Ako zo svojho vzťahu odstrániť toxické hádky?
Ak dúfate, že s partnerom odstránite toxické hádky, mali by ste pridať ďalšie dobré skúsenosti.
Všetky páry sa hádajú. Je však obrovský rozdiel medzi tým, keď si sadnete a zvládnete problém v tíme, oproti kriku, osočovaniu a tresknutiu dverami. Agresívne argumenty však nie sú pravidlom-ostatné páry sa venujú tichému zaobchádzaniu ako forme pasívnej hádky. Ak máte s partnerom toxické hádky, mohlo by vás to roztrhať. Odstráňte tieto argumenty identifikáciou a znížením toxických vzorcov, zavedením techník zdravého riešenia konfliktov a posilnením vzájomného prepojenia.
Metóda 1 zo 4: identifikácia a zníženie toxických vzorcov
- 1Upokojte sa s konfliktom. Na rozdiel od toho, čomu mnohé páry veria, nezhody nie sú diabol. Keď sa však za každú cenu vyhnete konfliktu, necháte rozhorčenie narásť. Tiež keď zametáte problémy pod koberec, nikdy neposilníte svoje schopnosti riešiť konflikty.
- Naučte sa prijať konflikt. Berte to ako príležitosť zahladiť svoje rozdiely, aby ste sa zblížili a lepšie splnili potreby toho druhého.
- 2Ponechajte minulé problémy v minulosti. Ďalším toxickým vzorom v mnohých vzťahoch je tendencia hromadiť si problémy. Zásobovanie zahŕňa vyvolávanie starých problémov počas súčasných argumentov. Tento zvyk bráni tomu, aby sa čokoľvek vyriešilo.
- Váš partner vás napríklad môže obviniť z klamstva a potom poviete: „Nuž, minulý týždeň si mi klamal!“
- Akonáhle si všimnete, že prinášate starý problém, zastavte sa a opýtajte sa, či vám skutočne pomôže vyriešiť problém, ktorý máte po ruke, alebo ho len prinášate na zostavenie prípadu.
- Najprv sa zaoberajte aktuálnym problémom. Potom, ak je ešte potrebné vyriešiť starý problém, porozprávajte sa o tom neskôr.
- 3Zahoďte tiché zaobchádzanie. Dať si pauzu od hádky, aby ste získali nadhľad, môže byť zdravé, ale mlčanie by sa nemalo používať ako zbraň na manipuláciu alebo ovládanie vášho partnera. Dohodnite sa na čase, kedy sa pozbierate, a potom pokračujte v diskusii.
- Povedali ste napríklad niečo svojmu partnerovi a on vám nikdy neodpovie ani nič nepovie. Ak to trvá dlhšie hodiny alebo dni, je to pravdepodobne tiché ošetrenie.
- Ak má váš partner tendenciu používať tiché zaobchádzanie proti vám, zavolajte ich. Povedať niečo ako: „Ignorovaním ma problém nevyrieši“ ich môže prinútiť rýchlo sa z toho dostať.
- 4Nepúšťajte sa do citového vydierania. K ďalšiemu toxickému hádaniu dochádza, keď sa jeden z partnerov vyhráža ukončením vzťahu počas bitky. Toto sa často používa ako kontrolná taktika, ktorou prinútite jedného partnera, aby robil to, čo chce druhý.
- Príklad emocionálneho vydierania môže zahŕňať to, že nastolíte problém a váš partner okamžite povie: „Nikdy nemôžeš byť šťastný. Neviem, prečo som si myslel, že tento vzťah bude fungovať.“
- Emocionálne vydieranie môže pôsobiť proti vám. Vyhrážanie sa partnerovi rozchodom alebo rozvodom ich môže skutočne prinútiť, aby ťa opustili. Navyše to vytvára neistý vzťah, ktorý ohrozuje dôveru.
- Zakážte svojim argumentom hrozby vo vzťahoch. Zaviažte sa diskutovať o danej problematike bez toho, aby ste spochybňovali živobytie vzťahu.
