Ako prijať svoje telo?

Že vaše telo dokáže lepšie vykonávať určité činnosti na rozdiel od ostatných — Naučiť sa akceptovať svoje telo znamená naučiť sa akceptovať, že vaše telo dokáže lepšie vykonávať určité činnosti na rozdiel od ostatných.

Ľudia sú neustále bombardovaní nereálnymi a potenciálne škodlivými obrazmi „ideálnych“ typov tiel. To môže sťažiť prijatie, lásku a pocit dôvery vo vlastné telo, ktoré je kritické. Je tiež dôležité naučiť sa, čo vaše telo dokáže fyzicky, a vyrovnať sa s týmito schopnosťami. Podľa filozofa Barucha Spinozu ľudia „nevedia, čo dokáže telo“, v tom zmysle, že nikto nemôže presne vedieť, čo je ich telo v skutočnosti schopné, prinajmenšom predtým, ako s nimi budú experimentovať. Psychológovia poznamenávajú, že sa rozlišuje medzi tým, ako ľudia vnímajú svoje telo a ako sa ich telá zapájajú do konania. Aby ste prijali svoje telo, je dôležité dostať sa do kontaktu s oboma týmito aspektmi vášho tela podľa ich vlastných podmienok.

Časť 1 z 5: vážte si svoje jedinečné telo

1
Rozpoznajte, čo vám vlastne robí potešenie. Urobte si zoznam svojich najpríjemnejších okamihov. Uveďte čo najviac podrobností, ako napríklad s kým ste boli, čo ste robili, kde ste boli atď. Zamyslite sa nad tým, čo majú spoločné. Bol to typ ľudí, s ktorými ste boli? Množstvo vytvoreného vzrušenia? Alebo jednoducho prostredie, napríklad v prírode alebo vo veľkomeste? Keď si uvedomíte podmienky, za ktorých vaše telo v minulosti dostalo najväčšiu rozkoš, skúste maximalizovať čas, ktorý v podobných situáciách strávite v budúcnosti.
- Každý človek má jedinečné telo, čo znamená, že budete musieť experimentovať a zistiť, čo vám robí radosť. Výskum naznačuje, že menej ako polovica Európanov sa označuje za obzvlášť spokojných so svojimi súčasnými podmienkami, čiastočne preto, že si nie sú úplne istí tým, čo ich vlastne robí šťastnými. Začnite jednoducho tým, že si spätne spomeniete na všetky chvíle, ktoré by ste označili za šťastné.
2
Uznajte, v čom ste prirodzene dobrí. Súčasťou jedinečnej telesnej štruktúry a chémie je vyrovnanie sa s tým, že niektoré telá budú prirodzene v niektorých činnostiach lepšie ako iné. Ak napríklad zvýšite svoj výškový rast na 5 metrov a 5 centimetrov, je pravdepodobné, že sa nestanete svetovým centrom v NBA. Ale mohli by ste sa stať obzvlášť dobrým žokejom. Naučiť sa akceptovať svoje telo znamená naučiť sa akceptovať, že vaše telo dokáže lepšie vykonávať určité činnosti na rozdiel od ostatných. Môže vám chvíľu trvať, kým zistíte, o aké činnosti ide.
- Ak si nie ste istí, na aké aktivity sa vaše telo prirodzene hodí, strávte nejaký čas experimentovaním s tými, o ktorých by ste si nikdy nepredstavovali, že by vás zaujímali. Zúčastnite sa hodiny jogy alebo keramiky. Zúčastnite sa improvizačného predstavenia. Rovnako ako povedal Spinoza, neexistuje spôsob, ako zistiť, čo vaše telo dokáže, kým to neurobíte.
3
Identifikujte, čo sa vám na vašom tele a vzhľade páči. Aj ľudia so strašným obrazom tela môžu nájsť na svojom tele niečo, čo by ocenili. Je dôležité, aby ste sa naučili milovať a oceňovať všetky svoje dobré vlastnosti vrátane tých fyzických. Nenechajte sa zavesiť na vlastnosti, ktoré vás trápia, sústreďte sa iba na to pozitívne.
- Napríklad, momentálne môžete byť nespokojní so svojimi stehnami - možno si myslíte, že sú bacuľaté alebo chrumkavé - ale skúste to pozitívne roztočiť. Možno si prajete, aby ste mali mierne tenšie stehná, ale robia vynikajúcu prácu, ktorá vás poháňa do kopcov. Alebo si môžete myslieť, že máte nohy vretienka, ale patríte k niekoľkým, ktoré si na seba oblečú úzke rifle.
4
Prijmite svoje telo také, aké je. To znamená neskúšať zmeniť to, kým si, alebo sa zamerať na vlastnosti, ktoré sa ti nepáčia. Naučte sa tešiť sa zo svojho tela - z toho, ako sa pohybujete, ako sa cítite a ako obchádzate. Nechajte ísť to, ako ste predtým vyzerali, najmä ak vaše telo prešlo zmenami v dôsledku tehotenstva, pôrodu, úrazov alebo zdravotných ťažkostí. Buďte k svojmu telu láskaví tak, ako je to práve teraz.
- Nedávajte si diétu, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Naučte sa počúvať svoje telo a jesť pohodlné množstvo. Nepopierajte si jedlo ani sa nebite tým, koľko toho zjete.

