikáciu zmesi na pokožku raz denne. Nezabudnite si tiež dobre umyť pokožku aspoň dvakrát denne.
Časť 3 z 3: dávajte pozor na svoju diétu
- 1Píšte si denník o jedle. Sledujte, aké potraviny jete, aby ste mohli určiť, či niektoré z potravín, ktoré jete, môžu byť zodpovedné za vzplanutie akné na hrudníku. Aj keď nesprávna strava nemusí nutne spôsobovať akné, niektorí ľudia sú náchylní na zápaly spôsobené diétou. Tento zápal môže zvýšiť riziko akné. Niektoré bežné potraviny, ktoré spôsobujú zápal, zahŕňajú:
- Mliečne výrobky
- Tučné jedlá
- Spracované potraviny s cukrami
- Lepkové výrobky
- 2Jedzte nízko glykemické potraviny. Pokúste sa obmedziť potraviny s pridaným cukrom. Zníženie príjmu cukru konzumáciou nízko glykemických potravín sťaží rozmnožovanie baktérií spôsobujúcich akné. Nízkoglykemické potraviny môžu predísť vzniku akné tým, že sa vám cukry do krvi uvoľňujú pomalšie. Medzi potraviny s nízkym glykemickým obsahom patria:
- Obilné otruby, müsli, ovsené vločky
- Pšenica celozrnná, celozrnný chlieb, hnedá ryža, jačmeň
- Väčšina zeleniny (okrem repy, tekvice a paštrnáku)
- Oriešky
- Väčšina ovocia (okrem melónu a datlí)
- Strukoviny
- Jogurt
Akné je jedným z najčastejších kožných ochorení u dospelých v USA. 15% ľudí s akné uvádza, že má akné na hrudníku. - 3Získajte vitamín D. Vitamíny D môžu zlepšiť zdravie vašej pokožky. Vitamín D je známy ako slnečný vitamín a štúdie skutočne ukázali, že nedostatok vitamínu D môže spôsobiť akné. Pretože je ťažké absorbovať vitamín D prostredníctvom jedla, je najlepšie dopriať si 10 až 20 minút ranného slnka (bez použitia opaľovacích krémov). Alebo si môžete dať doplnok.
- O užívaní doplnku sa vždy opýtajte svojho lekára. Vyberte si doplnok vitamínu D3, ktorý obsahuje najmenej 1000 IU.
- 4Zahrňte potraviny s vysokým obsahom vitamínu A. Vitamín A môže vašej pokožke pomôcť uzdraviť sa a zotaviť sa z akné. Mnoho topických ošetrení akné obsahuje syntetické formy vitamínu A (retinoidy). Aby ste predišli akné na hrudníku, skúste jesť viac potravín s vitamínom A. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu A patria:
- Sladké zemiaky
- Špenát
- Mrkva
- Tekvica
- Brokolica
- červené papričky
- Letný squash
- Melón
- Manga
- Marhule
- Strukoviny
- Mäso a ryby
- 5Jedzte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Väčšina západných diét obsahuje viac omega-6 mastných kyselín ako omega-3. Nerovnováha v týchto dvoch druhoch mastných kyselín môže spôsobiť podráždenie pokožky a akné. Zvážte konzumáciu potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a zároveň obmedzte konzumáciu spracovaných potravín obsahujúcich omega-6 mastné kyseliny. Medzi potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín patria:
- Semená a orechy: ľanové semienka a ľanový olej, chia semienka, maslové orechy, vlašské orechy
- Ryby a rybie oleje: losos, sardinky, makrela, biele ryby, šejdy
- Bylinky a korenie: bazalka, oregano, klinčeky, majorán
- Zelenina: špenát, naklíčené reďkovkové semená, čínska brokolica
- Ak sa vám na hrudníku objaví akné, ktoré po zlepšení diéty a hygieny nezmizne, navštívte dermatológa. Váš dermatológ vám môže odporučiť iné prístupy alebo lieky (ako sú antibiotiká, retinoidy a benzoylperoxid na predpis alebo kyselina salicylová).
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť jaziev po akné na hrudi?