- 5Implementujte „pravidlo nevyvolávania mien.“ Ak chcete so svojim partnerom efektívne vyriešiť svoje problémy, budete musieť z rovnice odstrániť osočovanie a nepotrebnú kritiku. Je nemožné bojovať spravodlivo, keď jedna alebo obe strany začnú urážať.
- Napríklad by ste sa nemali vy ani váš partner navzájom volať ako „porazený“ alebo „idiot“.
- Súhlasíte s tým, že osočovanie už nie je vo vašich argumentoch vítané. Ak sa to stane, úplne zastavte diskusiu, kým sa druhý neospravedlní za urážku.
Ak máte s partnerom toxické hádky, mohlo by vás to roztrhať.
Metóda 2 zo 4: riešenie hnevu
- 1Identifikujte zdroj hnevu. Ste typ človeka, ktorý sa veľmi rýchlo rozhnevá? Cítite, že váš hnev rastie ako pomalé spaľovanie? Sledujte, čo vás frustruje alebo čo spôsobuje túto nahnevanú iskru. Akonáhle získate toto emocionálne vedomie, môžete začať pracovať na jeho odstránení.
- Skúste si napísať denník o veciach, ktoré vo vás vyvolávajú hnev. Buďte čo najpodrobnejší, aby ste mohli nájsť prepojenie medzi podrobnosťami a vysvetliť to svojmu partnerovi neskôr.
- 2Vložte svoj hnev do slov. Pomenujte svoj hnev frázami, slovami a dokonca metaforami, ktoré vám pomôžu vyjadriť, ako sa cítite. Tieto výrazy môžu vyvolať pocit odhodlania a zmierniť napätie, ktoré pociťujete, čo tiež uľahčí občiansky rozhovor a prejde hnevom po ceste.
- 3Zhodnoťte svoj aktuálny prejav hnevu. Máte pocit, že váš hnev nemá kam ísť, keď sa zbláznite? Zdá sa vám, že kričíte, tresknete dverami alebo hádžete veci, len aby ste dostali von svoj hnev? Tieto akcie, aj keď sa v horúcom čase môžu cítiť nevyhnutné, iba zvyšujú napätie a predchádzajú produktívnemu riešeniu problémov.
- 4Degradujte svoj hnev. Nájdite spôsoby, ako zlomiť hnev, aby ste mohli myslieť jasne a efektívne komunikovať. Identifikujte niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť, keď ste naštvaní. Návrhy môžu zahŕňať techniky ako hlboké dýchanie, vizualizácia, progresívna svalová relaxácia alebo prechádzka v prírode. Robte si počas súbojov prestávky alebo si spoločne zacvičte niečo upokojujúce.
- 5Vyhnite sa kamenovaniu. Stonewalling je jedným z dvoch účastníkov konverzácie, ktorí sa prerušili a odstúpili od interakcie. To sa môže stať, pretože jedna osoba nechce uznať problémy. Vyhnite sa kamenovaniu tým, že budete počúvať svojho partnera, aj keď je to v danej chvíli ťažké zvládnuť.
- 6Diskutujte o hneve so svojim partnerom. V emocionálne neutrálnom prostredí sa opýtajte svojho partnera, ako zvláda hnev a ako ho zvláda. Požiadajte ich, aby konkrétne pomenovali, čo ich hnevá a aké sú ich spúšťače. Keď budete mať tieto informácie, podeľte sa s nimi o to isté. Potom prejdite na rozhovor o tom, ako si navzájom pomáhať počas nahnevaných chvíľ.
K ďalšiemu toxickému hádaniu dochádza, keď sa jeden z partnerov vyhráža ukončením vzťahu počas bitky.
Metóda 3 zo 4: Budovanie lepšieho riešenia konfliktov
- 1Dohodnite sa na systéme na vyjadrovanie sťažností. Zdravé vzťahy bojujú férovo, čo znamená, že jeden partner nesmie viesť show a diktovať pravidlá. Keď ste obaja pokojní, sadnite si a vypracovajte rámec, ktorý použijete pre svoje argumenty. Tento rámec môžete dokonca zverejniť niekde vo svojom dome ako pripomenutie.
- Každý napríklad môžete mať päť minút na to, aby ste vyjadrili svoje sťažnosti. Potom, aby ste zabránili vytváraniu napätia, urobte krátku 10 až 20 minútovú prestávku. Potom sa môžete znova stretnúť a prediskutovať možné riešenia (bez toho, aby ste znova vyvolávali sťažnosti).
- 2Použite výrazy „i“. Obranná obrana je hlavným prekážkou riešenia konfliktov. Každý partner môže pomôcť obmedziť obranyschopnosť toho druhého tým, že vhodne vokalizuje svoje frustrácie. Keď sa nad tým zamyslíte, obaja partneri chcú byť iba vypočutí a porozumení, preto sa to naučte robiť bez toho, aby ste situáciu zhoršovali.
- Výroky „ja“ vám umožňujú zdieľať to, čo cítite, bez toho, aby ste sa nechali vtiahnuť do hry s vinou. Môžete napríklad povedať: „Som taký zranený, že si ma obvinil z klamstva.“
- 3Cvičte aktívne počúvanie. Efektívne riešenie problémov vyžaduje striedanie a skutočnú komunikáciu, čo znamená, že obaja partneri nemôžu medzi sebou hovoriť ani neustále prerušovať. Predveďte aktívne počúvanie tým, že počkáte, kým váš partner pred odpoveďou skončí.
- V skutočnosti, aby ste predišli nedorozumeniu, objasnite partnerovu správu položením otázok alebo jej zopakovaním skôr, ako poviete svoju časť.
- 4Pýtajte sa otvorené otázky. Vyhnite sa útoku na partnera tým, že mu poviete „Prečo ste to povedali?“ alebo „Čo si si myslel, keď si to urobil?“ Namiesto toho položte otvorené otázky, ktoré pomáhajú podporovať dialóg a môžu viesť k vzájomnému hlbšiemu porozumeniu. Niektoré otvorené otázky, ktoré si môžete položiť, sú:
- "Tak čo sa deje?"
- "Čo si myslíte o...?"
- „Mohol by si mi pomôcť porozumieť...?“
- „Čo si myslíte, že by sme mali urobiť ďalej?“
- 5Udržujte svoje hlasy na úrovni. Kričanie je protikladom k zdravej komunikácii, preto ho zmiernite. Ak jeden z vás nemôže ovládať úroveň hlasu, urobte si prestávku a pokúste sa pokračovať v konverzácii neskôr. Vráťte sa do diskusie pokojnejšími, jemnejšími tónmi.
- 6Zamerajte sa na riešenie. Väčšina argumentov by sa mala použiť vo fáze riešenia. Keď páry trávia príliš veľa času rozhovormi o tom, kto čo urobil a prečo to bolo zlé, zvyšuje to napätie a nevôľu. Neusilovajte sa príliš dlho o tom, čo sa stalo, ale zamerajte sa na riešenia.
- Ak sa váš partner napríklad pozastaví nad tým, ako ste sa správali na večierku, môžete sa opýtať: „Čo by si chcel, aby som namiesto toho urobil, miláčik?“ Cieľom je byť orientovaný na akciu.
Odstráňte tieto argumenty identifikáciou a znížením toxických vzorcov, zavedením techník zdravého riešenia konfliktov a posilnením vzájomného prepojenia.
Metóda 4 zo 4: Vylepšenie pripojenia
- 1Prijmite vzájomné rozdiely. Rozdiely by mali vaše puto dopĺňať, nie ohrozovať. Namiesto toho, aby ste partnerove rozdiely vnímali ako problém, naučte sa ich uznávať a prijímať. Ide o to, navrhnúť spôsoby, akými vaše rozdiely pridávajú vzťahu na zaujímavosti a hodnote.
- Ak máte napríklad odlišné náboženské presvedčenie, obom vám to umožní rozšíriť svoje kultúrne a náboženské povedomie.
- 2Zvýšte svoj pomer pozitívnych interakcií. Zdravé vzťahy majú viac pozitívnych interakcií ako negatívnych (asi päť na jedného). Ak dúfate, že s partnerom odstránite toxické hádky, mali by ste pridať ďalšie dobré skúsenosti.
- Naplánujte si pravidelný rande, zdieľajte koníček alebo vášeň a smejte sa spolu tak často, ako to len bude možné.
- 3Urobte z intimity prioritu. Intimita charakterizuje blízkosť a známosť dvoch ľudí. Intímni partneri sú zraniteľní, úprimní a otvorení jeden druhému. Zvýšenie úrovne intimity, ktorú máte s partnerom, môže prirodzene zlepšiť komunikáciu a riešenie konfliktov.
- Zvýšte intimitu tým, že budete spoločne skúšať nové veci, viesť hlbšie konverzácie a zmeniť svoju bežnú rutinu.
- Intimita je viac ako sex, aj keď fyzická intimita je jej súčasťou. Posilnenie emocionálnej a duchovnej intimity však môže tiež zlepšiť váš sexuálny život.
- 4Choďte do poradne pre páry. Prekonať toxické vzorce hádania je náročné. Ak vy a váš partner potrebujete pomoc, obráťte sa na skúseného poradcu pre páry. Profesionál vám môže pomôcť riešiť bežné problémy so vzťahom, naučiť sa zvládať konflikty a zlepšiť vzájomné prepojenie.
- 5Uvedomte si, že konflikt nie je vo svojej podstate negatívny. Zdravý konflikt môže byť v skutočnosti prospešný pre váš vzťah, pretože vám dáva šancu rásť a učiť sa jeden o druhom. Buďte trpezliví a zamerajte sa na pozitívne skúsenosti z vášho konfliktu.
- Konflikt môže byť spôsob, ako sa starať o empatiu voči svojmu partnerovi, akonáhle porozumiete, odkiaľ druhá osoba pochádza.
- Možno si uvedomíte, že musíte spolu tráviť viac času, alebo musíte predvídať konflikt skôr, ako začne, aby ste sa s ním mohli lepšie vysporiadať.
- Počúvajte, porozumejte a navzájom sa overujte, aby ste z argumentácie získali to najlepšie.
- 6Odmeňte sa, ak dobre zvládate konflikty. Ak máte argument, že môžete skončiť pozitívne, odmeňte sa špeciálnym dátumom, večerou alebo inou špeciálnou príležitosťou. Môže trvať nejaký čas a úsilie, kým sa dostanete do bodu, kedy máte pocit, že váš konflikt je zdravý, ale byť schopný doviesť rozhnevaný argument ku konštruktívnemu koncu je niečo, na čo môžete byť hrdí.
Prečítajte si tiež: Ako nadviazať nové vzťahy?
Otázky a odpovede
- Čo keď je problém s mojím dospelým synom a obkladanie kameňov sa zdá byť jediným spôsobom, ako zastaviť útok?Ak zistíte, že je to jediný spôsob, ako zabrániť takýmto negatívnym interakciám, mali by ste to skúsiť. Uistite sa, že zostanete silní a pripomeniete si, že to robíte zo správnych dôvodov.
- Môj priateľ a ja sa nemôžeme stretnúť kvôli zaneprázdnenosti. V dňoch, keď ho môžem vidieť, mám pocit, že musím súťažiť o jeho čas a pozornosť s priateľmi. Je zlé nechať ho vyberať. Čo robím?Porozprávajte sa s ním o svojich obavách. Komunikácia je životne dôležitá pre udržanie zdravého vzťahu. Ak s ním hovoríte a on nič nepočúva ani nemení, môže to byť znakom toho, že váš vzťah možno nie je.
