Ako zostať v pohode na prechádzkach v horúcom počasí?

Ochladiť vás počas prechádzok v horúcom počasí — Pitná voda - obzvlášť studená voda - môže znížiť vašu telesnú teplotu a ochladiť vás počas prechádzok v horúcom počasí.

Vonku nemusíte prestať chodiť len preto, že sa otepľuje počasie. V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako zostať v pohode počas prechádzok v horúcom počasí. Vyberte si napríklad tienistú a chladnú cestu a vyhýbajte sa chôdzi v najhorúcejšej časti dňa. Choďte radšej neskoro večer alebo skoro ráno. Pite veľa vody a oblečte sa do voľného, svetlého oblečenia.

Metóda 1 z 3: rozhodovanie, kam a ako kráčať

1
Kráčajte v tieni. Namiesto toho, aby ste kráčali po slnečnej strane ulice, choďte po ulici, ktorá poskytuje stromový porast. Alternatívne sa môžete vydať na prechádzku v horúcom počasí do lesa najbližšieho verejného parku, kde stromový porast udržiava nízke teploty.
- Ak je na vašej pešej ceste k dispozícii tieň iba prerušovane, odpočívajte pod stromami alebo inými zdrojmi tieňa, aby ste sa aspoň dočasne ochladili.
2

Choďte niekam s vánkom. Chôdza vedľa jazera, pozdĺž pláže pri oceáne alebo vo vyššej nadmorskej výške môže byť chladnejšia, pretože v týchto miestach často veje vietor. Ak máte nejaké možnosti, kam ísť pešo, rozhodnite sa pre miesto, kde bude väčšia pravdepodobnosť vetra.
3
Naplánujte si prechádzku v horúcom počasí starostlivo. Vyraziť si na prechádzku v horúcom počasí nevyžaduje, aby ste chodili v najhorúcejšej časti dňa. Choďte večer alebo skoro ráno (skoro za úsvitu), aby ste zabránili chôdzi v najhorúcejšej časti dňa.
- Najteplejšia časť dňa je zvyčajne medzi 3:00 a 6:00 popoludní.
- Pred odchodom si overte svoju miestnu predpoveď. Ak je vaša miestna teplota 32°C alebo vyššia, buďte opatrní a sledujte počasie. Ak je vaša miestna teplota 38°C alebo viac, mnoho odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti by neodporúčalo chodiť na horúce počasie.
V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako zostať v pohode počas prechádzok v horúcom počasí.
4
Doprajte si čas na aklimatizáciu. Uvoľnite sa, keď cvičíte v horúcom počasí, najmä ak v horúcom počasí bežne nechodíte ani nepracujete. Začnite najskôr pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a rýchlosť chôdze.
- Ak bežne chodíte alebo cvičíte, ale nie v horúčave, na prechádzke v horúcom počasí zvoľte pomalšie tempo, než je obvyklé. Ak sa na to cítite, zvýšte po niekoľkých minútach rýchlosť.
- Čas na aklimatizáciu na horúce počasie sa líši od človeka k človeku. Prechádzky v horúcom počasí budú nepríjemné, ale ak sa vám točí hlava, je vám nevoľno alebo ste unavení, spomaľte tempo alebo zvážte ukončenie prechádzky v horúcom počasí.

Metóda 2 z 3: ochladenie

1
Piť veľa vody. Pitná voda - obzvlášť studená voda - môže znížiť vašu telesnú teplotu a ochladiť vás počas prechádzok v horúcom počasí. Naplňte fľašu vody kockami ľadu a zalejte vodou. Vezmite si ho so sebou na prechádzku v horúcom počasí a popíjajte z neho pravidelne.
- V horúcom počasí pite vodu, aj keď nie ste smädní, aby ste predišli dehydratácii. Dajte si dúšok (päť gramov alebo 150 mililitrov) aspoň raz za 10 až 15 minút.
- Vypite najmenej 16 gramov (500 mililitrov) vody jednu alebo dve hodiny pred prechádzkou v horúcom počasí. Vypite rovnaký objem 15 minút pred odchodom.
- Ak sa chystáte na obzvlášť dynamickú prechádzku v horúcom počasí, vezmite si so sebou aj športový nápoj. Športové nápoje ako Gatorade vám môžu pomôcť doplniť sodík, draslík, horčík a vápnik. ktoré stratíte potením.
- Nepite džúsy ani sódu, pretože obsahujú vysoké množstvo cukru, ktoré sa počas prechádzky v horúcom počasí ľahko nevstrebajú.
2