Ako môžem prijať svoje telo také, aké je?

Časť 2 z 5: Naučte sa vyhýbať negatívnym myšlienkam na svoje telo

1
Uvedomte si, koľko času venujete negatívnym myšlienkam. Negatívne myšlienky neurobia nič pre zlepšenie vášho obrazu. Strávte deň alebo dva aktívne premýšľaním nad tým, ako často myslíte na svoje telo. Ako často si myslíte alebo hovoríte niečo negatívne o svojom tele? Ako často mávate pozitívne myšlienky? Je pravdepodobné, že ste oveľa kritickejší ako pozitívny.
- Zvážte, či si pre túto úlohu nechcete zaznamenať záznam do denníka, poznámkového bloku alebo do telefónu. Ak je to možné, noste so sebou notebook a rýchlo si zapisujte všetky negatívne myšlienky, ktoré vás napadnú. Uveďte, či negatívna myšlienka súvisela s tým, ako ste mohli vyzerať. Na konci dňa budete pravdepodobne prekvapení, o koľko viac ste negatívni v jeden deň, ako ste si uvedomovali.
2
Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Aj keď to môže byť na začiatku ťažké, je to dôležitá súčasť prijatia svojho tela. Len čo si všimnete, že začínate mať negatívnu myšlienku, nahraďte ju niečím pozitívnym o sebe. Dajte si čas na to, aby ste si zvykli pozitívne myslieť.
- Skúste každý deň začať premýšľaním o niekoľkých pozitívnych myšlienkach. Pripomínajte si tieto myšlienky po celý deň, keď sa začnete voči sebe cítiť kriticky. Môžete si napríklad povedať: „Veľmi sa mi páči, ako sa vďaka tomuto novému účesu cítim.“
3
Obmedzte svoje vystavenie negatívnym mediálnym obrazom. Skúste obmedziť alebo prestať pracovať s televíznymi programami, filmami, časopismi alebo blogmi, ktoré poskytujú nereálne alebo negatívne zobrazenie tela. Pripomeňte si, že väčšina fotografií, ktoré obiehajú po internete a predplatné časopisov, boli zmenené, aby zobrazené modely vyzerali viac v súlade so štandardnými predstavami o kráse a sexualite.
- Psychológovia sa obávajú, že s nárastom tohto trendu za posledných 20 rokov vytvárajú takéto obrazy nereálne ideály týkajúce sa toho, ako by malo telo vyzerať. Nenechajte sa vtiahnuť týmito prázdnymi karikatúrami, ktoré v skutočnom svete neobsahujú nijaké odkazy.
4
Vyhľadajte terapeuta, ktorý využíva kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT). Mnoho techník CBT používaných psychológmi sa zameriava na súčasnosť a krátkodobé použitie cieľov ako terapie. Aj keď je najlepšie navštíviť terapeuta pre CBT, môžete ho začať praktizovať sami. Keď zbadáte negatívnu myšlienku na svojej povrchu, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa nájsť dôkazy svojej viery. Povedal vám niekto, že tento aspekt vášho tela bol chybný? Ak je to tak, pokúšal sa vás človek len zraniť alebo si urobiť žart?
- Psychológovia sa domnievajú, že v mnohých prípadoch, ak nerealisticky očakávate, ako by ste mali vyzerať, budete mať skreslený obraz tela. Je dôležité si všimnúť, keď sa tieto nerealistické očakávania objavia vo vašich myšlienkových pochodoch, aby ste mohli tieto ideály spochybniť konkrétnymi informáciami.
5
Zaobchádzajte s negatívnymi ľuďmi vo vašom živote. Už pracujete na tom, aby ste boli k sebe láskavejší a zamerali sa na svoje pozitívne stránky, ale musíte tiež posúdiť ostatných ľudí vo vašom živote. Dostávate kritiku od svojich priateľov a rodiny? Hovoria vám, že musíte schudnúť, inak sa obliecť alebo zmeniť vlasy? Ak je to tak, je dôležité, aby ste našli spôsoby, ako tieto negatívne vplyvy riešiť.
- Majte na pamäti, že pravdepodobne nebudete môcť vystrihnúť svojich blízkych priateľov a rodinu rovnakým spôsobom, ako by ste mohli prestať kupovať Vogue alebo sledovať nasledujúci európsky topmodel. Aj napriek tomu, ak vám robia hanbu, alebo sú príliš krutí a kritickí, musíte byť s nimi ochotní viesť ohľaduplnú a zároveň pevnú diskusiu o tom, ako vám ich slová alebo správanie škodia.
6
Miešajte v rôznych sociálnych skupinách. Pri vyskúšaní nových aktivít sa porozprávajte s ľuďmi, ktorých môžete zvyčajne ignorovať alebo sa im vyhnúť. Porozprávať sa s cudzincami môže byť zo začiatku nepríjemné, ale čím viac to urobíte, tým ľahšie a lepšie to pôjde. Nech sa spočiatku budete cítiť akokoľvek nepríjemne, nezabudnite, že izolovať sa od ostatných ľudí môže byť ešte horšie. Niektoré výskumy naznačujú, že z dlhodobého hľadiska môže byť rovnako smrtiaca ako obezita. Je dôležité lepšie spolupracovať s novými ľuďmi, najmä ak ľudia, v ktorých sa momentálne nachádzate, nepodporujú váš obraz tela alebo nie sú pozitívnymi vplyvmi.
- Výskumy mozgu naznačujú, že to, koho ľudia milujú, je veľmi ovplyvnený ich chemickým zložením mozgu, čo znamená, že sa nemusíte vždy zamilovať do toho človeka, ktorého ste si sami predstavovali. To môže platiť aj pre budovanie blízkych priateľstiev. Je dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a podporujú vaše objavovanie. Jednoducho povedané, bude oveľa jednoduchšie prijať svoje telo a spochybniť akékoľvek nereálne ideály, ktoré by ste mohli mať, ak ste obklopení ľuďmi, ktorí vás a vaše objavy akceptujú.

Keď nie je vôbec zastúpený v médiách — Ako môžem cítiť, že môj typ tela je prijateľný, keď nie je vôbec zastúpený v médiách?

Časť 3 z 5: Naučte sa sústrediť na pozitívne veci

1
Venujte pozornosť komplimentom, ktoré dostávate. Než si dávajte pozor na kritiku, užite si komplimenty, ktoré dostanete. Venujte pozornosť obsahu pochvál iných ľudí a pamätajte na ne. Zapíšte si ich, aby ste si ich neskôr mohli pripomenúť, najmä počas temnejších chvíľ.
- Namiesto toho, aby ste odmietli komplimenty iných ľudí alebo aby ste sa presvedčili, že sú len slušní, vezmite ich na slovo a verte, že vás nielen humorom. Zvážte, že vás ostatní hodnotia čestne. Prijmite ich pozitívne slová milostivo.
2
Dôsledne identifikujte, čo sa vám na sebe páči. Zakaždým, keď si všimnete, že negatívne myslíte na svoje telo alebo jeho časť, pripomeňte si niečo o svojom tele, čo sa vám páči. Vytvorte si o sebe zoznam najmenej desiatich pozitívnych vecí, pričom vynechajte čokoľvek, čo súvisí so vzhľadom. Často ich pridávajte do zoznamu.
- To vám pomôže začať chápať a oceňovať všetky vaše úžasné stránky. Uvedomíte si, že vaše telo je iba jednou časťou vášho celkového balíka.
3
Znovu vymyslite svoj vzťah so zrkadlom. Ak trávite príliš veľa času pred zrkadlom, urobte pravidlo, že keď sa na to pozriete, nemôžete o sebe povedať alebo myslieť nič negatívne. Namiesto toho pomocou zrkadla identifikujte pozitívne veci, ktoré vidíte. Ak stále bojujete so zrkadlom, na chvíľu ho odneste. Štúdie preukázali, že je pravdepodobnejšie, že sa skôr sústredíte na svoju kariéru alebo vzťah, ako na svoj vzhľad.
- Verbalizujte pozitívne potvrdenia pred zrkadlom: Keď si stojíte pred zrkadlom, povedzte si: „Si nádherná!“, „Si úžasná“ atď. Môže sa to javiť ako vynútené a spočiatku možno neveríte tomu, čo hovoríte, ale odborníci nám hovoria, že tento proces - ktorý nazývajú kognitívna behaviorálna terapia - skutočne časom funguje.

Aby ste prijali svoje telo, je dôležité dostať sa do kontaktu s oboma týmito aspektmi vášho tela podľa ich vlastných podmienok.

Časť 4 z 5: stanovenie cieľov a vykonávanie zmien

1
Zlepšite svoje zdravie a pohodu. Súčasťou učenia sa úplného prijatia a šťastia so svojím telom môže byť aj to, že nakoniec zmeníte niektoré jeho aspekty. Môže to napríklad znamenať, že ak máte nadváhu, dúfate, že schudnete. Pamätajte však, že čísla na váhe sú iba jedným aspektom a indikátorom vášho celkového zdravia. Uistite sa, že plánujete a pravidelne absolvujete fyzické skúšky, na ktorých získate všetky svoje „čísla“ (hmotnosť, krvný tlak, hladina cukru v krvi, cholesterol atď.). Takto získate celkový obraz o svojom zdraví a umožní vám to prediskutovať vaše zdravotné ciele so svojím lekárom.
- Je možné, že možno budete musieť pribrať alebo schudnúť, aby ste boli zdraví, ale mali by ste sa tiež usilovať o dosiahnutie sily, pružnosti a vytrvalosti.
2
Stanovte si pozitívne ciele. Namiesto zamerania na negatívum cieľa zvýraznite pozitívum. Napríklad, ak sa rozhodnete začať s cvičebným režimom, nestarajte sa o svoj cieľ v zmysle počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť. Namiesto toho nechajte, aby bol váš cieľ niečím pozitívnym, napríklad „Vypracujem sa, aby som mohol bežať dve míle bez zastavenia,“ alebo „Idem sa zaviazať k programu chôdze, aby som bol dostatočne fit na to, aby som prešiel časť Appalachian Trail s mojím otcom “.
- Budete mať viac šťastia v úspechu (z hľadiska dosiahnutia svojich cieľov a naučenia sa cítiť sa lepšie), ak si myslíte, čo dúfate, že dosiahnete alebo že budete môcť robiť lepšie.
3
Robte fyzické aktivity, ktoré vás bavia. Vyberte si aktivity a cvičebné programy, ktoré vás budú baviť a zábavné, a nevyberajte ich iba na základe toho, ako vám môžu pomôcť zmeniť telo. Namiesto toho venujte nejaký čas skúšaniu nových aktivít a choďte s tými, ktoré vás skutočne bavia a môžu vás nadchnúť. Ak napríklad milujete jogu, urobte to, aj keď si myslíte, že momentálne máte nadváhu, aby ste na ňu pôsobili ladne. Takmer akýkoľvek fitnes program je možné prispôsobiť pre jednotlivcov rôznych veľkostí a fitness úrovní.
- Ak pracujete v rozpakoch pred inými ľuďmi, zvážte súkromné hodiny, prácu s blízkym priateľom alebo prácu doma. Dávajte pozor, aby váš strach, že vás budú súdiť iní ľudia, nediktoval, ako budete viesť svoj život.
4
Osvojte si svoj vlastný štýl. Nevyberajte si oblečenie, make-up alebo účes jednoducho na základe toho, čo považujete za „vhodné“ pre niekoho vášho typu postavy alebo čo je podľa lichotivých časopisov najlichotivejšie. Noste, čo chcete, čo sa vám páči a v čom sa cítite pohodlne. Vyberte si oblečenie, ktoré odráža vašu osobnosť, je pohodlné a zapadá do vášho životného štýlu a aktivít.
- Vyskúšajte širokú škálu štýlov a strihov oblečenia. Ak sa cítite sebaisto a krásne v štýle, ktorý sa považuje za „lichotivý pre telo typu X“, vo všetkých ohľadoch ho noste, ale urobte to preto, lebo sa vám to páči, nie preto, že si myslíte, že ho máte nosiť.

Časť 5 z 5: Udržiavanie vecí v perspektíve

1
Porovnávajte sa iba sami so sebou. Svet by bol dosť nudné miesto, keby sme vyzerali všetci rovnako. Nemá zmysel porovnávať sa s ostatnými, bez ohľadu na to, či ide o osobu celebrity alebo spolužiaka, ktorý sedí vedľa vás. Namiesto toho sa porovnajte z hľadiska toho, ako ste postupovali v čase, keď ste si teraz vytvorili svoje vlastné realistické ciele. Napríklad si môžete myslieť, že ste v porovnaní s niekoľkými rokmi vylepšili svoj vzhľad.
- Nezabudnite na seba byť trpezliví a láskaví. Nezaobchádzajte sa so sebou a neposudzujte sa o nič drsnejšie, ako by ste robili so svojím priateľom alebo kýmkoľvek iným.
2
Pamätajte, že obraz tela je iba jednou časťou zdravého obrazu seba samého. Je dôležité, aby ste sa naučili prijímať a dúfať, že budete milovať svoje telo, ale je tiež dôležité si uvedomiť, že vaša sebahodnota nie je v žiadnom zmysle definovaná tým, ako vyzeráte.
- Keď myslíte na ľudí, ktorých najviac obdivujete, milujete alebo rešpektujete, aké vlastnosti vám napadnú? Vážite si druhých alebo seba samého iba pre fyzické vlastnosti alebo kvôli povahovým a osobnostným vlastnostiam?
3
Vedieť, kedy hľadať pomoc. Pochopte, že takmer každý človek sa snaží neustále udržiavať pozitívny obraz tela a je normálne mať výkyvy. Mali by ste však tiež čestne zvážiť, či sa potrebujete porozprávať s poradcom, lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Existujú rôzne príznaky toho, že problémy s vašim telom sú závažné a vyžadujú si odbornú pomoc. Položte si otázku:
- Nie ste schopní kontrolovať negatívne myšlienky o sebe? Trávite hodiny premýšľaním o svojich vnímaných chybách?
- Zasahuje do vášho života vaše nešťastie z vášho výzoru? Vyhýbate sa napríklad chodeniu alebo hovoreniu na verejnosti? Bojíte sa ísť do práce, pretože sa bojíte, že vás niekto uvidí a odsúdi?
- Trávite každý deň nadmerné množstvo času pred zrkadlom a / alebo nadmerne ženích?
- Nedokážete prestať porovnávať seba s ostatnými? Vyhýbate sa fotografovaniu?
  - Pochopte, že ak budete mať problémy s ktorýmkoľvek z nich, budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať pomoc s prijatím svojho tela. Možno máte takzvanú Body Dismorphic Disorder (BDD), ktorá zvyčajne vyžaduje odbornú pomoc. Ak sa BDD nelieči, môže viesť k samovražedným myšlienkam a správaniu. Aj keď vám diagnóza BDD nie je diagnostikovaná, vedzte, že nie je hanba hľadať pomoc a radu, skôr ako bojovať sama za seba.
4
Nájdite odbornú pomoc, ktorá vám vyhovuje. Máte niekoľko možností, ako získať odbornú pomoc. Môžete navštíviť terapeuta a / alebo poradcu v oblasti duševného zdravia a absolvovať individuálnu terapiu. Alebo môžete nájsť miestne podporné skupiny pre trochu menej formálne štruktúrovanú skúsenosť. Existujú dokonca aj skupiny online podpory, kde môžete nadviazať vzťah s ostatnými, ktorí trpia všadeprítomnými negatívnymi myšlienkami o svojom tele.
- Dôležité je tu jednoducho nájsť podporu od ostatných, ktorí nebudú hodnotiť vaše vnímanie seba samého. Môžu vám dokonca ponúknuť niekoľko užitočných tipov.

Ako sa môžem cítiť krajšie, aj keď si nie som istá svojím telom?

Tipy

Vložte si na zrkadlo post-it poznámky, ktoré identifikujú vaše dobré vlastnosti. Nebojte sa zahrnúť poznámky, ktoré identifikujú fyzické vlastnosti, ktoré oceníte (napr. „Máte nádherné lícne kosti“), nezabudnite však, že máte poznámky, ktoré nesúvisia iba s výzorom.
Dôležitý je silný systém podpory, pretože môže byť užitočné nechať si poradiť ohľadom vášho tela od niekoho, komu dôverujete. Keď sa objavia negatívne myšlienky, môžete sa na to odvolať.
Nezabudnite so svojím lekárom prediskutovať všetky rozhodnutia týkajúce sa začatia novej diéty alebo cvičebného programu a dávajte pozor na extrémne alebo náhle zmeny vo vašom tele.
Každý je iný bez ohľadu na to, aký máte tvar a veľkosť. Niektorí ľudia nájdu rôzne tvary a veľkosti. Niektorí ľudia sa za verejné vlasy hanbia, ale nebojte sa, pretože ich má skoro každý. Niektorým ľuďom sa zdá, že tieto vlasy sú atraktívne.

Prečítajte si tiež: Ako byť sexi, ale elegantný?

Ako prijať svoje telo?

Kroky

Časť 1 z 5: vážte si svoje jedinečné telo

Časť 2 z 5: Naučte sa vyhýbať negatívnym myšlienkam na svoje telo

Časť 3 z 5: Naučte sa sústrediť na pozitívne veci

Časť 4 z 5: stanovenie cieľov a vykonávanie zmien

Časť 5 z 5: Udržiavanie vecí v perspektíve

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: