Ako sa naučiť tancovať pri tyči?
Ak sa chcete naučiť tanec pri tyči, skúste si vyhľadať kurzy vo svojom okolí alebo si pozrite online videonávody. Najzákladnejším ťahom je ovíjací pohyb, ktorý môžete začať tak, že dominantnou rukou chytíte tyč o stĺp a stojíte tak, aby sa vaša vnútorná noha nachádzala blízko základne tyče. Potom narovnajte ruku tak, aby vaša váha visela od tyče, vonkajšiu nohu vyklopte do strany a vytočte ju na vnútornej nohe, aby ste obišli celú tyč. Položte vonkajšiu nohu nadol, presuňte na ňu svoju váhu, potom zaháknite vnútornú nohu okolo prednej časti tyče a pokrčte telo dozadu. Tipy na základné stúpanie čítajte ďalej!
Ak ste s tancom pri tyči nováčik, noste tenisky, aby ste sa na tyči dobre držali.
Pole dance je zábavné cvičenie, vďaka ktorému sa budete cítiť fit a zároveň sexy. Či už máte na sebe naskladané podpätky alebo tradičnejšie cvičebné pomôcky, tanec pri tyči vám môže pomôcť pri budovaní svalov a zlepšovaní vašej celkovej dôvery. Uistite sa, že cvičíte iba na profesionálne nainštalovanom stĺpe, aby ste sa nezranili!
1. časť zo 4: nastavenie na tanec pri tyči
- 1Vyberte miesto. Stále viac telocviční ponúka kurzy tanca na tyči ako kreatívny spôsob fitnes. Zavolajte svojmu, či nejaký ponúka. Môžete tiež zistiť, či sa vo vašom okolí nachádzajú reťazce fitnescentier, o ktorých je známe, že ponúkajú kurzy tanca na tyči. Mnoho nezávislých učiteľov ponúka aj kurzy pole dance v miestnych telocvičniach a tanečných štúdiách, takže stojí za to skontrolovať, či niekto ponúka lekcie vo vašom okolí.
- Ak nemôžete nájsť nikoho, kto by vás naučil túto náročnú činnosť, môžete si dokonca kúpiť stĺp, ktorý chcete nainštalovať doma.
- 2Pole dance z domova. Ak chcete tanec na tyči absolvovať v pohodlí domova, zaobstarajte si samostatne stojacu tyč, ktorú si môžete po dôkladnom dodržaní pokynov nainštalovať do svojho domova. Tyč by mala byť úplne pripevnená k vášmu stropu a podlahe a mala by byť pripevnená na mieste, ktoré vám poskytne veľa priestoru na pohyb. Pred použitím vyskúšajte bezpečnosť stĺpa.
- 3Noste oblečenie, ktoré odhalí vašu pokožku a ruky. Keď sa pripravujete na tanec pri tyči, noste pohodlné oblečenie, ktoré odhalí vaše ruky a nohy. Obnažená pokožka vám umožní oveľa lepšie uchopiť tyč a ruky a nohy, aby ste mohli tieto pohyby vykonávať bezpečne. Podpätky môžete nosiť, ak vám pól vyhovuje a chcete sa cítiť sexi. Ak ste v tanci na tyči nováčikom, obujte si tenisky, aby ste sa dobre držali tyče.
- Ak chcete ešte lepšie uchopenie chodidla, skúste ísť naboso.
- 4Pri tanci pri tyči sa vyhnite telovému oleju alebo mlieku. Vyhnite sa tomu, aby ste si na telo dávali akékoľvek oleje alebo pleťové vody, skôr ako začnete s pole dance. Takto sa môžete zosunúť z tyče a môže to byť dokonca nebezpečné. Pred použitím pól utrite, aby ste sa zbavili všetkých olejov alebo mastnoty, ktoré sa mohli nahromadiť pri predchádzajúcom sedení.
- 5Stretch pred začatím triedy alebo cvičenie. Rovnako ako pred každým iným cvičením, mali by ste sa zahriať, aby ste sa zahriali, a až potom začnete tancovať pri tyči. Postavte sa rovno a potom sa ohnite, aby ste sa dotkli prstov na nohách, vyvalili krk a plecia a natiahli hamstringy potiahnutím jednej nohy dozadu tak, aby sa vaše prsty dotýkali zadku, až kým na každej hamstringe nepocítite príjemný úsek.
- Stiahnite prsty dozadu tak, že dlane smerujú od vás, aby ste natiahli zápästia. Aby ste držali tyč, musíte si zahriať prsty a zápästia.
Ako môžem twerkovať pri tanci pri tyči?
Časť 2 zo 4: vykonávanie zavinovacieho pohybu
- 1Uchopte tyč svojou dominantnou rukou. Začnite tým, že budete stáť mierne za tyčou na boku svojej dominantnej ruky. Vnútornú nohu umiestnite blízko základne tyče. Svojou dominantnou rukou chyťte tyč asi vo výške hlavy. Ruku nechajte narovnať tak, aby vaša váha visela preč od tyče. Počas tejto doby držte druhú ruku dole.
- 2Otočte sa úplne okolo tyče. Vonkajšiu nohu majte vystretú. Vyklopte ho do strany a vykročte úplne okolo tyče, pričom sa súčasne bude otáčať na vnútornej nohe. Pri otáčaní nechajte koleno mierne sa ohnúť, aby bol pohyb ladnejší.
- 3Zaháknite tyč za nohu. Položte vonkajšiu nohu dole tesne za druhú nohu. Preneste svoju váhu na zadnú nohu a vnútornú nohu zaveste okolo prednej časti tyče. Uistite sa, že máte správny úchop hneď za kolenom.
- 4Nakloňte svoje telo dozadu. Ak chcete skončiť, pokrčte telo dozadu a sklopte ruku, aby ste dosiahli hlbší oblúk. Tu prichádza na rad flexibilita. Chrbát pokrčte iba tak, ako sa budete cítiť pohodlne, a uistite sa, že dobre uchopíte nohu a ruku.
- 5Vzpriamiť sa. Narovnajte telo a dajte nohu dole z tyče. Pripravte sa na ďalší krok alebo dokončite cvičebnú rutinu. Základný zavinovací pohyb je dokonalým ťahom pre začiatočníkov tancovania pri tyči a je skvelým prechodom k komplikovanejším pohybom.
Ak sa chcete naučiť tancovať pri tyči, skúste nájsť hodiny vo svojom okolí alebo si pozrite video návody online.
Časť 3 zo 4: Základné stúpanie
- 1Čelom k tyči. Postavte sa asi pol metra od stĺpu a postavte sa mu čelom. Držte sa tyče dominantnou rukou.
- 2Omotajte nohu okolo tyče. Nohu vyložte na rovnakú stranu tela ako ruka, ktorá drží tyč. Potom priveďte nohu k pólu a druhou rukou ju obtočte. Ohnite nohu a položte ju na jednu stranu tyče, koleno na druhú stranu. Budete musieť použiť túto nohu, aby ste sa skutočne ukotvili k tyči, a vytvorte pevnú základňu pre druhú nohu, na ktorej budete môcť pristáť.
- 3Omotajte druhú nohu okolo tyče. Teraz vytiahnite telo hore rukami. Otočte voľnú nohu a zaháknite zadnú časť chodidla za prvú nohu. Položte koleno nohy na tyč, aby ste mali oboma kolenami pevný úchop na tyči. Vaše nohy teraz vytvoria platformu, ktorú môžete použiť pri stúpaní na stĺp.
- 4Pohybujte rukami a kolenami o 1 meter (30 cm) hore po tyči. Pohybujte rukami asi 1 meter (0,3 m) hore od tyče, aby ste mali priestor na vyrovnanie. Potom vytiahnite kolená hore. Pomocou brušných svalov vytiahnite kolená asi o jednu až dve stopy.
- 5Nohami stlačte tyč. Potom, čo pokrčíte kolená, trochu sa zakloňte dozadu a potom stláčajte tyč so svalmi nôh. Keď sa vaše ruky posúvajú nahor k tyči, použite silu nohy a narovnajte telo.
- 6Tieto kroky opakujte, kým nebudete s lezením hotoví. Tieto kroky opakujte ešte niekoľkokrát, kým sa nedostanete na vrchol svojej tyče alebo na koniec úrovne pohodlia. Tento krok vám pomôže vyšplhať sa na tyč a zároveň si skvele zacvičiť. Navyše pri tom budete vyzerať sexi.
- 7Posuňte sa dole k tyči. Môžete sa zosunúť pomocou základnej hasičskej šmykľavky, čo znamená, že sa pri posúvaní držíte iba rukami a nohami. Alebo sa môžete tyčou držať rukami a na chvíľu uvoľniť nohy. Vyneste ich pred seba a pri pohybe nôh nadol na zem kolísajte boky. Ovládanie tejto metódy bude trvať trochu dlhšie, ale bude vyzerať a cítiť sa fantasticky.
Časť 4 zo 4: Roztočenie hasiča
- 1Uchopte tyč oboma rukami. Postavte sa vedľa stĺpa tak, aby bol bližšie k vašej slabšej strane. Potom položte obe ruky na tyč tak, aby ste ju uchopili ako bejzbalovú pálku a ruky mali od seba viac ako 1 meter (30 cm). Ruku položte najbližšie k tyči zhora a vonkajšiu ruku dole. Vaša spodná ruka by mala byť zhruba v úrovni hrudníka.
- 2Hojdačka okolo tyče. Vykonajte 1 krok s nohou bližšie k tyči. Potom roztočte nohu zvonku okolo tyče, aby ste naštartovali. Takto získate dostatok rýchlosti a sily na to, aby ste sa pohodlne otočili okolo tyče.
- 3Vyskočiť na tyč. Rukami vytiahnite tyč, aby ste na chvíľu podporili celú váhu tela. Keď to urobíte, skočte na vnútornú nohu a oboma kolenami sa chyťte na stĺp. Dbajte na to, aby ste sa pevne držali tyče, aby ste neskĺzli.
- 4Točte sa okolo tyče. Pokračujte v držaní na tyči rukami a kolenami a začnite sa od tyče odkláňať. Keď sa točíte okolo tyče, zostaňte naklonený. Nechajte silu vychádzajúcu na tyč, aby ste sa mohli stále točiť.
- 5Postavte sa vysoko, keď pristanete na otočke. Točte dolu tyčou, kým nepristanete na oboch nohách. Čím vyššie sú vaše ruky pôvodne položené na tyči, tým dlhšie sa budete točiť, kým sa dostanete na zem. Po pristátí presuňte boky dozadu a vráťte sa späť do stoja. Toto cvičenie ste absolvovali.
Ak sa pýta, aký druh tanca by ste chceli robiť, môžete vysvetliť, ako vyzerá tanec pri tyči zábavne a atleticky.
- Pri cvičení pohybov na podlahe doma používajte „zámkovú penovú dlažbu“ okolo svojho pólu, aby ste si ušetrili kolená.
- Na tanec pri tyči môžu niekedy niektorí pozerať zvrchu kvôli jeho vzťahu k vyzliekaniu. Nerobte si starosti s názormi ostatných, ak vás tanec na tyči baví.
- Nepokúšajte sa tancovať na tyči s tyčami „hračiek“, ktoré sú určené len na pózovanie. Nie sú stavané tak, aby skutočne držali vašu váhu, a akýkoľvek pokus o tanec na nich môže mať za následok vážne zranenie.
- Ak plánujete používať svoju tanečnú tyč na cvičenie, ťažšie váhy tela alebo prevrátenie, nekupujte tyč s plastovými časťami, pretože sa lámu.
- Na začatie tohto fyzicky náročného cvičenia sa obráťte na lekára, či ste dostatočne fit a zdraví.
Prečítajte si tiež: Ako sa robí strašidelný strašidelný kostrový tanec?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, ak sa pri výkone pošmyknem?Správajte sa, akoby to bolo súčasťou vašej rutiny! Ak ste na zemi, postavte sa do sexi pózy, chyťte sa tyče a pomaly sa zdvihnite. Ak to bolí, zastavte sa a povedzte to niekomu, pretože zranenie sa môže ešte zhoršiť.
- Potrebujem silné svaly predtým, ako sa o to pokúsim?Silné svaly nie sú potrebné. Dobré strečing a trocha fyzických a duševných síl budú stačiť, ak sa začnete učiť o tanci pri tyči. Vaše svaly sa časom spevnia.
- Čo keď sa vám váš tučný a všetci vysmejú?Veľa tanečníkov na tyči nesie niekoľko kíl navyše. Ostatné ženy sa o tieto veci starajú oveľa viac ako muži. Buďte sebavedomí a nenechajte pár záludných komentárov stáť v ceste niečomu, čo chcete urobiť. Nenechajte neprajníkov vyhrať.
- Chcem sa naučiť tancovať pri tyči, ale bojím sa opýtať svojej mamy, pretože by ma mohla nazvať špinavou. Ako sa k téme postavím?Odporučil by som vašej mame povedať, že máte záujem naučiť sa tancovať. Ak sa vás spýta, akému tancu by ste sa chceli venovať, mohli by ste vysvetliť, ako tanec pri tyči vyzerá zábavne a atleticky.
- Je tanec pri tyči iba pre striptérov?Nie, tanec pri tyči nie je len pre striptérov. Je to forma umenia a druh tanca alebo fitnes. Je to zručnosť, ktorú majú striptéri, ale mnohí používajú tanečnú formu ako druh fitness alebo umenia.
- Ako sa správne ochladiť, keď skončím?Rovnakými krokmi urobte strečing na začiatku, aby ste dokonale ochladili svoje svaly a väzy.
- Môžem tancovať pri tyči bez poriadnej tyče? Od malička mám na dvore obyčajný hasičský stĺp pre deti. Urobí to?Som si celkom istý, že by ste to mohli urobiť, pokiaľ sa okolo toho pohodlne zmestíte rukami a bude dostatočne pevný.
- Môžem použiť svoju nedominantnú ruku na točenie?Áno. Je dôležité trénovať všetky pohyby na oboch stranách, aby ste predišli „zlej strane“. To sa hodí, keď budete pokročilejší a budete potrebovať svoju druhú stranu pri prechodoch, rutinách atď.
- Môžem byť tanečníkom pri tyči, ak mám nadváhu?Áno, ale musíte si vybudovať nejaký sval, aby ste držali a podopierali svoju váhu rukami pri točení a lezení.
- Ako môžem twerkovať pri tanci pri tyči?Chyťte sa tyče, ale nechajte nohy položené na zemi a len ako obvykle twerkujte.
Komentáre (2)
- Pomohlo mi všetko, napríklad ako sa dostať na stĺp, ako urobiť hasiča a ako urobiť sexy pole dance.
- Ukazuje širokú škálu možností. Páči sa mi časti s vysvetlením!
