Ako byť dobrým priateľom niekomu, kto sám sebe škodí?
Môžete to povedať svojmu priateľovi: „Rozhliadal som sa po rôznych zdrojoch, ktoré ti pomôžu.
Je veľmi ťažké spriateliť sa s niekým, kto sebapoškodzuje, pretože sa môžete cítiť nesvoji a znepokojení z toho, ako mu najlepšie pomôcť. Podporovať svojho priateľa a vedieť, aké typy zdrojov sú k dispozícii, môže vášmu priateľovi pomôcť pri získaní pomoci v prípade jeho emocionálneho utrpenia. Naučiť sa viac o sebapoškodzovaní a tiež vedieť, ako sa môžete prostredníctvom tohto priateľstva udržať, sú tiež dôležitými aspektmi pomoci priateľovi, ktorý ubližuje sebe.
Časť 1 z 3: Podpora milovanej osoby
- 1Buďte prítomní a počúvajte. Niekto, kto sa podieľa na sebapoškodzovaní, má značnú mieru tiesne. Je dôležité, aby mali jednotlivcov, na ktorých sa môžu spoľahnúť a ktorí budú otvorení počúvať ich skúsenosti. Povedzte osobe, ktorá škodí sebe, že ste tu, aby ste ju vypočuli, kedykoľvek by sa chcel porozprávať.
- Ukážte empatiu pre svoje súčasné emocionálne utrpenie a sebapoškodzujúce správanie a zároveň ich vzťahujte k celému človeku. Môžete povedať niečo ako: „Viem, že ťa práve teraz veľmi bolí, a chcem len, aby si vedel, že som tu pre teba akýmkoľvek spôsobom, ktorý potrebuješ. Môžeme sa porozprávať, ak ste pripravení, alebo to dokážeme. niečo iné, čo ťa práve teraz baví. “
ODBORNÁ TIPPorozprávajte sa so svojim priateľom, ale pochopte, že problém pravdepodobne nebudete môcť zmeniť. Doktorka Liana Georgoulis hovorí: „Ak máte priateľa, ktorý sa zaoberá sebapoškodzovaním, skúste sa s ním o tom porozprávať láskavo a starostlivo. Je normálne mať strach, že by ste mohli pôsobiť rušivo alebo odsudzujúco, ale je dôležité dať o tom svojmu priateľovi vedieť. že ste tam pre nich a máte o nich strach. Môžete sa im ponúknuť, že im pomôžete nájsť zdroje alebo pomoc v oblasti duševného zdravia, ale majte na pamäti, že sebapoškodzovanie je znakom hlbokej psychickej bolesti, takže daná osoba nemusí byť schopná prestaň len preto, že ich o to požiadaš.
- 2Opýtajte sa ich, ako sa cítia. Pre človeka v núdzi môže veľa znamenať, že sa môže niekomu otvoriť o tom, ako sa cíti. Začatie tejto konverzácie môže vášmu priateľovi tiež pomôcť cítiť menej viny, ak má pocit, že vás zaťažuje pri hľadaní vašej pomoci.
- Môžete povedať: „Len som sa chcel prihlásiť a zistiť, ako sa dnes cítiš. Som tu, ak sa potrebuješ o niečom porozprávať.“
- 3Vyhnite sa úsudku. Spôsob, akým reagujete na sebapoškodzovanie, je dôležitý, pretože vysiela jednotlivcovi správu o tom, ako ho vnímajú ostatní a o ich súčasných zápasoch. Ak odpoviete spôsobom, ktorý signalizuje úsudok, môžu váhať obrátiť sa v budúcnosti o pomoc na ostatných.
- Vašou bezprostrednou reakciou môže byť povedať svojmu priateľovi, že to, ako reaguje, je nebezpečné alebo škodlivé, ale namiesto toho povedzte niečo ako: „Neviem presne, prečo si ubližuješ, ale chápem, že máš veľa bolesť. Chcem lepšie porozumieť tomu, čo prežívaš.“
- 4Rešpektujte autonómiu svojho priateľa. Sebapoškodzovanie môže byť jediným mechanizmom zvládania, ktoré môže jednotlivec v súčasnej dobe použiť na zmiernenie emočného utrpenia a že prekonanie sebapoškodzovania bude pravdepodobne dlhá a náročná cesta. Len jednotlivec sa môže rozhodnúť, kedy je pripravený zastaviť sebapoškodzovanie.
- 5Neohovárajte. Môže byť zdrvujúce zistiť, že váš priateľ je sebapoškodzujúci, a môžete byť v pokušení povedať to iným priateľom. Sebapoškodzovanie je však často súkromnou záležitosťou a je dôležité, aby mal váš priateľ vašu dôveru. Je potrebné poznamenať, že ak máte obavy, váš priateľ môže mať samovraždu, mali by ste získať ďalšiu pomoc.
- Ak ostatní vyjadria svoje obavy alebo sa vás opýtajú, čo sa deje s vašim priateľom, môžete povedať: „Viem, že chceš pomôcť a máš o to záujem, ale asi bude lepšie, keď sa s nimi porozprávaš sám. Nechcem zradiť ich dôvera. "
- 6Nenastavujte ultimáta. Ak svojmu priateľovi poviete, že musí prestať, alebo to niekomu poviete, alebo prestanete byť jeho priateľom, iba to vášho priateľa odstrčí a bude sa cítiť izolovanejšie.
- Radšej než stanovujte ultimátum, povedzte svojmu priateľovi: „Viem, že ťa práve teraz veľmi bolí, a chcel by som, aby si s tým jedného dňa prestal. Ale viem, že len ty sa môžeš rozhodnúť, kedy s tým prestať, a ja.“ Nebudem ťa do ničoho nútiť. "
- 7Podeľte sa o zdroje so svojim priateľom. Existuje mnoho bezplatných a hodnotných zdrojov, ktoré môžu vášmu priateľovi pomôcť dozvedieť sa viac o sebapoškodzovaní ako o mechanizme zvládania a tiež o tom, ako sa naučiť zvládať rôznymi spôsobmi.
- Navštívte stránku http://helpguide.org/articles/anxiety/cutting-and-self-harm.htm, kde odhalíte mýty o sebapoškodzovaní, dozviete sa o nebezpečenstvách sebapoškodzovania a o tom, ako sa rôznymi spôsobmi vyrovnať s emočným stresom.
- Informačná linka BEZPEČNÝCH alternatív dostupná v USA na čísle 1-800-366-8288 je zdroj, na ktorý vám môže váš priateľ zavolať, aby získal podporu pre sebapoškodzujúce správanie a odporúčania pre profesionálov v oblasti duševného zdravia.
- Môžete to povedať svojmu priateľovi: "Hľadal som okolo seba rôzne zdroje, ktoré by ti pomohli. Chcel som sa s tebou len podeliť o pár, aby si zistil, či by si ich mohol chcieť použiť. Ak nenájdeš, nebudeš vôbec tlačiť. sú však nápomocní. "
- 8Vyhľadajte ďalšiu pomoc, ak to nedokážete sami. Aj keď chcete rešpektovať súkromie svojho priateľa, môže prísť bod, keď budete mať pocit, že už nemôžete nič urobiť, a môžete sa obávať o bezpečnosť svojho priateľa.
- Povzbudzujte svojho priateľa, aby vyhľadal odbornú pomoc, napríklad poradcu alebo psychológa, aby získal ďalšiu podporu a dostal sa k základným príčinám ich sebapoškodzujúceho správania. Môžete dokonca ponúknuť, že pôjdete so svojim priateľom do kancelárie poradcu a ukážete, že vám záleží na ich dobrom. Povedzte niečo ako: „Viem, že sa teraz bojíš, ale myslím si, že získanie ďalšej pomoci by mohlo byť skutočne dobré na to, aby ti pomohlo uzdraviť sa práve teraz. Dokonca s tebou môžem ísť aj za poradcom.“
- Ak máte vy a váš priateľ menej ako 18 rokov, bude obzvlášť dôležité povedať dospelému, ktorý môže situáciu sledovať a podľa potreby získať ďalšiu pomoc. Porozprávajte sa so svojim priateľom a zistite, či si môžu s týmito informáciami vybrať dospelého, ktorému dôverujú.
- Ak sa zdá, že zranenie vášho priateľa je z lekárskeho hľadiska nebezpečné alebo život ohrozujúce, zavolajte na 911 v Európe alebo na núdzovú linku vo vašej krajine.
Čo keď je môj priateľ, ktorý si ubližuje, kvôli tomu šikanovaný?
Časť 2 z 3: Vzdelávajte sa
- 1Prečítajte si o sebapoškodzovaní a ako sa líši od samovraždy. Keď zistíte, že jeden z vašich blízkych sebapoškodzuje, môžete sa cítiť šokovaní, zarmútení a znepokojení, že si chcú vziať život. Sebapoškodzovanie je v skutočnosti mechanizmus zvládania, ktorý sa používa z rôznych dôvodov na zmiernenie emocionálnej bolesti, a nie vždy signalizuje samovražedné myšlienky.
- Významný rozdiel medzi samovraždou a sebapoškodzovaním zahŕňa úmysel. Jednotlivec, ktorý má aktívne samovražedné myšlienky, vážne zvažuje vziať si vlastný život, pretože nevidí iný únik zo svojej súčasnej tiesne.
- Jedinec, ktorý si ubližuje, pravdepodobne používa túto techniku ako mechanizmus zvládania psychických alebo emocionálnych ťažkostí, aby potvrdil, že je nažive alebo zažil mentálny zhon.
- 2Zoznámte sa s miestnymi a národnými zdrojmi. Existuje mnoho miestnych a národných zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť byť lepším priateľom niekoho, kto škodí sebe, a tiež vás informovať o profesionálnych zdrojoch, ktoré by mohli byť užitočné pre vášho priateľa.
- Your Life Your Voice je národný zdroj v USA, ktorý poskytuje bezplatnú horúcu linku pre deti, mladistvých a mladých dospelých, na ktorú sa môžu kedykoľvek obrátiť, keď prežívajú tieseň. Sú tiež otvorení hovoriť s priateľmi a blízkymi o tom, ako lepšie pomôcť tým, ktorí si ubližujú. Viac informácií nájdete na stránke www.yourlifeyourvoice.org.
- SAFE (Self Abuse konečne končí) je ďalšou národnou základňou vzdelávacích zdrojov v USA, ktorá poskytuje ošetrenia, informačné programy a znalosti pre tých, ktorí ubližujú sebe samému a pre svojich blízkych, ktorí sa pokúšajú pomôcť priateľovi. SAFE tiež poskytuje zoznam miestnych profesionálov v oblasti duševného zdravia, ktorí sa špecializujú na sebapoškodzujúce správanie. Navštívte http://selfinjury.com získať viac informácií.
- 3Preskúmajte vzdelávacie zdroje. Ak chodíte do školy alebo na vyššie vzdelávanie, obráťte sa na svojho školského poradcu alebo stredisko pre duševné zdravie, aby vám poskytlo viac informácií o tom, ako sa porozprávať so svojim priateľom a pomôcť svojmu priateľovi, ktorý sebapoškodzuje.
- Profesionálne duševné zdravie je viazaný mlčanlivosťou a nemôže nikomu povedať, čo diskutoval ak odhalí hroziace nebezpečenstvo, ako je samovražedné a vražedné myšlienky. Zo zdvorilosti voči svojmu priateľovi však zvážte, že im poviete, že budete hľadať vonkajšie zdroje bez použitia ich mena.
- Rozhovor s poradcom môžete začať tým, že poviete: „Mám dobrého priateľa, ktorý používa sebapoškodzovanie na zvládnutie svojich emocionálnych problémov. Cítim sa trochu nad hlavou a skutočne by som mohol použiť nejakú pomoc v tom, ako im pomôcť. "
Povedal som svojej priateľke, že škodím sebe, a ona odpovedala, že ak neprestanem, ublíži si.
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1Nájdite podpornú sieť. Aj keď nechcete ohovárať svojho priateľa, ktorý ubližuje sebe samému, bude dôležité, aby ste si našli vlastnú sieť podpory, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s vlastnými pocitmi sebapoškodzovania a možným stresom a obavami, ktoré so sebou prináša priateľstvo. s niekým, kto si ubližuje. Získanie vlastnej podpory zmierni niektoré vaše starosti a pomôže vám byť lepším priateľom.
- Porozprávajte sa s niekým vo svojej rodine, komu dôverujete. Ak máte skutočne blízko k jednému z rodičov alebo k niektorému zo súrodencov, môžu vám v tejto chvíli predstavovať dobrý systém podpory. Môžete si povedať: „Mám priateľa, ktorý prežíva ťažké časy, a mohol by som skutočne použiť niekoho, s kým by som sa o tom mohol porozprávať, pretože mám vážne obavy. Chcem sa uistiť, že im pomôžem najlepšie, ako viem.. "
- 2Vyhľadajte profesionálne zdroje. Ľudia niekedy hľadajú poradenstvo alebo terapiu, aby sa porozprávali o svojich vzťahoch s ostatnými. Je normálne vidieť poradcu, aby diskutoval o starostiach, ktoré máte so svojim priateľom, hovoril o tom, ako vás situácia ovplyvňuje, a hovoril o najlepších stratégiách, ktoré môžete svojmu priateľovi použiť. Váš miestny školský alebo vysokoškolský poradca môže byť dobrým zdrojom, ak sa práve nachádzate vo vzdelávacej inštitúcii.
- 3Venujte sa relaxačným aktivitám. Možno budete chcieť byť tu pre svojho priateľa, kedykoľvek môžete, počas celého dňa. Je však dôležité, aby ste sa starali aj o svoje vlastné blaho, pretože pobyt s priateľom vám môže spôsobiť emocionálne vyčerpanie. Pokračujte v aktivitách, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnene a šťastne.
- Choďte si zabehať alebo sa prejsť. Fyzická aktivita má mnoho prirodzených zdravotných výhod, vrátane zlepšenia nálady a zníženia stresu. Dokonca aj rýchly 20-minútový beh alebo beh vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a energickejšie opäť hovoriť so svojim priateľom.
- Počúvať hudbu. Hudba je často terapeutická a umožňuje vám upokojiť sa a oddeliť sa od ostatných.
- Pozrite si zábavný film alebo televíznu šou. Smiech je účinný nástroj, ktorý môže pomôcť zlepšiť náladu a zvýšiť pozitívne myslenie do budúcnosti. Ak sa na situáciu so svojim priateľom cítite beznádejní, niekoľko smiechov vám môže skutočne pomôcť cítiť sa nadšení z vašej schopnosti pomôcť im.
- 4Buďte k svojim hraniciam úprimní. Je chvályhodné byť podporným, starostlivým a nápomocným svojmu priateľovi, ktorý prežíva také ťažké obdobie. Ak si však začnete všimnúť, že ste každý deň nešťastní, napätí a ustaraní alebo sa nedokážete sústrediť na žiadne iné záväzky, možno by bolo načase povedať svojmu priateľovi, že ich nemôžete naďalej podporovať tak, ako predtým.
- Ak to dospeje do tohto bodu, porozprávajte sa so svojim priateľom o tom, ako sa obrátiť na ostatných s prosbou o podporu. Môžete povedať niečo ako: „Skutočne mi na tebe záleží a chcem tu pre teba byť aj naďalej, ale myslím si, že musíme zapojiť ďalších ľudí, ktorí by tam skutočne mohli byť, aby ti pomohli. Chcem, aby si získal najlepšiu možnú podporu, a nemyslím si, že som to už vždy ja. “
Povedať svojmu priateľovi, že musí prestať alebo to niekomu poviete, alebo prestanete byť jeho priateľom, iba odstrčí vášho priateľa a bude sa cítiť viac izolovane.
- Trpezlivosť a empatia sú nevyhnutné, aby ste mohli preukázať podporu a porozumenie sebapoškodzujúcemu správaniu svojho priateľa.
- Nehnevajte sa na svojho priateľa za sebapoškodzujúce správanie a nepokúšajte sa ho prehovoriť, aby to urobil. Zotavenie sa zo sebapoškodzujúceho správania je pomalý proces, ktorý trvá u každého človeka rôzne dlho.
- Dávajte na seba pozor a nečakajte, že svojho priateľa „opravíte“ alebo „zachránite“. Môžete byť zdrojom podpory a priateľstva, ale v konečnom dôsledku je na vašom priateľovi, aby sa rozhodol, ako zvládne svoje problémy a starosti.
- Je potrebné poznamenať, že hoci sebapoškodzovanie priamo nesúvisí so samovraždou, tí, ktorí si ublížia, majú vyššie riziko samovraždy. Ak vám váš priateľ povie, že zvažuje samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc kvalifikovaného odborníka. Dobrým bezprostredným zdrojom je Národná záchranná linka prevencie samovrážd. Navštívte ich webovú stránku www.nationalsuicidepreventionlifeline.org a získajte telefónne čísla na niekoľko krízových liniek.
Prečítajte si tiež: Ako niekoho lepšie spoznať?
Otázky a odpovede
- Moja matka sa nedávno dozvedela o mojom sebapoškodzovaní a neprestane ma nazývať pozérmi a hľadačmi pozornosti, pretože to urobila kvôli pozornosti v mojom veku. Čo mám robiť?Tvoja matka má očividne vážne problémy. Mali by ste byť láskaví a nájsť si vo svojom živote iného dospelého, ktorý vám môže pomôcť. Existujú učitelia a školskí poradcovia, ktorí s vami budú hovoriť v bezpečnom a súkromnom priestore. Ak dôjde k najhoršiemu, vždy existujú horúce linky pre samovrahov a CPS ako posledná možnosť.
- Ja a môj priateľ si ubližujeme. Moji rodičia to chápu, ale jej rodičia nie. Ako jej mám pomôcť? Som jediný, komu to povedala.Mali by ste súhlasiť, aby to obaja prestali robiť spoločne. Môžete si zavolať, kedykoľvek dostanete chuť na sebapoškodzovanie. Tiež by ste mali povedať svojim rodičom, že vaša priateľka potrebuje pomoc a ona ju nedostáva doma, alebo to povedať inému dospelému, napríklad učiteľovi alebo poradcovi v škole.
- Môj priateľ poškodzuje seba, ale požiadal ma, aby som to nikomu nepovedal. Čo robím?Aj tak to niekomu povedz. Dôsledky toho, že sa vašej priateľke nedostane pomoci, ktorú potrebuje, sú horšie ako dôsledky toho, že sa na vás potenciálne môže hnevať. Povedzte to učiteľovi alebo poradcovi v škole alebo svojmu rodičovi. Len tak sa váš priateľ bude mať lepšie.
- Moja kamarátka si kvôli zlému testu ublížila. Je dobrou študentkou vedy. Ako môžem pomôcť?Mala by zostať pokojná a snažiť sa relaxovať. Každý má problémy. Váš problém by mohol byť pravdepodobne najľahším problémom života niekoho iného, kým má oveľa viac problémov.
- Povedal som svojej priateľke, že škodím sebe, a ona odpovedala, že ak neprestanem, ublíži si. Skúšal som prestať rezať, ale nejde to. Mám jej povedať, že sa nemôžem prestať porezať?Získať pomoc. Porozprávajte sa s rodičom, učiteľom, poradcom, terapeutom atď. Váš priateľ sa vám pokúša pomôcť, ale to je viac, ako vy, alebo to zvládne sama. Absolútne musíte zapojiť dospelého. Ak dostanete správnu pomoc, budete môcť zastaviť.
- Môj priateľ si zvyčajne ubližuje v noci, keď sa môžeme stretnúť iba online. Takže s ním nemôžem hovoriť osobne. Ako mu mám v takej situácii pomôcť,?Možno by ste mohli s týmto problémom pomôcť tým, že budete mať v telefóne srdce k srdcu. Môžete sa opýtať, prečo cíti potrebu ublížiť si. Ak neodpovedá alebo sa hnevá, povedzte to rodičovi alebo dôveryhodnému dospelému.
- Čo keď je môj priateľ, ktorý si ubližuje, kvôli tomu šikanovaný?Postavte sa za svojho priateľa. Trénujte ju, aby nepočúvala krutých a ignorujúcich ľudí: že ju Boh stvoril z nejakého dôvodu a jej život má hodnotu, bez ohľadu na to, čo hovorí niekto iný.
Súvisiace články
