Ako sa vyrovnať s rodovou dysfóriou?

Ak máte problémy vyrovnať sa s rodovou dysfóriou, porozprávajte sa o svojich pocitoch s dôveryhodným priateľom.

Pre transgender alebo rodovo variantných ľudí je ťažké zvládnuť svoju dysfóriu. Niektorí môžu začať prechod (sociálne alebo medicínsky), zatiaľ čo iní nemusia mať k týmto procesom prístup. Neexistuje žiadna jednoduchá oprava; jedna vec však bude vždy pravda, a to je, že by ste nikdy nemali konať zo zúfalstva alebo z myslenia, že existuje veľké riešenie, vďaka ktorému všetky vaše problémy okamžite zmiznú. Zostaňte pokojní a relaxujte. Pokiaľ ide o sebaobraz, či už to súvisí s hrudníkom, hlasom alebo dokonca s oblečením a vlasmi, vyžaduje si to veľa sily zvládnuť tieto pocity, keď sa cítite tak nepríjemne. Tu sú spôsoby, ako zmierniť rodovú dysfóriu.

Časť 1 z 2: Zaobchádzanie s emóciami

1
Maj nádej. Verte v seba. Môžete mať pocit, že sa váš život už nebude zlepšovať, ale vedzte, že žijete v dobe, v ktorej vám skutočne pomôže. Máte šancu stať sa tým, kým máte byť. Pamätajte si, že existuje veľa ľudí, ktorí prešli podobnými skúsenosťami ako vy. Nie ste sami a rozhodne nie ste ani divní. Existuje veľa transrodových ľudí, ktorí žijú šťastný a zdravý život.
- Keď vám je ťažko, skúste si pripomenúť, že to nebude vaša realita navždy. Len vydrž. Nakoniec sa veci zmenia k lepšiemu, aby to všetko stálo za to. Nezabudnite tiež dávať na seba pozor. Ak máte pocit, že potrebujete vonkajšiu pomoc pri zvládaní emócií, či už environmentálnych alebo klinických, požiadajte o pomoc.
- Nebojte sa požiadať o pomoc. Na tomto svete je veľa ľudí, ktorí ma podporujú a starajú sa. Poraďte sa s poradcom alebo dôveryhodným dospelým o svojich pocitoch spojených s dysfóriou. Rozhovor s niekým vám pomôže vyrovnať sa s vašimi emóciami; pamätajte, že vaše emócie sú platné.
- Inšpirujte sa čítaním príbehov ľudí, ktorí prežili niekoľko veľmi ťažkých životných situácii, či už ide o choroby, zranenia, vojny, chudobu, zneužívanie, kriminálne pozadie, závislosť alebo prírodné katastrofy. Existujú ľudia, ktorí prišli o všetko, čo kedy mali, a stali sa utečencami alebo prišli o domov pri požiari alebo povodni; ľudia, ktorí prežili väzenie a mučenie a hrozné okolnosti; a ľudia, ktorí sa narodili ako chudobní, ale dokázali zlepšiť svoje pomery. A ľudia, ktorým život zmenila choroba alebo vážne zranenie, ale ktorým sa stále darí a v živote uspeli. Veľa úspešných ľudí hovorí, že treba siahnuť na dno alebo máte vážne problémy v živote, aby ste svoj život zmenili na niečo lepšie. Nepotrebujete porovnávať svoje utrpenie s inými ľuďmi; ale môžete sa inšpirovať tým, že uvidíte, ako sú ľudia schopní prekonať všetky druhy šancí, ktoré im život prináša. Vidieť ostatných, ako prežili všetko, čo vám môže dodať letmý pohľad na nádej, že aj vy dokážete prežiť čokoľvek, čím momentálne prechádzate.
2
Vyjadrite, čo cítite. Vyjadrenie akýmkoľvek spôsobom chcete, vám môže pomôcť vyrovnať sa so situáciou. Mohlo by to byť kreslenie, písanie, maľovanie alebo dokonca beh. Plač, krik alebo energické cvičenia. Dokonca aj upratovanie domu. Nájdite všetky spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s vašou dysfóriou. Je dôležité vypustiť všetky svoje vnútorné pocity, aby ste sa mohli zbaviť týchto negatívnych emócií.
- Namiesto toho nasmerujte svoju negatívnu energiu na niečo produktívne. Už len vziať si pero a papier a začať kresliť čokoľvek, čo vám príde na myseľ (nech je temné), môže skutočne zmierniť váš stres. Pre niektorých je najlepšia kreatívna príležitosť, ako je kresba, maľba alebo písanie. Môžete si zapísať napríklad všetky agresívne veci, ktoré vám napadnú. Nechajte svoju myseľ premýšľať, kým sa nezačnete cítiť lepšie.
- U ostatných funguje najlepšie fyzický prístup. Robiť čokoľvek fyzického, ako napríklad dynamické cvičenia, beh čo najrýchlejšie, zdvíhanie závažia alebo akékoľvek iné hobby, ako je plávanie alebo jazda na koni alebo trampolína, to robí dobre. Usmerňovaním hnevu do pohybu sa budete cítiť lepšie. Môžete si všimnúť, že sa skutočne budete musieť unaviť vyčerpaním, kým sa konečne upokojíte.
- Tieto negatívne emócie vám môžu skutočne ublížiť duševným a fyzickým spôsobom. Niektorí ľudia sa pokúšajú potlačiť svoje emócie a pravdepodobne sa stanú pasívne agresívnymi alebo veľmi nešťastnými. Môžete mať pocit, že ste zlomení alebo sa vám niečo zdá. Tieto negatívne emócie vám môžu fyzicky ublížiť a mohli by ste ochorieť na stres alebo depresiu.
- Môžete sa porozprávať aj sami so sebou (doslova). Nezbláznite sa z toho. Mnoho ľudí hovorí samo sebou, pretože je to spôsob, ako uvoľniť emócie, ktoré v sebe ukrývate. Niektorí ľudia prirovnávajú rozhovor so sebou k plaču. Ide o metódy uvoľnenia smútku alebo stresu. Len to nerobte nahlas na verejnosti!
3
Zhlboka sa nadýchnuť. Relaxuj. Nadýchnite sa a vydýchnite, keď máte pocit, že by vás vaše obavy mohli premôcť. Vyrovnanosť vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi emóciami. Meditácia a jóga sú spôsoby, ako rozvíjať túto schopnosť relaxácie.
- Hlboké dýchanie môže zmierniť stres a okamžite zmierniť úzkosť, pretože stimuluje parasympatický nervový systém zodpovedný za upokojenie tela a spomalenie srdcového tepu, čím sa okamžite uvoľníte. Chvíľu pomaly dýchajte cez žalúdok.
- Precvičujte všímavosť pokojným pozorovaním svojho okolia, svojich pocitov a myšlienok bez posudzovania a zapojením svojich zmyslov. Čo práve cítite, vidíte, cítite a počujete? Čo práve cítiš? Kde to cítite vo svojom tele? Cítite napätie v ramenách alebo krku? Alebo uzol v žalúdku? Uvedomte si svoje aktuálne emócie. To môže vytvoriť vzdialenosť od vašich surových emócií, upokojiť vás a pomôcť vám získať späť kontrolu.
Som bio dievča, ale so svojim pohlavím sa cítim veľmi nepríjemne a myslím si, že som rodovo neutrálna.
4
Pochopte, čo cítite. Vykonajte výskum o transrodových ľuďoch a rodovej dysfórii. Na YouTube je veľa videí o rodovej dysfórii. U transrodových ľudí je bežné, že majú dysfóriu. Len preto, že môžeš byť chlapec, ktorý sa cíti pohodlnejšie obliecť sa ako dievča, neznamená to, že si okamžite transgender. Možno nie ste binárni, máte rodovú identitu, ktorá nedodržiava rodovú binárku, a zažívate dysfóriu. Stále to môže byť náročné, pretože spoločnosť má problém vyrovnať sa s každým, komu nevyhovuje škatuľka. Pochopte, že je úplne v poriadku, ako sa cítite, a že ste úžasná ľudská bytosť, bez ohľadu na to.
- Dysforia nie je len niečo, čo ľudia prežívajú pred úplným prechodom. Stále môžete zažiť, ak ste boli úplne 'hotoví' a dokonca ste mali operáciu na zmenu genitálu. Môžu to vyvolať veci, ako napríklad rozprávanie o svojej minulosti alebo chodenie plávať alebo do posilňovne. Vaša výška a štruktúra kostí zostanú vždy rovnaké, takže sa to môže spustiť. Pochopte, že váš dysforický pocit nemusí zrazu zmiznúť po tom, čo ste boli na hormónoch alebo ste mali operáciu. Môžete zažiť ťažké pocity spojené do hlasové alebo ručnej veľkosti atď čas od času po celý zvyšok svojho života. Môžete sa však naučiť, ako sa s tým všetkým vyrovnať.
- Počúvaj sám seba. Nepočúvajte ľudí, ktorí sa pokúšajú povedať, že vaša rodová dysfória je ako BDD (telesná dysmorfická porucha) alebo je to „nič“. Vaša dysfória je kusom toho, kým ste, čo vám je nepríjemné pre váš priradený sex. Je to potreba byť pohodlným vo svojom vlastnom tele a byť šťastný.
5
Porozprávajte sa s dobrým priateľom. Veľa môže pomôcť, ak poznáte niekoho, komu môžete dôverovať, že vás počúva, a rozumie tomu, čo cítite a čo prežívate. Môže byť skutočnou úľavou, keď sa budete môcť s niekým slobodne vyjadrovať a rozprávať. Pocit, že vás počúvajú a rozumie vám, je dôležitý.
- Môžete si vyhľadať fóra pre trans ľudí a spojiť sa s ostatnými online. Na rozhovor s ľuďmi, ako ste vy, môžete použiť videochat, e -mail alebo akýkoľvek typ sociálnych médií. Existujú ľudia, ktorí sú v rovnakej situácii, v akej sa teraz nachádzate vy. Možno vás prekvapí množstvo ľudí, ktorí hľadajú ostatných, s ktorými by sa mohli porozprávať o svojej dysfórii a svojich skúsenostiach. Môžete sa cítiť veľmi osamelí, ale mnoho ďalších trans ľudí sa cíti rovnako osamelých ako vy!
- Pozrite sa na svoje miestne zdroje LGBT. Na mnohých miestach existujú trans a LGBT skupiny a zhromaždenia. Pripojením sa k skupine sa budete cítiť menej cudzí, pretože uvidíte, že ostatní prechádzajú podobnými vecami ako vy. Týmto spôsobom môžete tiež nájsť nových priateľov - priateľov, ktorí absolútne rešpektujú vašu identitu a rozumejú vám.
- Môžete sa porozprávať so svojimi rodinnými príslušníkmi alebo s akýmikoľvek dobrými priateľmi. Spojenie s inými trans ľuďmi vám však môže ponúknuť iný druh partnerskej podpory, pretože sami zápasia s rovnakými problémami a presne vedia, ako sa cítite. Ale cisgender ľudia môžu byť rovnako podporní.
- Uvažujte o tom, že sa porozprávate s poradcom alebo sa obrátite na svoju náboženskú skupinu, napríklad na kňaza, ale iba vtedy, ak sa v tom cítite bezpečne. Rozhovor s outsiderom alebo profesionálom vám môže pomôcť poskytnúť perspektívu a môžete slobodne hovoriť o akýchkoľvek problémoch, ktoré by ste mohli mať, bez toho, aby ste museli brať do úvahy ich pocity.
6
Naučte sa bojovať s extrémnym útokom na dysfóriu uzemnením. Keď máte zúrivé myšlienky a extrémne emócie, záchvaty úzkosti na vysokej úrovni alebo sa náhle cítite beznádejne a skutočne deprimovane, tieto techniky vás môžu v danej chvíli upokojiť a pomôcť regulovať vaše myšlienky a náladu.
- Stimulujte svoje zmysly! Niečo cítiť (parfum, kvet, deodorant), niečo ochutnať (niečo so silnou chuťou alebo niečo, čo máte skutočne radi), niečo počúvať (zvuky prírody alebo hudba), niečoho sa dotknúť (látka, plyšový macko), stimulovať váš zrak (pri pohľade na krásne fotografie alebo obrázky, s ktorými ste boli spokojní, alebo na obrázky malých zvierat). Majte stále niečo poruke! Používanie vašich zmyslov zníži úzkosť v tlkote srdca. Pokračujte v tom, kým sa neupokojíte.
- Naplánujte si čas starostí. Nastavte si na každý deň čas (5-10 minút), kedy sa budete zaoberať svojimi starosťami a úzkosťou. Počas tejto doby sa budete sústrediť iba na svoje starosti, nič iné, kým neuplynie čas. Počas celého dňa sa nenecháte znepokojovať - zakaždým, keď pomyslíte na znepokojujúcu alebo negatívnu myšlienku, pevne si poviete: „Na to práve nemám čas.“ Namiesto toho si zapíšte, že sa tým budete zaoberať počas skutočného času starostí. Toto cvičenie uvoľní veľa mentálnej energie zvyčajne vynakladanej na starosti a naučí vás ovládať svoju myseľ a úzkosť. Môžete sa rozhodnúť pre sebaobslužnú činnosť tesne pred a po starostiach. Vďaka tomu sa budeš cítiť ešte lepšie.
- Vyskúšajte meditáciu alebo hlboké dychové cvičenia.
- Vymyslite veci, vďaka ktorým sa budete okamžite cítiť lepšie (napríklad s priateľmi, počúvaním hudby, tancom, vonku, hraním sa so svojim domácim miláčikom, čítaním, sledovaním komédie, cvičením atď.) Majte po ruke zoznam a keď pocítite, že sa stupňuje úzkosť, pozrite sa na tento zoznam a začnite tieto veci robiť. Čoskoro zabudnete na svoju úzkosť.
- Dokážete ovládať svoju myseľ a svoje myšlienky, ak dostatočne cvičíte! Naučiť sa úspešne zvládať extrémnu dysfóriu a úzkosť vám môže zabrániť ublížiť sebe alebo druhým alebo urobiť niečo unáhlené, čo môžete neskôr ľutovať.
7
Vytvorte vzdialenosť medzi situáciou a vašou reakciou. Nemôžete vždy ovládať všetko, čo sa okolo vás deje, a nevyhnutne sa ocitnete v situáciách, ktoré kvôli vášmu pohlaviu môžu spôsobiť pocit dysforiky alebo úzkosti. Čo však môžete vždy ovládať, je vaša reakcia na situáciu. Vaše pocity sú vždy platné, ale môžete sa rozhodnúť, či si necháte touto udalosťou pokaziť celý deň alebo nie.
- Nemôžete ovládať ostatných ľudí a to, čo vám hovoria alebo si o vás myslia, ale môžete ovládať svoju vlastnú odpoveď. Nemusíte sa vyháňať alebo im nechať pokaziť deň. Nedajte moc nad svojim blahom iným takýmto spôsobom. Nakoniec máte moc nad sebou, nad svojimi emóciami, reakciami a šťastím. Budete mať zo seba dobrý pocit, ak ste predsa schopní dobre zvládnuť svoj deň.
- Ak je to potrebné, nasmerujte svoju negatívnu energiu na cvičenie alebo sa uzemnite, kým sa neupokojíte. Vždy sa snažte nájsť zdravé východisko pre svoje emócie.
- Predtým, ako zareagujete alebo necháte svoje pocity prevziať, sa zhlboka nadýchnite a možno zatvorte oči. Skúste situáciu objektívnejšie sledovať. Ste si istí, že to ostatní mysleli presne? Vnímate situáciu horšie, ako v skutočnosti je? Keď si uvedomujete svoje telo, ste náchylní trocha prehnane reagovať. Niekedy môže vaša úzkosť prevziať kontrolu a očakávate, že ľudia uvidia veci, ktoré by nemali vidieť, alebo sa na vás budú pozerať spôsobom, ktorý vám bude nepríjemný, ale v skutočnosti môžu na to všetko úplne zabudnúť a v skutočnosti vás vidieť ako pohlavie, ako sa ho pokúšate prezentovať.
Nepočúvajte ľudí, ktorí sa pokúšajú povedať, že vaša rodová dysfória je ako BDD (telesná dysmorfická porucha) alebo je to „nič“.
8
Vyhnite sa spúšťačom. Máte právo vyhnúť sa situáciám alebo ľuďom, z ktorých by ste sa mali cítiť zle alebo ktorí vás položili. Nemusíte to riešiť. Svoju reakciu môžete vždy ovplyvniť, ale nemusíte sa zmieriť so správaním, z ktorého sa cítite duševne chorí.
- Možno bude potrebné skrátiť čas s rodinnými príslušníkmi, ktorí nerešpektujú vašu identitu, ako to len môže byť. Vaše vlastné blaho je vždy na prvom mieste.
- Máte tiež právo zostať vo vnútri, ak sa vám dnes práve nechce. Naučte sa rozlišovať medzi pocitom určitej úzkosti a úplnou dysforikou. Nedovoľte, aby sa vaša sociálna úzkosť ospravedlňovala, aby ste sa vyhýbali stretnutiu s priateľmi alebo návšteve podpornej skupiny. Ak však viete, že plávanie so spolužiakmi alebo cvičenie s inými ľuďmi vám v skutočnosti spôsobuje emocionálne horšie pocity a ovplyvňuje vaše duševné zdravie, držte sa od toho bokom.
- Aby ste v živote fungovali, možno budete musieť znášať mŕtve pomenovania, nesprávne vystupovanie alebo sa cítiť dysforicky, aj keď vám bude zle. Máte však právo vyhnúť sa takýmto situáciám, kde je veľmi pravdepodobné, že sa tieto veci stanú alebo sa stávajú často. Mať mŕtve meno v banke je iné, ako keby vás matka stále menovala, aj keď vám bolo povedané inak.
- Dajte však ľuďom šancu. Mnoho cis ľudí si vôbec neuvedomuje, ako rodová dysfória ovplyvňuje váš život. Najlepšie je vysvetliť im, ako rôzne veci vo vás vyvolávajú pocity. Môžete napríklad povedať: „Keď ma volajú Susan, cítim sa veľmi deprimovane a keď mi niekto povie, že som dievča, už nechcem chodiť na spoločenské akcie. Namiesto toho, aby ma volali Jakea a správali sa k nemu ako k chlapcovi, vo mne vyvoláva pocit extázy a pohody medzi ľuďmi. Preto ťa žiadam, aby si mi po tomto hovoril Jakea a už mi viac neubližoval.“ Ak potom ľudia vaše požiadavky stále ignorujú, najlepšie je obmedziť kontakt na úroveň, s ktorou sa môžete pohodlne vyrovnať bez toho, aby to malo veľký vplyv na vašu náladu.
- Ak vaši priatelia a rodina vo všeobecnosti nepodporujú, namiesto úplnej izolácie sa obráťte na nových ľudí a navštevujte skupiny podpory, kde nájdete nových priateľov. Môžete mať smolu na svoju rodinu, ale sú tu aj ďalší, ktorí vás v tom podporia! Oslovenie je obzvlášť dôležité, ak nemáte vo svojom živote solídnu podporu a ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť. V najhoršom prípade scenár nedostania podpory môže brániť vášmu pokroku pri prechode a v živote. Nájdite ľudí, ktorí podporujú vaše ambície a sú radi, že vás môžu počuť, keď zlepšujete svoj život. Áno, takíto ľudia existujú!

Časť 2 z 2: riešenie vašej prezentácie

1
Nájdite položky, ktoré pomáhajú pri prezentácii pre trans ľudí. K dispozícii sú spojiva, baliarne a STP (stand-to-pee zariadenie) a tiež protetika použiť pre sex pre ľudí. Ženy môžu dostať aj prsné formy, nohavičkové pásy, čalúnené spodné prádlo a tiež zastrčené.
- Aj keď tieto položky nemôžete nosiť 20,57, môže vám pomôcť s dysfóriou na verejnosti alebo v iných krátkodobých situáciách.
- Môžu byť drahé, ale je to dobrá investícia, pretože môžu dramaticky ovplyvniť váš vzhľad (a tým aj sebavedomie). Môžete si ich kúpiť aj z druhej ruky a ľudia dokonca darujú veci, ktoré už nepotrebujú, zadarmo.
2
Nechajte oblečenie fungovať vo váš prospech. Naučte sa vedieť, čo vyzerá dobre na vašom type postavy. Dlhé košele môžu skryť boky a krátke ich zvýrazniť. Na internete nájdete množstvo dobrých rád. Pamätajte si, že oblečenie v obchodoch je vyrobené pre cisternové autá. Problémom môžu byť pás, boky a výška, ako aj hrudník a ramená. Genetické telá mužov a žien majú rozdielne proporcie, takže možno budete musieť zvýšiť veľkosť, aby sa zmestili do pánskych nohavíc v oblasti bokov, a tak vám zostanú vreckové (alebo príliš dlhé) nohavice.
- Zvážte oblečenie šité na mieru. Sú vyrobené podľa vašich presných mier, takže vám budú dobre padnúť! Ak si to nemôžete dovoliť, môžete si vždy vyrobiť alebo upraviť oblečenie sami, alebo požiadať o pomoc rodinných príslušníkov a priateľov, ktorí majú znalosti o šijacom stroji.
- Existujú triky, ktoré môžete použiť, ako napríklad výťahy na topánky pre chlapcov alebo prsia a čalúnená spodná bielizeň pre ženy.
- Zamyslite sa nad tým, ktoré časti tela by ste chceli zvýrazniť a čo viac skryť. Rôzne materiály (napríklad pánske tričká vs. pánske košele), rôzne vzory a rôzne strihy a tvary môžu znamenať obrovský rozdiel. Oblečenie ako sako, ktoré zvýrazňuje ramená, môže pôsobiť širšie - v dobrom aj v zlom.
- Nemusíte meniť svoj štýl, ale pozornosť strihov a dĺžok oblečenia môže znamenať skutočný rozdiel vo vašom vzhľade. Pokúste sa nájsť oblečenie, ktoré sa vám páči a v ktorom sa cítite pohodlne, ale zároveň vám aj pristane a doplňte svoje najlepšie vlastnosti.
- Keďže ste transgender, bežné tipy na výber oblečenia vám nemusia fungovať. Možno budete musieť kúpiť oblečenie, ktoré vo všeobecnosti vyzerá zle pre cis cisárov, ale dobré pre vás!
3
Vycvičte si hlas, aby znel viac mužsky alebo žensky. Ľudia často považujú za skutočnú nepríjemnosť, že prechádzajú pomerne dobre až do okamihu, keď otvoria ústa. Trénovať hlas nie je ľahké, ale cvičením sa to dá určite zvládnuť, dokonca aj pred hormónmi! Na internete vám môže pomôcť množstvo videí a aplikácií, ktoré merajú výšku vášho hlasu. Skutočná výška tónu nie je najdôležitejšia. Tiež hlasový vzorec, ktorý máte, môže pozitívne ovplyvniť vaše podanie. Zmeniť spôsob, akým hovoríte, sa môže zdať ťažké, ale akonáhle to zvládnete, môže to mať obrovský vplyv na vaše sebavedomie - a prechod.
- Môžete začať cvičením sami, doma. Pomôcť môže hlasné čítanie a spev. Skúste pri čítaní pôsobiť mužnejšie alebo ženskejšie a scénky rozohrať.
- Pomocou aplikácie na analýzu hlasu určte výšku a rečový vzor.
- Kým túto zručnosť zvládnete, môže to chvíľu trvať. Testosterón prirodzene zníži váš hlas na mužský rozsah. Estrogén pre trans ženy bohužiaľ neurobí to isté, takže táto metóda je skutočne užitočná, aj keď ste pred HRT!
Možno nie ste binárni, máte rodovú identitu, ktorá nedodržiava rodovú binárku, a zažívate dysfóriu.
4
Získajte spätnú väzbu od ostatných. Urobte si veľa selfie, aby ste mohli sledovať svoj pokrok a zmeny v HRT. Podeľte sa o to s ostatnými a hrajte sa s aplikáciami na zmenu pohlavia tváre. Pamätajte si, že sami ste zvyčajne najhorším kritikom. Na tvári a na svojom tele môžete vidieť chyby a „zrejmé“ črty, o ktorých ostatní vôbec nevedia. Môžete požiadať rodinu a priateľov o úprimné rady o svojom vzhľade, vzhľade a výbere oblečenia.
- Vyžiadajte si spätnú väzbu od ľudí, ktorí sú k vám úprimní, ale ktorí vás nesklamú.
- Ak máte kompliment, skúste to všetko prijať! Užívajte si pocit, že vás ostatní tak môžu vidieť. Skúste byť aj na seba menej tvrdí.
- Fotenie selfie, v ktorej vyzeráte veľmi mužne alebo žensky, môže skutočne zvýšiť vaše sebavedomie! Ignorujte obrázky, ktoré sa vám nepáčia, a vážte si tie, na ktorých vyzeráte báječne. Pozrite sa na tieto fotky, kedykoľvek sa cítite skleslo. Určite vás rozveselia.
5
Uznajte, čo môžete a čo nemôžete reálne zmeniť. HRT môže mať obrovský vplyv na vašu tvár a tiež na telo. Hormóny tiež budú na ľudí pôsobiť inak; niektoré majú okamžité dramatické zmeny, iné budú mať rovnaké zmeny oveľa neskôr. Každý je v tomto ohľade individuálny. Ale zmeny prídu, áno, aj k vám. Musíte len pestovať trpezlivosť. Puberta môže trvať až 5 rokov.
- Vaša výška, veľkosť kostí, veľkosť rúk a nôh a niektoré kostné štruktúry v tvári (najmä ak s HRT začnete po prvej biologickej puberte) sú veci, nad ktorými nemáte kontrolu. Možnosťou je FFS (chirurgia feminizácie tváre); ale okrem toho si jednoducho potrebujete, aby akceptovať vaše telo, ako to je. Nie je potrebné míňať mentálnu energiu na trápenie sa nad vecami, ktoré jednoducho nemôžete zmeniť. Je najlepšie to jednoducho ignorovať a zamerať sa na veci, ktoré môžete zmeniť.
- Existujú extrémne vysoké cis ženy a veľmi nízke cis muži; sú tam veľké ženy a muži s malým rámom. Nebojte sa pokúšať sa zapadnúť do „priemeru“. Pripomeň si, že si mohol byť vysoký alebo nízky, aj keď si sa narodil cis. Tvar tela je vec, nad ktorou nikto nemá kontrolu, cis alebo trans.
- Jeden spôsob, ako sa na to pozrieť, je tento: Byť trans nie je o nič horšie ako mať akýkoľvek iný zdravotný stav. Ľudia môžu prísť o nohy pri nehode alebo sa môžu narodiť bez nich. Takmer každý má počas svojho života nejaký typ zdravotného problému, či už je veľký alebo malý. Byť trans ovplyvňuje mnoho oblastí vášho života, ale nie je koniec sveta. A koniec koncov, existuje na to liečba. A aj keď sa s takýmto zaobchádzaním nemôžete vysporiadať, stále máte právo žiť autenticky ako svoje pravé ja, ako všetci ostatní.
- Každý prichádza v mnohých rôznych tvaroch a veľkostiach. Každý má svoj vlastný spôsob vyjadrovania toho, kým je (chôdza, obliekanie, výška hlasu atď.). Objavte svoju jedinečnosť. Nenechajte spoločnosť definovať, kto ste, je na vás, aby ste definovali, kým ste.

Odborná rada

Na tieto veci myslite, ak bojujete s rodovou dysfóriou.

Porozprávajte sa so špecialistom. Ak bojujete s rodovou dysfóriou, najlepšie, čo môžete urobiť, je obrátiť sa na terapeuta, ktorý sa špecializuje na transgender skúsenosti. Ak tento zdroj nemáte k dispozícii, kontaktujte transgender komunitu vo vašej oblasti a online. Poznávanie skúseností iných ľudí vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelí.
Zamyslite sa nad koreňom svojej rodovej dysfórie. Môžete napríklad cítiť predovšetkým nepríjemný pocit z hrudníka alebo hlasu, a preto by ste mohli zvážiť podniknutie krokov, ktoré to zmenia.
Milujte sa takí, akí ste. Bez ohľadu na to, čo by spoločnosť mohla povedať, vaše telo je vaše telo a vaše telo je bez pohlavia. Na konci dňa sa môžete pozrieť na svoje telo a priradiť k nemu akékoľvek rodové vyjadrenie, ktoré chcete, bez ohľadu na akýkoľvek spoločenský alebo zdravotný tlak, ktorý by ste mohli cítiť.

Tipy

Ak treba, plač. Je v poriadku plakať, pretože je veľmi dôležité pustiť von. Je nezdravé uchovávať všetky svoje emócie vo vnútri.
Naše emócie môžu byť rovnaké ako počasie. Nikto nie je „100%“ šťastný ani pokojný. Sú chvíle, keď sa cítime smutní, rozrušení alebo dokonca nahnevaní. Ale pamätajte si, že pocit rozrušenia nebude pokračovať navždy. Pocit smútku alebo rozrušenia môže prísť náhle a môže byť pre vás nemožné to zastaviť, ale pozrite sa na to ako na dážď, nakoniec to prestane a slnko vyjde a bude opäť svietiť.
Ak chcete, pozrite sa na získanie foriem pŕs, spojiva, baliarne alebo iných predmetov, ktoré by mohli pomôcť zmierniť dysfóriu z vášho vzhľadu. Malé veci môžu niekedy ovplyvniť váš život viac, ako si myslíte. Tiež má takmer každý prsia (vrátane chalanov!).

Na YouTube je veľa videí o rodovej dysfórii.
Ak nemôžete byť „mimo“, vyskúšajte niekoľko maličkostí, napríklad nalakovanie nechtov lesklým lakom alebo palicu. Mikiny a flanely sú vhodné aj na zamaskovanie kriviek, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

Varovania

Ak zistíte, že uvažujete o samovražde, alebo sa cítite zaseknutí, kontaktujte nás. Pomôcť vám môže projekt Trevor (866-488-7386) alebo Trans Lifeline (877-565-8860).

Prečítajte si tiež: Ako vysvetliť svojmu partnerovi, že spochybňujete svoje pohlavie?

Ako sa vyrovnať s rodovou dysfóriou?

Kroky

Časť 1 z 2: Zaobchádzanie s emóciami

Časť 2 z 2: riešenie vašej prezentácie

Odborná rada

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: