Ako živiť váš vzťah s partnerom počas prepuknutia koronavírusu?

Ktoré pomôžu vášmu partnerovi cítiť sa počas vypuknutia koronavírusu menej stresovaným — Postupujte podľa týchto tipov, ktoré pomôžu vášmu partnerovi cítiť sa počas vypuknutia koronavírusu menej stresovaným.

Prepuknutie koronavírusu vo vás môže vyvolať nepokoj alebo neistotu z budúcnosti, čo je úplne bežné. Môže to byť pocit drvivej karantény doma s partnerom, najmä ak nie ste schopní ísť von a okolo. Môže to byť tiež čas, aby ste sa vy a váš partner zblížili viac ako kedykoľvek predtým, pokiaľ spolupracujete, rešpektujete hranice toho druhého a staráte sa o svoje vlastné potreby.

Metóda 1 z 3: vytvorenie zdravého a podporného prostredia

1
Povedzte svojmu partnerovi, že ho milujete a vážite si ho. Pripomeňte partnerovi, že ste vďační za to, že ste s ním, a že ste vďační za to, že ste po celý čas vypuknutia mali spoločnosť a spoločnosť. Nemusíte byť príliš prítulný - stačí sa vyjadrovať spôsobom, ktorý je pre vás originálny. Môžete povedať napríklad:
- "Ľúbim ťa."
- „Mať ťa tu počas tohto utrpenia je skutočne príjemné.“
- „Ďakujem, že si tu pre mňa.“
- "Ďakujem, že si mi pripravil raňajky. Si vždy taký namyslený a rozjasní mi to deň."
2
Povedzte 5-krát viac pozitívnych vecí ako negatívnych vecí. Popremýšľajte, aké štandardné rozhovory s partnerom počas dňa vediete. Ste slová láskavé a starostlivé, alebo smerujú k negatívnej stránke? Spravidla sa pokúste urobiť 5 pozitívnych komentárov pre každý negatívny komentár počas celého dňa. Aj keď nemusíte predstierať, že je všetko v poriadku, aj keď to tak nie je, je zdravé pre vás aj pre vášho partnera, ak si spomeniete na svetlú stránku.
- Nemusíte neustále komplimentovať alebo prejavovať náklonnosť, ale vaše slová by mali byť celkovo povznášajúce a pozitívne.
- Môžete napríklad povedať napríklad: „Obchod s potravinami bol dnes pekne zabalený, ale dokázal som zohnať niektoré veci, ktoré som potreboval.“
3
Naplánujte si s partnerom schôdzku na domáce rande. Vyhraďte si večer alebo popoludnie, kde si môžete s partnerom oddýchnuť. Pridajte ďalšie romantický nádych, aby vaše dáta, ako je zapaľovanie sviečok, obliekanie, alebo robiť lahodné jedlo spoločne. Ak dávate prednosť neformálnejšiemu rande, vyberte si film alebo televíznu reláciu na pozeranie.
- Na krátku dobu vypnite obe svoje zariadenia, aby ste mohli počas svojho rande tráviť viac spoločného času.
- Môžete tiež stráviť kvalitný čas spolu, keď každý robíte iné veci. Zvážte spoločné čítanie knihy, keď sedíte vedľa seba!
4
Oslovte partnera, ak sa cítite vystresovaný. Buďte otvorení voči svojim emóciám, najmä ak sa cítite ohromení. Podeľte sa o svoje starosti so svojím partnerom alebo ponúknite ucho na počúvanie, ak má váš partner obavy zdieľať. Udržiavajte otvorenú a dôslednú komunikáciu, aby ste mohli mať v tomto stresujúcom období obaja emocionálny výstup.
- Môžete povedať napríklad: „V správach som počul niečo pekne znepokojujúce a trápi ma to celý deň. Môžem sa s vami o tom porozprávať?“
Podeľte sa o svoje starosti so svojím partnerom alebo ponúknite ucho na počúvanie, ak má váš partner obavy zdieľať.
5
Povedzte partnerovi, ako sa cítite a čo potrebujete. Váš partner vám chce byť nápomocný, ale nemusí vždy vedieť ako. Označením svojich emócii a vyslovením toho, čo práve potrebujete, im pomôžete vedieť, ako vám môžu pomôcť. Tu sú príklady vecí, ktoré môžete povedať:
- „Som momentálne unavená a potrebujem trochu času sama.“
- „Som momentálne skutočne v strese a mohol by som použiť sluchové ucho. Je to vhodný čas?“
- „Skutočne by som mohol použiť objatie.“
- „To, že som v strehu, ma teraz vedie po stene! Chceli by ste ísť so mnou na prechádzku?“
- "Som frustrovaný a mám naozaj zlú náladu na socializáciu. Myslím si, že sa musím len dlho kúpať a potom sa možno budem cítiť znova ako človek."
Vedel si? Nenásilné komunikačný štýl zahŕňa uvedenie pozorovanie, nutnosť, a spôsob, ako uspokojiť túto potrebu. Táto asertívna forma komunikácie je užitočná pre každodenné vzťahy.
6
Potvrďte ich pocity v dobrých a zlých dňoch. Namiesto toho, aby ste sa ich hneď pokúsili „napraviť“ alebo aby ste ich presvedčili, aby hneď mysleli inak, dajte im čas a priestor, aby najskôr cítili svoje pocity. Potvrdenie ich pocitov im môže pomôcť spracovať a zvládnuť emócie a po prepracovaní svojich pocitov budú lepšie vybavení na riešenie problémov. Tu sú príklady overovania hovoriacich vecí:
- „Samozrejme, že si sklamaný. Viem, že si sa na túto konferenciu veľmi tešil.“
- „To nemusí byť ľahké, robiť si starosti o tvojho otca. Toto je strašidelná choroba. Možno by sme pre neho mohli niečo urobiť spolu?“
- „Viem, že je to frustrujúce a som tu pre teba.“
7
Dodržujte pravidelný režim, aby ste vytvorili štruktúru svojich dní. Udržujte si dôsledný harmonogram, ako by ste zvyčajne mali, vyhradte si čas na jedlo a cvičenie. Ak vo svojom živote zachovávate normálnosť, môžete sa cítiť viac v pohode, keď trávite viac času so svojím partnerom.
- Môžete si napríklad vyhradiť čas na raňajky, obed a večeru. Ak pracujete z domu, vyhraďte si nejaký čas, aby ste sa mohli venovať svojej práci. Váš voľný čas môžete tráviť odpočinkom alebo 1 zo svojich koníčkov!
- Môžete napríklad raňajkovať od 8:30 do 9:00, potom sa môžete venovať svojej práci od 9:00 do 12:00.

Metóda 2 z 3: predvídanie zlých dní

1
Ak máte zlú náladu, oznámte to partnerovi. Každý má zlé dni a je dôležité dať partnerovi vedieť, keď sa cítite mrzuto, smutne alebo ak nie ste v najlepšom. Buďte k svojim pocitom otvorení a úprimní, aby ste nepraskli alebo náhodou nepovedali niečo, čo ľutujete. Ak sa cítite obzvlášť negatívne, oznámte partnerovi, že by ste chceli pre seba trochu času.
- Môžete napríklad povedať napríklad: „Momentálne nemám skvelú náladu a nechcem na teba nič brať. Mohli by sme si o tom niečo povedať neskôr?“
2
Vytvorte si s partnerom plán emočnej podpory pre zlé dni. Vyhraďte si nejaký čas na brainstorming vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa váš partner cítil lepšie, keď má zlú náladu, a naopak. Pretože je pravdepodobne nevyhnutné, aby ste sa obaja niekedy v čase vypuknutia choroby cítili trochu negatívne, odložte tento plán stranou, aby ste boli pripravenejší na budúcnosť. Skúste namiesto vznešených, nedosiahnuteľných cieľov myslieť na malé akcieschopné veci, ktoré vy a váš partner môžete urobiť.
- Môžete napríklad povedať napríklad: „Keď mám zlý deň, bol by som rád, keby ma môj partner objal a pripomenul mi, že všetko bude v poriadku.“
- Môžete tiež napísať niečo ako: „Keď sa cítim na dne, bol by som rád, keby mi môj partner dal nejaký čas sám pre seba.“
3
Zhodnoťte všetky negatívne pocity z pohľadu tretej strany. Ak sa cítite obzvlášť vzrušený alebo mrzutý na svojho partnera, urobte krok späť a tvárte sa, že sa na situáciu pozeráte ako na spoločného priateľa. Spýtajte sa sami seba, ako by tento človek povedal a ako by reagoval, skôr ako povie svojmu partnerovi niečo zraniteľné alebo impulzívne.
- Napríklad, ak váš partner urobí niečo malé, čo vás naštve, napríklad necháte otvorené dvere chladničky, zamyslite sa nad tým, ako by reagoval dobrosrdečný cudzinec. Môžete povedať napríklad „Nezabudnite zavrieť dvere!“ namiesto niečoho škodlivejšieho, napríklad „Prečo nikdy nezatvoríš chladničku?“
Prepuknutie koronavírusu vo vás môže vyvolať nepokoj alebo neistotu z budúcnosti, čo je úplne bežné.
4

Skúste sa na veci pozerať z pohľadu partnera. Predtým, ako poviete niečo agresívne a nahnevané, zamyslite sa nad tým, ako sa na situáciu pozerá a interpretuje váš partner. Pamätajte, že karanténa je pre všetkých náročná a že váš partner môže prechádzať vlastnými bojmi a sťažnosťami. Predtým, ako sa pustíte do potenciálne škodlivej konverzácie, nezabudnite na perspektívu svojho partnera.
5
Vypracujte stratégie na zvládnutie vlastného stresu. Nevyťahujte zo svojho partnera žiadne negatívne emócie - radšej si dajte nejaký čas na zhlboka sa nadýchnuť. Ak máte ťažkosti s trápením, skúste cvičiť, aby ste si uvoľnili svaly, alebo si dajte chvíľu na meditáciu. Niektoré dni budú jednoduchšie ako iné, takže sa nemusíte nechať odradiť, ak máte problém relaxovať alebo strádať sami!
- Skúste napríklad venovať 5 minút svojho dňa nácviku hlbokých dychov. Dýchajte na plný dych niekoľko sekúnd, potom niekoľko sekúnd vydýchnite. Tento postup hlbokého dýchania opakujte najmenej 3-krát po celý deň, ak sa cítite vystresovaný.
- Môžete tiež vyskúšať presmerovať svoje myšlienky na veci, ktoré môžete ovládať. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nemôžem uveriť, že musím zostať doma celý deň,“ vymysli niečo ako „Zostať doma nebude vždy ľahké, ale môžem to urobiť najlepšie a nájsť dobré veci.“

Metóda 3 z 3: starostlivosť o seba

1
Uchovávajte denník vďačnosti, aby vaše myšlienky boli pozitívne. Nájdite prázdny zošit alebo zakladač a spíšte denný denník o tom, za čo ste vďační. Aj keď je ľahké byť ohromený, katalogizácia vašich myšlienok pozitívnym spôsobom vám môže pomôcť udržať pozitívnejšie myslenie aj okolo vášho partnera.
- Môžete napríklad napísať niečo ako „Som vďačný za partnera, ktorý ma miluje“ alebo „Som vďačný za to, že mám strechu nad hlavou.“
2
Pošlite SMS a zavolajte ďalším priateľom a členom rodiny. Ak sa chcete porozprávať s niekým iným ako s partnerom, buďte v kontakte so svojimi blízkymi pomocou telefónu alebo sociálnych sietí. Naplánujte si čas na zvolanie alebo videokonferenciu, aby ste sa aj napriek akýmkoľvek opatreniam v rámci karantény navzájom „videli“ a počuli. Povzbudzujte svojho partnera, aby oslovil aj svojich priateľov a rodinu, aby ste počas vypuknutia nákazy mohli zostať v kontakte obaja.
- FaceTime je vynikajúci spôsob chatovania, ak máte zariadenie so systémom iOS, alebo môžete použiť funkciu videa v službe online chatu, ako je Facebook Messenger.
3
Dajte si priestor, aby ste sa necítili udusení. Necítite krivdu, ak začnete okolo partnera cítiť rozladenosť alebo mrzutosť. Namiesto toho oznámte partnerovi, že by ste chceli čas osamote. Zdôraznite, že to nie je nič osobné a že si práve stanovujete hranice vzhľadom na opatrenia týkajúce sa vypuknutia choroby a vlastnej karantény. Tu sú príklady vecí, ktoré môžete povedať svojmu partnerovi, keď potrebujete trochu času osamote:
- „Len aby si vedel, budem trochu tráviť čas v spálni, aby som si získal čas sám pre seba.“
- "Som unavená a nemám sociálnu náladu. Myslím si, že práve teraz musím stráviť nejaký čas osamote s dobrou knihou."
- „Potrebujem chvíľu pokoja sama. O chvíľu sa uvidíme.“
4
Obmedzte, ako často sledujete správy, aby vás nestresovali. Aj keď je dôležité byť neustále informovaný, stanovte si hranice, aby ste sa necítili byť zahltení novinkami. Dajte si 20-30 minút na sledovanie alebo čítanie správ, potom vypnite televíziu alebo rádio a urobte niečo iné. Ak na ohnisko nákazy toľko nemyslíte, môžete byť v lepšej nálade, keď ste doma s partnerom.
- Pri získavaní nových informácií o ohnisku nákazy počúvajte iba dôveryhodné zdroje správ. Ľahko sa šíria dezinformácie na menej dôveryhodných alebo spoľahlivých stránkach, ako sú napríklad sociálne médiá.
Pripomeňte partnerovi, že ste vďační za to, že ste s ním, a že ste vďační za to, že ste po celý čas vypuknutia mali spoločnosť a spoločnosť.
5
Udržujte pravidelný spánkový režim, aby ste boli svieži. Snažte sa mať každý večer aspoň 7 hodín dôsledného spánku. Ak máte problém s relaxáciou, skúste si pred spánkom prečítať alebo urobiť niečo iné a relaxovať. Ak ste dobre odpočinutí, môžete byť v dobrej nálade, keď budete so svojím partnerom pokračovať v karanténe.
- Ak nemôžete zaspať, skúste chvíľu urobiť tichú činnosť v samostatnej oblasti a potom to skúste znova.
6
Starajte sa o seba pri karanténe doma. Uistite sa, že každý deň jete niekoľko zdravých jedál. Aby ste počas vypuknutia choroby zostali fit, pokúste sa cvičiť asi 30 minút, keď ste doma. Ak často pijete alebo fajčíte, zvážte obmedzenie.
- Nebojte sa ísť si zabehať alebo sa prejsť svižne vonku, pokiaľ praktizujete bezpečné sociálne dištančné opatrenia.
- Ak sa kedykoľvek budete cítiť ohromení, zavolajte na linku pomoci emočnej podpory SAMHSA na čísle 1-800-985-5990.
7

Stále sa snažte. Je to ťažké obdobie a nebude to vždy ľahké. Nečakajte od seba dokonalosť a buďte ochotní odpúšťať si chyby. Pamätajte, že každý deň je novým dňom, a naďalej používajte svoje zdroje, ktoré najlepšie viete.

Odborná rada

Postupujte podľa týchto tipov, ktoré pomôžu vášmu partnerovi cítiť sa počas vypuknutia koronavírusu menej stresovaným:

Starajte sa o seba: Predtým, ako budete môcť partnera menej stresovať, musíte byť menej stresovaní. To znamená pochopiť, čo vás vedie k stresu a či potrebujete každý deň čas pre seba, ako aj to, ako to efektívne oznámiť svojmu partnerovi.
Buďte dobrým poslucháčom. Nesnažte sa len robiť veci lepšie - naozaj počúvajte, čo hovoria. Potom, ak máte nápad, povedzte niečo ako: „Mohol by som mať nápad, máte náladu to počuť?“ Potom v tú chvíľu ctite ich priania.
Nájdite spoločné aktivity, ktoré vás bavia. Ak existujú hry, ktoré obaja skutočne radi hráte, je ten správny čas si ich užiť. Videohovorom s iným párom si môžete dokonca urobiť dvojité rande.
Pochopte ich jazyk lásky. 5 milostných jazykov je služba, slová potvrdenia, prijatia darov, kvalitného času a fyzického dotyku. Poznanie, že ste partnerovým jazykom lásky, vám umožní ukázať im, ako veľmi vám na nich záleží, spôsobom, ktorý s nimi bude skutočne hlboko prehovoriť.

Tipy

Počas ohniska obmedzte alkohol a drogy.
Zhlboka sa nadýchnite, aby ste v čase veľkého stresu zostali pokojní.

Prečítajte si tiež: Ako prestať bojovať vo vzťahu?