Choďte od fontány k fontáne. Ak ste vo verejnom parku alebo na pešom kurze, pozdĺž cesty môžu byť v pravidelných intervaloch umiestnené vodné fontány. Ak je to tak, zastavte sa a popíjajte ich pri chôdzi. Pomôže vám to zachovať vodu vo fľaši, ktorú môžete rýchlo použiť v závislosti od vonkajšej teploty a dĺžky prechádzky v horúcom počasí.
3
Správne sa oblečte. Pri prechádzke v horúcom počasí noste voľný strih, svetlé oblečenie. Vyhnite sa tmavým farbám, pretože absorbujú viac tepla. Ak je to možné, noste klobúk so širokým okrajom.
- Keď hľadáte klobúky, hľadajte ľahkú sieťovinu okolo pokožky hlavy s okrajom, ktorý zakrýva čelo a zadnú časť krku. Klobúk by mal byť tiež vyrobený z priedušného materiálu, ktorý umožňuje rýchlemu úniku potu.
- Vyberte si oblečenie vyrobené zo syntetických tkanín odvádzajúcich vlhkosť namiesto bavlny, ktorá zadržiava pot a môže spôsobovať nepohodlie.
Existuje niekoľko chorôb spojených s teplom, ktoré vás môžu postihnúť, ak sa nedokážete udržať v pohode na prechádzkach v horúcom počasí.
4

Odstráňte vrstvy. Ak máte oblečené vrstvené oblečenie, odstráňte prebytočné vrstvy. Vložte ich do tašky alebo ich jednoducho noste v ruke. Ak ste napríklad na prechádzke v horúcom počasí a máte na sebe sveter, vyzlečte ho a zrolujte. Noste ho ručne alebo si ho prehoďte cez rameno.
5

Prevetrajte si tvár. Existuje niekoľko možností, ako si počas prechádzky v horúcom počasí prevetrať tvár. Na vyfúknutie vzduchu cez tvár môžete použiť skladací ventilátor. Jednoducho rozviňte ventilátor a pohybujte ním dopredu a dozadu pomocou rýchlych pohybov zápästia (nahor a nadol alebo zo strany na stranu), aby ste zvýšili prúdenie vzduchu v blízkosti tváre. Alternatívne si môžete priniesť ručný elektrický ventilátor. Spravidla sú napájané batériou a ľahko sa zmestia do tašky alebo darčekového balenia.
6

Navlhčite svoje telo vodou. Na prechádzku v horúcom počasí si vezmite fľašu vody. Pomocou neho si môžete nastriekať, naliať alebo postriekať vodou, tvár, hlavu a zátylok. Nechajte vodu stekať po chrbte. Ako sa odparuje, ochladí vás.
7
Použite studený zábal. Studené zábaly, vrecká s ľadom alebo dokonca mokré uteráky sú skvelé na to, aby ste sa mohli ochladiť na prechádzkach v horúcom počasí. Studené zábaly je možné zmraziť predtým, ako sa začne prechádzka v horúcom počasí, a potom ich uchovávať vo vrecku alebo v darčekovom balení, kým nie ste pripravení ich použiť. Niektoré studené zábaly nemusia byť zmrazené vopred, ale namiesto toho vychladnú, keď ste pripravení ich použiť prostredníctvom endotermickej (za studena vytvárajúcej) chemickej reakcie.
- Studené zábaly používajte vždy podľa pokynov.
- Ak nechcete investovať do špeciálneho studeného balíčka, stačí hodiť hrsť kociek ľadu do uzatvárateľného plastového vrecka alebo namočiť malý uterák do ruky studenou vodou. Omotanie vlhkého uteráka okolo krku je skvelý spôsob, ako zostať v pohode. Alebo môžete tiež namočiť šatku, vychladiť alebo zmraziť a potom si ju omotať okolo zadnej časti hlavy a krku, aby zostala v pohode.
- Pamätajte si, že ako budete pokračovať v horúcom počasí, chladný obklad alebo ľadový vak sa zahrejú.

Najmä ak v horúcom počasí bežne nechodíte ani nepracujete — Pokojne si zacvičte v horúcom počasí, najmä ak v horúcom počasí bežne nechodíte ani nepracujete.

Metóda 3 z 3: Zostaňte v bezpečí

1
Používajte opaľovací krém. Zaistite si opaľovací krém so silou najmenej 30 SPF. Pozrite sa na opaľovací krém, ktorý má ochranu proti UVA aj UVB. Zakryte si tvár, nos, krk, ruky a ramená. Ide o oblasti, ktoré sú najviac vystavené slnku a oblasti, ktoré majú tendenciu sa najľahšie spáliť. Ak máte odhalený hrudník alebo chrbát, prikryte ich rovnomerným opaľovacím krémom.
- Vyhnite sa vonným opaľovacím krémom, pretože lákajú ploštice.
- Okrem toho noste slnečné okuliare. Ochrana očí je veľmi dôležitá bez ohľadu na počasie. Vyberte si slnečné okuliare, ktoré ponúkajú ochranu pred UV žiarením 99% alebo viac.
2
Poznáte svoju vlastnú kondíciu. Nepresahujte to, čo dokážete. Ak ste v cvičení nováčik, alebo cvičíte iba nepravidelne, prechádzku v horúcom počasí skráťte. Môžete napríklad absolvovať desaťminútovú prechádzku v horúcom počasí, aby ste zhodnotili svoju kondíciu. Ak sa počas prechádzky budete cítiť dobre, nabudúce si môžete prechádzku v horúcom počasí predĺžiť na 15 minút. Majte na pamäti, že úroveň hydratácie výrazne ovplyvní to, ako sa cítite pred chôdzou a po nej.
- Pokračujte v pridávaní času na prechádzku v horúcom počasí v päťminútových krokoch až do časového limitu, ktorý považujete za adekvátny a bezpečný.
- Faktor svoje vlastné zdravie a anamnézu do svojho rozhodnutia vyraziť na prechádzku v horúcom počasí. Ak máte napríklad zdravotný stav, ktorý je zhoršený horúcim počasím (ako je srdcové zlyhanie) alebo užívate lieky (ako diuretiká), ktoré by vás mohli vystaviť väčšiemu riziku ochorenia spojeného s teplom, vyhnite sa prechádzkam v horúcom počasí.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí vzťahom medzi prechádzkami v horúcom počasí a vašimi liekmi alebo anamnézou.
- Ak si myslíte, že máte nejaký dôvod na obavy z prechádzky v horúcom počasí, zostaňte vnútri.
- Oddýchnite si pod tienistými stromami alebo sa vráťte domov, ak máte pocit, že nemôžete prejsť celý okruh, ktorý ste plánovali, pešo.
3
Dávajte si pozor na choroby súvisiace s teplom. Napriek vašim najlepším pokusom zostať hydratovaný a správne sa obliecť, stále môžete podľahnúť horúčave. Naučte sa príznaky a príznaky prílišného pôsobenia tepla, aby ste vedeli, kedy si vaše telo potrebuje oddýchnuť. Existuje niekoľko chorôb spojených s teplom, ktoré vás môžu postihnúť, ak sa nedokážete udržať v pohode na prechádzkach v horúcom počasí. Medzi bežné choroby súvisiace s teplom patria:
- Vyčerpanie z tepla. Ak trpíte vyčerpaním z tepla, môže sa u vás objaviť nevoľnosť, vracanie, bolesť hlavy, mdloby, smäd alebo celková slabosť. Vaša pokožka môže byť chladná, bledá a lepkavá.
- Úpal. Úpal sa vyskytuje vtedy, keď sa vyčerpanie tepla nelieči. Zažijete všetky príznaky vyčerpania z tepla a niekoľko ďalších symptómov. Vaša pokožka bude horúca a vaše srdce môže biť ako o závod. Môžete alebo nemusíte sa potiť. Ak máte úpal, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
- Tepelné kŕče - Tepelné kŕče spôsobujú bolestivé sťahovanie svalu. Vaša telesná teplota môže zostať normálna a svaly sa môžu cítiť napäté alebo pevné.
- Tepelná synkopa a kolaps spojený s cvičením - tepelná synkopa spôsobuje pocity závratu alebo mdloby pri vysokých teplotách. Je nepravdepodobné, že by vás to ovplyvnilo počas prechádzok v horúcom počasí, pretože k tomu zvyčajne dochádza po dlhšom státí. Súvisiaci stav, kolaps spojený s cvičením, tiež spôsobuje pocity točenia hlavy alebo mdloby, ale je väčšia pravdepodobnosť, že to zažijete, pretože to zvykne udrieť po cvičení (napríklad po dynamickej chôdzi).

Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?

Ako zostať v pohode na prechádzkach v horúcom počasí?

Kroky

Metóda 1 z 3: rozhodovanie, kam a ako kráčať

Metóda 2 z 3: ochladenie

Metóda 3 z 3: Zostaňte v bezpečí

Otázky a odpovede